سىز قان تەكشۈرۈش دوكلاتىدا خولېستېرىننىڭ ئازراق يۇقىرى ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بەرگەنلىكىنى كۆرگەنمۇ؟ ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز ياكى دوستلىرىڭىزنىڭ بۇ ھەقتە سۆزلىگەنلىكىنى ئاڭلىغانمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، بۇ دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن كىشىلەرگە تونۇشلۇق بىر تەجرىبە. بەزى كىشىلەر بۇنى ئىنتايىن جىددىي ئىش دەپ قارايدۇ ۋە قورقىدۇ، يەنە بەزىلىرى بۇنى يېنىك قوبۇل قىلىپ، «بۇ ھەممە ئادەمنىڭ بېشىغا كېلىدىغان ئىش» دەپ ئويلايدۇ. بۇ يۇقىرى خولېستېرىن ياكى دوختۇرلار قاندا ماينىڭ يۇقىرىلىشى دەپ ئاتايدىغان نەرسە نېمە؟ بۇ ھەقتە قورقماي ياكى گۇمان قىلماي، ئاددىي سۆزلەشەيلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قاندىكى ماي مىقدارىنىڭ ئېشىشى دېگەن نېمە؟
ناھايىتى ئاددىي. قانىڭىزدىكى ماي ياكى ماي مىقدارى نورمالدىن كۆپ بولغاندا، ماي مىقدارى يۇقىرى بولىدۇ. بەزى كىشىلەر بۇنى ماي مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشى دەپمۇ ئاتايدۇ. ھازىر سىز «ۋاي، مەن بەك كۆپ سېمىرىپ كېتىۋاتىمەن» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ، بۇنى تېخىمۇ تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ ئۆتەيلى.
خولېستېرىن بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان بىر خىل ماي. جىگىرىمىز تەبىئىي ھالدا بۇ خولېستېرىننى ئىشلەپچىقىرىدۇ. نېمە ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ بۇ خولېستېرىن يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزنى ھەزىم قىلىشىمىز ۋە گورمون قاتارلىق نۇرغۇن مۇھىم نەرسىلەرنى ئىشلەپچىقىرىشىمىزغا ياردەم بېرىشى كېرەك.
لېكىن مەسىلە مۇشۇ يەردىن باشلىنىدۇ. جىگەر ئىشلەپ چىقىرىشى كېرەك بولغان خولېستېرىن مىقدارىدىن باشقا، بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن، بولۇپمۇ گۆش، سۈت مەھسۇلاتلىرى، ماي ۋە پىشلاق قاتارلىق ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدىن قوشۇمچە خولېستېرىن ئالىمىز. مەسىلە بەدەندە خولېستېرىننىڭ ئېھتىياجىدىن ئېشىپ كېتىشىدىن باشلىنىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، قان تومۇرلىرىمىز دۆلىتىمىزدىكى يوللارغا ئوخشايدۇ. قان بۇ يوللاردا ماڭىدىغان قاتناش ۋاسىتىلىرى. خولېستېرىن مىقدارى ئاشقاندا، يوللاردا توپا، ئەخلەت ۋە تاشلار توپلىنىپ، ئۇلارنى توسۇۋالغاندەك، بۇ ماي قان تومۇرلىرىنىڭ ئىچىگە يىغىلىپ، قان ئايلىنىشىنى توسۇشقا باشلايدۇ. تېبابەتتە بۇنى «(ئاتېروسكلېروز)» دەپ ئاتايمىز.
قان ئايلىنىشى بۇنداق قالايمىقانلاشقاندا، يۈرەك ۋە مېڭىمىز قاتارلىق مۇھىم ئەزالارغا لازىم بولغان ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلار يەتمەيدۇ. ھەقىقىي خەتەر دەل مۇشۇ يەردە.
«ياخشى» خولېستېرىن ۋە «يامان» خولېستېرىن ھەققىدە قانداق ھېكايە بار؟
سىز «ياخشى خولېستېرىن» ۋە « يامان خولېستېرىن» دېگەننى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. قان تەكشۈرۈشىڭىزدە ئۈچ ياكى تۆت قىممەتنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن: «LDL»، «HDL» ۋە «تىرىگلىتسېرىد». بۇنى ئاددىي بىر مىسال بىلەن چۈشىنىۋالايلى.
خولېستېرىننى قان يولىدا ماڭغان يولۇچىلار دەپ چۈشىنىڭ. بۇ يولۇچىلار يالغۇز سەپەر قىلالمايدۇ، ئۇلار ئالاھىدە تىپتىكى ماشىنىلاردا سەپەر قىلىدۇ. بىز بۇ ماشىنىلارنى لىپوپروتېئىن دەپ ئاتايمىز.
| خولېستېرىن تىپى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... | ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|---|
| LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن) | بۇ «يامان» خولېستېرىن. ئۇنى يولنىڭ ئوتتۇرىسىدا بۇزۇلۇپ كېتىدىغان چوڭ يۈك ماشىنىسىغا ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئۇ خولېستېرىننى جىگەردىن ئېلىپ چىقىپ، قان تومۇرلىرىڭىزنىڭ تېمىغا چۆكتۈرىدۇ. بۇ قانچە يۇقىرى بولسا، قان تومۇرلىرىڭىزنىڭ توسۇلۇپ قېلىش ئېھتىماللىقى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ. | بۇ قىممەتنى تۆۋەن سەۋىيىدە ساقلاش ئەڭ ياخشى. ئادەتتە، ئۇنى 130 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن سەۋىيىدە ساقلاش ياخشى. |
| HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن) | بۇ بىزنىڭ ھېكايىمىزدىكى قەھرىمان، «ياخشى» خولېستېرىن. ئۇ يولدا قىسىلىپ قالغان ماشىنىلارنى چىقىرىۋېتىدىغان سۆرەش ماشىنىسىغا ئوخشايدۇ. HDL نىڭ قىلىدىغىنى ئارتېرىيەڭىزدە يىغىلىپ قالغان كېرەكسىز خولېستېرىننى يىغىپ، ئۇنى پارچىلاش ئۈچۈن جىگەرگە يەتكۈزۈشتۇر. | بۇ قىممەتنى يۇقىرى ساقلىغان ياخشى. ئادەتتە، ئۇ 40 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى بولۇشى كېرەك. 60 تىن يۇقىرى ھەر قانداق نەرسە ناھايىتى ياخشى. |
| ترىگلىتسېرىدلار | بۇ قاندىكى يەنە بىر خىل ماي. بۇ بەدەننىڭ يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىكى ئارتۇق كالورىيەنى ساقلاش ئۇسۇلى. بۇنىڭ كۆپىيىشى قان تومۇرلىرىنىڭ توسۇلۇپ قېلىشىنىڭ يەنە بىر سەۋەبى. بۇ، بولۇپمۇ كۆپ مىقداردا شېكەر، ئۇن ۋە مايلىق يېمەكلىكلەرنى يېگەندە تېخىمۇ گەۋدىلىك بولىدۇ. | بۇ قىممەتنى تۆۋەن تۇتۇش كېرەك. ئادەتتە، ئۇ 150 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن بولسا ياخشىراق بولىدۇ. |
ئەمدى سىزگە مەلۇم بولدىكى، مەسىلە پەقەت «خولېستېرىن» دا ئەمەس، بەلكى «ياخشى» ۋە «يامان» تىپلار ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭسىزلىقتا .
خولېستېرىن ئاشقاندا بەدەندە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ بىرەر ئالامەت بارمۇ؟
بۇ بۇ كېسەللىكنىڭ ئەڭ خەتەرلىك يېرى ۋە بىز دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك نەرسە. خولېستېرىن يۇقىرى بولغاندا، دەسلەپكى باسقۇچتا ھېچقانداق ئالامەت كۆرۈلمەيدۇ. سىز ھېچقانداق ئاغرىق ياكى راھەتسىزلىك ھېس قىلمايسىز. شۇڭلاشقا نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ خولېستېرىن سەۋىيەسىنى بىلمەيدۇ.
لېكىن ئىچكى زىيان تەدرىجىي ئېشىپ بارىدۇ. ماي قان تومۇرلىرىنىڭ ئىچىدە توپلىنىپ، قاننىڭ ئۆتۈش يولىنى تارايتىدۇ. ئەگەر بۇ ئەھۋال نەچچە يىل داۋاملاشسا، بىر كۈنى بىر تاختاي يېرىلىپ، قان ئۇيۇشۇشىنى شەكىللەندۈرۈپ، قان تومۇرنى پۈتۈنلەي توسۇپ قويىدۇ.
- ئەگەر توسۇلۇش يۈرەككە قان يەتكۈزىدىغان ئارتېرىيەدە يۈز بەرسە، يۈرەك كېسىلى قوزغىلىدۇ.
- ئەگەر ئۇ مېڭىگە قان يەتكۈزىدىغان قان تومۇردا يۈز بەرسە، ئۇ مېڭە قان تومۇر كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
شۇڭلاشقا خولېستېرىن «جىمجىت دۈشمەن» دەپ ئاتىلىدۇ. كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلگەندە، زىيان كۆپىنچە ھاللاردا تولۇق بولغان بولىدۇ. شۇڭلاشقا كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ كۆرۈنۈشىنى كۈتۈپ تۇرماي، دائىم قان تەكشۈرتۈپ تۇرۇش مۇھىم.
ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، ئائىلە خاراكتېرلىك يۇقىرى خولېستېرىنلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تېرىسىدە سېرىق رەڭلىك ماي تۈگۈنچىلىرى (كسانتوما) ياكى مۈڭگۈز پەردىسىنىڭ ئەتراپىدا ئاق رەڭلىك ھالقىسى (مۇڭگۈز پەردىسى ئاركۇسى) پەيدا بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ خىل ئەھۋال ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ.
بۇ خولېستېرىن نېمە ئۈچۈن ئۆرلەيدۇ؟ خەۋپ ئامىللىرى نېمە؟
خولېستېرىننىڭ يۇقىرى بولۇشىنىڭ بىرلا سەۋەبى يوق، ئەمما نۇرغۇن ئامىللار ئۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بەزى نەرسىلەرنى كونترول قىلالايمىز، بەزى نەرسىلەرنى كونترول قىلالمايمىز.
بىز ئۆزگەرتەلەيدىغان تۇرمۇش ئۇسۇلى ئامىللىرى:
- ساغلام ئەمەس يېمەك-ئىچمەك: ماي، شېكەر، تۇز ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش. بولۇپمۇ تويۇنغان ياغ ۋە ترانس ياغ تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەر (نان-تۆشەك مەھسۇلاتلىرى، تېز تاماقلار).
- ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى: كۈننىڭ كۆپ قىسمىدا بىر يەردە ئولتۇرۇپ، بەدەننى چېنىقتۇرماسلىق.
- تاماكا چېكىش : تاماكا چېكىش «ياخشى» خولېستېرىن (HDL) سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە قان تومۇرلىرىغا زىيان يەتكۈزىدۇ.
- ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىش: بۇ يەنە خولېستېرىن ۋە تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
- سېمىزلىك: بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىپ كېتىشى ئاساسلىق خەۋپ ئامىلى.
- بېسىم: ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم خولېستېرىن سەۋىيىسىگە ۋاسىتىلىك تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
بىزنىڭ كونترول قىلىشىمىزدىن باشقا باشقا داۋالاش سەۋەبلىرى:
- ئىرسىيەت: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە يۇقىرى خولېستېرىن ياكى يۈرەك كېسىلى بولسا، سىزمۇ يۇقىرى خەۋپكە دۇچ كېلىسىز.
- يېشى:ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، خولېستېرىن مىقدارىنىڭ ئۆرلىشى تەبىئىي بىر ئەھۋال.
- باشقا كېسەللىكلەر: دىئابىت، قالپىيە كېسىلى، بۆرەك كېسىلى ۋە جىگەر كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرمۇ يۇقىرى خولېستېرىننى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- بەزى دورىلار: يۇقىرى قان بېسىمىغا قارشى بەزى دورىلار (بېتا-بلوكاتسىيەلىك دورىلار، دىئۇرېتىك دورىلار) ۋە گورمونلۇق دورىلارمۇ خولېستېرىن سەۋىيىسىنىڭ ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
خولېستېرىن مىقدارىنى قانداق بىلىش كېرەك؟
بۇ ناھايىتى ئاسان. دوختۇرىڭىز سىزدىن «ماي پىدىئاپىرى» (بەزىدە «ئاچ قورساق ماي پىدىئاپىرى» دەپ ئاتىلىدۇ) دەپ ئاتىلىدىغان قان تەكشۈرۈشىنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ تەخمىنەن 8-12 سائەت ئاچ قورساق تۇرۇشنى (پەقەت سۇ ئىچىشنى) ۋە ئاندىن قان ئەۋرىشكىسى ئېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
سىزنىڭ بۇ دوكلاتىڭىزدىن،
- ئومۇمىي خولېستېرىن
- LDL (يامان خولېستېرىن)
- HDL (ياخشى خولېستېرىن)
- ترىگلىتسېرىدلار
دوختۇر ھەر بىر قىممەتنىڭ ئېنىق ئەھۋالىنى چۈشىنىدۇ. ئاندىن، يېشىڭىز، باشقا كېسەللىك ئەھۋالىڭىز ۋە ئائىلە تارىخىڭىز قاتارلىق بارلىق نەرسىلەرنى كۆزدە تۇتۇپ، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىڭىزنىڭ خەۋپ نومۇرىڭىزنى باھالايدۇ ۋە سىزگە زۆرۈر مەسلىھەتلەرنى بېرىدۇ.
خولېستېرىننى كونترول قىلىش ئۈچۈن نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، خولېستېرىننى بىز ناھايىتى ياخشى كونترول قىلالايمىز. بۇنى قىلىشنىڭ ئىككى ئاساسلىق ئۇسۇلى بار.
1. تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى ئۆزگىرىشلەر
بۇ داۋالاشتىكى تۇنجى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدەم. بەزىدە، ئەگەر سىزنىڭ خولېستېرىن سەۋىيىڭىز ئانچە يۇقىرى بولمىسا، پەقەت مۇشۇ ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىش ئارقىلىق ئۇنى كونترول قىلالايسىز.
- يۈرەككە پايدىلىق يېمەك-ئىچمەك:
- كۆپرەك كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق ۋە دانلىق زىرائەتلەر (قوڭۇر گۈرۈچ، سۇلۇ) يەڭ.
- مايلىق، قورۇلغان يېمەكلىكلەر، تېز تاماق، تورت ۋە پېسكىۋىتلارنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
- ھايۋانات ياغلىرى (قىزىل گۆش، ماي، پىشلاق) ئورنىغا، يېمەكلىكلىرىڭىزگە بېلىق (مەسىلەن، قىزىل بېلىق، ماكرېل، ساردىنا)، ياڭاق (كەجۇ، يەر ياڭىقى) ۋە ئاۋاكادو قاتارلىق پايدىلىق ياغ تەركىبى بار يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ.
- تۇز ۋە شېكەر ئىستېمالىنى ئازايتىڭ.
- دائىم چېنىقىش:
- ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن، كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەرىكەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
- ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش:
- بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئەڭ ياخشى ئېغىرلىق توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ. ئەگەر سىزدە ئارتۇقچە ئېغىرلىق بولسا، ئاستا-ئاستا ئورۇقلاشقا تىرىشىڭ.
- تاماكا چېكىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىش:
- ئەگەر سىز تاماكا چەكسىڭىز، تاماكا تاشلاش سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن چىقىرالايدىغان ئەڭ ياخشى قارار.
- ئىسپىرتنى چەكلەش.
2. دورا
ئەگەر تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىقلا خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى كونترول قىلغىلى بولمىسا، ياكى يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز يۇقىرى بولسا، دوختۇرىڭىز سىزگە دورا يېزىپ بېرىدۇ.
ستاتىنلار خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىشتە ئىشلىتىلىدىغان ئاساسلىق ۋە ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورىلار تۈرى. بۇ دورىلار جىگەرنىڭ خولېستېرىن ئىشلەپچىقىرىشىنى ئازايتىش ۋە قاندىكى ناچار خولېستېرىن (LDL) نىڭ چىقىرىلىشىنى تېزلىتىش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ.
بۇ دورىنى باشلىغاندا، بەزى كىشىلەر مۇسكۇل ئاغرىش قاتارلىق كىچىك قوشۇمچە تەسىرلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، دورىنى توختىتىشقا بولمايدۇ ۋە دەرھال دوختۇرغا مەلۇم قىلىڭ. ئۇ دورىنى سىزگە ماس كېلىدىغان مىقداردا تەڭشەيدۇ ياكى دورا مىقدارىنى ئۆزگەرتىدۇ. ھەرگىز ئۆزىڭىز دورىنى ئىشلىتىشنى توختاتماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- قان مايىنىڭ يۇقىرىلىشى دەسلەپكى باسقۇچتا ھېچقانداق ئالامەت كۆرسەتمەيدىغان «جىمجىت» كېسەللىك. شۇڭا، 30-40 ياشتىن كېيىن، ئالامەتلەرنىڭ پەيدا بولۇشىنى كۈتمەي، ۋاقتى-ۋاقتىدا قان تەكشۈرتۈپ تۇرۇش مۇھىم.
- بۇ قورقىدىغان ئىش ئەمەس، بۇنى ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ. ئەڭ مۇھىمى ئۇنىڭغا سادىق بولۇش.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە دائىملىق چېنىقىش خولېستېرىننى كونترول قىلىشتىكى ئەڭ ئاساسىي قەدەملەر.
- ئەگەر دوختۇرىڭىز دورا يېزىپ بەرگەن بولسا، ئۇنى بەلگىلەنگەن ۋاقىت ئىچىدە، ئېنىق قىلىپ دورا ئىچىڭ. ئەكىس تەسىرىدىن قورقۇپ دورا ئىچىشنى توختاتماڭ، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
- خولېستېرىننى كونترول قىلىش قىسقا مۇددەتلىك ئىش ئەمەس. بۇ سىز پۈتۈن ھاياتىڭىزدا ساقلاپ قېلىشىڭىز كېرەك بولغان ساغلام ئادەت.
👩🏽⚕️ قوشۇمچە سوئاللار (كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار)
💬 🩺 بۇ لىپىد پروفىلى سىنىقى نېمە؟
بۇ قانىمىزدىكى خولېستېرىن مىقدارىنى ئۆلچەش ئۈچۈن قىلىنىدۇ. ئۇنىڭ ئاساسلىق تۆت تەركىبى بار: LDL (يامان خولېستېرىن)، HDL (ياخشى خولېستېرىن)، ترىگلىتسېرىد ۋە ئومۇمىي خولېستېرىن. بۇ تەكشۈرۈش سىزدە خولېستېرىننىڭ يۇقىرى ياكى يۇقىرى ئەمەسلىكىنى (قاندا ماي مىقدارى يۇقىرى) بىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
💬 🥣 ماي پروفىلى تەكشۈرۈشىدىن بۇرۇن روزا تۇتۇشۇم كېرەكمۇ؟
ھەئە، ئادەتتە 10-12 سائەت ئەتراپىدا ئاچ قېلىشىڭىز كېرەك. ئەمما سۇ ئىچىشىڭىز مۇمكىن. ئەڭ ئاسان ئۇسۇل كەچلىك تاماق يەپ، ئەتىسى ئەتىگەندە تەكشۈرۈشتىن ئۆتۈش. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق قانىڭىزدىكى ماي مىقدارىنى توغرا نازارەت قىلالايسىز. بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ تەپسىلاتلارنى ماقالىمىزدىن تاپالايسىز.
💬 📉 ئەگەر مېنىڭ ماي پروفىلىمدىكى قىممەتلەر ئۆرلىسە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
ئەگەر دوكلاتتىكى قىممەتلەر يۇقىرى بولسا، بۇ سىزدە قان مايىنىڭ يۇقىرىلىشى مۇمكىنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ دېگەنلىك قاندا ماي بەك كۆپ. ئەگەر بۇنداق داۋاملاشسا، ماي تومۇرلاردا يىغىلىپ، يۈرەك كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، بۇ ھەقتە ئاددىي ئۇسۇلدا ئۆگىنىش ئۈچۈن ماقالىمىزنى ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ!
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ