ئىشخانا ئىشلىرى، ئائىلە مەسىلىلىرى، پۇل-مۇئامىلە مەسىلىلىرى… بۇلارغا ئوخشاش مىڭلىغان ئىشلار بىلەن بىرگە، سىزمۇ بېسىم، يەنى روھىي بېسىمنى ھېس قىلامسىز؟ ئەمەلىيەتتە، ھەممىمىزنىڭ ھاياتىمىزنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە بۇ خىل روھىي بېسىمنى ھېس قىلىشىمىز نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئەھۋال داۋاملاشسا، يەنى دائىم روھىي بېسىمغا ئۇچرىسىڭىز، بۇنىڭ خولېستېرىن سەۋىيىسىڭىز ۋە يۈرەك ساغلاملىقىڭىزغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ شۇنداق، بۇ راست. شۇڭا بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.
بېسىم يۈرىكىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز بىرەر قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشىڭىز كېرەك. بۇ ۋاقىتتا بەدىنىڭىز تەبىئىي ھالدا بۇنىڭغا تەييارلىق قىلىدۇ. بۇ ۋاقىتتا، بەدەندە ئادرېنالىن ۋە كورتىزول دەپ ئاتىلىدىغان ئىككى خىل گورمون قويۇپ بېرىلىدۇ. بۇ گورمونلار يۈرىكىڭىزنىڭ سوقۇشىنى تېزلىتىدۇ، مېڭىڭىزنى ئۆتكۈرلەشتۈرىدۇ ۋە سىزنى قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشكە تەييارلايدۇ. بەزىدە ئازراق بېسىم ياخشى، چۈنكى ئۇ بىزگە قىيىنچىلىقلارنى يېڭىش ئۈچۈن ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ بېرىدۇ.
لېكىن مەسىلە شۇكى، بۇنداق ئەھۋال ئۈزلۈكسىز ۋە ئۇزۇن مەزگىل يۈز بەرگەندە يۈز بېرىدۇ. بىز بۇنى ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم دەپ ئاتايمىز. ئاندىن بۇ ھورمۇنلار، بولۇپمۇ كورتىزول ھورمۇنى، بەدەندە يۇقىرى سەۋىيىدە تۇرىدۇ. بۇ يۈرەك ۋە بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىغا خەتەرلىك بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم سەۋەبىدىن ئېشىپ كېتىدىغان كورتىزول گورمونى قاندىكى خولېستېرىننىڭ سەۋىيىسىگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بۇ ئەھۋال مۇشۇنداق يۈز بېرىدۇ. بىزنىڭ قانىمىزدا LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى) خولېستېرىن بار. بىز بۇنى «يامان» خولېستېرىن دەپ ئاتايمىز. ئۇزۇنغا سوزۇلغان بېسىم سەۋەبىدىن، بۇ LDL خولېستېرىننىڭ سەۋىيىسى ئاشىدۇ. بۇ ئاشقان LDL خولېستېرىن ئاستا-ئاستا قان تومۇرلىرىمىزنىڭ تېمىغا يىغىلىشقا باشلايدۇ. خۇددى سۇ تۇرۇبىسىنىڭ ئىچىگە توپا ۋە دات يىغىلغانغا ئوخشاش. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ قان تومۇرلىرى توسۇلۇپ قېتىپ قالىدۇ.يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
شۇنداقلا، بېسىم بەدەندە ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى) خولېستېرىن سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. HDL «ياخشى» خولېستېرىن . ئۇلارنىڭ ۋەزىپىسى قان تومۇرلىرىدىن ناچار LDL خولېستېرىننى چىقىرىۋېتىپ تازىلاش. شۇڭا ياخشى خولېستېرىن تۆۋەن بولغاندا، ناچار خولېستېرىننىڭ قان تومۇرلىرىنى توسۇپ قويۇشىغا يول قويۇلىدۇ. چۈشەندىڭىزمۇ؟
ساغلام خولېستېرىن مىقدارى قانداق؟
تۆۋەندىكى جەدۋەلدە ساغلام چوڭلار ئۈچۈن خولېستېرىن مىقدارىنىڭ قانچىلىك بولۇشى كېرەكلىكى كۆرسىتىلگەن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە دىئابېت، يۈرەك كېسىلى ياكى باشقا كېسەللىكلەر بولسا، بۇ قىممەتلەرنىڭ ئوخشىماسلىقى مۇمكىنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. شۇڭا كونكرېت نىشانلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى.
| خولېستېرىن تىپى | ساغلام سەۋىيە (mg/dL) |
|---|---|
| ئومۇمىي خولېستېرىن | 200 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن |
| «يامان» خولېستېرىن (LDL خولېستېرىن) | 100 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن (يۈرەك كېسىلى/دىئابېت كېسىلى بارلار ئۈچۈن 70 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن) |
| «ياخشى» خولېستېرىن (HDL خولېستېرىن) | ئەرلەردە 40 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى، ئاياللاردا 50 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى |
| ترىگلىتسېرىدلار | 150 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن |
سترېس قانداق قىلىپ يامان ئادەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ
بېسىم بىلەن خولېستېرىن ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتنىڭ يەنە بىر تەرىپى بار. بىز بېسىمغا مۇشۇنداق مۇئامىلە قىلىمىز. كۆپىنچىمىز بىئارام ياكى بېسىمغا ئۇچرىغاندا نېمە قىلىمىز؟
- ناچار يېمەك-ئىچمەك ئادىتى: بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن دۇكاندىن مايلىق، تاتلىق يېمەكلىكلەرنى كۆپ يېيىش.
- چېنىقىش قىلماسلىق: تېلېۋىزورنىڭ ئالدىدا ياكى كارىۋاتتا ئولتۇرۇش، زېرىكىش ھېس قىلىش، ھېچ ئىش قىلىشنى خالىماسلىق.
- تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەر: بەزى كىشىلەر قايغۇ-ھەسرەتكە تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن تاماكا چېكىدۇ ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەر ئىچىدۇ.
بۇ ناچار ئادەتلەرنىڭ ھەممىسى بىۋاسىتە خولېستېرىننىڭ يۇقىرى بولۇشىغا سەۋەب بولىدۇ. شۇڭا، بېسىم سەۋەبىدىن بۇ ئادەتلەرگە بېرىلىپ كېتىش مەسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.
ئۇنىۋېرسىتېت ئوقۇغۇچىلىرى ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا، ئىمتىھان ۋاقتى قاتارلىق ئېغىر بېسىم مەزگىلىدە، ھەتتا ياش، ساغلام كىشىلەردىمۇ، خولېستېرىن، بولۇپمۇ LDL خولېستېرىن مىقدارىنىڭ ئۆرلەيدىغانلىقى بايقالغان. بۇ ئەھۋال دۆلىتىمىزدە A/L ئىمتىھانىغا قاتناشقان بالىلاردا كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن.
بېسىمنى كونترول قىلىش ئۈچۈن بىر قانچە ئۇسۇل
يېيىش، تاماكا چېكىش ياكى ئىسپىرت ئىچىش ئارقىلىق بېسىمدىن قۇتۇلۇشقا ئۇرۇنۇش پەقەت ۋاقىتلىق يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتتە ئېغىر زىيانلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
ئەڭ ياخشىسى، روھىي بېسىمنى كونترول قىلىش ۋە خولېستېرىن مىقدارىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدىغان ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوللىنىش. بۇ جەھەتتە سىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش تۆۋەندىكىچە:
- دوستلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ: دوستلىرىڭىز، ئائىلەڭىز ياكى خىزمەتتىكى سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان بىرەيلەن بىلەن پاراڭلىشىڭ. چاي ئىچىشكە يىغىلىڭ، ياكى ھېچ بولمىغاندا تېلېفون قىلىڭ.
- ئىجتىمائىي خىزمەت قىلىڭ: باشقىلارغا ياردەم بېرىدىغان بىرەر ئىش قىلىڭ. بۇ سىزگە ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن خۇشال ۋە راھەت ھېس قىلدۇرىدۇ.
- ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە سوئاللىرىڭىزنى يېزىڭ: ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە سوئاللىرىڭىزنى كۈندىلىك خاتىرە دەپتىرىگە ياكى كىتابقا يېزىپ قويۇش، بېسىمنى ئىچىڭىزدە ساقلاشنىڭ ئورنىغا ئۇنى يېنىكلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ.
- مۇزىكا ئاڭلاڭ: كەيپىياتىڭىز چۈشكۈن بولغاندا، تىنچلاندۇرىدىغان ناخشا ئاڭلاڭ. خۇشال بولغاندا، تېخىمۇ تېز، تېخىمۇ خۇشال ناخشىنى ئاڭلاڭ.
- دائىم مەشىق قىلىڭ:سىز چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىڭىز ئېندورفىن دەپ ئاتىلىدىغان تەبىئىي خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇلار تەبىئىي ئاغرىق پەسەيتكۈچى ۋە بېسىمنى يېنىكلىتىدىغان دورىلار. ھەر كۈنى پەقەت 30 مىنۇت مېڭىشمۇ ياردەم بېرەلەيدۇ.
- تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىڭ: مېدىتاتسىيە ۋە يوگا قاتارلىق روھىي ۋە بەدەننى تىنچلاندۇرىدىغان ئۇسۇللار بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
بۇ بېسىمدىنمۇ ئېغىرراق ئىشمۇ؟
بەزىدە سىز ھېس قىلىدىغان بېسىم ئادەتتىكى بېسىمدىنمۇ ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەنسىرەش قالايمىقانچىلىقى دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك. نورمال بېسىمدىن پەرقلىق ھالدا، ئەنسىرەش ئۈزلۈكسىز، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ ياكى ئەنسىرەش تۇيغۇسىدۇر.
ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، بۇ پەقەت نورمال بېسىمدىن باشقا يەنە بىر سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى بېسىم ياكى بىئارام قىلىدىغان ھېسسىياتلارنى كونترول قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز.
- ئەگەر بۇ بېسىم سىزنىڭ نىكاھىڭىزغا، خىزمىتىڭىزگە ياكى كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا.
- ئەگەر سىز چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن ئىسپىرت ياكى نەشە ئىشلەتكەن بولسىڭىز.
- ئەگەر سىزدە ھاياتىڭىزنى ئاخىرلاشتۇرۇش ئويى بولسا.
ئەگەر سىزدە بۇ ئېغىر ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ سىزنى تەكشۈرۈپ، بۇنىڭ ئەنسىرەش كېسىلى ياكى چۈشكۈنلۈك ئىكەنلىكىنى ئېنىقلايدۇ ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا مۇۋاپىق داۋالاش ئۈچۈن سىزنى يوللايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم بىلەن قاندىكى خولېستېرىننىڭ يۇقىرىلىشى ئوتتۇرىسىدا بىۋاسىتە مۇناسىۋەت بار.
- بېسىم «يامان» LDL خولېستېرىننى ئاشۇرۇپ، «ياخشى» HDL خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. بۇ يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
- بىز بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن قوللانغان ناچار ئادەتلەر (ئارتۇقچە يېيىش، تاماكا چېكىش، ھەرىكەت قىلماسلىق) خولېستېرىن مەسىلىسىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك، دائىملىق چېنىقىش ۋە تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرى بىرلا ۋاقىتتا بېسىم ۋە خولېستېرىننى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئەگەر بېسىمىڭىزنى كونترول قىلىش تەس بولسا ياكى ئېغىرلىشىپ كەتكەن بولسا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
بېسىم، خولېستېرىن، بېسىم، خولېستېرىن، يۈرەك كېسىلى، LDL، HDL، ترىگلىتسېرىد، ساغلاملىق، ناچار خولېستېرىن، ياخشى خولېستېرىن
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ