بەزىدە ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن خۇشال ۋە ھاياجانلىق ھېس قىلامسىز؟ چارچاپ كەتمەي سائەتلەپ ئىشلىيەلەيدىغاندەك ھېس قىلامسىز، ئوي-پىكىرلىرىڭىز ئەركىن ئېقىۋاتقاندەكمۇ؟ دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلە ئەزالىرىڭىز بۇ ئۆزگىرىشنى بايقىغان بولۇشى مۇمكىن. ئۇلار ھەتتا: «بۈگۈن بەك ھاياجانلاندىڭىز» دېگەن بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەر بىلمەيدىغان، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم بولغان بىر تېما ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ «گىپومانىيە» ۋە «مانىيە» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكلەر بولۇپ، «ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق» بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.
كېلىڭ، ئېنىق چۈشىنىۋالايلى، گىپومانىيە ۋە مانىيە دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق» ئادەمنىڭ كەيپىياتىنىڭ زور دەرىجىدە ئۆزگىرىپ كېتىدىغان بىر خىل كېسەللىك. بۇ خۇددى بىر خىل روللىق دېڭىز قىرغىقىغا مىنىشكە ئوخشايدۇ. بەزىدە سىز ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن قايغۇلۇق ۋە چۈشكۈن ھېس قىلىسىز. يەنە بەزىدە ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن خۇشال، ھاياجانلانغان ۋە جۇشقۇن ھېس قىلىسىز. بۇنداق ئىنتايىن خۇشال ۋە جۇشقۇن پەيتلەرنى بىز «مانىيە» ياكى «گىپومانىيە» دەپ ئاتايمىز.
گىپومانىيە كېسىلى مانىيە كېسىلىگە قارىغاندا يېنىكرەك ۋە ئاسانراق كونترول قىلغىلى بولىدۇ. بۇ مەزگىلدە ئۆزىڭىزنى ناھايىتى ياخشى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، چۈنكى سىز خۇشال ۋە تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيەگە ئىگە. ئەمما ئۇ كونترولدىن چىقىپ كەتمەيدۇ.
«مانىيا» تېخىمۇ ئېغىر، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ۋە ئېغىر بىر خىل ھالەت. ئۇ سىزنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز ، خىزمىتىڭىز ۋە مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ئەمدى بۇ ئىككىسىنىڭ ئاساسلىق پەرقىنى كۆرۈپ باقايلى.
| خاسلىقى | گىپومانىيە (كەيپىياتنىڭ تۆۋەنلىكى) | مانىيە (غەزەپلىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى) |
|---|---|---|
| داۋاملىشىش ۋاقتى | ئۇ كەم دېگەندە 4 كۈن ئۇدا داۋاملىشىدۇ. | ئۇ كەم دېگەندە بىر ھەپتە (7 كۈن) ئۇدا داۋاملىشىدۇ. |
| ئېغىرلىق دەرىجىسى ۋە تەسىرى | بۇ پەرق باشقىلارغا كۆرۈنەرلىك بولسىمۇ، ئەمما خىزمەت، مەكتەپ ياكى مۇناسىۋەتلەرگە چوڭ تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. | ئۇ خىزمەت، مەكتەپ ۋە ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەرگە ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇنى كونترول قىلىش تەس. |
| دوختۇرخانىغا ياتقۇزۇش | ئادەتتە، دوختۇرخانىدا يېتىشنىڭ ھاجىتى يوق. | ئەگەر كېسەللىك ئەھۋالى ئېغىر بولسا ۋە ئۆزىڭىزگە ياكى باشقىلارغا زىيان يەتكۈزۈش خەۋپى بولسا، دوختۇرخانىغا ياتقۇزۇشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن. |
مۇھىمى شۇكى، «گىپومانىيە» ھالىتى بەزىدە ئېغىر «مانىيە» ھالىتىگە ئۆزگىرىپ كېتىشى مۇمكىن. ياكى سىز تۇيۇقسىز ئېغىر چۈشكۈنلۈككە چۈشۈپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. بۇنىڭ قانداق شەكىلدە يۈز بېرىدىغانلىقىنى پەرەز قىلىش مۇمكىن ئەمەس.
بۇ ئەھۋاللارنىڭ سەۋەبى نېمە؟
گىپومانىيەنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى ئېيتىش تەس. ئۇ ئادەمدىن ئادەمگە پەرقلىنىدۇ. مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، بىر قانچە ئامىلنىڭ بىرىكىشى رول ئوينىشى مۇمكىن.
- ئائىلە تارىخى: ئەگەر ئائىلىدە بىرىدە قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق بولسا، خەۋپ تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
- مېڭىنىڭ خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلىرى: مېڭىدىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى.
- بەزى دورىلار: بولۇپمۇ بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى .
- نەشە ۋە ئىسپىرت ئىشلىتىش.
- ھاياتتىكى چوڭ ئۆزگىرىشلەر: خىزمەت ئالماشتۇرۇش، ئاجرىشىش، ئۆي كۆچۈش قاتارلىقلار.
- ئۆتمۈشتىكى جاراھەتلىك ۋەقەلەر ياكى زوراۋانلىق .
- ئېغىر بېسىم : پۇل مەسىلىسى، مۇناسىۋەت مەسىلىسى قاتارلىق ئىشلار.
- ئۇيقۇ مەسىلىلىرى: مەسىلەن، ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئۇيقۇ ئادىتىنىڭ ئۆزگىرىشى.
- نېرۋا سىستېمىسى كېسەللىكلىرى: مېڭە يارىلىنىشى، مېڭە قان تومۇر كېسىلى ۋە ئەقىل ئاجىزلىقى قاتارلىق كېسەللىكلەر.
- تۇغۇتتىن كېيىنكى گورمون ئۆزگىرىشلىرى .
گىپومانىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئەگەر سىزدە «گىپومانىيە» كېسىلى بولسا، ئۆزىڭىزنى ھېس قىلىش ياكى ھەرىكەت قىلىش ئۇسۇلىڭىز مۇنداق بولۇشى مۇمكىن.
- ئادەتتىن تاشقىرى ئاكتىپ ۋە جۇشقۇن ھېس قىلىش: بىر يەردە تۇرالماسلىق، ھەمىشە بىرەر ئىش قىلىشقا مەجبۇر بولۇش تۇيغۇسى.
- ئىنتايىن خۇشاللىق ياكى ھاياجانلىنىش تۇيغۇسى:قەلبىم سەۋەبسىزلا زور خۇشاللىققا تولدى.
- قىسقا ئۇيقۇدىن كېيىنمۇ چارچاش ھېس قىلىش: بىر نەچچە سائەت ئۇيقۇدىن كېيىنمۇ، يەنىلا ئۆزىڭىزنى يېڭىپ قالغان ھېس قىلىشىڭىز.
- ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ ئېشىپ كېتىشى: «مەن ھەممە ئىشنى قىلالايمەن» دېگەن ھېسسىياتنى ھېس قىلىش.
- ناھايىتى تېز ۋە توختىماي سۆزلەش: باشقىلارنىڭ بىر ئېغىزمۇ سۆزلىشىگە يول قويماي، ئۈزلۈكسىز سۆزلەش.
- تېز سۈرئەتتە ئوي-پىكىر ئېقىمى: ئەقىل بىرلا ۋاقىتتا ھەر خىل تېمىلار ھەققىدىكى ئوي-پىكىرلەر بىلەن تولۇپ كېتىدۇ. بۇ يەنە «ئوي-پىكىرلەرنىڭ تېز سۈرئەتتە ئايلىنىشى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ.
- ئاسانلا چېچىلىش: ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشمۇ چېچىلىشقا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- بىر ئىشنى سائەتلەپ قىلىش: بىرەر ئىشنى قىلىشقا باشلىغاندىن كېيىن، ئۇنى سائەتلەپ يېمەي-ئىچمەي قىلىسىز.
- ئېھتىياتسىزلىق قىلمىشلىرى: كۆپ پۇلنى خالىغانچە سېتىۋېلىشقا خەجلەش، خەتەرلىك جىنسىي قىلمىشلار بىلەن شۇغۇللىنىش ۋە ئەخمەقانە سودا قارارلىرىنى چىقىرىش قاتارلىقلار.
بۇ كېسەللىك كەم دېگەندە 4 كۈن داۋاملاشسا، تېببىي جەھەتتىن «گىپومانىيە» دەپ ئاتىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە بىر قانچە ئاي داۋاملىشىشى مۇمكىن.
قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. بۇ بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى. دوختۇرىڭىز سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللايدۇ.
پىسخىكا داۋالاش
روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمى بىلەن سۆھبەتلىشىش سىزگە سەۋەب بولغان ئامىللارنى ئېنىقلاش ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
دورىلار
ئەگەر سىزنىڭ گىپومانىيەڭىز ئېغىر بولمىسا، سىزگە دورا كېرەك بولماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، زۆرۈر بولسا، دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكىدەك دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن:
- روھىي كېسەللىككە قارشى دورىلار: مەسىلەن، «ئارىپىپرازول (ئابىلىپى)»، «ئولانزاپىن (زىپرېكسا)»، «كېتىياپىن (سېروكېل)»، «رىسپېرىدون (رىسپېردال)» قاتارلىق دورىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- كەيپىياتنى مۇقىملاشتۇرغۇچىلار: ئەگەر گىپومانىيە قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقتىن كېلىپ چىققان بولسا، دوختۇرىڭىز بۇ خىل دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. مەسىلەن: لىتىي، ۋالپرات (دېپاكوت).
ناھايىتى مۇھىم: پەقەت سىزنى تەكشۈرگەن دوختۇرلا دورىلارنىڭ تۈرى ۋە مىقدارىنى بەلگىلەيدۇ. ھەرگىز ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىغا، دوستىڭىزنىڭ دېگىنىگە ياكى توردا كۆرگەنلىرىڭىزگە ئاساسەن دورىنى باشلىماڭ، توختاتماڭ ياكى مىقدارىنى ئۆزگەرتمەڭ. بۇنداق قىلىشنىڭ زىيىنى ناھايىتى چوڭ.
گىپومانىيە بىلەن قانداق قىلىپ مۇۋەپپەقىيەتلىك ياشاش كېرەك؟
داۋالاشتىن باشقا، ئۆزىڭىز قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.
- ياخشى ئۇخلاڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا ئادەتلىنىڭ. كۈنىگە 6 دىن 9 سائەتكىچە ياخشى ئۇخلىشىڭىز كېرەك.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك: ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ئىستېمال قىلىڭ.
- چېنىقىش: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت تەر چىقىرىش چېنىقىشى قىلىڭ.
- تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىڭ: يوگا ياكى مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرالايسىز.
- غىدىقلىغۇچى ماددىلاردىن ساقلىنىڭ: قەھۋە ۋە ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى قاتارلىق نەرسىلەردىن يىراق تۇرۇڭ. ئىسپىرت ۋە نەشە ئىشلىتىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ.
- كەيپىياتىڭىزنى خاتىرىلەڭ: كۈندىلىك ھېسسىياتلىرىڭىزنى خاتىرىلەڭ. بۇ سىزگە كەيپىياتىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە سەۋەبلىرىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- پىلان تۈزۈڭ: ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلغاندا، ئىشەنچلىك بىر كىشى (ئائىلە ئەزاسى، دوستىڭىز) بىلەن سۆزلىشىپ، ئەگەر «ھىپومانىيە» كېسىلىگە گىرىپتار بولسىڭىز نېمە قىلىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا پىلان تۈزۈڭ. مەسىلەن، ئەگەر ئۇلار سىزنىڭ ھەرىكىتىڭىزدە ئۆزگىرىش بايقىسا، ئۇ كىشىدىن سىزگە خەۋەر قىلىشىنى تەلەپ قىلسىڭىز بولىدۇ.
گىپومانىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمگە قانداق ياردەم بېرىش كېرەك؟
ئەگەر سىزگە يېقىن كىشىلەرنىڭ بىرى بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولسا، ئۇلارغا ياردەم قىلىشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار.
- ئوچۇق ۋە مېھرىبانلىق بىلەن سۆزلەڭ: ئۇنى تەنقىدلىمەڭ، بەلكى ئۇنىڭ قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىنى سوراڭ. ئىشەنچ قۇرۇش ئەڭ مۇھىم ئىش.
- قانداق ياردەم قىلالايدىغانلىقىڭىزنى سوراڭ: بەلكىم ئۇ ئۆزىنىڭ قانداق ياردەمگە موھتاج ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ.
- ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىنى قوبۇل قىلىڭ: ئۇلارنىڭ گىپومانىيە كېسىلى مەزگىلىدە ھېس قىلىۋاتقانلىرى سىزگە ھەقىقىي كۆرۈنمىسىمۇ، ئۇلار بىلەن «سىز ئۇنداق ئەمەس» دەپ تالاشماڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىنى ھۆرمەتلەپ: «مەن سىزنىڭ بۇنداق ھېسسىياتتا ئىكەنلىكىڭىزنى چۈشىنىمەن» دېڭ.
- ئۆزىڭىزگە دىققەت قىلىڭ: باشقىلارغا ياردەم قىلغاندا، ئۆزىڭىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ئويلاڭ. ئۆزىڭىز ئۈچۈنمۇ چەكلىمە قويۇڭ. ئەگەر ئۇلارنىڭ قىلمىشى قوپال بولسا، سىز ئۇ ۋاقىتتا سۆھبەتتىن ۋاز كېچىش ھوقۇقىغا ئىگە.
- بۇ ۋەقەدىن كېيىن قوللاش: گىپومانىيە كېسىلى ئاخىرلاشقاندا، ئۇ كىشى ئۆزىنىڭ قىلمىشىدىن ئۇيات ياكى قايغۇرۇش ھېس قىلىشى مۇمكىن. بۇ ۋاقىتتا، ئۇنىڭغا: «بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس، كېسەللىك سەۋەبىدىن» دەپ قوللاش بېرىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- «گىپومانىيە» ۋە «مانىيە» شەخسىيەت ئاجىزلىقى ئەمەس، بەلكى داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىكلەر.
- ئەگەر سىزدە ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەندە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال كەسپىي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئۆزىڭىزگە دىئاگنوز قويۇش ۋە ئۆزىنى داۋالاشتىن ساقلىنىڭ.
- بۇ كېسەللىكنى مەسلىھەت بېرىش، دورا ئىچىش ۋە تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- سىز يالغۇز ئەمەس. سىزگە ياردەم قىلالايدىغان دوختۇرلار، مەسلىھەتچىلەر ۋە سىزنى سۆيىدىغان كىشىلەر بار. ئۇلارغا ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ