بالا تۇغۇش ئۈچۈن كېلىدىغان بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى سىز بەلكىم بىلىدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. نەچچە ئاي ساقلىغاندا ۋە تىرىشچانلىقىڭىز مۇۋەپپەقىيەت قازىنالمىغاندا ئېسىڭىزگە كېلىدىغان قايغۇ ۋە ئەنسىزلىكنى سۆز بىلەن ئىپادىلەش تەس. بۇ ئارىدا، بىرسى كېلىپ: «ۋاي، كۆپ ئويلىماڭ، پەقەت ئارام ئېلىڭ» دېسە، سىز بەلكىم ئاچچىقلىنىپ قالىسىز، شۇنداقمۇ؟ ئەمما بۇ ھېكايىدە بىرەر ھەقىقەت بارمۇ؟ بېسىم راستىنلا بالا تۇغۇش ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟ بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە تېخىمۇ چوڭقۇر سۆزلەيمىز.
بۇنىڭ ياخشى مىسالى يۇرىت ئىسىملىك بىر ئايالنىڭ تەجرىبىسى. ئۇ ئىككى يىلدىن بېرى بالا تۇغۇشنى ئويلاپ كەلگەن. بۇ مەزگىلدە، ئۇ تۆت قېتىم ھامىلىدار بولغان، ئەمما ھەر قېتىمدا ئۇنىڭ ئۈمىدى ھامىلىدارلىقنىڭ يېرىمىدا يوققا چىققان. ئۇ تەبىئىي ۋە IVF ئۇسۇللىرىنى سىناپ باققان. يۇرىت مۇنداق دەيدۇ: «بۇنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىۋاتقانلىقىنى بىلمەسلىكتىن ئارتۇق ئۈمىدسىزلەندۈرىدىغان ئىش يوق. مەن بالا تۇغۇشنى شۇنچە ئارزۇ قىلغان ئىدىمكى، ئەگەر بىرسى ماڭا بېشىمنى كۆتۈرۈپ ياكى نۇرغۇن گاللون يېشىل شەربەت ئىچىپ بالا تۇغالايدىغانلىقىمنى ئېيتقان بولسا، مەن چوقۇم شۇنداق قىلاتتىم».
بىر كۈنى، ئۇ داۋالىنىش جەريانىدا، ھامىلىدار بولۇشقا تىرىشىۋاتقان ئاياللارغا ياردەم بېرىدىغان بىر پروگراممىنىڭ ئېلانىنى كۆرۈپ قالدى ۋە ئۇ بۇ پروگراممىغا قاتناشتى. بۇ پروگرامما 10 ھەپتە داۋاملاشتى، بۇ پروگراممىغا يوگا، مېدىتاتسىيە ۋە باشقا مەشىقلەر كىرگۈزۈلدى، بۇلار ئۇنىڭغا سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى قانداق يېڭىشنى ئۆگەتتى. پروگرامما ئاخىرلاشقاندىن بىر قانچە ئاي كېيىن، يۇرىت يەنە ھامىلىدار بولدى. 2018-يىلى، ئۇ ساغلام بىر قىزنىڭ ئانىسى بولدى. «ئىلگىرى بىرسى ماڭا ئارام ئېلىشنى ئېيتقاندا ئاچچىقلىنىپ كېتەتتىم، ئەمما مېنىڭ ئەھۋالىمدا بۇ ھەقىقەتەن ياردەم بەردى» دېدى ئۇ. «مەن بەدىنىمنىڭ دۈشمىنىم ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىشنى توختاتتىم».
روھىي بېسىم بىلەن تۇغماسلىق ئوتتۇرىسىدا قانداق ئىلمىي باغلىنىش بار؟
بەزى كىشىلەرنىڭ تېز بالىلىق بولۇشىنىڭ، يەنە بەزىلىرىنىڭ قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشىنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار. ئەمما يېڭى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئاياللارنىڭ كۈندىلىك بېسىمى بىلەن ھامىلىدار بولۇش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى ئوتتۇرىسىدا بىۋاسىتە مۇناسىۋەت بار.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىز قاتتىق بېسىم ئاستىدا تۇرغاندا، بەدىنىمىز بۇنى خەتەرلىك، بىخەتەر ئەمەس ۋە بېسىملىق ۋاقىت دەپ ئويلايدۇ.
بەدىنىڭىز ناھايىتى ئەقىللىق. ئۇ يۇقىرى بېسىملىق ۋاقىتنىڭ بالا تۇغۇش ئۈچۈن ياخشى ۋاقىت ئەمەسلىكىنى بىلىدۇ. شۇڭا بەدەن تەبىئىي ھالدا كۆپىيىش جەريانىنى بىر ئاز كېچىكتۈرىدۇ.
بىر تەتقىقاتتا، ئاياللارنىڭ تۈكۈرۈك ئەۋرىشكىسى تەكشۈرۈلۈپ، سترېسنىڭ بەلگىسى بولغان ئالفا-ئامىلاز دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئېنزىمنىڭ مىقدارى يۇقىرى بولغان ئاياللارنىڭ ھامىلىدار بولۇشى ئۈچۈن بۇ ئېنزىمنىڭ مىقدارى تۆۋەن بولغان ئاياللارغا قارىغاندا %29 ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدىغانلىقى بايقالغان.
شۇنىڭغا ئوخشاش، بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، كورتىزول قاتارلىق بېسىم گورمونلىرىنى قويۇپ بېرىمىز، بۇ گورمونلار مېڭىمىز بىلەن تۇخۇمدانلار ئوتتۇرىسىدىكى سىگنال سىستېمىسىنى بۇزىدۇ. بۇ تۇخۇم چىقىرىش جەريانى بولغان تۇخۇم چىقىرىشنىڭ نورمالسىزلىشىشىغا ياكى پۈتۈنلەي توختاپ قېلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
بۇنىڭدىن باشقا، باشقا ئەمەلىي سەۋەبلەرمۇ بار.
- بېسىمغا ئۇچرىغان ئەر-خوتۇنلارنىڭ جىنسىي مۇناسىۋىتى ئاز بولۇشى مۇمكىن.
- بەزى كىشىلەر بېسىم سەۋەبىدىن تاماكا چېكىش، ئىسپىرتنى كۆپ ئىچىش ياكى قەھۋە ئىچىش قاتارلىق ئىشلارغا يۈزلىنىدۇ. بۇ ئادەتلەر بوۋاققا پايدىلىق ئەمەس.
دەسلەپكى مەزگىللەردە، ھەتتا دوختۇرلارمۇ ئەقىلنىڭ بەدەننى كونترول قىلالايدىغانلىقىنى قوبۇل قىلمىغان. ئەمما بۈگۈنكى كۈندە، تېببىي ساھە بېسىم بىلەن تۇغماسلىق ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بارلىقىنى كەڭ كۆلەمدە قوبۇل قىلدى.
ئۇنداقتا بۇ بېسىمغا قانداق مۇئامىلە قىلىمىز؟
ھەممىمىز ھاياتىمىزنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە بېسىمغا دۇچ كېلىمىز. خىزمەت مەسىلىسى ياكى ئۆي كۆچۈش بېسىمى سەۋەبىدىن بىر قانچە ھەپتە بېسىمغا ئۇچراش بالا تۇغۇش ئىقتىدارىڭىزغا چوڭ تەسىر كۆرسەتمەيدۇ.
ئەمما، ئەگەر بۇ بېسىم ئۇزۇنغا سوزۇلسا ، ياكى ئىشسىز قېلىش ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزنىڭ ئۆلۈمى قاتارلىق چوڭ زەربە يېسىڭىز، تۇخۇم چىقىرىش جەريانىڭىز پۈتۈنلەي قالايمىقانلىشىشى مۇمكىن.
تۇغۇت يېشىدىكى ئاياللارنىڭ تەخمىنەن ھەر 10 دىن بىرى ھامىلىدار بولۇش ياكى ھامىلىدارلىقنى مۇددەتتىن بۇرۇن ئېلىپ بېرىشتا قىينىلىدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ تۇخۇم نەيچىسىنىڭ توسۇلۇشى قاتارلىق فىزىكىلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن بولىدۇ.
لېكىن بىر قانچە ئاي سىناپ باقسىڭىزمۇ ھامىلىدار بولالمىسىڭىز، بۇ سىزگە زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، تۇغماسلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئاياللارنىڭ بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈك دەرىجىسى راك ياكى ئەيدىز ۋىرۇسى بىلەن يۇقۇملانغان ئاياللارنىڭكىگە ئوخشايدۇ.
بۇ خۇددى بىر يامان ئايلىنىشقا ئوخشايدۇ. بالا كۆرمەسلىك بېسىم پەيدا قىلىدۇ. بۇ بېسىم كېيىنچە بالا كۆرۈلۈشىگە سەۋەب بولىدۇ.
بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش، يوگا ۋە مېدىتاتسىيە بۇ ئايلىنىشنى بۇزۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار سىزگە «مەن ھەرگىز بالا تۇغالمايمەن»، «ھەممىسى مېنىڭ خاتالىقىم» دېگەندەك سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى ئېنىقلاش، ئۇلارغا قارشى تۇرۇش ۋە ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا ئۇلارنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
يەنە نېمە قىلالايسىز؟
ئەگەر سىز بىر مەزگىلدىن بۇيان بالا تۇغۇشنى ئويلاۋاتقان بولسىڭىز ياكى پەقەت بالا تۇغۇش ئېھتىماللىقىڭىزنى ئاشۇرماقچى بولسىڭىز، تەتقىقاتلار بۇ نەرسىلەرنىڭ سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنى جەدۋەلدە كۆرۈپ باقايلى.
| نېمە قىلىش كېرەك | بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ |
|---|---|
| «ساناش» مەشىقى | بەدەن چېنىقتۇرۇش بېسىمنى ئازايتىدۇ ۋە تۇغۇت ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ. ئەمما بۇنى «مۆتىدىل مىقداردا» قىلىش مۇھىم. ھەپتىدە 1-5 سائەت پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئوتتۇراھال چېنىقىش ھامىلىدار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ئەمما ھەددىدىن زىيادە، ئېغىر چېنىقىش بەزىدە تېخىمۇ سەلبىي تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
| بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىڭ | بېسىم سەۋىيىسى ئۆرلىگەندە، بەزى كىشىلەر ئۆزىنى تەسەللى قىلىش ئۈچۈن يېمەكلىككە يۈزلىنىدۇ. ئەمما سېمىزلىك ھامىلىدار بولۇش ۋە ساغلام ھامىلىدارلىقنى ساقلاشتىكى ئاساسلىق توسالغۇ. بەزى تەتقىقاتلارغا قارىغاندا، سېمىز ئاياللارنىڭ ھامىلىدار بولۇشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىش ئېھتىماللىقى باشقىلارغا قارىغاندا ئۈچ ھەسسە يۇقىرى . |
| ساغلام يېمەكلىكلەرنى يەڭ. | كەيپىياتىڭىز چۈشكۈن ۋاقىتتا تاتلىق، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى ئارزۇ قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئوتتۇرا دېڭىز ئۇسلۇبىدىكى يېمەكلىكلەرنى، مەسىلەن پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىغا مول بېلىقلار ۋە پۇرچاقنى ئىستېمال قىلىدىغان ئاياللارنىڭ، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن، يۇقىرى ياغلىق يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىدىغانلارغا قارىغاندا ھامىلىدار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. |
| ھەمراھىڭىز ۋە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. | بۇ مەسىلىگە يالغۇز دۇچ كېلىدىغان ئەمەس. جۈپتىڭىزمۇ بۇ سەپەرنىڭ بىر قىسمى. بىر-بىرىڭىزنى ئاڭلاش ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىش بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇنداقلا، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلىشىڭ . زۆرۈر بولسا، مەسلىھەت سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ. |
ئاخىرىدا، بالا كۈتۈش بىر سەزگۈر ۋە جاپالىق بىر سەپەر. بۇ سەپەردە بەدىنىڭىز ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا ياخشى كۆڭۈل بۆلۈش مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سترېس تۇغماسلىققا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئامىل. ئۇ گورمونلارنىڭ ئىقتىدارى ۋە تۇخۇم چىقىرىشقا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
- بالا كۆرەلمىگەنلىكىڭىزدىن كېلىپ چىققان روھىي بېسىمغا چۈشۈپ قالماسلىقىڭىز، چۈنكى بۇ بېسىم بالا كۆرۈشنىڭ كېچىكىشىگە سەۋەب بولىدۇ.
- يوگا، مېدىتاتسىيە ۋە پىسخىكا داۋالاش قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق بېسىمنى كونترول قىلىش بالا تۇغۇش ئېھتىماللىقىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ.
- ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىش، ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش ۋە ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەك سىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن كۈچلۈك بولۇشىڭىزنى ساقلايدۇ.
- بۇ يولدا سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ ھەقتە جۈپتىڭىز، ئائىلىڭىز ۋە بولۇپمۇ دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ