سىزنىڭ قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق بىلەن ياشىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان كۈندىلىك ئادەتلەر

دوختۇرىڭىز سىزگە ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتقاندا، ئۆزىڭىزنى ئازراق بېسىمغا ئۇچرىتىشىڭىز نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. دوختۇرغا كۆرۈنۈش، ۋاقتىدا دورا ئىچىش ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا بىر قانچە ئاددىي ئادەتلەرنى كىرگۈزۈش ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىشتا نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايسىز. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

كېلىڭ، بۇ كۈن ئۈچۈن ياخشى پىلان تۈزۈۋالايلى.

نۇرغۇن ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۈچۈن، كەيپىياتىنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى مۇقىم ۋاقىت جەدۋىلىگە ئەمەل قىلىشتۇر . ئەگەر سىز ئەتىگەندە ئويغانغان ۋاقتىڭىزدىن باشلاپ كەچتە ئۇخلاش ۋاقتىڭىزغىچە، تاماق يېيىش ۋە خىزمەت ۋاقتىڭىزغىچە بولغان ئىشلارنى مۇقىم ساقلىيالىسىڭىز، بۇ كەيپىياتىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشىنى كونترول قىلىشتا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئۇيقۇ ئالتۇندەك! ئۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ!

ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئۇيقۇ ئىنتايىن مۇھىم . ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى بەزىدە كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى تۇيۇقسىز، ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپ كەيپىياتقا ئېلىپ كېلىدۇ، بۇنى بىز مانىيە دەپ ئاتايمىز.

شۇنىڭغا ئوخشاش، ئۇيقۇ ئادىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ قايتا پەيدا بولىدىغانلىقىنىڭ بىر بەلگىسى بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر بىر قانچە كۈن ئۇخلىمىغان بولسىڭىز، بەلكىم روھىي كېسەللىككە گىرىپتار بولغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. يەنە بىر تەرەپتىن، ئەگەر ئادەتتىكىدىن كۆپ ئۇخلىسىڭىز، بەلكىم چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.

بۇ يەردە سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئادەتلەر بار. كېلىڭ، بۇلارنى جەدۋەلدە كۆرۈپ باقايلى، ئاسانراق بولىدۇ.

ئازراق ھەرىكەت قىلايلى - چېنىقىشقا ئادەتلىنەيلى

چېنىقىش كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ. بۇ پەقەت ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى ھەممەيلەن ئۈچۈنمۇ ماس كېلىدۇ. ئۇ يەنە كېچىسى ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

ئەگەر سىز ھازىرغىچە چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقان بولمىسىڭىز، ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، چېنىقىشنى باشلاشقا يېتەرلىك سالامەتلىكىڭىزنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ. ئاددىي بىر ئىشتىن باشلاڭ. مەسىلەن، دوستىڭىز بىلەن سەيلە قىلىش. ئاستا-ئاستا، ھەپتىنىڭ كۆپىنچە كۈنلىرىدە كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت چېنىقىشقا ئادەتلەنىڭ.

ياخشى يەڭ، ياخشى تۇرۇڭ!

ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئالاھىدە يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلى يوق. ئەمما، باشقىلارغا ئوخشاش، توغرا تاللاش قىلىش سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ۋە ئېھتىياجلىق ئوزۇقلۇققا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئاساسىي مەزمۇنلارغا دىققەت قىلىڭ:

• مېۋە-چېۋە، كۆكتاتلار
• بېلىق ۋە توخۇ قاتارلىق ئورۇق ئاقسىللار
• قوڭۇر گۈرۈچ قاتارلىق پۈتۈن دانلىقلار
• شۇنداقلا، ماي، تۇز ۋە شېكەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.

كېلىڭ، بېسىم دېگەن دۈشمەننى كونترول قىلايلى.

بېسىم نۇرغۇن ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ، شۇڭا تىنچلىنىش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىش مۇھىم.

دىۋاندا ئولتۇرۇپ تېلېۋىزور كۆرۈش ياكى تېلېفونىڭىزنى چېكىش سىزنى ھەقىقەتەن تىنچلاندۇرالمايدۇ. ئۇنىڭ ئورنىغا يوگا ياكى باشقا چېنىقىش شەكىللىرىنى سىناپ بېقىڭ. مېدىتاتسىيە قىلىڭ.بۇنى دېيىش ناھايىتى ياخشى گەپ. بۇنى قىلىش ناھايىتى ئاسان. بىر يەردە بىر نەچچە مىنۇت ئولتۇرۇپ، نەپەس ئېلىش ۋە چىقىرىشقا دىققەت قىلىڭ. باشقا ئوي-خىياللار كېلىپ-كېتىدۇ. ئۇلارغا باغلىنىپ قالماڭ ياكى ئۇلار ئۈچۈن ئەنسىرىمەڭ.

شۇنداقلا، مۇزىكا ئاڭلاش ۋە سىزنى ياخشى كۆرىدىغان ۋە سىزنى خاتىرجەم قىلىدىغان دوستلىرىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ناھايىتى قىممەتلىك.

بۇ ئىشلاردىن يىراق تۇرۇڭ.

كوففېئىن

قەھۋە، چاي ۋە بەزى يۇمشاق ئىچىملىكلەردىكى كوففېئىن ئۇيقۇڭىزنى بۇزىدۇ. ئۇ يەنە كەيپىياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. شوكلاتتا كوففېئىن بار، شۇڭا ئۇنى مۇۋاپىق مىقداردا يەڭ. مۇمكىن بولسا، بۇلارنى ئىچىشنى پۈتۈنلەي توختىتىش ئەڭ ياخشى. ئەمما ئاستا-ئاستا ئازايتىش ئەڭ ياخشى، چۈنكى تۇيۇقسىز توختىتىش باش ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

ئىسپىرت ۋە نەشە

بۇ ناھايىتى خەتەرلىك . ئىسپىرت ۋە نەشە سىز ئىچىۋاتقان دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىپ، ئۇلارنىڭ ئۈنۈمىنى ئۆزگەرتىۋېتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇلار ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇپ، يېڭى روھىي چۈشكۈنلۈك ياكى روھىي چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، داۋالاشنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا، ئىسپىرت ۋە نەشەدىن پۈتۈنلەي يىراق تۇرۇڭ.

ئەگەر سىز ئۆزىڭىزدە ئىسپىرت ياكى نەشە بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلە بار دەپ ئويلىسىڭىز، دەرھال ياردەم ئىزدەڭ . پەقەت ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقنى داۋالاش يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن. نەشە خۇمارلىقى ئايرىم داۋالاشنى تەلەپ قىلىدۇ. سىز ئىككى خىل كېسەللىكنى بىرلا ۋاقىتتا داۋالاشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ. ئۇلار سىزنى توغرا جايغا يۆتكەيدۇ.

مۇناسىۋەتلەر ۋە ئىككى قۇتۇپلۇق

ھەر قانداق رومانتىك مۇناسىۋەتنى ساقلاپ قېلىش، ئۇ سۆيۈشۈش بولسۇن ياكى نىكاھ بولسۇن، بىر خىل قىيىنچىلىق. ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقتا بۇ قىيىنچىلىق تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ.

ھەممە ئادەم ئېنىق مانىيە ۋە چۈشكۈنلۈكنىڭ ھەر ئىككى باسقۇچىنى باشتىن كەچۈرمەيدۇ. ئەمما بۇنداق ئەھۋاللار يۈز بەرگەندە، بۇ مۇناسىۋەتكە زور بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

يېڭى بىرەيلەن بىلەن تونۇشقاندا، پەقەت ئۆزىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى تەرىپىڭىزنى كۆرسىتىشنى خالايدىغانلىقىڭىز نورمال ئەھۋال. شۇڭا، ئۇلارغا ئىككى قۇتۇپلۇق كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتىش مۇناسىۋەت باشلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئەمەس دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. يەنە باشقىلارنىڭ قورقۇپ سىزنى تاشلاپ كېتىشىدىن قورقۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما، بىر ۋاقىتتا، بۇنى جۈپتىڭىزگە ئېيتىشىڭىز كېرەك.

ئىككى قۇتۇپلۇق كېسەللىك بىلەن ياشاش ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇناسىۋەتنى ساقلاپ قېلىش تەس، ئەمما مۇمكىن ئەمەس ئەمەس.بۇ ئىككىڭلارنىڭ قاتتىق تىرىشچانلىقى ۋە پىداكارلىقىنى تەلەپ قىلىدۇ.

بىرىنچى قەدەم كېسەللىكىڭىزنى دىئاگنوز قويۇپ داۋالىتىش. دوختۇرىڭىز لىتىي ۋە ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى قاتارلىق كەيپىياتنى مۇقىملاشتۇرىدىغان دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، كەسپىي پىسخولوگنىڭ داۋالىنىشىغا ئېرىشىش مۇھىم.

ئەڭ ياخشىسى، جۈپتىڭىز بىلەن مەسلىھەت سوراش. بۇ ئۇلارغا سىزنى چۈشىنىش، سىزگە قانداق قىلىپ ئەڭ ياخشى ياردەم بېرىشنى ئۆگىنىش ۋە ھېسسىياتىڭىزنى ئېنىقلاش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى پۇرسەت يارىتىپ بېرىدۇ. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق، سىز ئىككىڭىز بىرلىكتە ئىشلىيەلەيسىز ۋە تېخىمۇ كۈچلۈك مۇناسىۋەت قۇرالايسىز.