سىز دائىم چارچاپ، ئاغرىپ ۋە ھالسىزلىنىپ قالىسىزمۇ؟ بۇنى پەقەت چارچاشنىڭ بىر ئالامىتى دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە بۇ بەدىنىڭىزگە ئېھتىياجلىق بولغان مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىسىنىڭ كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان، ئەمما بۇ ھەقتە كۆپ سۆزلىمەيدىغان، كىچىك، ئەمما قىممەتلىك بىر نەرسە، ئۇ بولسىمۇ ماگنىي .
ماگنىي دېگەن نېمە؟ نېمە ئۈچۈن ئۇ بىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ماگنىي بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم مىنېرال ماددا . خۇددى ماشىنىنىڭ ئىشلىشى ئۈچۈن ماتور مېيىغا ئېھتىياجلىق بولغىنىغا ئوخشاش، ماگنىي بەدىنىمىزدىكى 300 دىن ئارتۇق خىمىيىلىك جەرياننىڭ راۋان ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ كىچىككىنە نەرسىنىڭ قانچىلىك كۆپ خىزمەت قىلالايدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ!
بەدىنىمىز ئۆزلۈكىدىن ماگنىي ئىشلەپ چىقىرالمايدۇ. شۇڭا بىز ئۇنى يېمەكلىكتىن ئېلىشىمىز كېرەك. ماگنىي بولمىسا، بۇ نەرسىلەر نورمال ئىشلىمەيدۇ:
- مۇسكۇللار ۋە نېرۋىلار: مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ نورمال ئىشلىشى، قىسقىرىشى ۋە بوشىشى ئۈچۈن ماگنىيغا ئېھتىياجلىق. ئۇ يەنە نېرۋا سىستېمىسى ئارقىلىق ئۇچۇر يوللاش ئۈچۈنمۇ مۇھىم.
- يۈرەك ساغلاملىقى : ماگنىي يۈرەكنىڭ مۇقىم رېتىمدا سوقۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- قان شېكىرى سەۋىيىسى : ماگنىي يەنە قان شېكىرى سەۋىيىسىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ.
- سۆڭەك ۋە بوغۇملار: بۇ يەنە كۈچلۈك سۆڭەكلەرنى قۇرۇش ۋە بوغۇملاردىكى كېمىرچەكنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈنمۇ زۆرۈر.
- DNA ۋە ئاقسىل: ماگنىي يەنە بەدىنىمىزدىكى ئاقسىللارنىڭ ۋە گېن ئۇچۇرلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان DNA نىڭ شەكىللىنىشىگە تۆھپە قوشىدۇ.
ئوتتۇرا ھېساب بىلەن، چوڭ ياشلىق ئاياللارنىڭ كۈنىگە تەخمىنەن 310 مىللىگرام، ھامىلىدار بولغاندا 350 مىللىگرامغا ئېھتىياجى بار. چوڭ ياشلىق ئەرلەرنىڭ كۈنىگە 400-420 مىللىگرام ئارىلىقىدا ئېھتىياجى بار.
ئۇنداقتا، ماگنىينى قوبۇل قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرى نېمە؟
بۇنى قولغا كەلتۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇلى كۈندىلىك يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىقدۇر . تەبىئىي يېمەكلىكلەردە ماگنىيدىن باشقا نۇرغۇن ئوزۇقلۇق ماددىلار بار، شۇڭا بەدەنگە بولغان پايدىسى تېخىمۇ چوڭ.
بەزىدە، ئەگەر سىزدە ماگنىي كەمچىل بولسا، دوختۇرلار قوشۇمچە دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ئەمما بۇنى پەقەت دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە قىلىشىڭىز كېرەك. ئۆزىڭىز دورىخانىدىن قوشۇمچە دورىلارنى ئىستېمال قىلىش خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن.
قايسى يېمەكلىكلەردە ماگنىي ئەڭ مول؟
بەختكە يارىشا، ماگنىينى تېپىش تەس ئەمەس. بۇ ئوزۇقلۇق ماددا ئەتراپىمىزدىكى نۇرغۇن يېمەكلىكلەردە ۋە يېمەكلىك دۇكىنىدىن ئاسانلا تاپقىلى بولىدىغان يېمەكلىكلەردە مول. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| يېمەكلىك تۈرى | مىساللار |
|---|---|
| ئۆسۈملۈكلەر ۋە كۆكتاتلار (يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار ۋە كۆكتاتلار) | ئىسپىناخ، كالە، گوتۇ كولا، مورىنگا يوپۇرمىقى، بامىيە، بروككولى ۋە كارتوشكا پوستى بىلەن قاينىتىلغان. |
| مېۋە (مېۋىلەر) | بانان، ئاۋاكادو، تامارىند، پاپايا، قارا مېۋە قاتارلىق مېۋىلەر. |
| ياڭاق ۋە ئۇرۇقلار (ياڭاق ۋە ئۇرۇق) | بادام، كېجۇ، قوڭۇر ئۇرۇقى، كۈنجۈت ئۇرۇقى، زىغىر ئۇرۇقى، چىئا ئۇرۇقى، يەر ياڭىقى ۋە يەر ياڭىقى مايى. |
| پۇرچاق ۋە دانلىق زىرائەتلەر (دۈكلۈك ۋە دانلىق زىرائەتلەر) | نوقۇت، نوقۇت، پۇرچاق، يېشىل لوبيا، يېسىۋىلەك، كېپەك قوشۇلغان قوڭۇر گۈرۈچ، كىنوۋا، سۇلۇ. |
| بېلىق ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى (بېلىق ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى) | قىزىل بېلىق ۋە ماكرېل، قېتىق، پىشلاق ۋە سۈت قاتارلىق مايلىق بېلىقلار. |
ماگنىينىڭ ساغلاملىققا قانداق پايدىسى بار؟
ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق يېتەرلىك ماگنىي ئېلىش سىزگە نۇرغۇن ساغلاملىق پايدىلىرىنى ئېلىپ كېلىدۇ.
- يۇقىرى قان بېسىمىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ: تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، ماگنىيغا مول يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىدىغان كىشىلەر قان بېسىمىنى كونترول قىلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ يۇقىرى قان بېسىمى دورىسىنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. بۇ پەقەت ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ بىر قىسمى.
- يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلى خەۋپىنى ئازايتىش: يېتەرلىك ماگنىي قوبۇل قىلىش ۋە تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكنىڭ مېڭىدىكى قان ئۇيۇشۇش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدىغان يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلى خەۋپىنى ئازايتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكى بايقالغان.
- دىئابېت (2-تىپلىق دىئابېت): ماگنىيغا مول يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىدىغان كىشىلەردە 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى تۆۋەن بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، پەقەت دوختۇرىڭىزلا دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ قان شېكىرىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ماگنىي تولۇقلىمىسى ئىچىشى كېرەك ياكى كېرەك ئەمەسلىكىنى قارار قىلىشى كېرەك.
- مىگرېن ۋە ئاستما: ماگنىي بەزى مىگرېن ۋە ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خىل داۋالاشتا دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا دوختۇرخانىدا تومۇرغا ماگنىي (IV) بېرىلىدۇ. يېمەكلىك ئارقىلىق ئىستېمال قىلىنىدىغان مىقداردىن بۇنداق كۆپ ئۈنۈمنى كۈتۈش تەس.
ماگنىي مىقدارى ئېشىپ كەتسە نېمە بولىدۇ؟ بۇنىڭ قانداق خەۋپى بار؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈنمۇ مەسىلە. ياخشى خەۋەر شۇكى ، ساغلام كىشىلەردە پەقەت يېمەكلىكتىنلا ئېشىپ كەتكەن ماگنىي ئادەتتە مەسىلە ئەمەس. چۈنكى بىزنىڭ ئىككى ئەقىللىق بۆرىكىمىز بەدەندىكى ئېشىپ كەتكەن ماگنىينى سۈزۈپ چىقىرىپ، سۈيدۈك ئارقىلىق چىقىرىپ تاشلايدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، مەسىلە دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ماگنىي تولۇقلىمىسى ئىشلىتىشكە باشلىغاندا باشلىنىدۇ. بۇ بىر نەرسىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىشنىڭ قانچىلىك خەتەرلىك ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدىغان ياخشى بىر مىسال.
ماگنىي تولۇقلىمىسىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ:
- ئىچ سۈرۈش
- كۆڭۈل ئاينىش
- قورساق ئاغرىقى ۋە تارتىشىش
ئەگەر ئىنتايىن يۇقىرى مىقداردا ئىستېمال قىلىنسا، يۈرەك سوقۇشىنىڭ قالايمىقانلىشىشى، قان بېسىمىنىڭ ئىنتايىن تۆۋەنلىشى ۋە ھەتتا يۈرەك كېسىلى قاتارلىق خەتەرلىك ئەھۋاللارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
بۇ كىشىلەر ماگنىي تولۇقلىمىسىنى ئىستېمال قىلغاندا ئالاھىدە ئېھتىيات قىلىشى كېرەك.
بەزى كېسەللىكلىرى بار كىشىلەر ماگنىي تولۇقلىمىلىرىنى ئىستېمال قىلماسلىقى كېرەك، چۈنكى ئۇلارنىڭ بەدىنى ئارتۇقچە ماگنىينى چىقىرىۋېتىشتە قىينىلىدۇ.
- بۆرەك زەئىپلىكى
- بەزى يۈرەك كېسەللىكلىرى (مەسىلەن، يۈرەك توسۇلۇشى)
- مىئاستېنىيە گراۋىس قاتارلىق نېرۋا-مۇسكۇل كېسەللىكلىرى
- ئۈچەي توسۇلۇشى
شۇڭا، ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر كېسەللىك بولسا،دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ھېچقانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلماڭ. شۇنداقلا، بەزى دورىلار (مەسىلەن، بەزى ئوستېئوپوتېئوروپ دورىلىرى ۋە بەزى ئانتىبىئوتىكلار) بەدەننىڭ ماگنىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. ئەگەر ئۇزۇن مۇددەت بىرەر دورىنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ماگنىي مۇسكۇللىرىمىز، نېرۋىلىرىمىز، يۈرىكىمىز ۋە سۆڭەكلىرىمىزنىڭ ساغلام ئىقتىدارى ئۈچۈن مۇھىم بولغان بىر خىل مىنېرال ماددا.
- بۇنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇلى كۆكتات، ياڭاق ۋە دانلىق زىرائەتلەرگە ئوخشاش تەبىئىي يېمەكلىكلەردىن پايدىلىنىشتۇر.
- دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ماگنىي ياكى باشقا قوشۇمچە ماددىلارنى ھەرگىز ئىشلەتمەڭ. ئۇ خەتەرلىك، كۈتۈلمىگەن يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىزدە ماگنىي سەۋىيىسى توغرىسىدا ئەندىشە بولسا، ياكى دائىم چارچاش ياكى مۇسكۇل تارتىشىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ