بەزىدە سەۋەبسىزلا چارچاپ، پۇتلىرىڭىز ئاغرىپ قالامدۇ؟ بىز بۇلارنى دائىم نورمال ئىش دەپ قارىساقمۇ، بەزىدە بۇلار بەدىنىمىزدىكى ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. ماگنىي بەدىنىمىزنىڭ ساغلام ئىشلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم مىنېرال ماددا.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ماگنىي دېگەن نېمە؟
ماگنىي بەدىنىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن مۇھىم مىنېرال ماددا. بىز ئۇنى يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن، لازىم بولسا قوشۇمچە يېمەكلىكلەردىن ئالىمىز. بەزى كۆكرەك كۆيۈش دورىلىرى (ئانتاسىد) ۋە ئىچ سۈرۈش دورىلىرى ( ئىچ سۈرۈش دورىلىرى ) دا ماگنىي بار. بەدىنىڭىزدىكى ماگنىينىڭ يېرىمىدىن كۆپرەكى سۆڭەك ۋە توقۇلمىلىرىڭىزدا ساقلىنىدۇ.
بۇ كىچىككىنە ئوزۇقلۇق ماددىنىڭ بەدىنىمىزدە قانچىلىك كۆپ رول ئوينايدىغانلىقىنى ئويلاپ بېقىڭ. ئەمەلىيەتتە، ماگنىي بەدەندىكى 300 گە يېقىن ئېنزىم پائالىيىتىگە قاتنىشىدۇ. بۇ پائالىيەتلەر بەدىنىمىزنىڭ تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ:
- ئاقسىل ۋە كۈچلۈك سۆڭەكلەرنى قۇرۇش.
- قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى كونترول قىلىش.
- قان بېسىمىنى مۇۋاپىق سەۋىيىدە ساقلاش.
- مۇسكۇل ۋە نېرۋا ئىقتىدارىغا ياردەم بېرىدۇ.
- كورتىزولنىڭ سەۋىيىسىنى تەڭشەيدۇ، بۇ سترېسنى كونترول قىلىدىغان بىر خىل ھورمۇن.
- راھەت ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، ماگنىي بەدىنىمىزدىكى كالتسىي، كالىي ۋە سىنىك قاتارلىق باشقا مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ سەۋىيىسىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ بىزنىڭ نېرۋىلىرىمىزنىڭ سىگنال ئەۋەتىشىگە، مۇسكۇللىرىمىزنىڭ قىسقىرىشىغا ۋە يۈرىكىمىزنىڭ مۇقىم رېتىمدا سوقۇشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ.
قانداق قىلىپ كۆپرەك ماگنىيغا ئېرىشكىلى بولىدۇ؟
بەدىنىمىز كۈنىگە ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 320-420 مىللىگرام ماگنىيغا ئېھتىياجلىق. ئەگەر سىز تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق يېسىڭىز، بۇ يېمەكلىكلەردىن ئۆزىڭىزگە كېرەكلىك ماگنىينى ئالالايسىز. تۆۋەندە ماگنىي مىقدارىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم يېمەكلىكلەر كۆرسىتىلدى.
| يېمەكلىك تىپى | ماگنىي مىقدارى (تەخمىنەن) |
|---|---|
| بىرازىلىيە ياڭىقى | 1/2 ئىستاكاندا 250 مىللىگرام |
| پىشۇرۇلغان ئىسپىناخ | 1 ئىستاكاندا 157 مىللىگرام |
| قوڭۇر ئۇرۇقى | 1 ئۇنسىيەدە 150 مىللىگرام |
| قارا لوبيا | 1 ئىستاكاندا 120 مىللىگرام |
| بادام | 1 ئۇنسىيەدە 80 مىللىگرام |
| كاجۇ | 1 ئۇنسىيەدە 72 مىللىگرام |
| ئاۋاكادو | ئادەتتىكى مېۋىدە 58 مىللىگرام |
ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر مۇھىم نەرسە: ماگنىينى قوشۇمچە يېمەكلىك سۈپىتىدە ئىستېمال قىلسىڭىزمۇ، ئوزۇقشۇناسلار ھەمىشە ئالدى بىلەن يېمەكلىك ئارقىلىق ئېھتىياجىڭىزنى قاندۇرۇشقا تىرىشىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىدۇ. دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ھېچقانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىشلەتمەڭ.
كىملەرنىڭ ماگنىي تەكشۈرۈشى كېرەك؟
بەزى سالامەتلىك ئەھۋاللىرىڭىز ماگنىي سەۋىيىسىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بولسا، دوختۇرىڭىز ماگنىي سەۋىيىسىڭىزنى تەكشۈرۈش ۋە سەۋىيىسىڭىزنى كۆزىتىشنى قارار قىلىشى مۇمكىن:
- سۇرۇنكال بۆرەك كېسىلى
- كونترول قىلىنمايدىغان دىئابېت
- ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى
- يېمەكلىكتىن ئوزۇقلۇق ماددىلارنى سۈمۈرۈش مەسىلىسى (مالابسوربسىيە سىندرومى)
- يېمەك-ئىچمەكنىڭ ناچارلىقى
- سۇرۇنكا ئىچ سۈرۈش
- بەدەندىكى كالىي ۋە/ياكى كالتسىي مىقدارىنىڭ تۆۋەن بولۇشى
شۇنداقلا، بەزى دورىلار ماگنىي سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. مەسىلەن، دىئۇرېتىك دورىلار، بەزى ئانتىبىئوتىكلار، پروتون پومپىسىنى چەكلىگۈچىلەر ۋە ئاسپىرىن ۋە لىتىي قاتارلىق دورىلار بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ماگنىي مىقدارىنىڭ تۆۋەن ۋە يۇقىرى بولۇشى نېمىنى بىلدۈرىدۇ؟
ماگنىي مىقدارى تەڭپۇڭ بولغاندا، يەنى بەك تۆۋەن ياكى بەك يۇقىرى بولمىسىدا، بەدىنىمىز ئەڭ ياخشى ئىشلەيدۇ.
ماگنىي مىقدارىنىڭ تۆۋەن بولۇشى (گىپوماگنېسېمىيە)
ماگنىي كەمچىللىكى دەل مۇشۇ. بۇ بەدەندىكى ماگنىي مىقدارىنىڭ نورمالدىن تۆۋەن ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ ئانچە كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال ئەمەس. ماگنىي مىقدارى تۆۋەن بولغاندا، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ:
- تىترەشلەر
- مۇسكۇل تارتىشىش ۋە ئاغرىش
- قول ۋە پۇتلاردا ئۇيۇشۇش
- كۆز ھەرىكىتىنىڭ نورمالسىزلىقى (نىستاگمۇس)
- دائىم ئېغىر چارچاش ۋە ئاجىزلىق
ئېغىر ئەھۋاللاردا، ماگنىي مىقدارى تۆۋەنلەپ ، تارتىشىش، ئەقلى ئاجىزلىق ۋە يۈرەك رېتىمىنىڭ نورمالسىزلىقى (ئارىتمىيە) قاتارلىق خەتەرلىك ئەھۋاللارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ماگنىي سەۋىيىسىنىڭ ئېشىشى (گىپېرماگنېسسېمىيە)
بۇ ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك. بۇ بەدەندىكى ماگنىي مىقدارىنىڭ تەلەپ قىلىنىدىغان مىقداردىن خېلىلا يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ كۆپىنچە بۆرەك كېسىلى بار كىشىلەردە كۆرۈلىدۇ . بۇ خىل خەۋپ بولۇپمۇ بۆرەك كېسىلى بار قېرىلار ماگنىي تەركىبىدىكى دورىلارنى (مەسىلەن، ئانتاسىدقا قارشى دورىلار) داۋاملىق ئىشلەتسە يۇقىرى بولىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن:
- قان بېسىمىنىڭ تۆۋەنلىشى (قان بېسىمىنىڭ تۆۋەنلىشى)
- يۈرەك ئارتىمىيىسى
- ئەقىلسىزلىق
- بەدەندە ئاجىزلىق ۋە ئېنېرگىيە يېتىشمەسلىك
ماگنىي سەۋىيەسىنى تەكشۈرىدىغان تەكشۈرۈش تۈرلىرى
دوختۇرىڭىزنىڭ ماگنىي سەۋىيىسىنى تەكشۈرۈشىنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار.
قان زەردابىدىكى ماگنىي قان تەكشۈرۈشى
بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تەكشۈرۈش ئۇسۇلى. ئۇ قولىڭىزدىكى ۋېنادىن قان ئەۋرىشكىسى ئېلىپ، ئۇنىڭدىكى ماگنىي مىقدارىنى ئۆلچەشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. نورمال ئەھۋالدا، ساغلام ئادەمنىڭ قان ماگنىي مىقدارى 1.7 مىللىگرام/دل دىن 2.2 مىللىگرام/دل غىچە بولۇشى كېرەك.
ماگنىي سۈيدۈك تەكشۈرۈشى
بۇ سىزنىڭ سۈيدۈكىڭىزدىكى ماگنىي مىقدارىنى ئۆلچەيدۇ. ئەمما بۇ ئادەتتىكى سۈيدۈك تەكشۈرۈشىگە ئوخشىمايدۇ. بۇ ئادەتتە 24 سائەت ئىچىدە چىقىرىلىدىغان بارلىق سۈيدۈكنى يىغىش ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدۇ. چۈنكى سۈيدۈكتىكى ماگنىي مىقدارى كۈندۈزى يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزگە ئاساسەن ئۆزگىرىشى مۇمكىن.
ماگنىي قىزىل قان ھۈجەيرىسى تەكشۈرۈشى
بۇ سىزنىڭ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىڭىزدىكى ماگنىي مىقدارىنى ئۆلچەيدۇ. بۇ تەكشۈرۈش ماگنىي كەملىكىنى بايقاش ئۈچۈن ئادەتتىكى قان تەكشۈرۈشىگە قارىغاندا سەزگۈر بولۇشى مۇمكىن.
دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز ۋە سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن بۇ تەكشۈرۈشلەرنىڭ قايسىسى سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى قارار قىلىدۇ. ئەگەر سىزدە بىرەر ئالامەت كۆرۈلسە، ئۆزىڭىز دىئاگنوز قويۇشنىڭ ئورنىغا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراشىڭىز كېرەك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ماگنىي بەدىنىمىزنىڭ ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشى، ئاقسىل بىرىكمىسى، مۇسكۇل ئىقتىدارى ۋە ساغلام سۆڭەك ۋە يۈرەكنى ساقلاش ئۈچۈن مۇھىم مىنېرال ماددا.
- كۆپچىلىك كىشىلەر ئۆزلىرىگە لازىم بولغان ماگنىينى يېشىل كۆكتاتلار، پۇرچاقلار، ياڭاقلار ۋە دانلىق زىرائەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەكلەردىن ئالىدۇ.
- مۇسكۇللارنىڭ دائىم تارتىشىشى، ئېغىر چارچاش ياكى چۈشەنمەسلىك قاتارلىق ئالامەتلەر بەزىدە ماگنىي مىقدارىنىڭ ئۆزگىرىشىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىزدە بۆرەك كېسىلى ياكى دىئابېت قاتارلىق كېسەللىك ئالامەتلىرى ياكى كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىز ماگنىي سەۋىيەسىنى تەكشۈرۈشنى بۇيرۇشى مۇمكىن.
- ئەڭ مۇھىمى: دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ماگنىي ياكى باشقا ئوزۇقلۇق قوشۇمچە ماددىلىرىنى ھەرگىز ئىستېمال قىلماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ