ئەگەر بالىڭىزدا دىققەت كەمچىللىكى يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى ( ADHD ) بولسا، سىز ئۇنى كېچىسى ئۇخلىتىشتا قىينىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇلار ئۇخلاپ قېلىشتا قىينىلىۋاتقان، يىغلاۋاتقان، تېخىمۇ كۆپ نەرسە تەلەپ قىلىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. سىز بۇ قىلمىشلار بىلەن تونۇش بولۇشىڭىز مۇمكىن. سىز يالغۇز ئەمەس، تەتقىقاتلاردا ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلارنىڭ %70 گىچە، يەنى ھەر ئون بالىنىڭ يەتتىسىدە قانداقتۇر ئۇيقۇ مەسىلىسى بارلىقى كۆرسىتىلدى. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بالىڭىزنىڭ ياخشى ئۇخلىشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. كېلىڭ، ئۇلار ھەققىدە سۆزلەيلى.
نېمىشقا ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلارنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىسى بار؟
دوختۇرلار ھازىرغىچە ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلاردا ئۇيقۇ مەسىلىسىنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق بىلمەيدۇ. بۇ بالىنىڭ خۇلق-ئاتۋارىغا مۇناسىۋەتلىك بولۇشى ياكى ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان يوشۇرۇن كېسەللىك سەۋەبىدىن بولۇشى مۇمكىن.
قىسقىسى، بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبلەر بار:
- ADHD نى قوزغىتىدىغان دورىلار : بۇ دورىلار بالىلارنىڭ كۈندۈزى دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشىگە ياردەم بەرسىمۇ، بەزىدە ئۇلارنىڭ تەسىرى كېچىسى داۋاملىشىپ، ئۇيقۇسىنى بۇزۇۋېتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورىلارنى ئىچمەيدىغان بالىلارنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىسىمۇ بار.
- ئەنسىرەش ۋە خۇلق-ئاتۋار مەسىلىلىرى: ئەنسىرەش ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلاردىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. كۈندۈزدىكى ۋەقەلەرنى ئويلاش، يالغۇز قېلىشتىن قورقۇش ۋە قاراڭغۇدىن قورقۇش كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
- مېڭە سىگنالى: ئۇيقۇ ۋە ئويغاقلىقنى كونترول قىلىدىغان مېڭىمىزدىكى سىگنال سىستېمىسىدىكى ئۆزگىرىشلەر ADHD بىلەن مۇناسىۋەتلىك دەپ قارىلىدۇ.
- مېلاتونىن كەمچىللىكى : مېلاتونىن بەدىنىمىزدە تەبىئىي ھالدا ئىشلەپچىقىرىلىدىغان ۋە ئۇيقۇمىزغا ياردەم بېرىدىغان بىر خىل گورمون. بەزى ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلاردا بۇ گورموننىڭ سەۋىيىسى نورمالدىكىدىن تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن.
ئۇيقۇ مەسىلىسىنىڭ مۇمكىن بولغان سەۋەبلىرى نېمە؟
ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىسى بارلىقىنى كۆرسىتىدىغان بىر قانچە ئالامەت بار. بۇ ئالامەتلەرنىڭ بەزىلىرى بالىلاردا كۆپ ئۇچرايدىغان بولسىمۇ، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلاردا تېخىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. ئۇلار يەنە بەزى ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە دۇچ كېلىدۇ.
| مەسىلە/ھالىتى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا… |
|---|---|
| ئۇخلاش ئالدىدا قارشىلىق كۆرسىتىش | ئۇخلاپ قېلىشقا چاقىرىلغاندا، ئۇلار رەت قىلىدۇ. ئۇلار ۋاقىتنى باھانە بىلەن ئۆتكۈزىدۇ. ئۇلار ئۆيدىن قايتا-قايتا چىقىدۇ. |
| ئۇخلاش ئالدىدىكى ئەنسىزلىك | كېچىسى يالغۇز قېلىشتىن، قاراڭغۇلۇقتا قېلىشتىن قورقىمەن. كۈندۈزى دۇچ كەلگەن مەسىلىلەرنى ئويلاپ يۈرگەچكە، ئەقلىمنى ئارام ئالدۇرالمايمەن. |
| ئۇيقۇسىزلىق | ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىش، يېرىم كېچىدە ئويغىنىش، قايتا ئۇخلىيالماسلىق ياكى ئەتىگەندە بالدۇر ئويغىنىش. بۇ خىل ئەھۋال بولۇپمۇ كىچىك بالىلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ. |
| كېچىكىپ ئۇيقۇ | بەدەننىڭ ئۇيقۇ-ئويغاقلىق دەۋرى تەتۈر يۆنىلىشتە بولىدۇ. سىز قاراڭغۇ چۈشكۈچە ئويغاق تۇرىسىز، ئاندىن ئەتىگەنگىچە ئۇخلايسىز. |
| ئالاھىدە ئۇيقۇ تەرتىپلىرى | ئۇيقۇغا كېتىش ئۈچۈن ئالاھىدە ئويۇنچۇق ئېلىپ يۈرۈش، تېلېۋىزور كۆرۈش ياكى ئۆيىڭىزدە تۇرۇش ناھايىتى مۇھىم بولۇپ قالىدۇ. ئەگەر ئۇ يوقاپ كەتسە، ئويغىنىپ كېتىسىز. |
| خورەك تارتىش ۋە ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش ئاغرىقى | ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىدۇ. ئۇيقۇ ئاپنوئېسىدا ، بوغۇز مۇسكۇللىرى بوشىشىپ، بىر نەچچە سېكۇنت نەپەس ئېلىش توختاپ قالىدۇ. بۇ ئۇيقۇنى بۇزىدۇ. |
| بىئارام پۇت سىندرومى | پۇتلاردا راھەتسىزلىك ھېس قىلىش. بۇنىڭدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن پۇتلىرىڭىزنى دائىم ھەرىكەتلەندۈرۈشىڭىز كېرەك. بۇ سىز ئۇخلاۋاتقاندا ياكى ئۇخلاۋاتقاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن. |
| ناركولېپسىيە | بۇ كېسەللىك كۈندۈزى كونترول قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە ئۇيقۇسىراش ۋە ئۇيقۇنىڭ تۇيۇقسىز باشلىنىشى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بۇ خىل ئەھۋال ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ. |
ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى ADHD نى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرامدۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. بەزىدە بالىنىڭ خۇلق-ئاتۋار مەسىلىسىنىڭ ئۇيقۇسىزلىقتىن ياكى ADHD نىڭ ئۆزىدىن كېلىپ چىققانلىقىنى پەرقلەندۈرۈش تەس، چۈنكى بۇ ئىككىسى بىر-بىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى پەقەت بالىنىڭ ناچار قىلمىشلىرىنىلا ئەمەس، بەلكى ADHD ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىق ADHD ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ:
- ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق : بالىنىڭ تىترىشى ۋە بىئاراملىقى كۈچىيىدۇ.
- دىققەتسىزلىك : مەكتەپ خىزمىتىگە ياكى ھەتتا دېيىلىۋاتقان نەرسىلەرگە دىققەت قىلىش ئىقتىدارى تۆۋەنلەيدۇ.
- ئۇچۇرلارنى چۈشىنىشتە قىيىنچىلىق: يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش ۋە چۈشىنىش تەسلىشىپ قالىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇسىزلىق باشقا مەسىلىلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
مەسىلەن:
- چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق روھىي مەسىلىلەر
- بەدەندەبەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى (BMI نىڭ يۇقىرى بولۇشى)
ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇيقۇسىزلىق بالىنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. ئۇلار مەكتەپكە بارالماسلىقى، كۈندۈزى ئاچچىقلىنىشى ۋە دائىم چارچاپ كېتىشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن باشقا، بالىڭىزنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىسى سىزنىڭ ئۇلارغا كۆڭۈل بۆلۈشىڭىزگە توغرا كېلىدىغان بېسىم ۋە بېسىمنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
بالىڭىزنىڭ ياخشى ئۇخلىشىغا قانداق ياردەم بېرىش كېرەك؟
بالىڭىزنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان يوشۇرۇن كېسەللىك بار-يوقلۇقىنى دوختۇرغا كۆرسىتىشتىن بۇرۇن، ئۆيدە سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قىسىم ئاددىي، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم قەدەملەر بار. بۇلار بىز «ياخشى ئۇيقۇ ئادەتلىرى» دەپ ئاتايمىز.
1. ئۇخلاشتىن بۇرۇن بىر ئادەت تۇرغۇزۇڭ.
ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلاشتىن بىر ياكى ئىككى سائەت بۇرۇن ئوخشاش ئىشلارنى قىلىڭ. مەسىلەن، بەدەننى يۇيۇش، كىيىنىش، چىش چوتكىلاش، كىتاب ئوقۇش، تىنىچلاندۇرغۇچى مۇزىكىلارنى ئاڭلاش ۋە چىراغنى ئۆچۈرۈش قاتارلىق ئىشلارنى ئوخشاش تەرتىپ بويىچە قىلىڭ. بۇ بالىڭىزنىڭ بەدىنىگە «ئۇخلاش ۋاقتى كەلدى» دېگەن سىگنالنى بېرىدۇ.
2. ئېكرانلارنى تاقاش
ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە 30 مىنۇت بۇرۇن تېلېۋىزور، ئەقلىي تېلېفون، سىنلىق ئويۇن ۋە كومپيۇتېر قاتارلىق بارلىق ئېلېكترونلۇق ئۈسكۈنىلەرنى ئېتىۋېتىڭ. بۇ ئۈسكۈنىلەردىن چىققان كۆك چىراغ بىزنى ئۇيقۇغا سالىدىغان ھورمۇن بولغان مېلاتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. ئۇنىڭ ئورنىغا، بالىڭىزنى كىتاب ئوقۇش ياكى راھەتلەندۈرىدىغان بىرەر ئىش قىلىش قاتارلىق راھەتلەندۈرىدىغان ئىشلارغا قاتناشتۇرۇڭ.
3. تەركىبىدە كوففېئىن بار ئىچىملىكلەرنى چەكلەش.
بالىڭىزغا كۈننىڭ ئىككىنچى يېرىمىدا، بولۇپمۇ كەچتە قەھۋە، چاي ۋە كولا قاتارلىق كوفېئىنلىق ئىچىملىكلەرنى بېرىشتىن ساقلىنىڭ. مۇمكىن بولسا، پۈتۈنلەي توختىتىش ئەڭ ياخشى.
4. ئاق شاۋقۇننى سىناپ بېقىڭ
بەزى بالىلار ئەڭ كىچىككىنە شاۋقۇندىنمۇ ئويغىنىپ كېتىدۇ. «ئاق شاۋقۇن ماشىنىسى» دىن چىققان بىر خىل مېلودىيەنىڭ تىنىچلاندۇرۇش ئاۋازى، مۇھىتتىكى باشقا ئاۋازلارنى يۇتۇۋېتىش ئارقىلىق بالىنىڭ تىنچ ئۇيقۇسىغا ياردەم بېرىدۇ.
5. كۈندۈزى ياخشى ئويناڭ ۋە چېنىقىڭ.
ئەگەر بالا كۈندۈزى بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە ئويناش بىلەن شۇغۇللىنسا، بۇ بەدەننىڭ ياخشى چېنىقىشىغا ۋە كېچىسى ياخشى ئۇخلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
ئەگەر بالىڭىز بۇ تىرىشچانلىقلارغا قارىماي ئۇيقۇ مەسىلىسىگە دۇچ كەلسە، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇ باشقا كېسەللىكلەرنى (مەسىلەن، ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش) تەكشۈرۈشى ياكى بالىڭىزنىڭ دورىسىنى ئۆزگەرتىشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بالىلارنىڭ ئۇيقۇ مەسىلىسىگە دۇچ كېلىشى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ، شۇڭا بۇنىڭدىن ئەنسىرىمەڭ.
- بالىڭىزنىڭ كېچىسى ئۇخلىيالماسلىقى ئەندىشە قىلىشقا ئەرزىمەيدۇ. بۇ ADHD بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىئولوگىيىلىك ۋە خۇلق-ئاتۋار ئامىللىرىدىن كېلىپ چىققان بولۇشى مۇمكىن.
- بالىڭىزنىڭ ADHD ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشتا ياخشى ئۇيقۇ ئىنتايىن مۇھىم. ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى ئەھۋالنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
- ئالدى بىلەن، مۇقىم ئۇيقۇ تەرتىپىنى تۇرغۇزۇشقا تىرىشىڭ. ئېكران ئالدىدا ۋاقىتنى چەكلەش ۋە كۈندۈزى چېنىقىش مۇھىم.
- ئەگەر بۇ ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى ئۈنۈم بەرمىسە، دەرھال بالىڭىزنىڭ دوختۇرىغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ