ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە سىزدىمۇ كۆكرەك كۆيۈشۈش كېسىلى بارمۇ؟ (كۆكرەك كۆيۈشۈش) كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

سالام! بۇ كۈنلەردە يېڭى مېھمان كۈتۈۋاتقان بولۇشىڭىز كېرەك، شۇنداقمۇ؟ بۇ سەپەر ناھايىتى گۈزەل، ئەمما ئۇ يەنە بەزى كىچىك قولايسىزلىقلارنى ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. نۇرغۇن ئانىلار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە دۇچ كېلىدىغان ئورتاق مەسىلە كۆكرەك كۆيۈش. بەزى كىشىلەر بۇنى «ئاشقازان ئاغرىقى» دەپمۇ ئاتايدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىزدىمۇ بۇ خىل قولايسىزلىق بولسا ۋە بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ بىلمەكچى بولسىڭىز، بۈگۈن بىز «كۆكرەك كۆيۈش» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىك ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئەنسىرىمەڭ، بۇ مەسىلىدە قىلالايدىغان ئىشلار بار.

بۇ كۆكرەك ئاغرىقىنىڭ مەنىسى نېمە؟

ئالدى بىلەن، «كۆكرەك كۆيۈش» سۆزىنىڭ يۈرىكىمىز بىلەن ھېچقانداق ئالاقىسى يوق، شۇنداقمۇ؟ ئۇنىڭ نامىدا «يۈرەك» سۆزى بولسىمۇ، ئۇ يۈرەك كېسىلى ئەمەس. ئۇنداقتا ئۇ نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كۆكرەك كۆيۈش بوغۇز ۋە كۆكرەكنىڭ ئوتتۇرىسىدا كۆيۈش تۇيغۇسىنى كۆرسىتىدۇ. بەزىدە ئاغزىمىزدا ئاچچىق تەم بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى، بىز يېگەن يېمەكلىكلەر ۋە ئاشقازىنىمىزدىكى ئاشقازان سۇيۇقلۇقى (كۈچلۈك كىسلاتالارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) قايتا يۇقىرىغا، يەنى قىزىلئۆڭگەچكە قايتىپ كېلىشىدۇر. قىزىلئۆڭگەچ بىر نەيچىگە ئوخشايدۇ. بىز يېگەن نەرسىلەر بوغۇزدىن ئاشقازانغا شۇ نەيچە ئارقىلىق يېتىپ بارىدۇ.

شۇڭا دوختۇرلار بۇنى ئاشقازان ئىچىدىكى رېفلۇكس (GER) ياكى ئاشقازان-قىزىلئۆڭگەچ رېفلۇكسى كېسىلى (GERD) دەپ ئاتايدۇ. بۇنىڭ ۋاقتى-ۋاقتىدا يۈز بېرىشى نورمال ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ ئەھۋال دائىم يۈز بېرىپ، كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان دەرىجىدە بىئاراملىق ئېلىپ كەلسە، ئۇ ئاشقازان-قىزىلئۆڭگەچ رېفلۇكسى كېسىلى (GERD) دەپ ئاتىلىدۇ .

نېمە ئۈچۈن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆكرەك ئاغرىش كۆپ ئۇچرايدۇ؟

نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئويلايدىغان ۋە سورىيدىغان بىر سوئالى شۇكى، «نېمە ئۈچۈن بالا تۇغۇش ئالدىدا تۇرغاندا كۆكرەك قىسمىدىكى كۆيۈش تۇيغۇسى كۈچىيىۋاتىدۇ؟» بۇنىڭ ئەمەلىيەتتە بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى؟

1. گورمون ئۆزگىرىشلىرى:

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەدىنىڭىزدە چوڭ گورمون ئۆزگىرىشلىرى يۈز بېرىدۇ. بولۇپمۇ «(پروگېستېرون)» دەپ ئاتىلىدىغان بىر گورمون ئارتۇقچە ئاجرىلىپ چىقىدۇ. بۇ گورمون بەدىنىمىزدىكى سىلىق مۇسكۇللارنىڭ ئازراق بوشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. شۇنداقلا، ئاشقازاننىڭ ئۈستى تەرىپىدە «تۆۋەنكى قىزىلئۆڭگەچ سىفىنكتېرى» دەپ ئاتىلىدىغان بىر كلاپان شەكىللىك مۇسكۇل ھالقىسى بار بولۇپ، ئۇ قىزىلئۆڭگەچكە تۇتىشىدۇ. بۇ ئىشىككە ئوخشاش ئىشلەيدۇ؛ يېمەكلىك ئاشقازانغا كىرگەندە، بۇ ئىشىك تاقىلىپ، ئاشقازاندىكى نەرسىلەرنىڭ قايتا ئۆرۈلۈپ چىقىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشى كېرەك. ئەمما بۇ گورمونلارنىڭ تەسىرى سەۋەبىدىن، بۇ مۇسكۇل ھالقىسىمۇ بوشىشىپ قالىدۇ. ئاندىن ئۇ توغرا يېپىلمايدۇ، ئاشقازاندىكى كىسلاتالىق يېمەكلىك ۋە سۇيۇقلۇقلار قىزىلئۆڭگەچكە قايتىپ ئۆرۈلۈپ چىقىشقا ئۇرۇنىدۇ. دەل شۇ چاغدا سىز كۆكرەك كۆيۈش ھېس قىلىسىز.

2. چوڭىيىۋاتقان بەچچىدان سەۋەبىدىن ئاشقازانغا بېسىم چۈشۈش:

قورسىقىڭىزدىكى بالا چوڭ بولغاندا، قورسىقىڭىزمۇ چوڭىيىدۇ.... چوڭىيىۋاتقان بەچچىدان ئاشقازان ۋە قورساقتىكى باشقا ئەزالارغا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. بۇنى بوشلۇق يېتەرلىك بولمىغاندا ئاشقازاندىكى نەرسىلەرنى يۇقىرىغا ئىتتىرىشكە ئۇرۇنغاندەك چۈشىنىڭ. ئاشقازان بۇنداق ئىتتىرىلگەندە، ئاشقازاندىكى نەرسىلەرنىڭ قىزىلئۆڭگەچكە يۇقىرى-تۆۋەن يۆتكىلىشى ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ بولۇپمۇ ھامىلىدارلىقنىڭ ئاخىرقى ئۈچ ئېيىدا (ئۈچىنچى ئۈچ ئايلىق) كۆپ ئۇچرايدۇ.

شۇڭا، بۇ سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن، نۇرغۇن ھامىلىدار ئانىلار كۆكرەك كۆيۈش قاتارلىق بىئاراملىققا دۇچ كېلىدۇ. ئەمما بۇ نۇرغۇن ئانىلارنىڭ بېشىغا كېلىدىغان ئىش بولغاچقا، ۋەھىمىگە چۈشمەسلىك ئەڭ ياخشى، شۇنداقمۇ؟ بۇنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار.

ئۇنداقتا بۇ كۆكرەك ئاغرىقىنى قانداق يوقىتىش كېرەك؟ ياكى ئۇنى قانداق ئازايتىش كېرەك؟

ماقۇل، ئەمدى بۇ بىئارام قىلىدىغان كۆكرەك ياللۇغىنى قانداق كونترول قىلغىلى بولىدىغانلىقىنى، ياكى ھېچ بولمىغاندا ئۇنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان راھەتسىزلىكىنى ئازايتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈپ باقايلى. بۇلار ناھايىتى ئاددىي ئىشلار، ئەمما ئازراق دىققەت قىلسىڭىز، چوڭ پەرقنى ھېس قىلىسىز.

1. يېمەك-ئىچمەككە دىققەت قىلىڭ.

بۇ ۋاقىتتا پەقەت ئازراقلا ئەمەس، بەلكى يېمەك-ئىچمەككە دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم. بەزى يېمەكلىكلەر كۆكرەك ياللۇغىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

• بۇ يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ:
• ئاچچىق مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلار: ئاپېلسىن، ماندارىن، لىمون، ئاناناس ۋە پەمىدۇر قاتارلىق يېمەكلىكلەر. بۇلارنىڭ تەبىئىي ھالدا كىسلاتالىقى يۇقىرى بولىدۇ.
• ئاچچىق يېمەكلىكلەر: قىزىلمۇچ، قارىمۇچ، ئاچچىق كارى، ئاچار. خەلقىمىز ئاچچىق يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى ياخشى كۆرىدۇ، ئەمما بۈگۈنكى كۈندە ئۇنى ئازراق ئازايتسىڭىز، بەدەنگە پايدىلىق.
• مايلىق، قورۇلغان يېمەكلىكلەر: بولۇپمۇ قورۇلغان يېمەكلىكلەر (مەسىلەن، كوتلېت، رول، كوتلېت) ۋە ماي ​​مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر (مەسىلەن، بەزى خىل قورۇلغان گۈرۈچ، قورۇلغان كۇتتى، پاراتاس). بۇلارنىڭ ھەزىم بولۇشى تەس بولۇپ، ئاشقازاندا ئۇزۇن ۋاقىت تۇرۇپ، ياللۇغلىنىشنى كۈچەيتىدۇ.
• كوففېئىن تەركىبى بار ئىچىملىكلەر ۋە يېمەكلىكلەر: بۈگۈنكى كۈندە چاي ئىچىشنى ئازايتىڭ، قەھۋە ئىچىشنى بىر مەزگىل ئۇنتۇپ تۇرۇڭ. شوكلات ۋە كاكائو ئىچىملىكلىرىدىمۇ كوففېئىن بار.
• گازلىق ئىچىملىكلەر: گازلىق ئىچىملىكلەر ۋە سۈنئىي تاتلىقلاشتۇرغۇچىلارغا ئوخشاش گازلىق ئىچىملىكلەر. بۇلار ئاشقازاندا گاز پەيدا قىلىپ، ئاشقازان كىسلاتاسىنىڭ گاز بىلەن بىللە ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• بەزى كىشىلەردە، سامساق، پىياز، قارىمۇچ ۋە يالپۇز قاتارلىق نەرسىلەرمۇ ياللۇغلىنىشنى كۈچەيتىشى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ نەرسىلەرنىڭ ھەممىسى ھەممىگە ئوخشاش تەسىر قىلمايدۇ. ئەگەر مەلۇم بىر يېمەكلىكنى يېگەندىن كېيىن تېخىمۇ ياللۇغلىنىشقا باشلىغانلىقىڭىزنى بايقىسىڭىز، بىر مەزگىل ئۇ يېمەكلىكنى چىقىرىۋېتىپ بېقىڭ. بۇ خۇددى كىچىك بىر سىناققا ئوخشايدۇ.

2. تاماقلىنىش ئۇسۇلىمىزنى ئۆزگەرتىشىمىز كېرەكمۇ؟

نېمە يېيىشىڭىزگە ئوخشاش، قانداق يېيىشىڭىزمۇ بۇ كۆكرەك ياللۇغىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

• كۈن بويى ئازراق تاماق يەڭ: بىرلا ۋاقىتتا كۆپ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، كۈن بويى 5 ياكى 6 قېتىم ئازراق تاماق يەڭ. بۇ ئاشقازىنىڭىزغا بەك ئېغىر بېسىم ئېلىپ كەلمەيدۇ ھەمدە ھەزىم قىلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
• يېمەكلىكنى ياخشى چايناپ، ئاستا يەڭ: يېمەكلىكنى تېز يۇتۇشنىڭ ئورنىغا، ياخشى چايناپ، ئاستا يەڭ. بۇ يېمەكلىكنىڭ ياخشى ھەزىم بولۇشىغا ۋە ئاشقازانغا يېنىك بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• سۇنى قانداق ئىچىش كېرەك:تاماق يېگەندە ئىچىدىغان سۇ مىقدارىڭىزنى ئازايتىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، تاماق ئارىلىقىدا، تاماقتىن تەخمىنەن بىر سائەت بۇرۇن ياكى كېيىن سۇ ئىچىڭ. تاماق بىلەن بىللە كۆپ سۇ ئىچىش ئاشقازان كىسلاتاسىنى سۇيۇلدۇرۇپ، ھەزىم قىلىشقا توسقۇنلۇق قىلىدۇ ھەمدە ئاشقازاننىڭ تويۇپ، ئاشقازاننىڭ ئېچىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرىدۇ.

3. ئۇخلاشتىن بۇرۇن بۇ ئىشلارنى ئويلاڭ

كېچىسى ئۇخلاش ئۇسۇلىڭىز ۋە ئۇخلاشتىن بۇرۇن قىلىدىغان ئىشلىرىڭىزمۇ بۇ كۆكرەك ياللۇغىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

• ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە 3 سائەت بۇرۇن كەچلىك تاماق يەڭ: كەچلىك تاماقنى يەپ بولغاندىن كېيىن ۋە تويغاندىن كېيىن دەرھال ئۇخلاپ قالماڭ. ئەگەر ئۇخلاپ قالسىڭىز، ئاشقازىنىڭىزدىكى يېمەكلىكلەرنىڭ قايتا پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. مۇمكىن بولسا، ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە 3 سائەت بۇرۇن كەچلىك تاماق يېيىش ئەڭ ياخشى. شۇنداقلا، كەچتە يېنىك تاماق يېيىش كېرەك.
• تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرتتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ: بۇ پەقەت ھامىلىدارلىق مەزگىلىدەلا ئەمەس، بەلكى ھەر ۋاقىت زىيانلىق. تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرت ئاشقازان كىسلاتاسىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرۇپ، بىز تىلغا ئالغان مۇسكۇل ھالقىسى (سىفىنكتېر) نى بوشىتىدۇ. شۇڭا بۇلاردىن پۈتۈنلەي يىراق تۇرۇش سىز ۋە بوۋاق ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
• تاماق يەپ بولغاندىن كېيىن بىر مەزگىل ياتماڭ: چۈشلۈك ياكى كەچلىك تاماقتىن كېيىن قىسقا يول مېڭىڭ ياكى بىۋاسىتە ئولتۇرۇڭ. كەم دېگەندە بىر سائەت ياتماڭ.

4. ئۇخلاش ھالىتىڭىزگە دىققەت قىلىڭ.

• بېشىڭىزنى كۆتۈرۈپ ئۇخلاڭ: ئەگەر بېشىڭىز ۋە مۈرۈڭىزنى ئاشقازانىڭىزدىن سەل يۇقىرى قويۇپ ئۇخلايالايدىغان بولسىڭىز، بۇ يەرنىڭ تارتىش كۈچى سەۋەبىدىن ئاشقازان كىسلاتاسىنىڭ مىقدارىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنى قوشۇمچە ياستۇق ئىشلىتىش ياكى كارىۋاتنىڭ بېشىنى بىر نەچچە دىيۇم كۆتۈرۈش (كارىۋاتنىڭ پۇتىنىڭ ئاستىغا ياغاچ پارچىسى قاتارلىق نەرسىلەرنى قويۇش ئارقىلىق) ئارقىلىق قىلالايسىز.

5. دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلغاندىن كېيىنمۇ كۆكرەك ئاغرىقى يەنىلا كۆپ بولسا، چوقۇم دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ، ئۇنىڭغا ئېيتىپ بېرىڭ . ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆكرەك ئاغرىقىنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئىشلىتىشكە بولىدىغان بىخەتەر دورىلار بار. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، ھەرگىز دورىخانىدىن ياكى باشقا بىرەيلەندىن ھېچقانداق دورا ئىچمەڭ . بەزى دورىلار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ماس كەلمەيدۇ. شۇڭا، پەقەت دوختۇرىڭىز تەۋسىيە قىلغان دورىنى ئىشلىتىڭ ۋە ئۇنىڭ دېگىنى بويىچە ئىشلىتىڭ.

دوختۇرلار ئادەتتە بۇنىڭ ئۈچۈن «ئاچچىق كىسلاتاغا قارشى دورىلار» قاتارلىق دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇلار ئاشقازان كىسلاتاسىنى نېيتراللاشتۇرىدۇ. شۇنداقلا، بەزىدە ئۇلار كىسلاتا ئىشلەپچىقىرىشنى ئازايتىدىغان دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، ئۇنداقتا، بىز سۆزلىگەن مۇھىم نەرسىلەرنىڭ بىر قىسمىنى سىزگە ئەسلىتىپ قويساق بولامدۇ؟

• ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆكرەك ئاغرىقى نۇرغۇن ئانىلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ . بۇ ئېغىر كېسەللىك ئەمەس، شۇڭا ئەنسىرىمەڭ.
• نېمە يېيىشىڭىزگە دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم. ئاچچىق، مايلىق ۋە چۈچۈك يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ. كۆپ مىقداردا ئەمەس، بەلكى ئاز مىقداردا يېيىش كېرەك.
• تاماق يېگەندىن كېيىن 2-3 سائەت ياتماڭ . كەچتە ئۇخلاشقا ياتقاندا، بېشىڭىزنى سەل كۆتۈرۈپ ئۇخلاڭ.
• ئەگەر بۇلار ياردەم بەرمىسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ . دوختۇرغا مەسلىھەت سورىماي تۇرۇپ ھېچقانداق دورا ئىچمەڭ.
• بۇ خىل بىئاراملىق ئادەتتە بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن يوقىلىدۇ .

شۇڭا، ئەگەر سىز بۇ كىچىك ئىشلارغا دىققەت قىلسىڭىز، بۇ ھامىلىدارلىقنى تېخىمۇ راھەت ۋە خۇشال ئۆتكۈزەلەيسىز. سىزگە ۋە بالىڭىزغا ساغلام ۋە خۇشال تۇرمۇش تىلەيمەن!

` ھامىلىدارلىق، كۆكرەك ياللۇغى، كۆكرەك كۆيۈش، ھامىلىدار ئانا، ئاشقازان، GERD، يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىش، ھامىلىدارلىقتىكى ئاسارەتلەر، كىسلاتا رېفلۇكسى، قىزىلئۆڭگەچ