بالا تۇغقاندىن كېيىن چىدىغۇسىز غەزەپكە چۆمۈپ قالامسىز؟ (تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ) كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

يېڭى ئانا بولغانلارنىڭ ھاياتىدا بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن قانچىلىك ئۆزگىرىش بولىدۇ؟ بىر تەرەپتىن، ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن خۇشال ھېس قىلسىڭىز، يەنە بىر تەرەپتىن، كىچىك ئىشلارغا ئىنتايىن چارچاپ، بەزىدە ئەنسىرەپ ياكى ھەتتا غەزەپلىنىپ قالىسىز. سىز تۇيۇقسىز غەزەپلىنىپ، ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ ۋارقىراپ كەتكۈڭىز كېلەمدۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، ئالدى بىلەن بۇنىڭ پەقەت سىزدىلا يۈز بېرىدىغان ئىش ئەمەسلىكىنى چۈشىنىڭ. بۈگۈن، بەزى ئانىلارنىڭ تۇغۇتتىن كېيىن دۇچ كېلىدىغان چىدىغۇسىز غەزەپ، «تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك توغرىسىدا سۆزلەيلى.

تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپلىنىش دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ بەزى ئانىلارنىڭ تۇغۇتتىن كېيىن، بولۇپمۇ دەسلەپكى بىر قانچە ھەپتە ياكى بىر قانچە ئايدا باشتىن كەچۈرىدىغان كۈچلۈك، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان غەزەپ، بىئاراملىق ياكى تاجاۋۇزچىلىق تۇيغۇسى. بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك ۋە تۇغۇتتىن كېيىنكى ئەنسىزلىك قاتارلىق باشقا تۇغۇتتىن كېيىنكى ئەھۋاللار بىلەن بىللە يۈز بېرىشى مۇمكىن. بالا تۇغقاندىن كېيىن روھىي ساغلاملىقىڭىز ۋە كەيپىياتىڭىزدا بەزى ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈرۈش نورمال ئەھۋال . بىر ئويلاپ بېقىڭ: گورمونلىرىڭىز زور دەرىجىدە ئۆزگىرىۋاتىدۇ ، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز پۈتۈنلەي ئۆزگىرىۋاتىدۇ ۋە يېڭى مەسئۇلىيەتلەر بىلەن ئېغىرلىشىۋاتىسىز. بۇلارنىڭ ھەممىسى ئۇيقۇنىڭ ناچارلىقى سەۋەبىدىن تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. ئەمما ئەڭ مۇھىمى، بۇ ئۆزگىرىشلەر ۋاقىتلىق . سىز يالغۇز ئەمەس، ئەگەر بۇ خىل غەزەپ، ئۈمىدسىزلىك ياكى ئۈمىدسىزلىكنى ھېس قىلسىڭىز، ياردەم ئالالايسىز. مۇتەخەسسىسلەر يەنىلا بەزى كىشىلەرنىڭ بالا تۇغقاندىن كېيىن نېمىشقا بۇ خىل كونترول قىلغىلى بولمايدىغان غەزەپنى باشتىن كەچۈرىدىغانلىقىنى تولۇق چۈشەنمەيدۇ. شۇنداقلا، «تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ» ھازىرغىچە رەسمىي ئېتىراپ قىلىنغان داۋالاش ئەھۋالى ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، داۋالاش خادىملىرى، يەنى دوختۇرلار بۇ خىل ئەھۋالنىڭ مەۋجۇت ئىكەنلىكىنى ۋە سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىنى تونۇپ يېتىدۇ . ئەڭ ياخشى ئىش، كېسەللىك ئالامەتلىرى ۋە ھېسسىياتلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇر بىلەن سۆزلىشىش. ئاندىن ئۇلار سىزگە قانداق ياردەم قىلىشنى قارار قىلالايدۇ.

مۇھىم: ئەگەر ئۆزىڭىزگە، بوۋىقىڭىزغا ياكى باشقىلارغا زىيان يەتكۈزۈشنى ئويلىسىڭىز، دەرھال ئەڭ يېقىن جىددىي قۇتقۇزۇش نومۇرىغا (مەسىلەن، سىرىلانكىدىكى 1990-نومۇرلۇق سۇۋاسېرىيە نومۇرىغا ) تېلېفون قىلىپ ياردەم سوراڭ. ئەگەر يېقىنلىرىڭىزنىڭ بىرىنىڭ بۇنداق ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغانلىقىنى ئويلىسىڭىز، ئۇلارغا ياردەم قىلىڭ ياكى داۋالىنىش مەسلىھەتى ئېلىشىغا ياردەم قىلىڭ.

بۇ غەزەپ تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈكنىڭ بىر قىسمىمۇ؟

«تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ» بىلەن «تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك» ئوخشىمايدىغان كېسەللىكلەر، ئەمما ئۇلار بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك.ئىككى سوئال. «(تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ)» دېگىنىمىز، سىز كونترول قىلالمايدىغان دەرىجىدە غەزەپلەنگەن ۋاقىت. قانداقلا بولمىسۇن، سىز بۇ كۈچلۈك غەزەپنى «(تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك)» نىڭ ئالامەتلىرى، مەسىلەن، قايغۇ، ئۆزىنى ئەيىبلەش ۋە يالغۇزلۇق قاتارلىق ئالامەتلەر بىلەن بىللە باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. مۇھىمى، سىزدە چۈشكۈنلۈك بولمىسىمۇ، بۇ غەزەپنى باشتىن كەچۈرەلەيسىز . شۇنداقلا، «(تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك)» كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسى بۇ غەزەپنى باشتىن كەچۈرەلمەيدۇ. «(تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ)» ھازىرغىچە چوڭقۇر تەتقىق قىلىنمىغان. كۆپىنچە مۇتەخەسسىسلەر بۇنى «(تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك)» گە ئوخشاش «(كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى)» دەپ قارىمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرلار بۇ غەزەپ ۋە چۈشكۈنلۈكنىڭ بىللە مەۋجۇت بولۇشى مۇمكىنلىكىنى قوبۇل قىلىدۇ.

«تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ» كېسىلى كىملەردە كۆرۈلىدۇ؟

تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ يېقىندا تۇغۇت قىلغان ھەر قانداق ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋال تۇغۇتتىن كېيىنكى دەسلەپكى ئالتە ھەپتىدىن بىر يىلغىچە بولغان ئارىلىقتا كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ خىل ئەھۋال يەنە ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بارلاردا ياكى تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى بارلاردا تېخىمۇ كۆپ كۆرۈلىدۇ.

بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ توغرىسىدا مەخسۇس تەتقىقاتلار ئانچە كۆپ ئەمەس. ئۇ كۆپىنچە تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامىتى دەپ قارىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تۇغۇتتىن كېيىنكى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ . ھەر 4 ئانىنىڭ 1 ى تۇغۇتتىن كېيىن قانداقتۇر روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىگە دۇچ كېلىدۇ.

«(تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ)» نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

تۇغۇتتىن كېيىنكى باشقا كۆپ ئۇچرايدىغان روھىي كېسەللىكلەر، مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىرەش قاتارلىق كېسەللىكلەردىن پەرقلىق ھالدا، تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپنىڭ ئاساسلىق ئالامىتى غەزەپلىنىشتۇر . چۈشكۈنلۈكتە، ئادەم قايغۇلۇق ھېس قىلىپ، كۆپ يىغلىشى مۇمكىن. ئەنسىرەشتە، ئادەم ھەمىشە قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئالامەتلەرنىڭ ھەممىسى بىللە كۆرۈلىشى مۇمكىن . بۇ دېگەنلىك، سىز بىرلا ۋاقىتتا قايغۇلۇق، غەزەپلىك ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپنىڭ ئالامىتى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. تۆۋەندىكىدەك بىر قىسىم ئورتاق ئالامەتلەر بار:

• ئادەتتە سىزنى غەزەپلەندۈرمەيدىغان كىچىككىنە ئىشلارغا غەزەپلىنىپ كەتكەندەك ھېس قىلىسىز.
• باشقىلارغا ۋارقىرىغۇم كېلىدۇ ، ياكى راستىنلا ۋارقىرىغۇم كېلىدۇ.
• ماشىنىنىڭ رولىغا سوقۇلۇش ياكى ئىشىكنى چىڭ قىسىۋېلىش قاتارلىق نەرسىلەرگە سوقۇلۇشنى خالايدىغان ھېسسىيات .
• بىر ۋەقە ياكى باشقا نەرسە ھەققىدە نورمالدىكىدىن ئۇزۇنراق ئويلىنىش ، ئۇنىڭغا ئاچچىقلىنىش.
• غەزىپىڭىزنى كونترول قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىش.
• ئادەتتىكىدىن كۆپ قېتىم تىللاش ۋە ۋارقىراش .
• دائىم ئاچچىقلىنىش، ئۈمىدسىزلىنىش ۋە ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ «جىددىيلىك» ھېس قىلىش.
• ھېسسىياتلىرىڭىزنى بىر تەرەپ قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىش.

ئەگەر سىزدە «تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ» بولسا، سىز ھەمىشە غەزەپلەنگەن، ئۈمىدسىزلەنگەن ۋە ئۈمىدسىزلەنگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەزىلەر بۇنى «ئۆزىڭىزنى ھەمىشە ئوت ئىچىدە يۈرگەندەك ھېس قىلىش» ياكى «ياستۇقنى تاشلاپ، ۋارقىراپ ئۇنى چىقىرىۋەتكۈڭىز كېلىدىغاندەك ھېس قىلىش» دەپ تەسۋىرلەيدۇ.

«تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ»نىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

تەتقىقاتچىلار تۇغۇتتىن كېيىنكى (پەرىناتال) كەيپىيات قالايمىقانلىشىشلىرى توغرىسىدا ھەمىشە يېڭى نەرسىلەرنى بايقاپ كېلىۋاتىدۇ. تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئېستروگېن ۋە پروگېستېرون گورمونلىرىنىڭ سەۋىيىسىنىڭ تۇيۇقسىز ۋە تېز سۈرئەتتە تۆۋەنلىشى.
• شەخسىي ياكى ئائىلە تارىخىدا چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىك كېسىلىنىڭ بولۇشى.
• ئۇيقۇ ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر (بولۇپمۇ ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك - بۇ يېڭى ئانىلارغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ).
• بوۋاققا قاراش بىلەن بىللە كېلىدىغان يېڭى ھېسسىياتلار ۋە مەسئۇلىيەتلەر .
• بەدىنىڭىزدىكى، تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزدىكى ياكى مۇناسىۋەتلىرىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر .

بەزى تەتقىقاتلاردا ، ئاتا-ئانا بولۇش توغرىسىدىكى ئىجتىمائىي ۋە شەخسىي ئۈمىدلەرنىڭ تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپكە سەۋەب بولىدىغانلىقى بايقالغان. مەسىلەن، باشقىلارنىڭ سىزنىڭ بوۋاققا قانداق قارىغانلىقىڭىز ئۈچۈن سىزنى ئەيىبلەۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش، ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن ئۆزىڭىزنىڭ ئۈمىدىڭىزنى ئادا قىلالمىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىش ياكى ئانا بولۇش مەسئۇلىيىتىنى ئۈستىگە ئېلىشتا قىينىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلىش. «خولام سىزگە بوۋاققا يېتەرلىك سۈت بەرمىگەنلىكىنى ئېيتتى» ياكى «قېينئاناڭىزنىڭ ئۈمىد قىلغان ئۆي ئىشلىرىنى قىلالمىسىڭىز، ئاچچىقلىنىسىز» دەپ ئويلاڭ. بۇ خىل ئىجتىمائىي بېسىملارمۇ بۇنىڭغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

بالا تۇغقاندىن كېيىن نېمىشقا بۇنچە ئاچچىقلىنىمەن؟

ئەگەر بالا تۇغقاندىن كېيىن غەزەپلەنگەن ياكى بىئارام بولغان بولسىڭىز، يالغۇز ئەمەس . تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ كۆپ ئۇچرايدىغان بىر خىل ئەھۋال بولۇپ، ئۇ كۆپىنچە تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك ياكى تۇغۇتتىن كېيىنكى ئەنسىزلىك بىلەن بىللە يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئۇ يەنە ئۆز-ئۆزىدىن يۈز بېرىشى مۇمكىن. بالا تۇغقاندىن كېيىنكى بىر قانچە ھەپتىدە ھاياتىڭىزدا زور ئۆزگىرىشلەر بولىدۇ، بۇلارنىڭ كۆپىنچىسى سىزنىڭ كونترول قىلىشىڭىزدىن چىقىپ كېتىدۇ . ھېسسىياتىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ھېسسىياتىڭىزدىن ئۇيالماڭ ياكى ئۇلارنى يوشۇرۇشقا ئۇرۇنماڭ . دوختۇرىڭىز سىزنى ئاڭلاش ۋە سىزگە لازىملىق داۋالاشنى ئېلىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن بۇ يەردە.

«(تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ)» نى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ ئەڭ يېڭى «روھىي كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسى» نىڭ بەشىنچى نەشرىدە (DSM-5-TR®) رەسمىي دىئاگنوز قويۇلمىغان. دوختۇرلار كۆپىنچە تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپنى تۇغۇتتىن كېيىنكى كەيپىيات ۋە ئەنسىرەش قالايمىقانچىلىقى (PMADs) نىڭ بىر ئالامىتى دەپ قارايدۇ. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى داۋالاش خادىملىرىڭىز ئادەتتە تۇغۇتتىن كېيىنكى كەيپىياتىڭىز، بولۇپمۇ چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىرەش توغرىسىدا سوئال سورايدۇ . بۇ سوئاللار ئادەتتە تۇغۇتتىن كېيىنكى تەكشۈرۈشتە سورىلىدۇ. سىزنىڭ جاۋابلىرىڭىز ئۇلارغا قوشۇمچە ياردەم ياكى بايلىققا ئېھتىياجلىق ياكى ئېھتىياجلىق ئەمەسلىكىڭىزنى قارار قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار يەنە سىزنىڭ قانداق ئىكەنلىكىڭىز ۋە يېڭى بوۋاق بىلەن تۇرمۇشقا قانداق ماسلىشىۋاتقانلىقىڭىز توغرىسىدا سوئال سورايدۇ. ئۇلارغا راستچىل بولۇڭ . ئۇلار سىزگە ياردەم بېرىش ۋە سىزگە لازىملىق قوللاشنى ئېلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن بار. بوۋاقنىڭ بالىلار دوختۇرى سىزدە چۈشكۈنلۈك، ئەنسىرەش ياكى غەزەپ ئالامەتلىرى بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن سىزدىن سوئال سورىشى مۇمكىن.

«(تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ)» نى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە تۇغۇت دوختۇرىڭىزغا ياكى ئائىلە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشتىن ئىككىلەنمەڭ. ئۇلار كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزگە ئاساسەن قايسى داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. بەزى داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• دورا: SSRI (تاللاش خاراكتېرلىك سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى) ياكى SNRI (سېروتونىن ۋە نورېفىنېفرىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى) قاتارلىق بەزى دورىلار غەزەپنى كونترول قىلىشقا ياكى «چېكىنىشنى ئازايتىشقا» ياردەم بېرەلەيدۇ.
• پىسخىكا داۋالاش: بۇ دېگەنلىك، ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ۋە بۇ ئەھۋالغا تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا سۆزلەش ئۈچۈن داۋالاش دوختۇرى بىلەن كۆرۈشۈش ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
• قوللاش گۇرۇپپىلىرى: باشقا يېڭى ئاتا-ئانىلار بىلەن بىرلىكتە، توردا ياكى يۈز تۇرانە بولسۇن، قوللاش گۇرۇپپىلىرىغا قاتنىشىش ھېسسىياتىڭىزنى جەزملەشتۈرۈشكە ۋە يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش: كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى كىرگۈزۈش سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى قايتىدىن ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، ھەپتىدە بىر نەچچە سائەت بالا باقىدىغان بىرەيلەننى تېپىپ، يالغۇز ۋاقتىڭىز بولۇشىغا ياردەم بېرىش ياكى جۈپتىڭىزدىن بىر كېچە بالىغا ئېمىزىشنى تەلەپ قىلىش، شۇنداق قىلسىڭىز ئازراق ئۇخلىيالايسىز.

«تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ» خەۋپىنى قانداق ئازايتىش كېرەك؟

بەزى ئامىللار تۇغۇتتىن كېيىنكى دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئىلگىرى روھىي كېسەللىك ياكى چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغانلار.
• ئۆيدىن ياردەم ۋە قوللاشنىڭ يېتىشمەسلىكى. (بۇ سىرىلانكىدا بىزگە قاتتىق تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەر ۋە ئائىلىنىڭ قوللىشى ناھايىتى مۇھىم).
• مېيىپ ياكى سالامەتلىك مەسىلىسى بار بالىنىڭ بولۇشى.
• تۇغۇت ۋە تۇغۇت قىيىن بولۇش.
• بوۋاققا قاراشتىكى قىيىنچىلىقلار، مەسىلەن ئېمىزىشتە قىيىنچىلىق، دائىم يىغلاش (كولىك) ۋە ياخشى ئۇخلىيالماسلىق.
• ئاجرىشىش، يېقىن كىشىسىنىڭ ئۆلۈمى، خىزمىتىدىن ئايرىلىش قاتارلىق باشقا جىددىي تۇرمۇش ۋەقەلىرى.

تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپنىڭ پۈتۈنلەي ئالدىنى ئېلىش مۇمكىن ئەمەس . قانداقلا بولمىسۇن، سىز ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلالايسىز ، بولۇپمۇ يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان خەۋپ ئامىللىرىنىڭ ھەر قاندىقى سىزدە بولسا، ياردەم سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ.

«تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ» قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟

كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ يوقىلىشى ئۈچۈن بەلگىلەنگەن ۋاقىت چەكلىمىسى يوق. بۇ كېسەللىكىڭىزنىڭ ئېغىرلىقى ۋە داۋالاشقا بولغان ئىنكاسىڭىزغا باغلىق . بىر نەرسە ئېنىق - تۇغۇتتىن كېيىنكى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى ۋاقىتلىق . قوللاش، داۋالاش ۋە ۋاقىت بىلەن ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىسىز.

بۇ «(تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ)» ئەھۋالىغا قانداق مۇئامىلە قىلىمەن؟

سىز يالغۇز ئەمەس، بۇنداق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. دوختۇرىڭىز سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۆزىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش:

• سىزنى ئاڭلايدىغان ۋە قوللايدىغان بىرەيلەن بىلەن سۆزلەشۈڭ - ئۇ مەسلىھەتچى، دوست ياكى باشقا يېقىن ئادىمىڭىز بولۇشى مۇمكىن.
• ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇشقا تىرىشىڭ. يېڭى تۇغۇلغان بوۋاققا قارىغاندا قىيىن، ئەمما ھەر كۈنى ئۆزىڭىز ئۈچۈن ئازراق ۋاقىت چىقىرىشقا تىرىشىڭ. بەلكىم پەقەت 15 مىنۇت چاي ئىچىشىڭىز مۇمكىن.
• بالا تۇغۇشتىن بۇرۇن ياقتۇرغان قىزىقىشلىرىڭىز ياكى باشقا پائالىيەتلەرگە قايتىپ كېلىشكە تىرىشىڭ.
• ئۆي ئىشلىرى ۋە سىرتقى ئىشلاردا ياردەم سوراڭ . ياردەم سوراشتىن ياكى ۋەزىپىلەرنى باشقىلارغا تاپشۇرۇشتىن قورقماڭ.
• ئىمكانقەدەر ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ، چېنىقىڭ ۋە بەدىنىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈڭ .
• غەزىپىڭىزنى قوزغايدىغان نەرسىلەرنى چۈشىنىشكە ۋاقىت ئاجرىتىڭ. بۇنداق قىلىش سىزگە ۋەزىيەتنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە «تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ» ئالامەتلىرى، مەسىلەن قاتتىق غەزەپلىنىش ۋە غەزىپىڭىزنى كونترول قىلالماسلىق تۇيغۇسى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇردىن ياردەم سوراڭ . بالا تۇغقاندىن كېيىن ھەر خىل ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرۈش نورمال ئەھۋال، شۇڭا ياردەم سوراشتىن ياكى داۋالىنىشتىن ئۇيالماڭ. روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە سىزنى كۆرگەن دوختۇر ياكى ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، ئۇلارغا قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېيتىپ بېرىڭ. ئۇلار سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان قوللاشنى تاپىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. سىرىلانكىدا روھىي ساغلاملىق مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلەيدىغان ھۆكۈمەت ۋە خۇسۇسىي ئورگانلارمۇ بار، سىز يەنە دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ياردەم لىنىيىسى 1926 گە تېلېفون قىلسىڭىز بولىدۇ.

«تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ» بىلەن «تۇغۇتتىن كېيىنكى روھىي كېسەللىك» ئوخشاشمۇ؟

ياق، ئۇلار ئوخشاش ئەمەس. تۇغۇتتىن كېيىنكى روھىي كېسەللىك ئىنتايىن جىددىي روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى . ئۇ ئادەمنىڭ رېئاللىق تۇيغۇسىنى بۇرمىلاپ، گالىيۇتسىناتسىيە، خىيال ۋە پارانويا قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. تۇغۇتتىن كېيىنكى روھىي كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش، ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ياكى بالىلىرىغا زىيان يەتكۈزۈش خەۋپى ئىنتايىن يۇقىرى بولىدۇ. تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ تۇغۇتتىن كېيىنكى روھىي كېسەللىككە ئوخشاش ئېغىر ئەمەس، ھەمدە بۇ ئالامەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالمايدۇ .

«(تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ)» بىلەن «(تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك)» نىڭ پەرقى نېمە؟

تۇغۇتتىن كېيىنكى دېپرېسسىيە تۇغقان ئاياللارنىڭ تەخمىنەن 7 سىنىڭ بىرىگە تەسىر قىلىدۇ. تۇغۇتتىن كېيىنكى دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولغانلار روھىي جەھەتتىن يۇقىرى-تۆۋەن بولۇش، دائىم يىغلاش، قاتتىق چارچاش، ئۆزىنى ئەيىبلەش ۋە ئەنسىرەش قاتارلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن، شۇنداقلا بوۋاقلىرىغا قاراشتا قىينىلىشى مۇمكىن. تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپكە گىرىپتار بولغانلار كۆپىنچە غەزەپكە مۇناسىۋەتلىك ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرىدۇ. ئۈمىدسىزلىنىش، ئاچچىقلىنىش، غەزەپلىنىش ۋە چىرقىرىماقچى بولۇش قاتارلىق ھېسسىياتلار كۆپ ئۇچرايدۇ. قايغۇ ياكى ئەنسىرەش ھېسسىياتى تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپتە كۆپ ئۇچرايدىغان ئەمەس، ئەمما تۇغۇتتىن كېيىنكى دېپرېسسىيەدە كۆپ ئۇچرايدۇ (ھەممىسى بىللە يۈز بېرىشى مۇمكىن).

ھامىلىدارلىقتىن كېيىن قوش قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كۆرۈلىشى مۇمكىنمۇ؟

ھەئە، دوختۇرلار ھەر ۋاقىت، شۇ جۈملىدىن تۇغۇتتىن كېيىنمۇ ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقنى دىئاگنوز قويالايدۇ. ئەگەر بالا تۇغقاندىن كېيىن كەيپىياتىڭىزدا غەلىتە ئۆزگىرىشلەر بولسا (مەسىلەن، تۇيۇقسىز كەيپىياتىڭىز ناھايىتى يۇقىرى، تۇيۇقسىز چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىش ياكى ئەكسىچە)، دەرھال دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ . روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بار كىشىلەر تۇغۇتتىن كېيىن ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى ۋە گورمون ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىققا گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن. غەزەپ كۈچلۈك بىر خىل ھېسسىيات. بالا تۇغقاندىن كېيىن بىر قانچە ھەپتە ياكى ئاي ئىچىدە غەزەپلىنىش، ئۈمىدسىزلىنىش ۋە غەزەپلىنىش تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر كىچىك ئىشلارغا غەزەپلەنگەنلىكىڭىزنى، بىرەيلەننى ئۇرغۇڭىز كېلىدىغانلىقىڭىزنى بايقىسىڭىز، ياردەم ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. يېڭى بالا بىلەن تۇرمۇشقا ماسلىشىۋاتقاندا ھەر خىل ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. بۇ چوڭ ئۆزگىرىش بولۇپ، بەك ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ ھېسسىياتلار ئۆتۈپ كېتىدۇ، ئۆزىڭىزنى قايتىدىن ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. دوختۇرىڭىزنىڭ رولى سىزگە ياردەم بېرىش، سىزنى ئەيىبلەش ئەمەس.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، ئەمدى سىز بىز «تۇغۇتتىن كېيىنكى غەزەپ» توغرىسىدا سۆزلەۋاتقان نەرسەمىزنى چۈشىنىپ يەتتىڭىز. ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر تۆۋەندىكىچە:

• سىز يالغۇز ئەمەس: بالا تۇغقاندىن كېيىن بۇنداق قاتتىق غەزەپنى ھېس قىلىۋاتقان يالغۇز سىز ئەمەس. نۇرغۇن ئانىلار بۇ ئەھۋالنى باشتىن كەچۈرىدۇ.
• بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس: بۇنىڭغا نۇرغۇن نەرسىلەر تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، مەسىلەن، گورمون ئۆزگىرىشى، ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى ۋە يېڭى مەسئۇلىيەتلەر بىلەن بىللە كېلىدىغان بېسىم.
• ياردەم سوراشتىن قورقماڭ: ئەگەر ئۆزىڭىزنى بەك بېسىمغا ئۇچرىغان ياكى ئەنسىرەپ قالغان ھېس قىلسىڭىز، چوقۇم دوختۇر، مەسلىھەتچى ياكى ئىشىنىدىغان بىرەيلەن بىلەن سۆزلىشىڭ.
• داۋالاش ئۇسۇللىرى بار: بۇ كېسەللىكنى دورا، مەسلىھەت بېرىش، قوللاش گۇرۇپپىلىرى ۋە تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
• بۇ ۋاقىتلىق: توغرا قوللاش ۋە داۋالاش ئارقىلىق، سىز قايتىدىن ساقىيىپ كېتەلەيسىز.
• ئەگەر ئۆزىڭىزگە ياكى بوۋاققا زىيان يەتكۈزۈش ئويىڭىز بولسا، دەرھال ياردەم سوراڭ: بۇ ناھايىتى مۇھىم.

يېڭى ئانا بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، سىز ناھايىتى ياخشى ئىش قىلىۋاتىسىز. ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشىڭىز ناھايىتى مۇھىم. بۇ يولنى بېسىپ ئۆتۈشىڭىزگە كۈچ-قۇۋۋەت تىلەيمىز!