ئەگەر سىز ئانا بولماقچى بولسىڭىز، «بۇنى قىل، ئۇنى قىلما» دېگەن سۆزلەر توغرىسىدا مىڭلىغان گەپلەرنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ كۆپچىلىك كىشىلەر، بولۇپمۇ يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش توغرىسىدا مەسلىھەت بېرىدۇ. بۇ گەپلەرنىڭ بەزىلىرى راست، بەزىلىرى پۈتۈنلەي خاتا قاراشلار. شۇڭا بۈگۈن، بۇ ھەقتە تەپسىلىي سۆزلەپ، سىزنىڭ ئويلىغان نۇرغۇن سوئاللىرىڭىزغا جاۋاب تاپايلى. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ گەپلەرنىڭ قايسىسى سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقى توغرىسىدا
چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
«ئىككى ئادەم يېيىشى كېرەك» دېگەن گەپ توغرامۇ؟
ھەممىمىز «ھازىر سەن بىر ئەمەس، ئىككى ئادەم. شۇڭا سەن ئىككى ئادەم ئۈچۈن يېيىشىڭ كېرەك» دېگەن گەپنى ئاڭلىغانمىز. ئەمما بۇ راستىنلا راستمۇ؟ ياق. دوختۇرلارنىڭ سۆزىگە قارىغاندا، كۈنىگە پەقەت 300 كالورىيە قوشۇمچە يېيىش كېرەك. بۇ ھامىلىدارلىقنىڭ ئىككىنچى ئۈچ ئېيىدىن باشلاپ ھېسابلىنىدۇ. 300 كالورىيەنىڭ قانچىلىك كىچىك ئىكەنلىكىنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇ ئادەتتىكى بانان ۋە بىر ئىستاكان قېتىقنىڭ چوڭلۇقىدەك. بولمىسا، ئىككى ئادەمنى بېقىش ئۈچۈن تاغدەك يېمەكلىكلەرنى يىغىشنىڭ ھاجىتى يوق. بۇنداق قىلىش پەقەت سىزنىڭ كېرەكسىز سەمىرىپ كېتىشىڭىزگە سەۋەب بولىدۇ.
نېمە ئۈچۈن ۋىتامىن ئىچىش بۇنچە مۇھىم؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەدىنىڭىز ئادەتتىكىدىن كۆپرەك بەزى ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارغا ئېھتىياجلىق بولىدۇ.
فولىك كىسلاتاسى ۋە
تۆمۈر ئەڭ مۇھىم ئىككىسى. دوختۇرىڭىز بۇ مەزگىلدە سىزگە ئالاھىدە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىن تولۇقلىمىسى بېرىدۇ. ئۇنى توغرا ئىچىش ناھايىتى مۇھىم.
شۇڭا، دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلار ۋە ۋىتامىنلارنى ۋاقتىدا ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە چېنىقىشقا باشلىسام بولامدۇ؟
نۇرغۇن كىشىلەر «ۋاي، بالا تۇغۇش ئالدىدا ھازىر چېنىقىشقا باشلاشقا بەك كېچىكىپ قالدى» دەپ ئويلايدۇ. بۇ پۈتۈنلەي بىر خاتا قاراش. ئەمەلىيەتتە، ئىلگىرى چېنىقىپ باقمىغان بولسىڭىزمۇ، دوختۇر تەۋسىيە قىلغاندەك، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئاددىي چېنىقىشلارنى باشلاش ياخشى پىكىر. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپى يۇقىرى بولغان يېڭى، كۈچلۈك تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى (مەسىلەن، پۇتبول، مۇز تېيىلىش) باشلاش ئۈچۈن ياخشى ۋاقىت ئەمەس. ئەمما
تېز مېڭىش ۋە
سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئىشلارنى باشلاش مەسىلىسى يوق. دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى، ھەپتىنىڭ كۆپىنچە كۈنلىرىدە كۈنىگە
كەم دېگەندە 30 مىنۇت چېنىقىش. بۇ سىزگە نۇرغۇن پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ.
- سىز ياخشى ئۇخلىيالايسىز.
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ھامىلىدارلىق دىئابىتى خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
- بەدەن ۋە روھىي كۈچ ياخشىلىنىدۇ.
چېنىقىش جەريانىدا بۇ قائىدىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشنى ئۇنتۇماڭ.
چېنىقىش ياخشى، ئەمما ئۇنى ئىنتايىن ئېھتىياتچانلىق بىلەن قىلىش كېرەك. بۇ يەردە ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە بار. بۇنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن بۇ جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.
| قىلىدىغان ئىشلار | قىلىشقا بولمايدىغان ئىشلار |
|---|
| مەشىق قىلىۋاتقاندا دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىشقا يول قويىدىغان دەرىجىدە مەشىق قىلىڭ. | نەپەس ئالالمايدىغان ياكى سۆزلىيەلمەيدىغان دەرىجىدە قاتتىق ئىشلىمەڭ. |
| دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسىگە ئاساسەن، ئۆزىڭىزگە راھەت ۋە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان ھەرىكەتنى تاللاڭ (مەسىلەن، سۇ ئۈزۈش، مېڭىش). | ئاشقازىنىڭىزغا بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان، تەسىر كۆرسىتىدىغان ياكى يارىلاندۇرىدىغان ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ. |
| ئەگەر مەشىق قىلىۋاتقاندا بەدىنىڭىزنىڭ بەك قىزىپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، دەرھال توختاپ ئارام ئېلىڭ. | «قىزىق يوگا » قاتارلىق بەدەننى قىزىتىدىغان ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ. بەدەن تېمپېراتۇرىسىنىڭ ئۆرلىشى بوۋاققا پايدىلىق ئەمەس. |
سۇ ۋە باشقا ئىچىملىكلەر
پەقەت چېنىقىش جەريانىدالا ئەمەس، بەلكى كۈن بويى سۇسىزلىنىشتىن ساقلىنىش ناھايىتى مۇھىم. كۈنىگە 6-8 ئىستاكان سۇ ئىچىش ياخشى پىكىر. ئەمما
شېكەرلىك ئىچىملىكلەردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇڭ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، دۇكاندىن سېتىۋېلىنغان مېۋە ئىچىملىكلىرى، تاتلىق چايلار ۋە «Frappuccinos» قاتارلىق قەھۋە ئىچىملىكلىرىدە قانچىلىك شېكەر ۋە كېرەكسىز كالورىيە بارلىقىنى ئويلىمايمىز. بۇلار
تېزلا كېرەكسىز سېمىزلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، ئەڭ ياخشىسى پاكىز سۇ ئىچىش.
شۇنداقلا بەدەن تەڭپۇڭلۇقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.
بوۋاق قورسىقىڭىزدا چوڭ بولغاندا، بەدىنىڭىزنىڭ ئېغىرلىق مەركىزى ئۆزگىرىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىڭىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقى ئۆزگىرىدۇ. شۇڭا بۇنىڭغا بىرلا ۋاقىتتا كۆنۈش تەس بولۇشى مۇمكىن. ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلغاندا، ئۇنى ئاستا ۋە ئېھتىيات بىلەن قىلىشىڭىز كېرەك. شۇڭا ماڭغاندا، پەلەمپەيدىن چىققاندا ۋە چۈشكەندە سەل ئېھتىيات قىلىڭ.
«دوختۇرۇم ماڭا پۇت شىشىشىنىڭ ئەڭ ياخشى داۋاسى سۇ ئۈزۈش كۆلچىكى ئىكەنلىكىنى ئېيتتى. مەن دېگۈدەك ھەر كۈنى سۇ ئۈزۈشكە باراتتىم. بۇ ماڭا زور يېنىكلىك بەردى». - تور بېتىمىزدىكى بىر دوستۇمدىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە «ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يېيىش» نىڭ ھاجىتى يوق. ئىككىنچى ئۈچ ئايلىقتىن باشلاپ، كۈنىگە پەقەت ئاز مىقداردا 300 كالورىيە قوشۇمچە ئىستېمال قىلىش كېرەك.
- دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە، تەركىبىدە فولىك كىسلاتاسى ۋە تۆمۈر بار ۋىتامىنلارنى ئىچىش ناھايىتى مۇھىم.
- دوختۇرلارنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە، كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىش (مەسىلەن، تېز مېڭىش ياكى سۇ ئۈزۈش) نىڭ ساغلاملىققا نۇرغۇن پايدىسى بار.
- ئەگەر ئۆزىڭىزنى بەك چارچاپ كەتكەن، قىزىپ كەتكەن ياكى ئاشقازىنىڭىزغا بېسىم چۈشكەن بولسا، مەشىق قىلىشتىن ساقلىنىڭ.
- شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنىڭ ئورنىغا كۆپ مىقداردا پاكىز سۇ ئىچىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىغا كۆپرەك دىققەت قىلىڭ.
- ئەگەر بۇ يەردە تىلغا ئېلىنغان نەرسىلەرگە گۇمانىڭىز بولسا، باشقىلارنىڭ دېگىنىگە ئىشىنىپ قالماڭ، ھەمىشە دوختۇر ياكى باشقا دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ھامىلىدارلىق ئوزۇقلۇقى، ھامىلىدارلىق چېنىقىشى، ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقى ئوزۇقلۇق، ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقى بەدەن چېنىقتۇرۇش، فولىك كىسلاتاسى، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى يېمەكلىكلەر، بالا كۈتۈۋاتقاندا
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ