بېسىم سىزنى بېسىمغا سېلىۋاتامدۇ؟ بۇ 10 ئاددىي ئۇسۇلنى سىناپ بېقىڭ!

بەزىدە «ۋاي، بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قانداق باشقۇرىمەن؟» دەپ ئويلايسىزمۇ؟ ئىش، ئۆي ئىشلىرى، بالىلار، ئۆگىنىش ۋە باشقا مىڭلىغان ئىشلار بىلەن، بېشىڭىز پارتلاپ كېتىدىغاندەك ھېس قىلىدىغان ۋاقىتلار كۆپ بولىدۇ. بۇ خىل ئۈزلۈكسىز بېسىم ۋە بېسىم تۇيغۇسىنى بىز ئاددىي قىلىپ «بېسىم» ياكى روھىي جىددىيلىك دەپ ئاتايمىز. بۇنىڭ ئازراق بولۇشى نورمال ئەھۋال بولسىمۇ، ئەگەر داۋاملاشسا، پەقەت ئەقلىڭىزگىلا ئەمەس، بەلكى جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغىمۇ زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭا، بۇنى كونترول قىلىشنى ياكى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىش ناھايىتى مۇھىم. كېلىڭ، بۇ مەسىلىدە قانداق ئاددىي ئىشلارنى قىلالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرۈپ باقايلى.

1. چېنىقىش پەقەت بەدىنىڭىزگە قىلىدىغان ئىش ئەمەس!

چېنىقىش ئەقىل ۋە بەدەننى راھەتلەندۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. بۇنىڭدىن باشقا، چېنىقىش كەيپىياتىڭىزنىمۇ ياخشىلىيالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنىڭدىن تولۇق پايدىلىنىش ئۈچۈن، دائىم چېنىقىش قىلىشىڭىز كېرەك.

ئادەتتە، ھەر ھەپتە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال بەدەن چېنىقتۇرۇش، مەسىلەن تېز مېڭىش ئەڭ ياخشى. ياكى تەخمىنەن 75 مىنۇت يۈگۈرۈش قاتارلىق تېخىمۇ كۈچلۈك ھەرىكەتلەرنى قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ. ئەڭ مۇھىمى قىلالايدىغان نىشانلارنى بېكىتىش. ئاندىن يېرىم يولدا توختاپ قالماي داۋاملاشتۇرالايسىز. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئازراق ھەرىكەت قىلىش ھېچ ئىش قىلماسلىقتىن كۆپ ياخشى.

2. بەدىنىمىزدىكى قېتىپ قېلىشنى يوقىتىپ، يېنىكلەيلى.

بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدەن مۇسكۇللىرىڭىزمۇ تارتىشىپ قالىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بوينىڭىز ۋە مۈرىڭىز تارتىشىپ ئاغرىيدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇ ئىشلار بۇ تارتىشىشنى يېنىكلىتىشكە ۋە بەدىنىڭىزنى راھەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ:

• سوزۇلۇش : ئەتىگەندە ئويغانغاندا ياكى ئىش ۋاقتىدا ئازراق سوزۇلۇش قىلىڭ.
• ئۇۋىلاش: مۇمكىن بولسا، ئۇۋىلاش ئېلىپ بېرىڭ.
• ئىسسىق سۇدا چۆمۈلۈش: ئىسسىق سۇدا چۆمۈلۈش مۇسكۇللارنى زور دەرىجىدە بوشاشتۇرىدۇ.
• ياخشى ئۇيقۇ: كۈنىگە 7-8 سائەت ياخشى ئۇيقۇ ئېلىش ناھايىتى مۇھىم.

3. دەرھال يېنىكلىتىش ئۈچۈن چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ

ئۆزىڭىزنى بەك ئېغىر ھېس قىلغاندا، جىم ئولتۇرۇپ بىر قانچە قېتىم چوڭقۇر نەپەس ئېلىش دەرھال يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇنى قانچىلىك ياخشى قىلالايدىغانلىقىڭىزغا ھەيران قالىسىز. تۆۋەندىكى 5 قەدەمنى سىناپ بېقىڭ:

1. قوللىرىڭىزنى تىزىڭىزغا، پۇتلىرىڭىزنى يەرگە قويۇپ، ئورۇندۇقتا راھەت ئولتۇرۇڭ. ياكى كارىۋاتتا يېتىپ ياتسىڭىزمۇ بولىدۇ.

2. كۆزلىرىڭىزنى يۇمۇڭ.

3. ئۆزىڭىزنى ياخشى كۆرىدىغان ۋە ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرىدىغان بىر يەردە تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ گۈزەل دېڭىز ساھىلى، گۈللەرگە تولغان كەڭ دالا ياكى باشقا نەرسىلەر بولۇشى مۇمكىن.

4. ئاستا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ، ئاندىن ئاستا-ئاستا نەپەس چىقىرىڭ.

5. بۇنى ھەر قېتىمدا 5 ياكى 10 مىنۇت قىلىڭ.

4. يېگەن ۋە ئىچكەن نەرسىلىرىڭىزنىڭمۇ بەختىڭىزگە زور تەسىرى بار.

تەڭپۇڭ، ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىش سىزنىڭ ئومۇمىي كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ يەنە كەيپىياتىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. تاماقلىرىڭىزغا نۇرغۇن كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق، دانلىق زىرائەتلەر ۋە بېلىق ۋە تۇخۇم قاتارلىق ئاقسىللارنى قوشۇڭ. ئەڭ مۇھىمى، تاماقنى قالدۇرۇپ قويماڭ . بۇ پەقەت بەدىنىڭىزگە زىيانلىق بولۇپلا قالماي، يەنە ئۆزىڭىزنى خۇشال ھېس قىلماسلىقىڭىزغا ۋە بېسىمنى ئاشۇرۇشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ.

5. ھاياتنىڭ سۈرئىتىنى سەل ئاستىلىتايلىمۇ؟

بۈگۈنكى كۈندە تۇرمۇش ناھايىتى ئالدىراش ۋە تېز سۈرئەتتە تەرەققىي قىلىۋاتىدۇ. بەزىدە بىز پەقەت ئاستا-ئاستا ئارام ئېلىپ، ئازراق ئارام ئېلىشىمىز كېرەك. ھاياتىڭىزغا نەزەر سېلىپ، بۇنى قىلىشنىڭ كىچىك ئۇسۇللىرىنى تېپىڭ. مەسىلەن:

• سائىتىڭىزنى 5-10 مىنۇت ئالدىغا قويۇڭ. بۇ سىزنىڭ مەنزىلىڭىزگە سەل بالدۇرراق يېتىپ بېرىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ سىزنى كېچىكىپ قېلىش بېسىمىدىن ساقلايدۇ.
• ئەگەر سىزدە چوڭ بىر ۋەزىپە بولسا، ھەممىسىنى بىرلا ۋاقىتتا تۈگىتىشكە ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، ئۇنى كىچىك پارچىلارغا بۆلۈڭ. تەكشۈرۈشكە تېگىشلىك 100 ئېلخەت بار دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ھەممە نەرسىنى تەكشۈرۈشكە ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، پەقەت ئەڭ مۇھىملىرىنىلا تەكشۈرۈڭ.

بېسىمنى ئازايتىشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرى

تۆۋەندىكى جەدۋەلدە بېسىمنى ئازايتىشنىڭ باشقا بىر قىسىم ئاددىي ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇللىرى كۆرسىتىلگەن. بۇلارنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرۈشكە تىرىشىڭ.

ئىجابىي ئويلاشنىڭ كۈچى

ھېسسىياتىڭىز توغرىسىدا سۆزلىشىدىغان ئادەمىڭىز بولمىغاندا، ئۆزىڭىز بىلەن سۆزلىشەلەيسىز. ھەممىمىز شۇنداق قىلىمىز. ئەمما بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن، ئۆزىڭىزگە دەيدىغان سۆزلىرىڭىز ئىجابىي بولۇشى كېرەك.

بېسىمغا ئۇچرىغاندا، ئويىڭىزغا كېلىدىغان ئوي-خىياللارغا دىققەت قىلىڭ. ئەگەر ئۆزىڭىزگە «مەن بۇنى قىلالمايمەن» دېگەندەك سەلبىي ئۇچۇرلارنى بېرىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇلارنى «مەن بۇنى قىلالايمەن» ياكى «مەن قولۇمدىن كېلىشىچە تىرىشىۋاتىمەن» دېگەندەك ئاكتىپ ئۇچۇرلارغا ئۆزگەرتىڭ. بۇ كىچىك ئۆزگىرىش سىزگە نۇرغۇن روھىي كۈچ بېغىشلايدۇ.

بېسىم ، بېسىم باشقۇرۇش ، چېنىقىش ، ئارام ئېلىش ، روھىي ساغلاملىق ، بېسىم adu karana krama, manasika athathiya