سۆڭەكلىرىڭىز كۈندىن-كۈنگە ئاجىزلىشىۋاتامدۇ؟ كېلىڭ، سۆڭەك شىشىش كېسىلى توغرىسىدا ئۆگىنىۋالايلى!

سىز يىقىلىپ قول ياكى پۇتىڭىز سۇنۇپ كەتكەنمۇ؟ ياكى سىز ياكى تونۇشلىرىڭىز ياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ بارغانسېرى ئورۇقلاپ كېتىۋاتقانلىقىڭىزنى بايقىغانمۇ؟ بەلكىم بۇ ئىشلارنىڭ سەۋەبى بىزنىڭ ھېچقايسىمىز كۆپ تىلغا ئالمايدىغان، ئەمما نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان جىمجىت دۈشمەن بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇ جىمجىت دۈشمەن، يەنى سۆڭەك سۇنۇش كېسىلى ھەققىدە سۆزلەيمىز.

ئوستېئوپوروز دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سۆڭەك شىشىش سۆڭەكنى ئاجىزلاشتۇرىدىغان بىر خىل كېسەللىك. بۇ سۆڭەكنىڭ كېرەكلىكتىن نېپىزلىشىشى ۋە زىچلىقىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ خۇددى تام ياساشقا ئىشلىتىلگەن خىشلارنىڭ بوشىشىغا ۋە تامنىڭ ئاجىزلىشىشىغا ئوخشايدۇ. شۇڭا بۇنداق بولغاندا، سۆڭەك سۇنۇش ئېھتىماللىقى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.

ئادەتتە، سۆڭەكلىرىمىز كۈچلۈك ۋە زىچ بولىدۇ. ئۇلار بەدەن ئېغىرلىقىمىزنى كۆتۈرەلەيدۇ ھەمدە كىچىك يىقىلىش ۋە كۆكۈرۈشتىن كېلىپ چىققان زىيانلارنى سۈمۈرۈۋالالايدۇ. ئەمما ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، سۆڭەكلىرىمىز تەبىئىي ھالدا زىچلىقىنى يوقىتىدۇ ۋە ئۇلارنىڭ قايتا شەكىللىنىش سۈرئىتى تۆۋەنلەيدۇ. ئەگەر سىزدە سۆڭەك سۇنۇش كېسىلى بولسا، سۆڭەكلىرىڭىز نورمال ھالەتتىكىدىن تېخىمۇ نازۇك ۋە ئاجىز بولىدۇ.

نۇرغۇن كىشىلەر سۆڭەك سۇنۇپ كەتكۈچە ئۆزىنىڭ سۆڭەك شىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى بىلمەيدۇ. ھەر قانداق سۆڭەك سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن بولسىمۇ، ئۇ ئەڭ كۆپ تەسىر قىلىدىغان ئامىللار:

• سىزنىڭ بەل سۆڭىكىڭىز سۇنۇپ كەتتى.
• قول بىلىكى سۆڭەكلىرى.
• سۇنۇپ كەتكەن ئومۇرتقا سۆڭىكى .

ئەگەر دوختۇر ئوستېئوپوروزنى بالدۇر بايقىسا، سۆڭەك سۇنۇش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئازايتالايسىز. شۇڭا، بولۇپمۇ سىز 65 ياشتىن ئاشقان بولسىڭىز ، 50 ياشتىن كېيىن سۆڭەك سۇنۇپ كەتكەن بولسىڭىز ياكى ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ ئوستېئوپوروز كېسىلى بولسا، سۆڭەك زىچلىقىڭىزنى تەكشۈرتۈش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ئەمەلىيەتتە، بۇ سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. ئامېرىكا قاتارلىق بىر دۆلەتتە 50 مىليوندىن ئارتۇق ئادەم سۆڭەك ئۆسمىسى كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ. بۇ كېسەللىك سىرىلانكىدا، بولۇپمۇ ياشانغانلارنىڭ كۆپىيىشىگە ئەگىشىپ، بارغانسېرى كۆپىيىۋاتىدۇ.

سۆڭەك ئۆسمىسى 50 ياشتىن ئاشقان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ. مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، 50 ياشتىن ئاشقان ھەر ئىككى ئايالنىڭ بىرى ۋە ھەر تۆت ئەرنىڭ بىرى سۆڭەك ئۆسمىسىگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلارنىڭ سانىنى ئويلاپ بېقىڭ.

تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، 50 ياشتىن ئاشقان، ئەمما تېخى سۆڭەك سۆڭىكى كېسىلىگە گىرىپتار بولمىغان كىشىلەرنىڭ ئۈچتىن بىر قىسمىنىڭ سۆڭەك زىچلىقى مەلۇم دەرىجىدە تۆۋەنلىگەن. بۇ كېسەللىك دەپ ئاتىلىدۇ.ئوستېئوپېنىيە. ئوستېئوپېنىيە ئوستېئوپېنىيەنىڭ دەسلەپكى ئالامەتلىرىنى كۆرسىتىدىغان كېسەللىك. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ قىزىل چىراغقا ئوخشايدۇ. ئەگەر توغرا داۋالانمىسا، ئوستېئوپېنىيە كېسىلى ئوستېئوپېنىيەگە ئۆزگىرىپ كېتىشى مۇمكىن.

ئوستېئوپوروز كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

نۇرغۇن كېسەللىكلەرگە ئوخشاش، سۆڭەك ئۆسمىسىنىڭمۇ روشەن ئالامەتلىرى بولمايدۇ. شۇڭلاشقا دوختۇرلار بەزىدە ئۇنى «جىمجىت كېسەللىك» دەپ ئاتايدۇ.

سىز ھېچ نەرسىنى ھېس قىلالمايسىز ياكى كۆرەلمەيسىز، شۇڭا ئۇلارغا ئۆزىڭىزنىڭ سۆڭەك ئۆسمىسىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتىڭ. ئەگەر باش ئاغرىقى، قىزىتما ياكى ئاشقازىنىڭىز ئاغرىمىسا، بەدىنىڭىزدە بىرەر مەسىلە بارلىقىنى ئۇلارغا بىلدۈرۈڭ.

بۇنىڭ ئاساسلىق «ئالامىتى» سۆڭەكنىڭ تۇيۇقسىز سۇنۇپ كېتىشىدۇر . بۇ ئەھۋال، بولۇپمۇ كىچىك يىقىلىپ چۈشۈشتىن ياكى ئادەتتە ھېچقانداق زىيان يەتكۈزمەيدىغان كىچىك ۋەقەدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. ئويلاپ بېقىڭ، ئورۇندۇقتىن تۇرغاندا ئازراق يىقىلىپ كەتسىڭىز ياكى ئىشىككە سوقۇلۇپ كەتسىڭىز، قول ياكى پۇتىڭىز سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن.

سۆڭەك ياللۇغى ھېچقانداق ئالامەت پەيدا قىلمىسىمۇ، سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ كۈچى ۋە زىچلىقىنى يوقىتىۋاتقانلىقىنى كۆرسىتىدىغان بەزى ئۆزگىرىشلەرنى بايقىشىڭىز مۇمكىن. تۆۋەندىكىلەر سۆڭەك ياللۇغىنىڭ ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرى:

• بويىڭىزنىڭ بىر دىيۇم ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ قىسمىنى يوقىتىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئاستا-ئاستا يۈز بېرىشى مۇمكىن، شۇڭا سىز بۇنى دەرھال بايقىماسلىقىڭىز مۇمكىن.
• نورمال ھالىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر (ئالدىغا ئېگىلىش، ئېگىلىپ تۇرۇش). بەزى كىشىلەر «ئېگىلىپ تۇرۇش» دېگەندەك گەپلەرنى قىلىدۇ.
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (ئەگەر ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىز بېسىلىپ، ئۆپكە سىغىمىڭىز تۆۋەنلىگەن بولسا).
• بەل ئاغرىقى (بەل ئومۇرتقا ئاغرىقى). بۇنىڭ پەقەت بەل ئاغرىقى دەپ ئويلىماڭ، بولۇپمۇ باشقا سەۋەبى بولمىسا.

بەدىنىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەرنى بايقىشىڭىز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. سىزگە يېقىن ئادەم ياكى ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ بۇ ئۆزگىرىشلەرنى (بولۇپمۇ بوي ئېگىزلىكى ياكى بەدەن شەكلىدىكى ئۆزگىرىشلەرنى) بايقىشى ئاسانراق بولۇشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر ياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ «كىچىكىيىۋاتقانلىقىڭىزنى» مەسخىرە قىلسىمۇ، بۇ ئەمەلىيەتتە سۆڭەك زىچلىقىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەكلىكىنىڭ بىر ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

نېمە ئۈچۈن ئوستېئوپوروز پەيدا بولىدۇ؟

ياش چوڭىيىشقا ئەگىشىپ، سۆڭەكلەرنىڭ يېڭى سۆڭەك ھاسىل قىلىش ۋە ئۆزىنى رېمونت قىلىش ئىقتىدارى تۆۋەنلىگەندە، سۆڭەك ئوستېئوپوروز كېسىلى پەيدا بولىدۇ.

سۆڭەكلىرىمىز بەدىنىمىزنىڭ باشقا قىسىملىرىغا ئوخشاش تىرىك توقۇلما. گەرچە ئۇنداق كۆرۈنمىسىمۇ، ئۇلار ھاياتىمىز بويى ھۈجەيرىلىرى ۋە توقۇلمىلىرىنى ئۈزلۈكسىز يېڭىلاپ تۇرىدۇ. بۇنى كونا ئۆينى رېمونت قىلىشقا ئوخشايدۇ. تەخمىنەن 30 ياشقىچە ، بەدىنىمىز تەبىئىي ھالدا يوقاتقان سۆڭەكتىن كۆپرەك سۆڭەك ھاسىل قىلىدۇ. بۇ سۆڭەك ئامبىرىنىڭ ئۆسۈۋاتقانلىقىنى بىلدۈرىدۇ. ئەمما 35 ياشتىن كېيىن، سۆڭەكنىڭ پارچىلىنىش سۈرئىتى يېڭى سۆڭەكنىڭ شەكىللىنىش سۈرئىتىدىن ئېشىپ كېتىدۇ. بۇ سۆڭەك ماسسىسىنى ئاستا-ئاستا ئازايتىدۇ. بۇ بانكىدىن پۇلنى تېز ئېلىپ، ئامانەت قويغان پۇل مىقدارىنى ئازايتقانغا ئوخشايدۇ.

ئەگەر سىزدە ئوستېئوپوروز كېسىلى بولسا، سۆڭەك ماسسىڭىز نورمال ھالەتتىكىدىن تېزراق يوقىلىدۇ. ئاياللار مېنوپاۋزا مەزگىلىدىن كېيىن سۆڭەك ماسسىسىنى تېخىمۇ تېز يوقىتىدۇ ، چۈنكى ئېستروگېن گورمونىنىڭ تۆۋەنلىشى سۆڭەككە تەسىر كۆرسىتىدۇ.

سۆڭەك ئوستېئوپېئوتروز كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟

ھەر قانداق ئادەم ئوستېئوپوروز كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بەزى گۇرۇپپىلاردا بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• 50 ياشتىن ئاشقان ھەر قانداق ئادەم. بۇ خەۋپ ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئاشىدۇ.
• ئاياللار، بولۇپمۇ مېنوپاۋزا مەزگىلىدىكى ئاياللار. بىز بۇ ھەقتە ئىلگىرى سۆزلىگەن ئىدۇق.
• ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە ئوستېئوپوروز (ئىرسىيەت خاراكتېرلىك) كېسىلى بولسا. ئەگەر ئاناڭىز، دادىڭىز ياكى قېرىنداشلىرىڭىزدا بۇ كېسەل بولسا، سىزمۇ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇشىڭىز مۇمكىن.
• تەبىئىي ئورۇق، «كىچىكرەك بەدەن قۇرۇلمىسى» بار كىشىلەر. بۇنىڭ سەۋەبى، ئورۇق كىشىلەرنىڭ سۆڭەك ماسسىسى ئادەتتە ئازراق بولىدۇ، شۇڭا ئازراق سۆڭەك يوقىتىشمۇ ئۇلارغا تېخىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• تاماكا چېكىدىغان ۋە تاماكا مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلىتىدىغان كىشىلەر. تاماكا چېكىش سۆڭەككە ئىنتايىن زىيانلىق.

بەزى كېسەللىكلەرمۇ خەۋپنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.

بەزى ساغلاملىق ئەھۋاللىرى ئوستېئوپوروز كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. مەسىلەن:

• ئىچكى ئاجراتما كېسەللىكلىرى: قالقانسىمان بەز، قالقانسىمان بەز ۋە ھورمۇنلارغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ھەر قانداق كېسەللىك (مەسىلەن، قالقانسىمان بەز كېسىلى، دىئابېت).
• ئاشقازان-ئۈچەي كېسەللىكلىرى: مەسىلەن، گلۇتېن كېسىلى ۋە ياللۇغلىنىش خاراكتېرلىك ئۈچەي كېسىلى (IBD) قاتارلىق كېسەللىكلەر بەدەننىڭ ئوزۇقلۇق ماددىلارنى توغرا سۈمۈرەلمەسلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• سۆڭەككە تەسىر قىلىدىغان ئۆزلۈكىدىن ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى: مەسىلەن، روماتوئىدلىق ئارتىرىت ياكى ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت.
• قان كېسەللىكلىرى: ياكى قانغا تەسىر كۆرسىتىدىغان راك كېسەللىكلىرى، مەسىلەن، كۆپ مىيېلوما.

بەزى دورىلار ۋە ئوپېراتسىيەلەرنىڭ خەۋپ-خەتىرىمۇ بار.

بەزى دورىلارنى ئۇزۇن مۇددەت ئىشلەتكەندە ياكى بەزى ئوپېراتسىيەلەرنى قىلغاندا، ئوستېئوپوروز خەۋپى ئېشىشى مۇمكىن:

• دىئۇرېتىك دورىلار:(قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدىغان ۋە بەدەندىكى ئارتۇق سۇيۇقلۇقنى چىقىرىدىغان دورا).
• كورتىكوستېروئىدلار: (ئاستما ۋە ئارتىرىت قاتارلىق ياللۇغلىنىش كېسەللىكلىرىنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان دورىلار). بۇلار ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىلگەندە تېخىمۇ خەتەرلىك بولىدۇ.
• ئېپىلېپسىيە ئۈچۈن بەزى دورىلار.
• ئورۇقلاش ئوپېراتسىيەسى (بارىياترىك ئوپېراتسىيە).
• راك كېسىلىگە قارشى گورمون داۋالاش (كۆكرەك راكى ياكى پروستاتا راكى ئۈچۈن).
• قان ئۇيۇشۇشنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان دورىلار (قان ئۇيۇشۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان دورىلار).
• پروتون پومپىسىنى چەكلىگۈچىلەر ( ئاشقازان كىسلاتالىقىنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان دورىلار، مەسىلەن، گاستىرىت؛ بۇلار كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن).

شۇنداقلا يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش ئۇسۇلىڭىزنى كۆزدىن كەچۈرۈشىڭىز كېرەك.

يېمەك-ئىچمەك ۋە ھەرىكەت ئادىتىڭىز ئوستېئوپوروز كېسىلىنىڭ تەرەققىياتىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بىز كونترول قىلالايدىغان نەرسىلەر تۆۋەندىكىچە:

• يېمەك-ئىچمەكتە يېتەرلىك كالتسىي ياكى D ۋىتامىنى قوبۇل قىلىنمايدۇ. كالتسىي سۆڭەكنىڭ ئاساسلىق تەركىبىي قىسمى. D ۋىتامىنى بەدەننىڭ كالتسىينى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
• يېتەرلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش ئېلىپ بارماسلىق. چېنىقتۇرمىسىڭىز، سۆڭەكلىرىڭىز ئاجىزلىشىدۇ.
• دائىم ئىچىش (كۈنىگە ئىككى قېتىمدىن ئارتۇق).

## سۆڭەك ياللۇغى قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟

دوختۇر سۆڭەك زىچلىقىنى تەكشۈرۈش ئارقىلىق سۆڭەك شىشىش كېسىلىنى دىئاگنوز قويىدۇ. بۇ تەكشۈرۈش سۆڭەكنىڭ كۈچىنى ئۆلچەيدۇ. ئۇ رېنتىگېن نۇرى ئارقىلىق سۆڭەكتىكى كالتسىي ۋە باشقا مىنېرال ماددىلارنىڭ مىقدارىنى ئۆلچەيدۇ.

دوختۇرلار بەزىدە بۇ سۆڭەك زىچلىقىنى تەكشۈرۈشنى DEXA تەكشۈرۈشى ، DXA تەكشۈرۈشى ياكى سۆڭەك زىچلىقىنى تەكشۈرۈش دەپ ئاتايدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى ئوخشاش تەكشۈرۈشنىڭ ئىسىملىرى.

بۇ تەكشۈرۈش سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ زىچلىقى ۋە مىنېرال تەركىبىنى ئۆلچەش ئۈچۈن تۆۋەن دەرىجىلىك رېنتىگېن نۇرى ئىشلىتىدۇ. ئۇ ئادەتتىكى رېنتىگېن نۇرىغا ئوخشايدۇ. بۇ سىرتقى داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ، دوختۇرخانىدا يېتىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. تەكشۈرۈشتىن كېيىن ئۆيىڭىزگە قايتسىڭىز بولىدۇ. بۇ تەكشۈرۈشتە ئىگنە ياكى ئوكۇل قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق . شۇڭا ئەنسىرەيدىغان ھېچقانداق نەرسە يوق.

سۆڭەك زىچلىقىنى تەكشۈرۈش سۆڭەك سۇنۇشىدىن بۇرۇن ئوستېئوپوروز كېسىلىنى بايقاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.

ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە سۆڭەك شىشىش كېسىلى بولسا، ئەگەر سىز 50 ياشتىن ئاشقان بولسىڭىز ياكى سۆڭەك شىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز سىزگە دائىم سۆڭەك زىچلىقىنى تەكشۈرۈشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

## سۆڭەك ئۆسمىسىنى داۋالاش ئۈچۈن قانداق ئۇسۇللار قوللىنىلىدۇ؟

دوختۇرىڭىز سۆڭەكنىڭ يوقىلىشىنى ئاستىلىتىدىغان ۋە مەۋجۇت سۆڭەك توقۇلمىلىرىڭىزنى كۈچەيتىدىغان بىرلەشتۈرۈلگەن داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئوستېئوپوئېروسكېتروزنى داۋالاشتا ئەڭ مۇھىم ئىش سۆڭەك سۇنۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتۇر.

ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ئوستېئوپروز داۋالاش ئۇسۇللىرى:

• چېنىقىش: دائىملىق چېنىقىش سۆڭەكلىرىڭىزنى (ۋە ئۇلارنى تۇتاشتۇرىدىغان بارلىق توقۇلمىلارنى، مەسىلەن مۇسكۇل، پەي ۋە پەيلەرنى) كۈچەيتىدۇ. دوختۇرىڭىز مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش ۋە تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش چېنىقىشلىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. پىيادە مېڭىش، يوگا، پىلاتېس ۋە تاي چى قاتارلىق ئېغىرلىق كۈچىگە قارشى چېنىقىشلار سۆڭەكلىرىڭىزگە ئارتۇق بېسىم ئېلىپ كەلمەستىن كۈچ ۋە تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان چېنىقىش ۋە ھەرىكەتلەرنى تېپىش ئۈچۈن فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن ھەمكارلىشىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
• ۋىتامىن ۋە مىنېرال تولۇقلىمىلىرى: سىز دورا رېتسېپسىز ياكى رېتسېپلىق كالتسىي ياكى D ۋىتامىنى تولۇقلىمىلىرىغا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن. دوختۇر سىزگە قايسى تۈردىكىسى كېرەكلىكىنى، قانچىلىك قېتىم ئىچىش كېرەكلىكىنى ۋە قانچىلىك مىقداردا ئىچىش كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. D ۋىتامىنىنى سۈت، پىشلاق، قېتىق، يېشىل كۆكتاتلار ۋە كىچىك بېلىق قاتارلىق كالتسىيغا باي يېمەكلىكلەردىن، شۇنداقلا قۇياش نۇرىدىن قوبۇل قىلىش مۇھىم.
• سۆڭەك ياللۇغى دورىلىرى: دوختۇرىڭىز سىزگە قايسى دورىلارنىڭ سىز ۋە بەدىنىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. بەزى كۆپ ئۇچرايدىغان دورىلار ئېستروگېن ياكى تېستوستېرون ئورنىنى ئېلىش داۋالاش ئۇسۇلى قاتارلىق گورمون داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە بىسفوسفونات دەپ ئاتىلىدىغان دورىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئېغىر سۆڭەك ياللۇغى كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ياكى سۆڭەك سۇنۇش خەۋپى يۇقىرى بولغانلار پاراتىروئىد ھورمۇنى (PTH) ئانالىزى، دېنوسۇماب ۋە روموسوزۇماب قاتارلىق دورىلارغا ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇ دورىلار ئادەتتە ئوكۇل شەكلىدە بېرىلىدۇ.

## ئەگەر سىزدە سۆڭەك ئوستېئوپوروزى بولسا نېمىلەرنى كۈتۈش كېرەك؟

ئەگەر سىزدە ئوستېئوپوئېستېروز كېسىلى بولسا، بۇ كېسەللىكنى ئۇزۇن مۇددەت، ئادەتتە پۈتۈن ئۆمۈر بويى باشقۇرۇشىڭىز كېرەك. بۇ دېگەنلىك، كېسەللىك بىر كېچىدىلا ياخشىلىنىپ كەتمەيدۇ. سىز دائىم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز ۋە سۆڭەك زىچلىقىنى تەكشۈرۈشىڭىز كېرەك. دوختۇرىڭىز سۆڭەك زىچلىقىڭىزنى كۆزىتىپ، لازىم بولغاندا داۋالىنىشىڭىزنى تەڭشەيدۇ. شۇڭا دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە ئەستايىدىل ئەمەل قىلىش ناھايىتى مۇھىم.

## ئوستېئوپوروز كېسىلىنىڭ خەۋپىنى قانداق ئازايتىش كېرەك؟

بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە يېمەك-ئىچمەكتە يېتەرلىك كالتسىي ۋە D ۋىتامىنى قوبۇل قىلىش ئادەتتە ئوستېئوپوروز كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم ئىشلار. دوختۇرىڭىز سىزگە ۋە سۆڭەك ساغلاملىقىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تېپىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئۆزىڭىزنى ھادىسىلەردىن ساقلاش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

ھادىسىدە سۆڭەك سۇنۇش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى بىخەتەرلىك كۆرسەتمىلىرىگە ئەمەل قىلىڭ:

• ماشىنىغا ئولتۇرغاندا ھەمىشە بىخەتەرلىك بەلبېغىنى تاقىڭ.
• ھەر بىر پائالىيەت ۋە تەنھەرىكەت مۇسابىقىسىدە مۇۋاپىق بىخەتەرلىك كىيىملىرىنى كىيىڭ.
• ئۆيىڭىز ۋە ئىش ئورنىڭىزنى ئۆزىڭىزنى ياكى باشقىلارنى پۇتلىشىپ كېتىشى مۇمكىن بولغان كېرەكسىز نەرسىلەردىن يىراق تۇتۇڭ. بولۇپمۇ سىم، ئويۇنچۇق ۋە يەردىكى باشقا نەرسىلەرگە ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ.
• ئۈستىدىكى نەرسىلەرگە يېتىش ئۈچۈن ھەمىشە مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىڭ. ھەرگىز ئورۇندۇق، ئۈستەل ياكى ئۈستەلگە چىقماڭ.
• ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش پىلانىغا ئەمەل قىلىشىڭىز كېرەك.
• ئەگەر مېڭىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى يىقىلىپ كېتىش خەۋپىڭىز يۇقىرى بولسا، ھاسا ياكى ماڭغۇچ ئىشلىتىڭ. بۇلارنى ئىشلىتىشنىڭ ھېچقانداق ئۇيات يوق، بۇ سىزنىڭ بىخەتەرلىكىڭىز ئۈچۈندۇر.

## ئۆزۈمگە قانداق كۆڭۈل بۆلىمەن؟

ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش پىلانىغا ئەمەل قىلىش سۆڭەك ساغلاملىقىڭىزنىڭ (ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنىڭ) ساقلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ. دائىم تەكشۈرتۈپ تۇرۇڭ. بۇلار سۆڭەكلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن بولغان ھەر قانداق مەسىلە ياكى ئالامەتلەرنى ئىمكانقەدەر بالدۇر بايقاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئەگەر سىز 65 ياشتىن ئاشقان بولسىڭىز، ياكى ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ سۆڭەك سۇنۇش كېسىلى بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆڭەك زىچلىقىنى تەكشۈرۈش توغرىسىدا مەسلىھەتلىشىڭ. بۇ ھەقتە سوراشتىن قورقماڭ ياكى ئۇياتنىڭ.

## قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر بەدىنىڭىزدە ئوستېئوپوروز كېسىلىنىڭ ئاگاھلاندۇرۇش ئالامەتلىرىنى (مەسىلەن، بوينىڭ تۆۋەنلىشى، ئاجىزلىق) بايقىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. شۇنداقلا، باشقا ئالامەتلەرنى، بولۇپمۇ سۆڭەك ئاغرىش ياكى بەدەننى ھەرىكەتلەندۈرۈشتە قىيىنچىلىققا دۇچ كەلسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىپ بېرىڭ.

## قاچان جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىشىڭىز كېرەك؟

ئەگەر سۆڭىكىڭىز سۇنۇپ كەتتى دەپ ئويلىسىڭىز ياكى تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ:

• قاتتىق ئاغرىق.
• ئەگەر بەدىنىڭىزنىڭ بىر قىسمىنى ھەرىكەتلەندۈرەلمىسىڭىز.
• ئەگەر بەدەننىڭ بىر قىسمى غەلىتە كۆرۈنسە ياكى ئىلگىرىكى ئورنىدىن ئۆزگەرگەن بولسا (مەسىلەن، ئېگىلىپ، سوزۇلۇپ قالغان).
• ئەگەر تېرىڭىز سوزۇلۇپ، سۆڭىكىڭىز كۆرۈنۈپ تۇرسا.
• شىشىش.
• بۇ باشقا ئالامەتلەر بىلەن بىرگە، يېڭى كۆكۈرۈشلەر پەيدا بولىدۇ.

## دوختۇردىن قانداق سوئاللارنى سورىشىڭىز كېرەك؟

دوختۇرغا بارغاندا، تۆۋەندىكى سوئاللارنى سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ:

• مېنىڭ ئوستېئوپوتېئوروز كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىم قانچىلىك؟
• سۆڭەك زىچلىقىنى تەكشۈرۈشنى قانچە قېتىم قىلدۇرۇشۇم كېرەك؟
• قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى كېرەك؟ ئۇلارنىڭ قانداق ئەكىس تەسىرى بار؟
• سۆڭەكلىرىمنى كۈچەيتىش ئۈچۈن قانداق ياخشى مەشىقلەرنى قىلسام بولىدۇ؟
• ماڭا فىزىكىلىق داۋالاش كېرەكمۇ؟
• يېمەك-ئىچمىكىمدە قانداق ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشىم كېرەك؟

## سۆڭەك ئوستېئوپېئوسوم بىلەن قانچە ياشىيالايسىز؟

سۆڭەك ياللۇغى ھاياتىڭىزغا خەۋپ يەتكۈزىدىغان كېسەللىك ئەمەس، يەنى ئۇ سىزنىڭ ئۆمۈر كۆرۈش ۋاقتىڭىزغا (ئۆمرۈڭىزنىڭ ئۇزۇنلۇقىغا) تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ سۆڭەك سۇنۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ئۇ يەنە ئېغىر سۇنۇش ياكى سۇنۇشلاردىن كېلىپ چىققان ئاسارەتلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا 65 ياشتىن ئاشقان چوڭلاردا سۆڭەك سۇنۇش ھەرىكەتچانلىقىنىڭ تۆۋەنلىشى، دوختۇرخانىغا داۋالىنىشنىڭ كۆپىيىشى ۋە بەلكىم بالدۇر ئۆلۈم بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكى بايقالغان.

ئەگەر يىقىلىپ چۈشۈشتىن ياكى سۆڭەك سۇنۇشتىن ساقلىنىشتىن ئەنسىرىسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇلار سىزنىڭ بىخەتەر ۋە ساغلام بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

## ئۇنداقتا، بۇنىڭدىن ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە نېمە؟

سۆڭەك ياللۇغى كېسىلى سۆڭەكنى كېرەكتىن ئىنچىكە ۋە ئاجىز قىلىدىغان كېسەللىك. بۇ خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن، چۈنكى سۆڭەك سۇنۇش ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر سۆڭەك سۇنۇپ كەتكۈچە سۆڭەك ياللۇغى بارلىقىنى بىلمەيدۇ.

سۆڭەك سۇنۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى، سۆڭەك سۇنۇشى سىزگە زىيان يەتكۈزۈشتىن بۇرۇن ئۇنى بايقاشتۇر.

شۇڭا، دائىم تەكشۈرتۈپ تۇرۇڭ. سۆڭەك زىچلىقىنى قاچان تەكشۈرۈش ۋە سۆڭەك ساغلاملىقىڭىزنى قانچىلىك ۋاقىتتا كۆزىتىش كېرەكلىكىنى دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ. ئۇنتۇپ قالماڭ، ساغلام سۆڭەك ساغلام ھايات ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم! ياشىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، كىچىكىڭىزدىن باشلاپ سۆڭەكلىرىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشكە ئەرزىيدۇ.

سۆڭەك ئوسۇش كېسىلى، سۆڭەك ساغلاملىقى، سۇنۇش، سۆڭەك زىچلىقى، كالتسىي ، D ۋىتامىنى، چېنىقىش، مېنوپاۋزا، دېكسا سىكانىرلاش