روھىي ساغلاملىقىڭىز ھەققىدە ئويلىنىپ باقتىڭىزمۇ؟ كېلىڭ، روھىي ساغلاملىقىڭىز ھەققىدە پاراڭلىشايلى.

بىرسى بىزدىن قانداق ئىشلەۋاتقانلىقىمىزنى سورىغاندا، بىز كۆپىنچە جىسمانىي ساغلاملىقىمىز ھەققىدە سۆزلەيمىز، شۇنداقمۇ؟ ئەگەر قىزىتما، زۇكام ياكى ئاغرىق بولمىسا، «مەن ياخشى» دەيمىز. ئەمما ئەقلىمىز قانداق؟ بىز ھەقىقەتەن روھىي ساغلاملىقىمىز، يەنى ھېسسىي ساغلاملىقىمىز ھەققىدە ئويلىغاندەك ئويلامدۇق؟ ئەمەلىيەتتە، جىسمانىي ساغلاملىق روھىي ساغلاملىق بىلەن ئوخشاش مۇھىم. تەتقىقاتلار ھەتتا ئەقلىمىز بىلەن بەدىنىمىز ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بارلىقىنى بايقىدى. بىز بۇنى «ئەقل-بەدەن باغلىنىشى» دەپمۇ ئاتايمىز.

روھىي ساغلاملىق دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، روھىي ساغلاملىق بىزنىڭ ئومۇمىي روھىي ساغلاملىقىمىزنىڭ بىر تەرىپى. يەنى، ھاياتىمىزدا دۇچ كېلىدىغان بارلىق ھېسسىياتلارنى، ياخشى-يامان، خۇشال-خۇرام، قايغۇ-ھەسرەتلەرنى مۇۋەپپەقىيەتلىك بىر تەرەپ قىلىش ئىقتىدارىمىز. بۇ يەنە بۇ ھېسسىياتلارنى چۈشىنىشىمىزنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ھېسسىي جەھەتتىن ساغلام كىشىلەر قايغۇ، غەزەپ ۋە روھىي بېسىمغا قانداق تاقابىل تۇرۇشنى بىلىدۇ. ئۇلار يەنە بۇ ئىشلارنى ئۆزلىرى باشقۇرۇشتا قىينىلىۋاتقاندا كەسپىي ياردەمگە قاچان مۇراجىئەت قىلىشنى بىلىدۇ.

روھىي ساغلاملىقىمىزنىڭ جىسمانىي ساغلاملىقىمىز بىلەن قانداق مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى ئويلاپ بېقىڭ. بېسىمغا ئۇچرىغان، قايغۇغا چۆمگەن ۋە ئەنسىرەۋاتقان كىشىلەرگە قاراپ بېقىڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئۇلار باشقا جىسمانىي كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولىدۇ. بۇ كېسەللىكلەر قايغۇنىڭ ئۆزىدىن كېلىپ چىقمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار ھېسسىياتلىرىنى كونترول قىلالمىغاندا (ھېسسىياتنى كونترول قىلالمىغاندا)، ناچار ئادەتلەرگە يۈزلىنىدۇ. مەسىلەن، بەزى كىشىلەر ھېسسىي مەسىلىلىرىنى ھەل قىلىش ئۈچۈن تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرت ئىچىشكە بېرىلىپ كېتىدۇ. ئەمما ھەممىمىز بۇ ئادەتلەرنىڭ راك ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغانلىقىنى بىلىمىز.

روھىي ساغلاملىقىڭىزنىڭ ئاجىز ئىكەنلىكىنى قانداق بىلىسىز؟

بەزىدە بىز روھىي ساغلاملىقىمىزنىڭ ئاستا-ئاستا ناچارلىشىۋاتقانلىقىنىمۇ ھېس قىلمايمىز. تۆۋەندىكى ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىگە دىققەت قىلىڭ. ئەگەر سىز بۇلارنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى ئۇزۇندىن بۇيان باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، روھىي ساغلاملىقىڭىز ھەققىدە ئازراق ئويلىنىشنىڭ ۋاقتى كەلدى.

روھىي ساغلاملىقىمىزنى ساقلاش ئۈچۈن نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟

تەڭپۇڭ تۇرمۇش ئۇسۇلى

خىزمەت بىلەن شەخسىي تۇرمۇش ئوتتۇرىسىدا ياخشى تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاڭ. ئىشخانىدىن خىزمەتنى ئۆيگە ئېلىپ كېلىشنىڭ ئورنىغا، ئۆيدە ئائىلىڭىز بىلەن بىللە ۋاقىت ئۆتكۈزۈشكە ۋاقىت ئاجرىتىڭ. ئاكتىپ ئىشلەۋاتقاندا بەدىنىڭىز ۋە روھىي جەھەتتىن ئارام ئېلىشىڭىزمۇ مۇھىم.

ئالاقىنى ساقلاپ تۇرۇڭ.

ئىنسانلار بىر ئىجتىمائىي ھايۋانلار توپى. شۇڭا، يالغۇزلۇق روھىي ساغلاملىقىمىزغا پايدىلىق ئەمەس. دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلە ئەزالىرىڭىز بىلەن بىللە يىغىلىپ پاراڭلىشىشقا ھەمىشە ۋاقىت ئاجرىتىڭ. توردا تېلېفون قىلىش، يەنى سىنلىق تېلېفون قىلىش ياخشى، ئەمما ۋاقتى-ۋاقتىدا بىرەيلەن بىلەن كۆرۈشۈپ پاراڭلىشىشنىڭ پايدىسى تېخىمۇ چوڭ.

مىدىتاتسىيە قىلىڭ

بەزى كىشىلەر مىدىتاتسىيەنى دىنىي ئەمەلىيەت دەپ قارىسىمۇ، ئۇ ئەقلىڭىزنى تەرەققىي قىلدۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. كۈنىگە 10 مىنۇت ۋاقىت ئاجرىتىپ، كۆزلىرىڭىزنى يۇمۇپ، پەقەت نەپەس ئېلىشىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. بۇ، ئوي-خىياللىرىڭىزنىڭ سىزگە كېلىۋاتقانلىقىنى كۆزىتىشنى ئۆگىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇلارنىڭ ياخشى ياكى يامان دەپ باھالىماي، ئۇلارنىڭ كېلىپ-كېتىشىگە يول قويۇڭ.

ئۆزىڭىز ھەققىدە قانداق سۆزلەۋاتقانلىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.

ئۆزىڭىزگە «مەن بۇنى ھەرگىز قىلالمايمەن» ياكى «مەن بەك پايدىسىز» دېگەندەك گەپلەرنى قىلامسىز؟ بۇنداق سەلبىي ئۆز-ئۆزىمىزگە بولغان سۆزلەر بىزنىڭ ئېڭىمىزغا چوڭقۇر سىڭىپ كەتكەن بولۇپ، ئۆزىمىزگە بولغان ئىشەنچىمىزنى تۆۋەنلىتىۋېتىدۇ. ئۇنىڭ ئورنىغا، ئۆزىڭىزگە «مەن سىناپ باقاي» ياكى «مەن بۇنى قىلالايمەن» دېگەندەك ئاكتىپ سۆزلەرنى قىلىشقا تىرىشىڭ.

نىشانلارنى بېكىتىڭ ۋە ئۇلارنى تەبرىكلەڭ.

ھاياتتا كىچىك نىشانلارنى قويۇڭ. ئۇلارنىڭ چوڭ بولۇشى شەرت ئەمەس. «بۈگۈن ئۆيۈمنى تازىلايمەن» دېگەندەك كىچىك نىشانلارمۇ يېتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئىشنى تۈگەتكەندىن كېيىن، خۇشال بولۇڭ. بۇ ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.

بېسىمغا قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىنى يېتىلدۈرۈڭ

چىدامچانلىق دېگەنلىك، ھايات سىزگە ئەگرى-بۈگرى توپنى ئېتىۋەتكەندە يىقىلىپ كەتمەي ئورنىڭىزدىن تۇرۇش ئىقتىدارىدۇر. بۇ خۇددى رېزىنكى توپنى سوقۇپ قايتا سەكرىگەنگە ئوخشايدۇ. يۇقىرىدا تىلغا ئالغان نۇرغۇن نەرسىلەر (ياخشى ئۇيقۇ، چېنىقىش، ئىجتىمائىي ئالاقە) بۇ قابىلىيەتنى تەرەققىي قىلدۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

يېتەرلىك ئۇخلاڭ.

ئۇيقۇ بەدىنىمىز ۋە ئەقلىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇيقۇمىز يېتەرلىك بولمىسا، باشقىلارنىڭ ھېسسىياتىنى چۈشىنىش ئىقتىدارىمىزنى يوقىتىمىز، شۇڭا ئۆزىمىزنىڭ ھېسسىياتىنى كونترول قىلىش تەس بولۇپ قالىدۇ. كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىمىز. شۇڭا، كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ياخشى ئۇخلاڭ.

چېنىقىش.

كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت جىسمانىي ھەرىكەت قىلىڭ. سىز چوقۇم تەنتەربىيەخانىغا بېرىشىڭىز شەرت ئەمەس. تېز ماڭىڭ، ئۆيدە ئۇسسۇل ئويناڭ، ھويلىدا بىر قىسىم ئىشلارنى قىلىڭ. بۇنداق ئاددىي ئىشلارمۇ سىزنى خۇشال قىلىدىغان گورمونلارنى ئاجرىتىپ چىقىرىدۇ.

ھاياتنىڭ مەنىسىنى تېپىڭ.

ھاياتىمىزنىڭ مەقسىتى ۋە مەنىسى بارلىقىنى ھېس قىلغاندا، بىز نۇرغۇن روھىي كۈچكە ئېرىشىمىز. بەزى كىشىلەر بۇ تۇيغۇنى خىزمىتىدىن ئالىدۇ. ئەمما بۇنىڭ بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ھەتتا ئەرمەك ھايۋانغا قاراش ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان جەمئىيەت خىزمىتى ئۈچۈن كۆڭۈللۈك بولۇش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارمۇ ھاياتقا مەنا قوشالايدۇ.

ياردەم سوراشتىن تارتىنماڭ.

بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. بىز بارلىق مەسىلىلىرىمىزنى يالغۇز ھەل قىلالمايمىز. كەيپىياتىڭىز چۈشكۈنلەشكەندە، ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ. بۇ ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى كۈچلۈك تەرەپ.