بۇ ئىشلار سىزنىڭ ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرامدۇ؟ كېلىڭ، ئاستما كېسىلىنى قوزغىتىدىغان ئامىللار ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى!

سىزدە ئاستما بارمۇ؟ ئۇنداقتا بەلكىم بەزىدە تۇيۇقسىز نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىپ، كۆكرىكىڭىز قىسىلىپ، يۆتەلگە باشلايدىغانلىقىڭىزنى بىلىسىز. ئاستماڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدىغان بەزى ئىشلار بار. بىز بۇلارنى «ئاستمانى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدىغان ئىشلار» ياكى ئىنگلىزچە «ئاستما قوزغىغۇچىلىرى» دەپ ئاتايمىز. بۇلار ئاستمامىزنىڭ «يامان دوستلىرى» غا ئوخشايدۇ. شۇڭا بۈگۈن، بۇ «ئاستما قوزغىغۇچىلىرى» نىڭ نېمە ئىكەنلىكى ۋە ئۇلاردىن قانداق ئېھتىيات قىلىش توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.

ئاستما قوزغىغۇچىلىرى نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىزنىڭ ئاستما كېسەللىكىڭىزنى ئېغىرلاشتۇرىدىغان، يەنى ئاستما ئالامەتلىرىڭىزنى كۈچەيتىدىغان ھەر قانداق نەرسە - يۆتەل، خىرىلداپ نەپەس ئېلىش، كۆكرەك قىسىلىش قاتارلىقلار. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، دوستىڭىز مۈشۈككە تەگكەندىن كېيىن خىرىلداپ نەپەس ئالىدۇ. ئاندىن ئۇ مۈشۈكنىڭ يۇڭىنى «ئاستما قوزغىغۇچى» دەپ ئاتايدۇ. بەزى كىشىلەردە بۇ «قوزغاتقۇچ»لارنىڭ پەقەت بىرى ياكى ئىككىسىلا بولىدۇ. ئەمما بەزى كىشىلەردە 10 ياكى 12 بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ھەممە ئادەمنىڭ «قوزغاتقۇچ»لىرى ئوخشاش ئەمەس، ئۇلار ئادەمدىن ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. بەزى «قوزغاتقۇچ»لار پەسىلدىن پەسىلگە ئۆزگىرىدۇ. مەسىلەن، باھاردىكى چاڭ-توزان. يەنە بىر ئىش شۇكى، بەزى ياشلار چوڭ بولغاندا، ئۇلارنى «قوزغاتقۇچ» قىلىدىغان نەرسىلەرگە ئانچە ئىنكاس قايتۇرماسلىقى، يەنى ئۇلارنى ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار قىلىشى مۇمكىن. بۇ ياخشى ئىش ئەمەسمۇ؟ ئادەتتە ئاستما كېسىلىنى ئېغىرلاشتۇرىدىغان بەزى ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

• نەپەس يولى يۇقۇملىنىشلىرى: سوغۇق تىترەش ، گىرىپ ، COVID-19 .
• ئاللېرگېنلار : بۇلار ئاللېرگىيە پەيدا قىلىدىغان نەرسىلەر. مەسىلەن، ھايۋاناتلارنىڭ يۇڭى، تېرە داغلىرى، تۈكۈرۈك، گۈل چاڭلىرى ، چاڭ قۇرتلىرى ۋە كۆكۈرت قاتارلىقلار.
• ھاۋادىكى غىدىقلىغۇچىلار : خۇشبۇيلار، تۈتۈن ( تاماكا تۈتۈن ، ياغاچ تۈتۈن)، ھاۋا بۇلغىنىشى، قاتتىق خىمىيىلىك ماددىلار .
• ھاۋارايى شارائىتى: ئىنتايىن سوغۇق، ئىنتايىن ئىسسىق، ئىنتايىن نەملىك ياكى قۇرغاقچىلىق.
• چېنىقىش: بەزى كىشىلەردە چېنىقىش ئارقىلىق ئاستما كېسىلى ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە كېيىن سۆزلەيمىز.
• كۈچلۈك ھېسسىياتلار: ھەددىدىن زىيادە قايغۇ، خۇشاللىق، قورقۇش ياكى بېسىم.

يۇقۇملىنىشتىن قانداق ساقلىنىش كېرەك؟

ئادەتتىكى زۇكام، تۇماۋ ۋە COVID-19 قاتارلىق كېسەللىكلەردىن تولۇق ساقلىنىش تەس، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ھەممىمىز ۋاقىت-ۋاقتىدا كېسەل بولۇپ قالىمىز. ئەمما بۇ كېسەللىكلەردىن ساقلىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى قولىڭىزنى دائىم سوپۇن ۋە سۇ بىلەن يۇيۇش ۋە كېسەل كىشىلەردىن يىراق تۇرۇشتۇر . قولىڭىزنىڭ مىكروبلارنى تارقىتىشنىڭ ئەڭ ئاسان ئورنى ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. شۇڭا قولىڭىزنى دائىم يۇيۇش ئادىتىگە ئايلاندۇرۇڭ. دوختۇرلار 6 ئايدىن ئاشقان ھەممەيلەنگە يىللىق تۇماۋ ۋاكسىنىسى ۋە يېڭىلانغان COVID-19 ۋاكسىنىسى ئېلىشىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم . چۈنكى ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەن مۇشۇنداق نەپەس يولى يۇقۇملىنىشىغا گىرىپتار بولسا، بۇ ئېغىر ئاسارەتلەرنى، مەسىلەن ئۆپكە ياللۇغىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەگەر ئۆزىڭىزنى زۇكام ياكى تۇماۋ دەپ ھېس قىلسىڭىز ياكى يۆتەلسىڭىز، ۋەھىمىگە چۈشۈپ قالماڭ ۋە دەرھال دوختۇرىڭىزدىن نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى سوراڭ.

ئاللېرگېنلار بىلەن قانداق مۇئامىلە قىلىسىز؟

ئاللېرگېنلار ئاللېرگىيە پەيدا قىلىدىغان نەرسىلەر. مەسىلەن، مۈشۈك يۇڭى، ئىت يۇڭى، چاڭ قۇرتلىرى (بۇلار كۆرۈنمەيدىغان چاڭ-توزان ئىچىدە ياشايدىغان كىچىك جانلىقلار)، كۆكۈرت، گۈل چېڭى ۋە تاراقان قاتارلىقلار. بۇ ئاللېرگېنلار ئاستما كېسىلىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، بۇ نەرسىلەر تېرىنىڭ قىچىشىشى، كۆزنىڭ قىزىرىشى، چۈشكۈرۈش ۋە نەپەس ئېلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەگەر سىزدە ئاللېرگىيە بار دەپ ئويلىسىڭىز، يەنى بەزى نەرسىلەرگە يېقىنلاشقاندا ياكى يېگەندە ئاستما كېسىلىڭىزنىڭ ئېغىرلىشىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، ئاتا-ئاناڭىز ياكى دوختۇرىڭىزغا ئاللېرگىيە تەكشۈرۈشى قىلدۇرۇش ناھايىتى مۇھىم. ئاندىن سىز نېمىگە ئاللېرگىيەلىك ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىق بىلەلەيسىز. بۇ ئاللېرگېنلاردىن پۈتۈنلەي ساقلىنىش مۇمكىن بولماسلىقى مۇمكىن. ئەمما، سىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە تەكلىپ:

ئاللېرگېنلاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن كۆرسەتمىلەر

• ئۆيىڭىزنى ئىمكانقەدەر پاكىز ۋە چاڭ-توزانسىز تۇتۇڭ. بۇ دېگەنلىك، ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم چاڭ-توزان سۈمۈرگۈچ بىلەن تازىلاش (بولۇپمۇ چاڭ-توزان يىغىلىپ قالىدىغان جايلاردا، مەسىلەن كارىۋاتنىڭ ئاستى ۋە كىيىم ئىشكاپىنىڭ ئۈستى قاتارلىق جايلاردا)، چاڭ-توزانلارنى سۈرتۈش ۋە ئۆيدىكى كېرەكسىز نەرسىلەرنى چىقىرىۋېتىش دېگەنلىك. كونا ئويۇنچۇقلىرىڭىز، ئويۇنچۇق ئېيىقلىرىڭىز، كونا گېزىتلەر ۋە كىتابلار دۆۋىلىرىنىڭ ھەممىسى چاڭ-توزاننى يىغىۋېلىشى مۇمكىن. ئۇلارنى قۇتىغا سېلىشىڭىز ياكى ئۆگزىگە قويۇشىڭىز، ياكى لازىم بولمىسا ئۇلارنى چىقىرىۋېتىشىڭىز مۇمكىن.
• ھەپتىدە بىر قېتىم يوتقان-كۆرپە ۋە ياستۇق قېپىنى قايناق سۇدا يۇيۇڭ. پەي ياستۇق ۋە ئەدىياللارنى ئىشلىتىشنى ئازايتىشقا تىرىشىڭ، چۈنكى ئۇلاردا ئاللېرگېنلار بولۇشى مۇمكىن. ياتاق ۋە ياستۇقلىرىڭىزغا كىيدۈرگىلى بولىدىغان ئالاھىدە ئاللېرگېنغا چىداملىق ياپقۇچلار بار، ئۇلارنى ئىشلىتىش سىزنى چاڭ-توزان قۇرتلىرىدىن ساقلايدۇ.
• مۇمكىن بولسا، ئۆيدىكى گىلەملەر ۋە ئېغىر دېرىزە پەردىلىرىنى ئېلىۋېتىڭ.چۈنكى بۇ خىل رەختلەردە ئاللېرگېنلارنىڭ بولۇشى ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بۇلار يۇقۇملىنىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ئۇنىڭ ئورنىغا، كىچىك، يۇيغىلى بولىدىغان گىلەم قاتارلىق بۇيۇملارنى ئىشلىتىڭ.

مۇھىم: دوختۇرىڭىز بۇنىڭدىن باشقا سىزگە نۇرغۇن ياخشى مەسلىھەتلەرنى بېرەلەيدۇ. ئەگەر ئاللېرگىيەڭىز ئاستما كېسىلىڭىزنىڭ قوزغىلىشىغا سەۋەب بولسا، دوختۇرىڭىز ئاللېرگىيە دورىسى ياكى ئاللېرگىيە ئوكۇلىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئۇ بۇنى سىزگە چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ.

مۇھىتتىكى غىدىقلىغۇچى ماددىلاردىن قانداق ساقلىنىش كېرەك؟

كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن بۇ خىل غىدىقلىغۇچىلار ئانچە مۇھىم ئەمەس. ئەمما ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، ئۇلار تۇيۇقسىز قوزغىلىشى مۇمكىن. بۇلار ئاللېرگېنلار بىلەن ئوخشاش ئەمەس، ئۇلار پەقەت نەپەس يولىنى «غىدىقلايدۇ». بىز كۆرىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان غىدىقلىغۇچىلار تۆۋەندىكىلەر:

• خۇشبۇي ۋە بەدەن پۈركۈشلىرى
• ئايروزول پۈركۈگۈچلىرىنىڭ تۈرلىرى (مەسىلەن، ھاۋا تازىلىغۇچ، ھاشاراتلارغا قارشى پۈركۈگۈچ)
• تازىلاش مەھسۇلاتلىرىدىكى قاتتىق خىمىيىلىك ماددىلار (ئاقارتىش پاراشوكى، تازىلىق سۇيۇقلۇقى قاتارلىق)
• تاماكا تۈتۈنى ۋە ياغاچ ئوچاقلاردىن چىققان تۈتۈن، ئاپتوموبىلنىڭ گازى
• بوياق، بېنزىن ياكى كېروسىن قاتارلىق نەرسىلەردىن چىققان پار
• ھاۋا بۇلغىنىشى

بەزىدە، ھەتتا خۇشبۇي تاياق، خۇشبۇي شام ۋە ھەتتا سېغىز قاتارلىق زىيانسىز نەرسىلەرمۇ بەزى كىشىلەردە ئاستما كېسىلىنى قوزغىتىدۇ. ئەگەر ئۆيدە ئىشلىتىدىغان نەرسىلىرىڭىزنىڭ ئاستما كېسىلىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى بايقىسىڭىز، خۇشبۇيسىز ياكى ئايروزولسىز تاماكا ئىشلىتىپ بېقىڭ. ئەگەر تاماكا سىزنى قوزغىسا، ئىككىنچى قول تاماكا چېكىشتىن ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك . ئۇ ئاستما كېسىلىڭىزگە ئىنتايىن زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. تاماكا چەككۈچىلەردىن يېنىڭىزدا تاماكا چەكمەسلىكنى، ياكى تاماكا چەككەندە ئۇلاردىن يىراق تۇرۇشنى تەلەپ قىلىڭ. ئەگەر ئۆيدە ئوتۇن ئوچاق ئىشلەتسىڭىز، ئۇنىڭدىن چىققان تۈتۈنمۇ مەسىلە بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۇنداق نەرسىلەردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇشقا تىرىشىڭ. ئەگەر ھاۋا بۇلغىنىشى سىز ئۈچۈن مەسىلە بولسا، ئۆيىڭىزدە ھاۋا تەڭشىگۈچ بولسا ياردەم بېرەلەيدۇ. كۈندۈزى ھاۋا سۈپىتىنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى كۆرسىتىدىغان دوكلاتلار بار (بەزىدە گېزىتلەردە ۋە تور بەتلەردە ئېلان قىلىنىدۇ). ئۇلارنى تەكشۈرۈپ، سىز ئۈچۈن قىيىن بولۇشى مۇمكىن بولغان كۈنلەرگە دىققەت قىلىڭ. سىرتتىكى ھاۋا سۈپىتى ناھايىتى ناچار كۈنلەردە، ئۆيدە ياكى سودا مەركىزىدە «(ھاۋا تەڭشىگۈچ)» بار تۇرۇش ئەڭ ياخشىسى.

ھاۋارايىنىڭ ئۆزگىرىشى بىلەن ئاستما كېسىلىنى قانداق كونترول قىلىش كېرەك؟

بىر ئويلاپ بېقىڭ، كۈچلۈك شامال چىققاندا ... بۇ شامال چاڭچا ۋە كۆكەرتكۈچ قاتارلىق نەرسىلەرنى ھاۋاغا ئېلىپ چىقىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما يامغۇردىن كېيىن، ھاۋادىكى چاڭچا مىقدارى ئازىيىشى مۇمكىن، چۈنكى يامغۇر ئۇنى يۇيۇپ تاشلايدۇ. ئەمما قاتتىق يامغۇر دەرەخلەرنىڭ كېيىن تېخىمۇ كۆپ چاڭچا ئىشلەپچىقىرىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بۇ تەبىئەتنىڭ ئاجايىپ بىر ئىشى ئەمەسمۇ؟ ناھايىتى سوغۇق ياكى ناھايىتى ئىسسىق ھاۋارايى ئاستما كېسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. يۇقىرى نەملىك ياكى ناھايىتى قۇرۇق ھاۋامۇ شۇنداق. سوغۇق، قۇرۇق ھاۋانى نەپەس ئېلىش نەپەس يوللىرىڭىزنى قىسىپ، ئاستما كېسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا، ئەگەر بەزى ھاۋارايى شارائىتىنىڭ ئاستما كېسىلىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدىغانلىقىنى بىلسىڭىز، ھاۋارايى مەلۇماتىغا دىققەت قىلىڭ. ئەگەر ھاۋارايىنىڭ سىزگە مەسىلە پەيدا قىلىدىغانلىقىنى بىلسىڭىز، ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن ئالدىن تەييارلىق قىلىڭ. مەسىلەن، ئەگەر سوغۇق كۈندە سىرتقا چىقماقچى بولسىڭىز، ئاغزىڭىز ۋە بۇرنىڭىزنى يېپىش ئۈچۈن شارپا كىيسىڭىز بولىدۇ. سىزنىڭ «ئاستما ھەرىكەت پىلانىڭىز» (دوختۇرىڭىزنىڭ ئاستما كېسىلىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن بەرگەن پىلانى) بۇنداق ئەھۋالدا نېمە قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى كېرەك. ئۇنى دىققەت بىلەن ئوقۇپ چۈشىنىڭ.

ھەرىكەتتىن كېلىپ چىققان ئاستما دېگەن نېمە؟

نۇرغۇن ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر مەشىق قىلغاندا، يۈگۈرگەندە، سەكرىگەندە ياكى ئوينىغاندا ئاستما ئالامەتلىرىنىڭ كۈچىيىدىغانلىقىنى بايقىدى. ئۇلار يۆتىلىشى، نەپەس ئېلىشى ياكى كۆكرىكىدە قىسىلىش ھېس قىلىشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، مەشىق ئۇلارنىڭ ئاستما كېسىلىنىڭ بىردىنبىر قوزغىغۇچىسى. بىز بۇ ئەھۋالنى مەشىق سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاستما دەپ ئاتايمىز. ئاللېرگېنلار ۋە نەپەس يولى يۇقۇملىنىشلىرى بىلەن بىللە، مەشىق ئاساسلىق ئاستما قوزغىغۇچىسى. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، مەشىق قىلىشتىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك بولغان قوزغاتقۇچ ئەمەس! ئەمەلىيەتتە، مەشىق سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. دوختۇرىڭىزنىڭ ياردىمى بىلەن، سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن بىخەتەر مەشىق قىلالايسىز. دوختۇرىڭىز سىزگە مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى ئىشلىتىشىڭىزنى ئېيتىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ئازراق «ئىسسىتىش» ۋە مەشىقتىن كېيىن «سوۋۇتۇش» مۇھىم. قانداق مەشىقنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى، قانچىلىك ۋاقىت مەشىق قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ۋە مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن، مەشىق جەريانىدا ۋە كېيىن نېمە قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىش ناھايىتى مۇھىم.

بېسىم ۋە ھېسسىياتلار ئاستماغا تەسىر قىلامدۇ؟

ھەئە، بۇ توغرا. بەزى كىشىلەردە، ھەددىدىن زىيادە قايغۇ-ھەسرەت، ئەنسىرەش، قورقۇش، بەك قاتتىق كۈلۈش ياكى ۋارقىراپ-جارقىراش ۋە بېسىم قاتارلىق كۈچلۈك ھېسسىياتلار ۋە رېئاكسىيەلەر ئاستما ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر سىز تەكشۈرۈشتىن بەك ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، بۇ بېسىم ئاستما كېسىلىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇ كۈچلۈك ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىش ئۈچۈن، يېتەرلىك ئۇخلاڭ، دائىم چېنىقىڭ (دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە) ۋە ساغلام يېمەك-ئىچمەكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ.بۇ ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا، نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە مېدىتاتسىيە قىلىش روھىي جەھەتتىن تىنچلىققا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەگەر بېسىمىڭىزنىڭ بەك ئېغىر ئىكەنلىكىنى، ئۇنىڭ دائىم يۈز بېرىدىغانلىقىنى ياكى ئۆزىڭىزنىڭ بېسىمىڭىزنى كۆتۈرەلمەيدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز، ئاتا-ئاناڭىز، دوختۇر، ئوقۇتقۇچى ياكى ئىشىنىدىغان چوڭلار بىلەن سۆزلىشىپ ياردەم سوراشتىن ئۇيالماڭ ياكى قورقماڭ. بەزىدە داۋالاش مۇتەخەسسىسى قاتارلىق كىشىلەر بىلەن سۆزلىشىش بۇ خىل مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشتا ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.

ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ئەمەلىيەتتە، ئاستما قوزغىلىش سەۋەبى نېمە بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسى ئېسىدە تۇتۇشى كېرەك بولغان بىر مۇھىم نەرسە بار: ئاستما ئالامەتلىرى كۆرۈلگەندە، تېز ئۈنۈم بېرىدىغان نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى (ئادەتتە كۆك رەڭلىك) ھەمىشە يېنىڭىزدا ئېلىپ يۈرۈڭ. مەكتەپتە، ئوينىغاندا ياكى سەپەردە بولۇڭ، قەيەرگە بارسىڭىز، بۇ نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى يېنىڭىزدا ئېلىپ يۈرۈشىڭىز كېرەك. بۇنى ئۇنتۇپ قالماڭ، بولامدۇ؟

ئاستما كېسىلىنى ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك. ئۆزىڭىزنىڭ سەۋەبلىرىڭىزنى بىلىش، ئۇلارنى بىلىش ۋە دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسى ۋە دورىلىرىغا ئەمەل قىلىش ئارقىلىق، ئاستما كېسىلى بىلەن ساغلام ۋە خۇشال تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز. ئەنسىرىمەڭ، بۇ يولدا يالغۇز ئەمەس! سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان نۇرغۇن كىشىلەر بار.

---

ئاستما، ئاستما قوزغىغۇچىلىرى، ئاللېرگىيە، ئاللېرگېنلار، نەپەس ئېلىش مەسىلىلىرى، نەپەس يولى يۇقۇملىنىشلىرى، سىنھالا ساغلاملىق ماقالىلىرى، ئاستما چارىلىرى