ئەگەر سىزدە ئاستما بولسا، بۇ «قوزغىتىش ئامىللىرى» ھەققىدە بىلىشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەر!

سالام! سىزدە ئاستما بارمۇ؟ ياكى ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن، بەلكىم كىچىك بالىڭىزدا ئاستما بارمۇ؟ ئۇنداقتا بۇ «قوزغاتقۇچلار» نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلىش ناھايىتى مۇھىم . ئەمەلىيەتتە، ئەگەر سىز ئۇلارنى توغرا ئېنىقلىسىڭىز، ئاستمىنى كونترول قىلىش ۋە نورمال تۇرمۇش كەچۈرۈشتە نۇرغۇن ياردەمگە ئېرىشىسىز. بۈگۈن بىز بۇ قوزغاتقۇچلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇلارنىڭ نېمە ئۈچۈن ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنى بىئارام قىلىدىغانلىقى ۋە ئۇلاردىن قانداق ساقلىنىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

بۇ «قوزغاتقۇچلار» نېمە؟ كېلىڭ، ئۇلارنى ئاددىي چۈشىنىۋالايلى، بولامدۇ؟

قىسقىسى، «قوزغىتىش ئامىلى» دېگىنىمىز، ئاستىما ئالامەتلىرىنى تۇيۇقسىز كۈچەيتىدىغان ياكى قوزغىتىدىغان ھەر قانداق نەرسە، مەسىلەن يۆتەل، نەپەس قىسىلىش ، كۆكرەك قىسىلىش ۋە خىرىلداپ نەپەس ئېلىش .

بۇنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ: سىز پۈتۈنلەي ساغلام. تۇيۇقسىز بىر نەرسە (مەسىلەن، نۇرغۇن چاڭ-توزان ياكى سوغۇق ھاۋاغا دۇچ كېلىش) سىزنى يۆتەلدۈرۈپ، نەپەس قىسىلىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئاستما ئالامەتلىرىنى قوزغىتىدىغان بۇ «بىر نەرسە» نى بىز قوزغاتقۇچ دەپ ئاتايمىز. ئۇ كۆرۈنمەيدىغان بىر ئالماشتۇرغۇچقا ئوخشايدۇ. بۇ ئالماشتۇرغۇچنى باسقاندا، ئاستماڭىز ئېغىرلىشىدۇ.

مۇھىمى شۇكى، بۇ قوزغاتقۇچ ئامىللار ھەممەيلەندە ئوخشاش ئەمەس . سىزنىڭ ئاستما كېسىلىڭىزنى قوزغىتىدىغان نەرسە دوستىڭىزنى قوزغىماسلىقى مۇمكىن. شۇنداقلا، ھەتتا ئوخشاش بىر ئادەم ئۈچۈنمۇ، بۇ قوزغاتقۇچ ئامىللار ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، مەسىلەن، بەزى پەسىللەردە ياكى چوڭ بولغاندا ئۆزگىرىپ تۇرۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر بالىڭىز كىچىك ۋاقتىدا ئويۇنچۇقلاردىكى چاڭ-توزان قۇرتلىرىغا ئاللېرگىيىسى بولغان بولسا، بۇ ئەھۋال چوڭ بولغاندا ئاجىزلىشىشى مۇمكىن، ھەمدە چاڭ-توزان قاتارلىق نەرسىلەر يېڭى قوزغاتقۇچ ئامىللارغا ئايلىنىشى مۇمكىن.

ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا تەسىر قىلىدىغان ئاساسلىق سەۋەبلەر نېمە؟ كېلىڭ، ئۇلارنى بىر-بىرلەپ كۆرۈپ باقايلى!

ئەگەر سىزدە ئاستما بولسا، ئۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە خىل قوزغاتقۇچ ئامىللار بار. ئەمدى ئاساسلىقلىرى ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.

1. ئاللېرگېنلار كەلتۈرۈپ چىقارغان قوزغاتقۇچلار

بۇلار نۇرغۇن كىشىلەردە ئاستما كېسىلىنىڭ قوزغىلىشىغا سەۋەب بولىدىغان ئاساسلىق تۈرلەر. ئاللېرگېن بەدىنىمىزنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى زىيانلىق دەپ تونۇپ، ئۇنىڭغا قارشى ئىنكاس قايتۇرىدىغان نەرسە.

• چاڭ-توزان قۇرتلىرى: بۇلار كۆز بىلەن كۆرۈشكە بولمايدىغان دەرىجىدە كىچىك جانلىقلار . ئۇلار كارىۋات، ياستۇق، ماتراس، دىۋان ۋە پەردىلەردىكى ئۆلۈك تېرە ھۈجەيرىلىرىنى يەپ ياشايدۇ. بۇ جانلىقلارنىڭ تەرەتلىرى ئاستما كېسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ئۆيدىكى چاڭ-توزاننى توغرا تازىلىماسلىقتۇر .
• گۈل چاڭچىسى:دەرەخلەر، گۈللەر ۋە ئوت-چۆپلەردە ئۇچرايدىغان بۇ كىچىك زەررىچىلەر، بولۇپمۇ شامال چىققاندا، مۇھىتتا توپلىنىدۇ. بۇ زەررىچىلەرنى نەپەس يولىغا كىرگۈزۈش ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بەزى كىشىلەرنىڭ ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. چاڭچا ئادەتتە ئەتىگەن، چۈشتىن كېيىن ۋە كەچتە ئەڭ كۆپ بولىدۇ.
• ئەرمەك ھايۋانلارنىڭ يۇڭى: ئىت ۋە مۈشۈك قاتارلىق ھايۋانلارنىڭ تاشلىغان تېرىسى، يۇڭى ۋە تۈكۈرۈكىنىڭ كىچىك پارچىلىرى بەزى كىشىلەردە ئاللېرگىيە پەيدا قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز ھايۋانلارغا ئاللېرگىيىلىك بولسىڭىز، ئۇلارغا قىسقا ۋاقىت تەگكەندىن كېيىن ئاستما كېسىلىڭىزنىڭ ئېغىرلىشىۋاتقانلىقىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن.
• موگۇ : ھاۋا ئالماشتۇرۇشى ناچار جايلاردا (مەسىلەن، مۇنچا، ئاشخانا ئاستىدىكى سۇ چىقىرىش ئېغىزى ، نەم تاملار) ئۆسىدىغان موگۇمۇ كۈچلۈك قوزغاتقۇچ ئامىل. بۇ موگۇنىڭ سپوراسىنى نەپەس يولىغا كىرگۈزۈش ئاستما كېسىلىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.

2. مۇھىتنىڭ غىدىقلىغۇچى ئامىللىرى كەلتۈرۈپ چىقارغان قوزغاتقۇچ ئامىللار

بۇلار ئاللېرگېنلارغا ئوخشاش بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ئارقىلىق تەسىر كۆرسەتمىسىمۇ، ئۇلار بىۋاسىتە نەپەس يولىنى غىدىقلاپ، ئاستما ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

• تاماكا تۈرلىرى: تاماكا تۈتۈنى (يەنە پاسسىپ تاماكا چېكىش دەپمۇ ئاتىلىدۇ)، ئوتۇن كۆيدۈرىدىغان ئوچاقلاردىن چىققان تۈتۈن ۋە ماشىنىلاردىن چىققان تۈتۈننىڭ ھەممىسى ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئىنتايىن خەتەرلىك. بۇ تۈتۈنلەر بىۋاسىتە نەپەس يولىنى غىدىقلاپ، نەپەس ئېلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
• سوغۇق ھاۋا: بولۇپمۇ سوغۇق كۈنلەردە سىرتقا چىققاندا، تۇيۇقسىز سوغۇق ھاۋاغا دۇچ كېلىش ئاستما كېسىلىنىڭ قوزغىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. سوغۇق، قۇرۇق ھاۋا نەپەس يوللىرىنى قۇرۇتۇپ، ئۇلارنى سەزگۈر قىلىپ قويىدۇ.
• بەزى پۇراقلار ۋە خىمىيىلىك ماددىلار: كۈچلۈك خۇشبۇيلار، خۇشبۇي تاياقچىلار، ھاۋا تازىلىغۇچلار، ھاشارات ئۆلتۈرۈش دورىلىرى ۋە تازىلاش سۇيۇقلۇقلىرىدىكى قاتتىق خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ پۇراقلىرى بەزى كىشىلەردە پۇراق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
• ھاۋا بۇلغىنىشى: ھاۋا زاۋۇتلار، ماشىنىلار قاتارلىقلاردىن چىققان زىيانلىق گازلار ۋە چاڭ-توزان زەررىچىلىرى بىلەن بۇلغانغاندا، ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

3. نەپەس يولى يۇقۇملىنىشلىرى (زۇكام ۋە تۇماۋ)

نەپەس يولى سىستېمىسىنىڭ ۋىرۇسلۇق يۇقۇملىنىشلىرى، مەسىلەن، سوغۇق تىترەش، تۇماۋ ۋە ئادەتتىكى زۇكام، بالىلاردا ئاستما كېسىلىنىڭ ئېغىرلىشىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى . بۇ يۇقۇملىنىشلار نەپەس يولىدىكى ياللۇغلىنىش ۋە شىلىمشىق ماددىلارنىڭ كۆپىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ بولسا ئاستما ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

4. چېنىقىش

چېنىقىش بەدىنىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق، ئەمما ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بەزى كىشىلەر چېنىقىش جەريانىدا ياكى چېنىقىشتىن قىسقا ۋاقىت ئۆتكەندىن كېيىن ئاستما ئالامەتلىرىنى (يۆتەل، نەپەس ئېلىش) باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بىز بۇنى «چېنىقىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاستما» دەپ ئاتايمىز. ئەمما بۇ سىزنىڭ چېنىقىشنى توختىتىشىڭىز كېرەك دېگەنلىك ئەمەس. سىز دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش، مۇۋاپىق دورىلارنى ئىچىش ۋە چېنىقىشتىن بۇرۇن ئىسسىنىش ئارقىلىق بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلالايسىز.

5. كۈچلۈك ھېسسىيات ۋە بېسىم

ئاستما ئالامەتلىرى بىز كۆپ كۈلگەندە، ئىنتايىن قايغۇلۇق بولغاندا، غەزەپلەنگەندە ياكى تەكشۈرۈش قاتارلىق ئېغىر بېسىمغا ئۇچرىغاندا كۈچىيىشى مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى، بۇ ۋاقىتلاردا نەپەس ئېلىش ئۇسۇلىمىز ئۆزگىرىدۇ.

6. بەزى دورىلار

ئاسپىرىن قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار ياكى بەزى يۇقىرى قان بېسىمى دورىلىرى (مەسىلەن، «بېتا توسقۇچى») ئاز ساندىكى ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە ئاغرىق پەسەيتكۈچى ئامىل بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە ئاستما بولسا، يېڭى دورىلارنى ئىچىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

7. ھاۋارايىنىڭ ئۆزگىرىشى

ھاۋارايى تۇيۇقسىز ئۆزگەرگەندە – مەسىلەن، ناھايىتى ئىسسىق كۈندە تۇيۇقسىز يامغۇر ياغىپ، ئاندىن سوغۇققا ئايلانغاندا ياكى كۈچلۈك شامال چىققاندا – بەزى كىشىلەرنىڭ نەپەس يولى بۇنداق ئۆزگىرىشلەرگە سەزگۈر بولۇپ، ئاستما كېسىلى ئېغىرلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.

ئاستما كېسىلىمنى قانداق قوزغىتىدىغانلىقىنى قانداق بىلەلەيمەن؟

ئاستما كېسىلىڭىزنى كونترول قىلىشتىكى ئەڭ مۇھىم قەدەم، ئۇنىڭ قانداق قوزغىلىش ئامىللىرىنىڭ سىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدىغانلىقىنى ئېنىق ئېنىقلاشتىن ئىبارەت. بۇنىڭغا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئىش بار:

• ئالامەتلەر كۈندىلىكى يېزىڭ: ئاستما كېسىلىڭىز قاچان قوزغالغانلىقىنى، شۇ ۋاقىتتا نېمە ئىش قىلغانلىقىڭىزنى، قانداق مۇھىتتا بولغانلىقىڭىزنى ۋە يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزنى يېزىڭ. بۇنى تەخمىنەن بىر ئاي قىلغاندىن كېيىن، سىز بىر خىل ئادەتنى بايقىيالايسىز. «ۋاي... مەن چاڭ-توزان ئىچىدە بولغاندا تېخىمۇ كۆپ يۆتىلىۋاتىمەن» دېگەندەك ئىشلارنى بايقىيالايسىز.
• دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ: كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز، كۈندىلىك خاتىرىلىرىڭىز ۋە باشقا ئىشلارنى دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىڭ. ئاندىن دوختۇرىڭىز سىزگە كېسەللىك قوزغىغۇچى ئامىللارنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ئاللېرگىيە تەكشۈرۈشى: بەزىدە دوختۇرىڭىز سىزنى ئاللېرگىيە تەكشۈرۈشىگە يوللىشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ نېمىگە ئاللېرگىيەلىك ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىق بېكىتىشكە ياردەم بېرىدۇ (مەسىلەن، چاڭ-توزان قۇرتلىرى، گۈل چېڭى، بەزى يېمەكلىكلەر).

مۇھىم: ئاستما دەپ دىئاگنوز قويۇش ۋە مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلىنى (مەسىلەن، نەپەس يولى دورىسى) توغرا ئىشلىتىش مۇھىم. قوزغاتقۇچ ئامىللاردىن ساقلىنىش ۋە دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنى ئىچىش ئاستمانى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.

بۇ قوزغاتقۇچ ئامىللاردىن قانداق ساقلىنىش كېرەك؟ (باشقۇرۇش)

قوزغاتقۇچ ئامىللىرىڭىزنى ئېنىقلىغاندىن كېيىن، كېيىنكى قەدەم ئۇلاردىن ئىمكانقەدەر ساقلىنىش. ھەر بىر قوزغاتقۇچ ئامىلدىن پۈتۈنلەي ساقلىنىش تەس بولسىمۇ، ئۇلارنىڭ تەسىرىگە ئۇچراشنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.

• چاڭ-توزان قۇرتلىرىنى ئازايتىش:
• كارىۋات ياپقۇچلىرى ۋە ياستۇق قېپىنى ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم قايناق سۇدا يۇيۇڭ.
• ماتراس ۋە ياستۇقلار ئۈچۈن ئالاھىدە قاپاق («كانىدىن ساقلىنىش قاپاقلىرى») ئىشلىتىڭ.
• ئۆيلەرگە كېرەكسىز نەرسىلەرنى دۆۋىلەپ قويماڭ. كىتاب ۋە ئويۇنچۇقلارنى يېپىق ئىشكاپلاردا ساقلاڭ.
• مۇمكىن بولسا، گىلەملەرنى ئېلىۋېتىپ، كاھىش ياكى ياغاچ پول ئىشلىتىڭ.
• ئۆزىڭىزنى گۈل چاڭلىرىدىن ساقلاڭ:
• گۈل ئېچىلىش پەسلىنىڭ ئەڭ يۇقىرى پەللىسىدە (ئەتىگەن ئەتىگەندە، شاماللىق كۈنلەردە) ئىمكانقەدەر ئۆيدە تۇرۇڭ.
• سىرتقا چىقسىڭىز، ماسكا تاقىڭ. ئۆيگە قايتقاندا كىيىملىرىڭىزنى ئالماشتۇرۇپ، يۇيۇنۇڭ.
• ئۆيىڭىزنىڭ دېرىزىلىرىنى تاقاپ قويۇڭ، بولۇپمۇ گۈل چاڭلىرى كۆپ بولغاندا.
• تۈتۈندىن ساقلىنىڭ:
• ئەگەر ئۆيىڭىزدە بىرەرسى تاماكا چەكسە، ئۇنىڭغا تاماكا تاشلاشقا ياردەم قىلىڭ. ئۆي ئىچىدە تاماكا چەكمەسلىك قائىدىسىنى قاتتىق ئىجرا قىلىڭ.
• ئەگەر سىز ياغاچ ئوچاق ئىشلەتسىڭىز، تۈتۈننىڭ توغرا چىقىپ كېتىشىگە يول قويىدىغان مورا ئورنىتىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
• سوغۇق شامالدىن ساقلاڭ:
• سوغۇق كۈنلەردە سىرتقا چىققاندا، ئاغزىڭىز ۋە بۇرنىڭىزنى يېپىپ تۇرىدىغان ئاۋاز چۈشۈرگۈچ ياكى شارپا كىيىڭ.
• كونترول قېلىپى:
• ئۆينىڭ نەم جايلىرىنى (ھاجەتخانا، ئاشخانا) پاكىز ۋە قۇرغاق تۇتۇڭ.
• ياخشى ھاۋا ئالماشتۇرۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. كۆكىرىپ قالغان جايلارنى مۇۋاپىق تازىلىغۇچلار بىلەن چىقىرىۋېتىڭ.

بۇ خىل كىچىك ئىشلار چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى، ئاستما كېسىلىڭىزنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلىنى بېكىتىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن دائىم سۆھبەتلىشىش.

بىز سۆزلىگەنلەردىن نېمىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، بىز بۈگۈن ئاستما كېسىلىنى ئېغىرلاشتۇرىدىغان بۇ «قوزغاتقۇچلار» ھەققىدە كۆپ سۆزلىدۇق. سىز ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان ئاساسلىق ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

• «قوزغىتىش ئامىلى» دېگىنىمىز ئاستما ئالامەتلىرىنىڭ (يۆتەل، خىرىلداپ نەپەس ئېلىش، نەپەس قىسىلىش) باشلىنىشى ياكى ئېغىرلىشىشىغا سەۋەب بولغان ھەر قانداق نەرسە.
• بۇ قوزغاتقۇچ ئامىللار ئادەمدىن ئادەمگە، ياش ۋە ھاۋارايىغا قاراپ ئوخشىمايدۇ .
• ئاساسلىق قوزغاتقۇچ ئامىللار ئاللېرگېنلار (چاڭ قۇرتلىرى، گۈل چېڭى، ھايۋانات يۇڭى، موگۇ)، تۈتۈن، سوغۇق ھاۋا، ئادەتتىكى زۇكام قاتارلىق كېسەللىكلەر، ھەرىكەت ۋە بەزىدە كۈچلۈك ھېسسىياتلار.
• كېسەللىك قوزغىغۇچى ئامىللارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلىش مۇھىم . ئالامەتلەر كۈندىلىكى يېزىڭ ۋە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
• ئاستمىنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى، مۇمكىن قەدەر قوزغىغۇچى ئامىللاردىن ساقلىنىش ۋە دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنى ئىشلىتىشتىن ئىبارەت.

ئەنسىرىمەڭ، ئاستما توغرا داۋالانسا نورمال، بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرۈشىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىدىغان كېسەللىك ئەمەس. ئۆزىڭىزنىڭ قوزغاتقۇچ ئامىللىرىڭىزنى بىلىپ، ئۇلاردىن ساقلىنىشىڭىزغا تىلەكداشمەن!

ئاستما، قوزغىلىش ئامىللىرى، ئاللېرگىيە، نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش، يۆتەل، گۈل چاڭلىرى، تاماكا چېكىش، ھەرىكەت قىلىش