سىزمۇ كۈن بويى كومپيۇتېر ئالدىدا ئولتۇرغاندىن ياكى ئۆي ئىشلىرىنى قىلغاندىن كېيىن بەل ۋە بوينىڭىز ئاغرىپ كېتىۋاتامدۇ؟ ياكى تۇرمۇشىڭىزدىكى مەسىلىلەر سەۋەبىدىن نۇرغۇن بېسىم ۋە بېسىم ھېس قىلىۋاتامسىز؟ بەزىدە كېچىسى ياخشى ئۇخلىيالمايسىز ؟ بۈگۈن بىز بەدىنىڭىز ۋە روھىي ھالىتىڭىزنى بىرلا ۋاقىتتا داۋالىيالايدىغان ئاجايىپ بىر چارە ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئۇ بولسىمۇ يوگا.
يوگا ئەمەلىيەتتە نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يوگا ھىندىستاندىن كېلىپ چىققان قەدىمكى بىر خىل چېنىقىش شەكلى بولۇپ، ئەقىل بىلەن بەدەننى باغلايدۇ. ئۇ پەقەت بەدەن چېنىقىشىلا ئەمەس. ئۇ بۇنىڭدىنمۇ چوڭقۇر مەنىگە ئىگە. يوگانىڭ ئۈچ ئاساسلىق ئېلېمېنتى بار.
| يوگا ئېلېمېنتى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| بەدەن ھالىتى - ئاساناس | بۇ بىز كۆرىدىغان ھەر خىل يوگا ھەرىكەتلىرىنى كۆرسىتىدۇ. بۇلار بەدەننى سوزۇپ، كۈچەيتىدۇ. |
| نەپەس ئېلىش تېخنىكىسى - پراناياما | بەلگىلىك بىر ئۇسۇلدا نەپەس ئېلىش ۋە ئۇنى كونترول قىلىش ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇشقا زور ياردەم بېرىدۇ. |
| مېدىتاتسىيە - ديانا | ئەقىلنى بىر يەردە تۇتۇش، ئوي-پىكىرلەرنى كونترول قىلىش ۋە ئەقىلنى ئارام ئالدۇرۇش. |
نۇرغۇن كىشىلەر يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش ئۈچۈن، بەدىنىڭىزنى رېزىنكىدەك ئېگىشىڭىز كېرەك دەپ ئويلايدۇ. بۇ خاتا قاراش. ھەر قانداق ياشتىكى ئادەم ئۆزىنىڭ بەدىنىگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلدا يوگا بىلەن شۇغۇللىنالايدۇ. ئاستا، ئاددىي يوگا ئۇسلۇبلىرى (مەسىلەن، ھاتھا يوگا)، شۇنداقلا تېز ۋە كۈچلۈك يوگا ئۇسلۇبلىرى بار.
ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئەگەر سىز يوگاغا يېڭى باشلىغان بولسىڭىز، بولۇپمۇ يۇقىرى قان بېسىمى ياكى بوغۇم ياللۇغى قاتارلىق كېسەللىكلىرىڭىز بولسا، ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.بۇنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى سوراش ناھايىتى مۇھىم.
يوگا ئېلاستىكىلىقنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن
كۈن بويى ئوخشاش ئىشخانا ئورۇندۇقىدا ئولتۇرۇشتىن كېلىپ چىققان بەدەندىكى قېتىش ۋە ئاغرىقلارنى پەسەيتىشتە يوگادىن ياخشىراق نەرسە يوق. يوگا ھەرىكەتلىرى مۇسكۇللىرىڭىزنى سوزىدۇ.
ئويلاپ بېقىڭ، تەتقىقاتلاردا تەخمىنەن 8 ھەپتە يوگا بىلەن شۇغۇللانغان كىشىلەرنىڭ مۇسكۇللىرىنىڭ ئېلاستىكىلىقى تەخمىنەن %35 ئاشقانلىقى بايقالغان. سىزمۇ بۇ نەتىجىلەرنى تېزلا ھېس قىلىشقا باشلايسىز.
ئولتۇرغان بالىنىڭ ھالىتى
بۇ سىزنىڭ بېلىڭىزنىڭ ياخشى سوزۇلۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- ئورۇندۇقتا تۈز ئولتۇرۇڭ.
- بېشىڭىزنى، بوينىڭىزنى ۋە ئومۇرتقىڭىزنى تۈز تۇتۇپ، نەپەس چىقارغاندا ئاستا ئالدىغا ئېگىلىڭ. قوللىرىڭىزنى سانلىرىڭىزغا قويۇڭ.
- بۇ ھالەتتە ئولتۇرۇپ، 3 ياكى 5 قېتىم چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ.
بەدەن كۈچىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن يوگا
يوگا پەقەت سوزۇلۇش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ، ئۇ يەنە بەدەننى كۈچلەندۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. بولۇپمۇ ئاشتانگا ۋە كۈچلۈك يوگا قاتارلىق شەكىللەر مۇسكۇل كۈچىنى ئاشۇرۇشقا ناھايىتى پايدىلىق.
پىلانك ھالىتى ۋە تۆۋەنگە قاراپ ئىت ھالىتى قاتارلىق ھەرىكەتلەر ئۈستۈنكى بەدەننى كۈچەيتىدۇ. تۇرۇپ ھەرىكەت قىلىش قورساق، سان ۋە بەل مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ.
تاختاي پوزىتسىيىسى
بۇ قورساق مۇسكۇللىرىنى، شۇنداقلا ئۈستۈنكى بەدەن، قول ۋە قول بىلىكىنى كۈچەيتىدۇ.
- تىزلىنىپ، قوللىرىڭىزنى يەرگە قويۇڭ.
- ئەمدى، بەللىرىڭىزنى كۆتۈرۈپ، پۇتلىرىڭىزنى ئارقىغا سوزۇڭ. بەدىنىڭىز تۈز، تاختايغا ئوخشاش بولۇشى كېرەك.
- قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭىتىڭ ۋە بۇ ھالەتتە بىر مەزگىل تۇرۇڭ، نەپەس ئېلىڭ.
- ئەگەر قىيىن بولسا، تىزلىرىڭىزنى يەرگە قويۇپ تۇرۇپ قىلسىڭىز بولىدۇ.
گۈزەل ۋە توغرا بەدەن قىياپىتىگە ئېرىشىڭ
بەدىنىڭىز كۈچلۈك ۋە يۇمشاق بولغاندا، ھالىتىڭىز ئۆزلۈكىدىن تۈزىلىدۇ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا بىز دۈمبىمىزنى ئېگىلىپ ئولتۇرۇپ-تۇرىمىز. بۇنىڭ سەۋەبى، بىزنىڭ ئاساسىي مۇسكۇللىرىمىزنىڭ ئاجىز بولۇشىدۇر.
چۈنكى يوگا بۇ «مەزمۇن مۇسكۇللار»نى كۈچەيتىدۇ، شۇڭا سىز «تۈز ئولتۇرۇش، تىك تۇرۇش» ئادىتىنى يېتىلدۈرىسىز. شۇنداقلا، بىز يوگا بىلەن شۇغۇللانغاندا، بىز ياخشى «بەدەن ئاڭلىقلىقى»غا ئېرىشىمىز. ئاندىن، ئەگەر سىز ئېگىلىپ قالغان بولسىڭىز، بۇنى ھېس قىلىسىز ۋە تېزلا قىياپەتنى تۈزىتىشكە قىزىقىسىز.
بېسىمنى كونترول قىلىش ئۈچۈن يوگا
بۈگۈنكى تۇرمۇش ئۇسۇلى بىلەن، نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن بېسىم مەسىلىسىگە ئايلاندى. يوگا بۇنىڭ ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى دېيىش خاتا بولمايدۇ.
بىز يوگا بىلەن شۇغۇللانغاندا، نەپەس ئېلىشقا ئالاھىدە دىققەت قىلىمىز. بۇ چوڭقۇر ۋە تىنچ نەپەس ئېلىش ئۇسۇللىرى ئەقىلنىڭ تېزلا تىنچلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا، مېدىتاتسىيە ئۇسۇللىرى ئەقىلنى كېرەكسىز ئوي-خىياللاردىن قۇتۇلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. دائىم يوگا بىلەن شۇغۇللانغان ئادەمنىڭ بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش ئىقتىدارى ئاشىدۇ.
جەسەت ھالىتى
بۇ پۈتۈن بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىكى بېسىمنى يېنىكلىتەلەيدۇ.
- يات.
- قول ۋە پۇتلىرىڭىزنى ئىككى تەرەپكە يېنىك قويۇڭ. قول ئالقىنىڭىزنى يۇقىرىغا قارىتىپ تۇرۇڭ.
- كۆزلىرىڭىزنى يۇمۇپ، ھەر بىر مۇسكۇلنى بوشاشتۇرۇڭ، خۇددى پۈتۈن بەدىنىڭىزنى بېشىڭىزدىن پۇت بارمىقىڭىزغىچە كۆزدىن كەچۈرۈۋاتقاندەك ھېس قىلىڭ.
- چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ۋە بىر نەچچە مىنۇت مۇشۇنداق تۇرۇڭ.
راھەت ئۇيقۇ ئۈچۈن يوگا
كېچىسى ئۇخلىيالماسلىق ياكى يېرىم كېچىدە ئويغىنىش قاتارلىق مەسىلىلەر بارمۇ؟ ئۇنداقتا ئۇخلاشتىن بۇرۇن بىر قانچە ئاددىي يوگا ھەرىكىتىنى قىلىپ بېقىڭ.
يوگا بەدەن ۋە ئەقىلنى راھەتلەندۈرۈپ، ئۇيقۇ ئۈچۈن زۆرۈر بولغان تىنچلىقنى بېرىدۇ. تەتقىقاتلار ھەتتا دائىم يوگا بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەرنىڭ ئۇيقۇسى ياخشىلىنىپ، چوڭقۇرلىشىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش: يوگا سىزگە ھازىرقى پەيتتە ياشاشنى ئۆگىتىدۇ، بۇ سىزنىڭ كېرەكسىز خىياللار تۈپەيلىدىن ئۇيقۇسىز قېلىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
- نەپەس ئېلىش تېخنىكىلىرى: تىنچلاندۇرۇش نەپەس ئېلىش ئۇسۇللىرى نېرۋا سىستېمىسىنى تىنچلاندۇرۇپ، ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدۇ.
- بەدەننىڭ بوشىشى: كۈندۈزى توپلانغان مۇسكۇل جىددىيلىكى يوقىلىپ، بەدەن بوشىشىپ قالغاندا، ئۇيقۇغا كېتىش ئاسانلىشىدۇ.
يوگانىڭ باشقا ساغلاملىق پايدىلىرى
يوگانىڭ پايدىلىرى بۇنىڭ بىلەنلا تۈگىمەيدۇ.
- ئورۇقلاش: يوگا پەقەت كالورىيەنى كۆيدۈرۈپلا قالماي، يەنە قورساق مايىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بولغان بېسىم گورمونى كورتىزولنى ئازايتىدۇ.
- يۈرەك ساغلاملىقى: يوگا قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدۇ، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى كونترول قىلىدۇ ۋە قاندىكى خولېستېرىن مىقدارىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يوگا بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن پايدىلىق بولغان بىر خىل چېنىقىش شەكلى بولۇپ، ھەممە ئادەم قىلالايدۇ.
- يوگا بەدەننىڭ ئېلاستىكىلىقىنى، كۈچىنى ۋە توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاشتا ناھايىتى پايدىلىق.
- يوگا روھىي بېسىم، ئەنسىزلىكنى ئازايتىش ۋە ياخشى ئۇخلىۋېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
- ئەگەر سىز يوگاغا يېڭى كەلگەن بولسىڭىز ياكى كېسەللىك ئەھۋالىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.مەسلىھەت ئېلىش ناھايىتى مۇھىم.
- دەسلەپتە قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما مەشىق قىلسا، يوگا ھاياتىڭىزغا قوشالايدىغان ئەڭ ياخشى ئادەتلەرنىڭ بىرى بولۇپ قالىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ