يوگانىڭ ئاجايىپ ساغلاملىق پايدىلىرى - كېلىڭ، بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى!

كۈن ئاخىرىدا ئۆزىڭىزنى ناھايىتى چارچاپ، قېتىپ قالغاندەك ھېس قىلامسىز؟ شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئەقلىڭىزمۇ ناھايىتى چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلامسىز؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇنداق ۋاقىتلاردا ياخشى چېنىقىش باشلىماقچى بولىدۇ، ئەمما بۇنىڭغا ۋاقىت تېپىش ياكى بەدىنىڭىزگە ماس كېلىدىغان بىر نەرسىنى تاللاش تەس. بۇنداق ۋاقىتلاردا، يوگا بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزگە بىرلا ۋاقىتتا شىپا ئېلىپ كېلىدىغان ئاجايىپ بىر ئىش.

بۇ يوگا نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يوگا قەدىمكى ھىندىستانلىق ئەمەلىيەت ۋە مېدىتاتسىيە بولۇپ، ئەقىل بىلەن بەدەننى باغلايدۇ. ئۇ پەقەت ئاددىي بىر مەشىق ئەمەس. يوگانىڭ ئۈچ ئاساسلىق ئېلېمېنتى بار.

• ئاساناس: بۇ بىز كۆرىدىغان ھەر خىل بەدەن ھەرىكەتلىرىنى كۆرسىتىدۇ.
• پراناياما : بۇ ھەر خىل نەپەس ئېلىش تېخنىكىلىرى ۋە ئەندىزىلىرىنى كۆرسىتىدۇ.
• دىيانا: بۇ مىدىتاتسىيە بولۇپ، ئەقىلنى بىر يەردە ساقلاشنى كۆرسىتىدۇ.

نۇرغۇن كىشىلەر يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش ئۈچۈن رېزىنكىغا ئوخشاش يۇمشاق بولۇش كېرەك دەپ ئويلايدۇ. ئەمما بۇ پۈتۈنلەي خاتا قاراش . ھەر قانداق ياشتىكى ئادەم ئۆزىنىڭ بەدىنىگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلدا يوگا بىلەن شۇغۇللىنالايدۇ. بەزى يوگا ئۇسلۇبلىرى ناھايىتى ئاددىي ۋە ئاستا-ئاستا قىلىنىدۇ. مەسىلەن، ھاتا يوگا دەپ ئاتىلىدىغان تۈر ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن. ئۇ بەدەندە كۈچ، يۇمشاقلىق ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ئاشۇرالايدۇ.

يوگانىڭ ئاساسلىق پايدىلىرى نېمە؟

يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشنىڭ نۇرغۇن پايدىلىرى بار. كېلىڭ، ئۇنىڭ ئاساسلىق پايدىلىرىغا نەزەر سالايلى.

بەدەننىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن يوگا

يوگا ھەرىكەتلىرى مۇسكۇللىرىڭىزنى سوزىدۇ. بۇ قاتتىقلىق ۋە چارچاشنى ئازايتىپ، ھەرىكەت قىلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. ھەيران قالارلىقى شۇكى، يوگا باشلىغاندىن كېيىنكى بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە پەرقنى ھېس قىلىشقا باشلىيالايسىز. بەزى تەتقىقاتلاردا پەقەت 8 ھەپتىلىك يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش مۇسكۇللارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى %35 گىچە ئاشۇرالايدىغانلىقى بايقالغان.

مۈشۈك ۋە كالا ھالىتى بەل ئاغرىقىغا پايدىلىق.

1. ئالدى بىلەن، يەرگە تىزلىنىپ، ئىككى قولىڭىزنى يەرگە قويۇڭ. تىزلىرىڭىز بىۋاسىتە بېلىڭىزنىڭ ئاستىدا، قوللىرىڭىز بولسا بىۋاسىتە مۈرىڭىزنىڭ ئاستىدا بولۇشى كېرەك.

2. ئەمدى، نەپەس چىقارغاندا، مۈشۈككە ئوخشاش دۈمبىڭىزنى ئېگىلىڭ. بېشىڭىز ۋە دۈمبىڭىزنى تۆۋەنگە قارىتىڭ.

3. ئاندىن، نەپەس ئالغاندا، دۈمبىڭىزنى ئېگىلىپ، بېشىڭىز ۋە دۈمبىڭىزنى كۆتۈرۈڭ.

4. بۇنى تەخمىنەن ئۈچ قېتىم قىلىڭ.

بەدەن كۈچىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن يوگا

ئاشتانگا يوگا ۋە كۈچ يوگا قاتارلىق بەزى يوگا ئۇسلۇبلىرى سەل تېز. ئۇلار بەدەن مۇسكۇللىرىنىڭ كۈچىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ. ئەمما ھاتا يوگا قاتارلىق ئاددىي ئۇسلۇبلارمۇ كۈچنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئاستىغا قاراپ ئىت، ئۈستىگە قاراپ ئىت ۋە تاختاي ھالىتى قاتارلىق ھەرىكەتلەر ئۈستۈنكى بەدەننى كۈچەيتىدۇ . تۇرۇپ ھەرىكەت قىلىش، بولۇپمۇ بىر مەزگىل تۇرغاندا، پۇت ۋە قورساق مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ.

تاختاي ھالىتى قورساق مۇسكۇللىرىغا پايدىلىق.

1. مۈشۈك ۋە كالا ھالىتىدىكىگە ئوخشاش، تىزلىنىپ، قوللىرىڭىزنى يەرگە قويۇڭ.

2. ئەمدى بەللىرىڭىزنى كۆتۈرۈپ، پۇتلىرىڭىزنى ئارقىڭىزغا تۈزلەڭ.

3. قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭىتىڭ ۋە بەدىنىڭىزنى تۈز سىزىقتا تۇتۇڭ، خۇددى سىز تىرەش مەشىقى قىلىشقا تەييارلىنىۋاتقاندەك.

4. بۇ ھالەتنى بىر مەزگىل ساقلاپ تۇرۇڭ، مۇشۇنداق نەپەس ئېلىڭ. ئەگەر قىيىن بولسا، تىزلىرىڭىزنى يەرگە قويۇپمۇ قىلالايسىز.

بەدەن ھالىتىنى ياخشىلاش ئۈچۈن يوگا

بەدىنىڭىز كۈچلۈك ۋە يۇمشاق بولغاندا، قىياپىتىڭىز ئۆزلۈكىدىن گۈزەللىشىدۇ. يوگا ھەرىكەتلىرى سىزنىڭ ئاساسىي مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىدۇ. بۇ سىزنىڭ تىك ئولتۇرۇشىڭىزغا ۋە تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئېگىلىش ئاسانلا يوقىلىدۇ.

شۇنداقلا، يوگا بىلەن شۇغۇللانسىڭىز، بەدىنىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىسىز (بەدەن ئاڭلىقلىقى). شۇڭا، ئەگەر ھالىتىڭىز خاتا بولسا، ئۇنى قانداق تېز تۈزىتىشنى بىلىسىز.

كۆۋرۈك ھالىتى: بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىدىغان ھالەت

1. يەرگە يۈزىڭىزنى قارىتىپ ياتىڭ. قوللىرىڭىزنى يان تەرەپكە، ئالقانلىرىڭىزنى يەرگە قارىتىپ قويۇڭ.

2. تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، پۇتلىرىڭىزنى يەرگە قويۇڭ.

3. ئەمدى ئاستا-ئاستا بەللىرىڭىزنى كۆتۈرۈڭ. سانلىرىڭىز ۋە بەللىرىڭىزنىڭ ياخشى سوزۇلغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك.

4. بۇ ھەرىكەتنى قىلغاندا بوينىڭىزدا ھېچقانداق ئاغرىق ھېس قىلماسلىقىڭىز كېرەك. ئەگەر بوينىڭىزدا مەسىلە بولسا، بۇنداق قىلماڭ.

5. ئەگەر بۇنى سەل ياخشىراق قىلماقچى بولسىڭىز، قوللىرىڭىزنى كۆتۈرۈلگەن بەللىرىڭىزنىڭ ئاستىغا بىرلەشتۈرۈڭ.

بېسىمنى ئازايتىش ۋە ياخشى ئۇيقۇ ئۈچۈن يوگا

يوگا بىلەن شۇغۇللانغاندىن كېيىنكى راھەتلىنىش تۇيغۇسىنى تەسۋىرلەپ بولغۇسىز دەرىجىدە ھېس قىلىمىز. يوگادا، بىز نەپەس ئېلىشقا ئالاھىدە دىققەت قىلىمىز، بۇ بولسا ئەنسىزلىك ۋە بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

يوگا ئۇيقۇسىزلىقتىن ئازاب چېكىۋاتقانلار ئۈچۈنمۇ ئەڭ ياخشى چارە. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، كۈندە يوگا بىلەن شۇغۇللىنىدىغان نۇرغۇن كىشىلەر كېچىسى ياخشى ۋە چوڭقۇر ئۇيقۇغا ئېرىشىدۇ.

ئۇخلاشتىن بۇرۇن پۇتنى تامغا تىرەپ تۇرۇش ھەرىكىتىنى قىلىش ياخشى.

1. تامغا بېرىپ، دۈمبىڭىزنى ئۇنىڭغا چىڭ تىرەپ تۇرۇڭ.

2. ئەمدى يەرگە يېتىپ، ئىككى پۇتىڭىزنى تۈز قىلىپ تامغا قويۇڭ.

3. تىزلىرىڭىزنى بەك قاتتىق قىسىپ قويماڭ، ئۇلارنى سەل بوش قويۇڭ.

4. بىر نەچچە مىنۇت مۇشۇنداق تۇرۇڭ. بۇ بەدىنىڭىز ۋە روھىي جەھەتتىكى چارچاشنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ.