بالا كۈتۈش ھاياتىڭىزدىكى ئىنتايىن ئالاھىدە ۋە گۈزەل بىر مەزگىل، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇ مەزگىلدە، بەدىنىڭىزدە كىچىك بىر ھايات شەكىللىنىۋاتقاندا، سىز ۋە بالىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەش ئەڭ مۇھىم ئىش. «ھازىر ئىككى بالا ئۈچۈن تاماق يېيىشىم كېرەكمۇ؟»، «نېمە يېيىشىم كېرەك؟»، «ئەمەلىيەتتە نېمە يېيىشىم كېرەك؟» قاتارلىقلار. سىزنىڭ ئويىڭىزدا نۇرغۇن سوئاللار بار بولۇشى مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ، بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال. بۈگۈن، بۇ يولدا سىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى يېمەك-ئىچمەك توغرىسىدا ئاددىي ۋە دوستانە ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز.
ساغلام بوۋاقلار ئۈچۈن تاماقنى قانداق پىلانلاش كېرەك
ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇنقىغا قارىغاندا كۈنىگە تەخمىنەن 300 كالورىيە قوشۇمچە ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك (ئەگەر قوشكېزەك بوۋاق كۆتۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، 600 كالورىيە كۆپرەك ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك). ئەمما بۇ سىزنىڭ خالىغان نەرسىڭىزنى يېيەلەيسىز دېگەنلىك ئەمەس. سىز يېگەن ھەر بىر تاماقتىن ئۆزىڭىز ۋە بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن ئەڭ كۆپ ئوزۇقلۇققا ئېرىشىشنى خالايسىز.
دەسلەپكى بىر قانچە ئايدا قۇسۇش ۋە ئەتىگەنلىك كۆڭۈل ئاينىش قاتارلىق ئالامەتلەر تۈپەيلىدىن ۋاقتىدا تاماق يېيىش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئىمكانقەدەر تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە تىرىشىڭ. دوختۇر بەلگىلىگەن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلارنى ئىچىشمۇ ناھايىتى مۇھىم.
قېنى، بۇ مەزگىلدە يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قانداق مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنى قوشۇشىڭىز كېرەكلىكىنى ۋە قانداق يېمەكلىكلەردە بۇ ماددىلار بارلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
| مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار | نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ | بۇنى بۇ يېمەكلىكلەردىن ئېلىڭ |
|---|---|---|
| فولىك كىسلاتاسى | بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقا تۈۋرۈكىدىكى نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ناھايىتى مۇھىم. مەسىلەن، Spina Bifida دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك. | قاراڭغۇ يېشىل رەڭلىك كۆكتاتلار، مەسىلەن، ئىسپىناخ ۋە كەرەپشە، يېسىۋىلەك، نوقۇت، لوبيا، ئاپېلسىن ۋە دوختۇر تەۋسىيە قىلغان ۋىتامىنلار. |
| تۆمۈر | بۇ مەزگىلدە قان مىقدارىڭىز ئاشىدۇ. بۇ بوۋاقنىڭ ئېھتىياجلىق بولغان ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ. تۆمۈر كەملىكى چارچاش ۋە قان ئازلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. | كالا گۆشى، توخۇ گۆشى، بېلىق، تۇخۇم، پۇرچاق، ئىسپىناخ، يېسىۋىلەك، مەيز، خورما. تۆمۈرنى ياخشىراق سۈمۈرۈش ئۈچۈن، تەركىبىدە C ۋىتامىنى بار نەرسىلەر (لىمون، ئاپېلسىن) بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىش ياخشىراق. |
| كالتسىي | بوۋاقنىڭ چىشى ۋە سۆڭەكلىرىنى مۇستەھكەم قىلىش مۇھىم. سۆڭەكلىرىڭىزنى مۇستەھكەم ساقلاشمۇ مۇھىم. بولمىسا، سۆڭەكلىرىڭىزدىن كالتسىي سۈمۈرۈۋېلىنىدۇ، شۇڭا كېيىنكى ھاياتىڭىزدا سۆڭەك شىشىش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشىڭىز مۇمكىن. | سۈت، قېتىق، پىشلاق، قېپى بار كىچىك بېلىقلار (چۈمۈرچەك)، قىسقۇچپاقا، كۈنجۈت ئۇرۇقى ۋە قىسقۇچپاقا. |
| ئاقسىل | بۇ بوۋاقنىڭ بارلىق ئەزالىرى، مۇسكۇللىرى ۋە توقۇلمىلىرىنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. | تۇخۇم، گۆش، بېلىق، سۈت مەھسۇلاتلىرى، يېسىۋىلەك، نوقۇت، يېشىل لوبيا، پۇرچاق. |
| DHA (ئومېگا-3) | بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. | قىزىل بېلىق، تۇنا بېلىقى ۋە ماكرېل قاتارلىق مايلىق بېلىقلار (تەخمىنەن ھەپتىدە ئىككى قېتىم) ۋە بەزى تۇخۇم تۈرلىرى. |
| تالا | ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆپ ئۇچرايدىغان قەۋزىيەتنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. | قوڭۇر گۈرۈچ، قارا بۇغداي، سۇلۇ، پۈتۈن دانلىق نان، كۆكتاتلار، مېۋىلەر (بولۇپمۇ بانان، پاپايا). |
شۇنداقلا، يېتەرلىك سۇ ئىچىشنىڭ ناھايىتى مۇھىملىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. كۈنىگە كەم دېگەندە 8-10 ئىستاكان سۇ ئىچىشكە تىرىشىڭ.
بۇ يېمەكلىكلەردىن بىر مەزگىل يىراق تۇرايلى، بولامدۇ؟
سىز ۋە بالىڭىز ئۈچۈن پايدىلىق نەرسىلەر بولسىمۇ، بۇ مەزگىلدە چوقۇم ساقلىنىشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەرمۇ بار. بۇلارنىڭ بەزىلىرى بالىڭىزغا زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن.
- ئىسپىرت: بۇنىڭغا رۇخسەت قىلىنمايدۇ. ئىسپىرت بوۋاقنىڭ تەرەققىياتىغا ئېغىر زىيان يەتكۈزۈشى، بالدۇر تۇغۇلۇش ۋە تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- كوفېئىننى چەكلەش:قەھۋە، چاي، شوكلات ۋە بەزى يۇمشاق ئىچىملىكلەر كوففېئىن تەركىبىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قەھۋە ئىستېمال قىلىش مىقدارىنى كۈنىگە بىر ياكى ئىككى ئىستاكان بىلەن چەكلەش ئەڭ ياخشى. بەك كۆپ ئىچىش تۇغۇش ئېغىرلىقىنىڭ تۆۋەن بولۇشى خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
- سىماب مىقدارى يۇقىرى بېلىقلار: ئاكۇلا، كالا بېلىقى ۋە كالا بېلىقى قاتارلىق چوڭ دېڭىز بېلىقلىرى سىماب مىقدارى يۇقىرى. بۇلار بوۋاقنىڭ نېرۋا سىستېمىسىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. ئۇنىڭ ئورنىغا، قىزىل بېلىق، ماكرېل ۋە قىسقۇچپاقا قاتارلىق بېلىقلارنى يەڭ.
- پاستېرىزلانمىغان سۈت ۋە پىشلاق: بەزى يۇمشاق پىشلاقلاردىن (فېتا پىشلاق ۋە برى پىشلاق قاتارلىق) ۋە پاستېرىزلانمىغان سۈتتىن ياسالغان مەھسۇلاتلاردىن ساقلىنىڭ. بۇلارنىڭ ئىچىدە لىستېرىيە دەپ ئاتىلىدىغان باكتېرىيە بولۇشى مۇمكىن، بۇ بوۋاققا زىيانلىق. بەلگىلىرىنى تەكشۈرۈپ، پەقەت «پاستېرىزلانغان» دەپ يېزىلغان مەھسۇلاتلارنى ئىشلىتىڭ.
- خام ياكى پىشمىغان گۆش، بېلىق ۋە تۇخۇم: خام سۇشى، پىشمىغان گۆش (ئوتتۇراھال ئاز ئۇچرايدىغان گۆش) ۋە خام تۇخۇم (بەزى قىياملاردا بولۇشى مۇمكىن) يېمەسلىك كېرەك. بۇلارنىڭ ئىچىدە زىيانلىق باكتېرىيە بولۇشى مۇمكىن.
ئىشتىھاڭىزنىڭ يوقىلىشى ۋە قۇسۇش قاتارلىق مەسىلىلەرگە يولۇققاندا نېمە قىلىسىز؟
ھامىلىدارلىق ھەمىشە خۇشاللىق بىلەن ئۆتىدىغان ۋاقىت ئەمەس. بەزىدە سىز ھەتتا تاماق يېگۈڭىز كەلمەيدىغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
- ئەتىگەنلىك قۇسۇش ئۈچۈن: ئەتىگەندە ئورۇندىن تۇرۇشتىن بۇرۇن بىر ياكى ئىككى پارچە قايماقلىق پېچىنە قاتارلىق قۇرۇق نەرسە يەڭ. كۈن بويى كۆپ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا بىر قانچە قېتىم كىچىك تاماق يەڭ. زەنجىۋىل چېيى ئىچىش بەزى كىشىلەرگە پايدىلىق. مايلىق، ئاچچىق ۋە قورۇلغان يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ.
- ئىچ قېتىش: تالا ماددىسىغا مول يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يەڭ (مېۋە-چېۋە، كۆكتات، كېپەك گۈرۈچ). كۆپ سۇ ئىچىڭ. بۇ ئۇنى كونترول قىلىشقا زور دەرىجىدە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر قىيىن بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- كۆكرەك كۆيۈش: كۆپ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا ئاز مىقداردا تاماق يەڭ. ئاچچىق ۋە مايلىق يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ. بەزى كىشىلەر تاماق يېيىشتىن ئازراق بۇرۇن بىر ئىستاكان سۈت ئىچىش ئارقىلىق ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئورۇقلاش ئۈچۈن ھەرگىز دىئېتا تۇتماڭ. بۇ سىز ۋە بوۋاقنىڭ سالامەتلىكىنى ساقلاش ئۈچۈن لازىم بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلاردىن مەھرۇم قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشىغا مۇناسىۋەتلىك ئەندىشىلىرىڭىز بولسا، ئەڭ ياخشى مەسلىھەت سورايدىغان ئادەم دوختۇرىڭىز .
ھامىلىدارلىق ئىستىكى ۋە پىكا
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يېمەكلىككە بولغان ئىشتىھانىڭ بولۇشى نورمال ئەھۋال. مانگو، تۇزلانغان قىيام ۋە مۇزقايماق قاتارلىق نەرسىلەرنى يېيىش نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەگەر بۇلار ساغلام يېمەك-ئىچمەككە توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، ئۇنى ئازراق كونترول قىلىشىڭىز كېرەك.
ئەمما بەزىدە نەرسىلەرنى، مەسىلەن ، تۇپراق، لاي، بور تاياقچىسى، كۈل، مۇز پارچىلىرىنى يېيىشكە بولمايدۇ.سىزدە بۇنداق نەرسىلەرنى يېيىش ئىستىكى ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن. بىز بۇنى پىكا دەپ ئاتايمىز. بۇ كۆپىنچە تۆمۈر كەملىكى قاتارلىق ئوزۇقلۇق كەمچىللىكىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە بۇنداق غەلىتە نەرسىلەرگە ئىشتىياق بولسا، ئۇلارنى يېمەڭ. ئۇلار سىز ۋە بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن زىيانلىق. بۇ ھەقتە دەرھال دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ. ئەگەر سىز تاسادىپىي زەھەرلىك نەرسىلەرنى يۇتۇۋالسىڭىز، مەسلىھەت سوراش ئۈچۈن كولومبو دۆلەتلىك دوختۇرخانىسىنىڭ دۆلەتلىك زەھەر ئۇچۇر مەركىزىگە تېلېفون قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى رەڭدار ۋە كۆپ خىل قىلىڭ. كۆكتات، مېۋە، دانلىق زىرائەت، ئاقسىل ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇپ يەڭ.
- دوختۇرىڭىز تەۋسىيە قىلغان ۋىتامىنلارنى (بولۇپمۇ فولىك كىسلاتاسى ۋە تۆمۈر تەركىبىدىكى ۋىتامىنلارنى) ھەرگىز قولدىن بېرىپ قويماڭ.
- ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەردىن، تاماكا چېكىشتىن ۋە ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەردىن پۈتۈنلەي ۋاز كېچىڭ.
- يېتەرلىك سۇ ئىچىڭ. كۈن بويى سۇسىز تۇرۇڭ.
- ئەگەر يېمەك-ئىچمەك، ئېغىرلىقىڭىز ياكى باشقا سالامەتلىك مەسىلىلىرىڭىز توغرىسىدا ئەندىشە قىلسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلىشىڭ. قورقماڭ ياكى خىجىل بولماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ