بەزىدە سىزدە ADHD كېسىلى بار بولغاچقا، دوستىڭىز بىلەن پاراڭلاشقاندا، ئىشخانىدا ياكى بىرەر سورۇندا ئۆزىڭىزنى بىر ئاز قىيىن ھېس قىلامسىز؟ ئويلىغانلىرىڭىزنى دېيىشتە قىينىلامسىز ياكى باشقىلار سۆزلەۋاتقاندا ئېھتىياتسىزلىقتىن سۆزىنى بۆلۈپ قويامسىز؟ ئەنسىرىمەڭ، سىز يالغۇز ئەمەس. ADHD كېسىلىدە بۇ خىل ئىجتىمائىي قىيىنچىلىقلارغا دۇچ كېلىش كۆپ ئۇچرايدۇ. ADHD نىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى دىققەتسىزلىك ، ئىمپۇلسلىق ۋە ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق . ئۇنداقتا، بۇ كېسەللىكنى قانداق باشقۇرۇش ۋە ئىجتىمائىي ماھارىتىڭىزنى قانداق ياخشىلاش توغرىسىدا كۆرۈپ باقايلى.
پەقەت دورا يېتەرلىك ئەمەسمۇ؟
ADHD نى داۋالاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان بەزى دورىلار، مەسىلەن، قوزغىتىش دورىلىرى، سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ۋە تىنچلىنىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار سىزنىڭ ئىجتىمائىي ماھارىتىڭىزنى ئاپتوماتىك ھالدا ياخشىلىمايدۇ. يەنى، سىز قانداق قىلىپ دوست تېپىشنى، قانداق قىلىپ سۆھبەتنى داۋاملاشتۇرۇشنى ياكى باشقىلارنىڭ ھېسسىياتىنى قانداق چۈشىنىشنى دورا بىلەن ئۆگىنەلمەيسىز. بۇ مەشىق قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. ماشىنا ھەيدەشنى ئۆگىنىشكە ئوخشاش، بۇ ماھارەتلەرنى مەشىق قىلىش كېرەك.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئىجتىمائىي ماھارەتلەر بىز ئۆگىنىپ، مەشىق قىلىش ئارقىلىق ياخشىلىيالايدىغان نەرسە. بۇ بىر كېچىدىلا يۈز بەرمەيدۇ، شۇڭا ئۆزىڭىزگە بىر ئاز ۋاقىت بېرىڭ.
ADHD كېسىلى بىلەن ئىجتىمائىي ماھارىتىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئەمەلىي مەسلىھەتلەر
دوستلىرىڭىز، ئائىلەڭىز ياكى خىزمەتداشلىرىڭىز بىلەن چىقىشتىن بۇرۇن، تەييارلىق قىلىشىڭىز مۇھىم. بۇنداق ئەھۋاللاردا نېمە ئىش يۈز بېرىشى مۇمكىنلىكىنى ۋە قانداق ھەرىكەت قىلىش كېرەكلىكىنى بىلىش ئۈچۈن كىتاب ئوقۇسىڭىز ياكى توردا ئىزدىنىپ كۆرسىڭىز بولىدۇ. كۆز ئالاقىسىنى ئورنىتىشنى، باشقىلارنىڭ نېمە دېمەكچى بولغانلىقىنى دىققەت بىلەن ئاڭلاشنى ۋە ئۇلار سۆزلەشكۈچە سەۋرچان بولۇشنى مەشىق قىلىڭ .
دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك باشقا نەرسىلەرمۇ بار. بۇلارنى جەدۋەلدە كۆرۈپ باقايلى.
| مەسلىھەت | بۇنى قانداق قىلىش كېرەك ۋە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ |
|---|---|
| ئوچۇق پىكىردە بولۇڭ. | ئەگەر بىرسى سىزنىڭ ئىجتىمائىي ھەرىكىتىڭىز توغرىسىدا سىزگە پىكىر بەرسە، بۇنى ھاقارەت دەپ قارىماڭ، بەلكى ئۆگىنىش پۇرسىتى دەپ قاراڭ. «ۋاي، مەن بۇنىڭ يۈز بەرگەنلىكىدىن خەۋەرسىز، دېگىنىڭىزگە رەھمەت» دەپ ئويلاپ مەشىق قىلىڭ. |
| كىچىك نىشانلارنى قويۇڭ. | ھەممە ئىشنى بىرلا ۋاقىتتا قىلىشقا ئۇرۇنماڭ. بىرلا ۋاقىتتا بىر ياكى ئىككى ئىشنى قىلىشقا تىرىشىڭ. مەسىلەن، ئەگەر سىز بىرەيلەن سۆزلەۋاتقاندا ئۇنىڭ سۆزىنى بۆلۈۋېتىش ئادىتىڭىز بولسا، كېيىنكى قېتىم سۆھبەتكە قاتناشقاندا، «بۈگۈن سۆھبەت ئاخىرلاشقىچە ئاڭلايمەن» دەپ ئويلاڭ. بۇ ئىشلار تۈگىگەندىن كېيىن، كۆز ئالاقىسى قىلىش قاتارلىق كېيىنكى ئىشقا ئۆتۈڭ. |
| «ئەكىس سادا» (ۋىسسونانس) ئۇسۇلىنى مەشىق قىلىڭ | دىققىتىڭىز چېچىلىپ كەتكەنلىكتىن، باشقىلارنىڭ نېمە دېمەكچى بولغانلىقىنى تولۇق ئاڭلىيالماسلىقىڭىز مۇمكىن. بۇنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن، ئۇلاردىن سوئال سۈپىتىدە ئېيتقانلىرىنى تەكرارلىشىنى تەلەپ قىلىڭ. مەسىلەن: «ماقۇل، سىز ئەتە ئەتىگەندە بۇ تۈر توغرىسىدا سۆزلىشىمىز دېدىڭىز، شۇنداقمۇ؟ مەن بىرەر نەرسىنى قولدىن بېرىپ قويدۇممۇ؟» بۇ سىزنىڭ مۇھىم ئۇچۇرلارنى قولدىن بېرىپ قويۇشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. |
| باشقىلاردىن ئۆگىنىڭ. | ئىجتىمائىي ماھارەتلەرنى ئۆگىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى، باشقا كىشىلەرنىڭ ھەر خىل ئەھۋاللاردا قانداق ھەرىكەت قىلىدىغانلىقىنى كۆزىتىشتۇر. كىشىلەرنىڭ ئۆيدە، ئىشخانا ئاشخانىسىدا، تويدا قانداق سۆزلەيدىغانلىقىغا ۋە قانداق ھەرىكەت قىلىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىڭ. سىز ئۇلارنىڭ ياخشى خىسلەتلىرىنى تەقلىد قىلالايسىز. |
| رول ئېلىش (ئاكترلىق ماھارىتىنى مەشىق قىلىش) | يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان بىر ئەھۋالنى ئوينىتىش ئارقىلىق ئۆگەنگەنلىرىڭىزنى مەشىق قىلىڭ. ئىشقا ئورۇنلىشىش سۆھبىتىڭىز بارلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئۆيدە ئەينەك ئالدىدا سۆزلەشنى مەشىق قىلىڭ. ياكى ئەڭ ياخشى دوستىڭىزدىن سۆھبەت ئېلىپ بارغۇچىغا ئوخشاش ھەرىكەت قىلىشنى تەلەپ قىلىڭ. بۇ، ۋەزىيەتكە دۇچ كېلىشتىن كېلىپ چىقىدىغان قورقۇنچ ۋە بېسىمنى ھەقىقەتەن ئازايتالايدۇ. |
| كۆرۈنۈشلۈك قىلىڭ | ئەگەر سىز نۇرغۇن كىشىلەر بىلەن بىر يەرگە بېرىشىڭىز ياكى يېڭى بىر جايدا بىر توپ كىشىلەر بىلەن كۆرۈشۈشىڭىز كېرەك بولسا، بۇ سىزنى ئىشەنچسىز ھېس قىلدۇرۇشى مۇمكىن. بۇنى يېڭىش ئۈچۈن، ئۇ يەردە يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان پائالىيەت ۋە سۆھبەتنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. مەسىلەن، ئەگەر سىز ئىشخانىدىكى بىر كېچىلىككە بارماقچى بولسىڭىز، ئۇ يەردە قانداق كۈندىلىك تېمىلار توغرىسىدا سۆزلىشىدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا ئويلىنىپ، بۇ تېمىلار توغرىسىدا بىر قانچە قېتىم ئويلىنىپ بېقىڭ. |
| كۆرسەتمىلەرنى ئىشلىتىڭ. | كىچىك ئەسكەرتىشلەر ئىجتىمائىي سورۇنلاردا ADHD ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇلارنى چاپلاق قەغەزگە يېزىپ قويسىڭىز بولىدۇ. ياكى ئەگەر يولىڭىزدىن چىقىپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلسىڭىز، ئىشەنچلىك دوستىڭىزدىن سىزگە كىچىككىنە بىر ئىشارەت بېرىشنى تەلەپ قىلسىڭىز بولىدۇ. تېلېفونىڭىزغا ئەسكەرتىش قويسىڭىز ياكى ئەپلەرنى ئىشلەتسىڭىزمۇ بولىدۇ. |
بۇ سەپەرگە يالغۇز چىقىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.
بۇ ماھارەتلەرنى يېتىلدۈرۈش ۋاقىت تەلەپ قىلىدۇ. شەخسىي تۇرمۇشىڭىزدا ۋە خىزمەت ئورنىڭىزدا ئىجتىمائىي چەمبىرىڭىزنى كېڭەيتكەندە، سىزگە ياردەم بېرىشكە تەييار كىشىلەردىن پايدىلىق پىكىر-تەكلىپلەرنى سوراڭ. ئەگەر بەزىدە بۇ ئىشلارنى ئۆزىڭىز قىلىش تەس بولسا، ياردەم ئېلىشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق.
بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ. ئۇ سىزگە لازىملىق يېتەكچىلىكنى بېرەلەيدۇ. بۇ ماھارەتلەرنى يېتىلدۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان كەسپىي تۇرمۇش ياكى كەسىپ مەشقاۋۇلىنىڭ ياردىمىنى ئىزدەش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ADHD سەۋەبىدىن ئىجتىمائىي ئالاقىدە قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىش نورمال ئەھۋال. بۇنىڭدىن ئۇيات ياكى خىجىللىق ھېس قىلماڭ.
- دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورىلار بىلەن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلسىڭىزمۇ، ئىجتىمائىي ماھارەتنى ئۆستۈرۈش ئۈچۈن مەشىق قىلىش ئىنتايىن مۇھىم.
- ھەممىنى بىراقلا ئىگىلەشكە ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، بىرلا ۋاقىتتا پەقەت بىر كىچىك ماھارەتنى ئۆستۈرۈشنى مەقسەت قىلىڭ (مەسىلەن، باشقىلارنىڭ سۆزىنى بۆلمەسلىك).
- بۇ يولدا سىزگە ياردەم بېرىشكە تەييار ۋە سىزنى چۈشىنىدىغان دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزدىن ياردەم سوراڭ.
- بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. زۆرۈر بولسا، بۇ مەقسەت ئۈچۈن مەخسۇس تەربىيە بېرىدىغان ترېنېر ياكى ئۇستازنىڭ ياردىمىنى ئىزدەش ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ