بۈگۈنكى كۈندە، ھاياتىمىز يۈگۈرۈش مۇسابىقىسىگە ئوخشايدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇلارنىڭ ھەممىسى، ئىشخانا ئىشلىرى، ئائىلە ئىشلىرى، بالىلارنىڭ مائارىپى، ئىمتىھانلار... بەزىدە ئەقلىمىزدە بىر مىنۇتمۇ ئەركىنلىك يوق دەپ ھېس قىلىدىغان ۋاقىتلار بولىدۇ. ھەتتا كەچتە ئۇخلاۋاتقاندا، مىڭلىغان ئىشلار كاللىمىزدا ئايلىنىپ يۈرىدۇ. بۈگۈن، بىزنى دائىم بىئارام قىلىدىغان بۇ خىياللاردىن قۇتۇلۇشقا ياردەم بېرىدىغان ۋە ئەقلىمىزگە ھەقىقىي ئارام ۋە راھەتلىك بېرىدىغان بىر ئۇسۇل ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئۇ بولسىمۇ، ترانسسېندېنتال مېدىتاتسىيە (TM).
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ترانسسېندېنتال مېدىتاتسىيە (TM) دېگەن نېمە؟
ترانسسېندېنتال مېدىتاتسىيە ئىنتايىن ئاددىي، تەبىئىي مېدىتاتسىيە تېخنىكىسى بولۇپ، بىزنى دائىم بىئارام قىلىدىغان ۋە ھەر خىل يۆنىلىشلەردە ئايلىنىپ يۈرىدىغان ئوي-خىياللاردىن قۇتۇلۇشقا ۋە ئەقلىمىزنى چوڭقۇر ئارام ئېلىش ھالىتىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بەزىلەر بۇنىڭ باشقا مېدىتاتسىيەلەرگە ئوخشاش دەپ ئويلىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ يەردە ئازراق پەرق بار.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئۆزىڭىزنىڭ ئەقلىڭىزنى ئالدىراش يولغا ئوخشاتقاندەك. توختىماي سىگنال چېلىنىۋاتىدۇ، ماشىنىلار ئۇدۇل-بۇدۇل قاتناۋاتىدۇ، بۇ ناھايىتى ئالدىراش. TM خۇددى ئالدىراش يولدىن ئايرىلىپ، تىنچ، گۈزەل باغچىغا بېرىپ ئارام ئېلىشقا ئوخشايدۇ. بۇ ئادەتتىكى ئوي-پىكىرلەر سەۋىيەسىدىن ئېشىپ، ئەقلىڭىزنى پۈتۈنلەي جىمجىت ۋە چوڭقۇر ئارام ئالغان «پاكىز ئاڭ» ھالىتىگە يەتكۈزۈشنى كۆرسىتىدۇ.
بۇ ھالەتتە، سىزنىڭ ئەقلىڭىز پۈتۈنلەي تىنچ ۋە راھەت بولىدۇ. ھېچقانداق روھىي چەكلىمە يوق. بۇ ئەھۋالغا ئەگىشىپ، ئەقلىڭىز چوڭقۇر ئۇيقۇدىنمۇ چوڭقۇر، چوڭقۇر ئارام ئېلىۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز.
ئەڭ مۇھىمى شۇكى، بۇنى قىلىش ئۈچۈن ھېچ نەرسىگە ئىشىنىشىڭىز، تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز ياكى ھېچقانداق دىنغا ئېتىقاد قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. بۇ پەقەت ھەممە ئادەم مەشىق قىلالايدىغان ئاددىي بىر تېخنىكا.
TM بىلەن ئاڭلىقلىق مېدىتاتسىيەسىنىڭ پەرقى نېمە؟
نۇرغۇن كىشىلەر مۇشۇ يەردە ئارىلىشىپ قالىدۇ. TM ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىككى خىل مېدىتاتسىيە تېخنىكىسى. ئىككىسىنىڭ مەقسىتى ئەقىلنى داۋالاش بولسىمۇ، بۇ ئىككى ئۇسۇل ئازراق پەرقلىنىدۇ. قانداق قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى.
| ترانسسېندېنتال مېدىتاتسىيە (TM) | دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مېدىتاتسىيەسى |
|---|---|
| بۇ يەردە بىر مانتىرا ئىشلىتىلىدۇ.يەنى، مەلۇم بىر ئاۋاز ياكى سۆز. بۇ مانترا ئۈستىدە جىمجىت ئويلىنىش ئەقىلنى ئوي-پىكىرلەردىن ھالقىپ كېتىدۇ. | بۇ يەردە، دىققەت نۇقتىسى ھازىرقى پەيتكە مەركەزلەشكەن. مەسىلەن، نەپەس ئېلىشىڭىزنىڭ قانداق كۆتۈرۈلۈپ-چۈشۈشىگە، بەدىنىڭىزدىكى ھېسسىياتلارغا ھۆكۈم قىلماي دىققەت قىلىش. |
| مەقسەت ئوي-پىكىرلەردىن «ئاشۇرۇلۇپ»، چوڭقۇر، جىمجىت ۋە راھەت ھالەتكە كىرىشتىن ئىبارەت. | مەقسەت، ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى باھالىماي، ئۇلارنى قانداق پەيدا بولسا شۇنداق قوبۇل قىلىش ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشقا تەڭپۇڭلۇق بىلەن يۈزلىنىشتىن ئىبارەت. |
| بۇنى ئۆگىنىش ئۈچۈن كەسپىي ئوقۇتقۇچىنىڭ يېتەكچىلىكى مەجبۇرىي . | كىتابلار، يۇتۇب سىنلىرى ياكى ئەپلەر ئارقىلىق ئاساسىي بىلىملەرنى ئۆگىنىش ئىقتىدارى بار. |
TM نىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟
نۇرغۇن تەتقىقاتلار TM مېدىتاتسىيەسىنى دائىم مەشىق قىلىشنىڭ ساغلاملىققا پايدىسى بارلىقىنى ئىسپاتلىدى.
بېسىم، ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈكنى ئازايتىش
بۇ ئاساسلىق پايدىدۇر. TM نىڭ ئەقىلگە چوڭقۇر ئارام بېرىشى نېرۋا سىستېمىمىزنى تىنچلاندۇرىدۇ. بۇ، كۈن بويى يىغىلىپ قالغان روھىي بېسىم، جىددىيلىك ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا زور ياردەم بېرىدۇ. TM نىڭ ھەتتا ھەربىي خادىملاردىكى ئېغىر كېسەللىكلەرنى، مەسىلەن، جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) نى داۋالاشتا ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئىسپاتلانغان.
قان بېسىمىنى كونترول قىلىش
ھەددىدىن زىيادە بېسىم يۇقىرى قان بېسىمىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. TM بېسىمنى ئازايتىش ئارقىلىق قان بېسىمىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا TM نىڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىشقا ئوخشاش قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان.
راھەت ئۇيقۇغا ئېرىشىش
كېچىسى كارىۋاتتا ئايلىنىپ يۈرۈپ، ئۇخلىيالماي، ئىشخانا ياكى ئۆي مەسىلىلىرىدىن ئەنسىرەپ يۈرۈۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلامسىز؟ TM بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار بۇ مەسىلىدىن قۇتۇلالايدۇ. ئەقىل تىنچلانغاندا، ئۇيقۇسىزلىق مەسىلىسى ھەل بولىدۇ. كۈنىگە ئىككى قېتىم TM بىلەن شۇغۇللىنسىڭىز، ئەنسىرىمەي ياخشى ئۇخلىيالايسىز.
ئىجادچانلىق ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى ياخشىلاش
ئەقىل ئەركىن بولغاندا، سىز ئېنىق ئويلىيالايسىز. بۇ سىزنىڭ قولىڭىزدىكى ۋەزىپىگە دىققەت قىلىش قابىلىيىتىڭىزنى، مەسىلىنى ھەل قىلىش ماھارىتىڭىزنى ۋە ئىجادچانلىقىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.
سىز TM نى قانداق مەشىق قىلىسىز؟
بۇ ئەڭ مۇھىم قىسىم.TM نى YouTube دىن كۆرۈش ياكى كىتاب ئوقۇش ئارقىلىق ئۆزىڭىز ئۆگىنىۋالغىلى بولىدىغان نەرسە ئەمەس. ئۇنى ئالاھىدە تەربىيەلەنگەن ۋە كەسپىي ماھارەتكە ئىگە TM ئوقۇتقۇچىسىنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئۆگىنىش كېرەك.
تەربىيەلەش پروگراممىسى ئادەتتە بىر قانچە كۈن داۋاملىشىدۇ. تۆۋەندىكىدەك ئىشلار يۈز بېرىدۇ:
1. تۇنجى قېتىملىق ئۇچرىشىش: بۇ ئوقۇتقۇچى بىلەن يۈز تۇرانە سۆھبەت. بۇ يەردە، ئوقۇتقۇچى سىزگە ئۆزىڭىزگە خاس بىر مانترا (mant RA ) بېرىدۇ. بۇ مانترانى مەخپىي تۇتۇشىڭىز ئېيتىلىدۇ.
2. گۇرۇپپا يىغىنى: كېيىنكى بىر قانچە كۈندە، ئوقۇتقۇچى كىچىك بىر گۇرۇپپا بىلەن يەنە بىر قېتىم كۆرۈشىدۇ. بۇ يەردە، توغرا مېدىتاتسىيە قىلىش ئۇسۇلى ۋە يۈز بەرگەن تەجرىبىلەر تېخىمۇ تەپسىلىي چۈشەندۈرۈلىدۇ. سىز سوئالىڭىز بولسا سورىسىڭىز بولىدۇ.
3. مەشىق: ئۆگەنگەندىن كېيىن، بۇ مېدىتاتسىيەنى كۈنىگە ئىككى قېتىم، تەخمىنەن 15-20 مىنۇت مەشىق قىلىشىڭىز كېرەك. ئادەتتە بۇنى ئەتىگەندە ناشتىلىقتىن بۇرۇن ۋە كەچتە ئىشتىن كېيىن كەچلىك تاماقتىن بۇرۇن قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
4. ئىز قوغلاش: مەشىق ئاخىرلاشقاندىن تەخمىنەن 10 كۈن كېيىن، سىز ئوقۇتقۇچى بىلەن قايتا كۆرۈشۈپ، ئىلگىرىلەشلىرىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىسىز.
بۇ مېدىتاتسىيەنى قىلىۋاتقاندا، سىز پەقەت راھەت بىر ئورۇندا، ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، كۆزلىرىڭىزنى يۇمۇپ، ئاۋازسىز ۋە كۈچ سەرپ قىلماي قوبۇل قىلغان مانتىرا ئۈستىدە مېدىتاتسىيە قىلسىڭىزلا بولىدۇ. سىز ئۇنىڭغا دىققەت قىلىشىڭىز ياكى كۈچ سەرپ قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. مۇھىمى، نورمال نەپەس ئېلىۋاتقاندا مانتىرانىڭ ئەقلىڭىزدىن ئۆتۈشىگە يول قويۇش.
بۇنىڭدا بىرەر خەۋپ بارمۇ؟
مېدىتاتسىيە ئادەتتە ئىنتايىن بىخەتەر، ئەمما دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە بار.
ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر سىزدە روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بولسا (مەسىلەن، ئېغىر دېپرېسسىيە، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق)، TM ياكى باشقا مېدىتاتسىيە ئەمەلىيەتلىرىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمى بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، مېدىتاتسىيە بەزى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بار كىشىلەرنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن، شۇڭا دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش مۇھىم.
يەنە بىر نەرسە شۇكى، TM داۋالاشنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. يەنى، ئەگەر دوختۇر سىزگە يۇقىرى قان بېسىمى، دىئابىت ياكى باشقا كېسەللىكلەر ئۈچۈن دورا بەرگەن بولسا، «ماڭا ھازىر مېدىتاتسىيە قىلىۋاتقانلىقىم ئۈچۈن دورا كېرەك ئەمەس» دەپ ئويلىماڭ. بۇنى ھەرگىز دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن داۋالاشنى توختىتىش ياكى تەكشۈرۈشنى كېچىكتۈرۈشنىڭ سەۋەبى قىلىپ ئىشلەتمەڭ. TM پەقەت داۋالاشىڭىزغا قوشۇمچە بولۇپ، ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ترانسسېندېنتال مېدىتاتسىيە (TM) ئەقىلگە چوڭقۇر ئارام ئېلىپ كېلىدىغان ئاددىي، كۈچ سەرپ قىلمايدىغان مېدىتاتسىيە تېخنىكىسى.
- تەتقىقاتلار بۇنىڭ بېسىم، ئەنسىزلىك، يۇقىرى قان بېسىمى ۋە ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق مەسىلىلەرگە ئىنتايىن پايدىلىق ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى.
- سىز ئۆزىڭىز TM ئۆگىنەلمەيسىز. كەسپىي ئوقۇتقۇچىنىڭ يېتەكچىلىكى ئىنتايىن مۇھىم.
- ئەگەر سىزدە روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بولسا، TM نى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- TM داۋالاشنىڭ ئورنىنى ئالمايدۇ. ئۇ پەقەت داۋالاش بىلەن بىللە ئىشلىتىشكە بولىدىغان سالامەتلىكنى ياخشىلاش قوشۇمچە دورىسى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ