سىز خەير-ساخاۋەت دۇكىنىدا ئىشلىگەنمۇ، ئىبادەتخانىدىكى خەير-ساخاۋەت ئورگىنىغا قاتناشقانمۇ ياكى مۇھتاج كىشىلەرگە ياردەم قىلغانمۇ؟ بۇنى قىلغاندىن كېيىن، چوقۇم خۇشاللىق ۋە يېنىكلىك ھېس قىلغان بولۇشىڭىز كېرەك. «ۋاي، مەن ياخشى ئىش قىلدىم» دېگەن بۇ ھېسسىياتنى جەمئىيەتشۇناسلار « ياردەمچىنىڭ يۇقىرى پەللىسى » دەپ ئاتايدۇ. بۇ پەقەت خۇشاللىق تۇيغۇسىلا ئەمەس، بەلكى جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈنمۇ ناھايىتى پايدىلىق.
«ياردەمچىنىڭ يۇقىرى پەللىسى» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ئاجايىپ تۇيغۇ نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ باشقىلارغا ياردەم قىلغاندا ھېس قىلىدىغان ئىجابىي، خۇشاللىق ھېسسىياتى. بۇ خۇددى ياخشى چېنىقىشتىن كېيىن ھېس قىلىدىغان يېنىكلىك ھېسسىياتىغا ئوخشايدۇ. بۇ تېمىدىكى تەتقىقات مۇتەخەسسىسى ستېفېن گ. پوستنىڭ قارىشىچە، باشقىلارغا ياردەم بېرىش بەدىنىمىزدىكى فىزىئولوگىيىلىك جەرياننى قوزغىتىدۇ. بۇ بىزنى خۇشال قىلىپلا قالماي، يەنە ئومۇمىي سالامەتلىكىمىزنى ياخشىلايدۇ.
ئۆزىڭىزنىڭ ياردىمىڭىز بىلەن باشقىلارنىڭ يۈزىگە كۈلكە ئېلىپ كەلگەندە قانداق خۇشاللىق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ ... ھەممىسى شۇنىڭدىن باشلانغان.
ئىلمىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، بەدەننىڭ ئىچىدە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟
بۇ پەقەت بىر ئەپسانە ئەمەس. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بىز ياردەم قىلغاندا، مېڭىمىز ۋە بەدىنىمىزدە بەزى ئاجايىپ ئىشلار يۈز بېرىدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
مېڭىنىڭ مۇكاپات سىستېمىسىنى قوزغىتىش
مېڭىمىزدە «خۇشاللىق ۋە رازىمەنلىك»نى كونترول قىلىدىغان ئالاھىدە بىر قىسىم بار. بۇ مېزولىمبىك مۇكاپات سىستېمىسى دەپ ئاتىلىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ قىسىم بىز خۇشال بولغاندا، مەسىلەن، لەززەتلىك تاماق يېگەندە ياكى سوۋغات تاپشۇرۇۋالغاندا ئاكتىپلىشىدۇ. ھەيران قالارلىقى شۇكى، تەتقىقاتچىلار «MRI» ئارقىلىق مېڭىنىڭ بۇ «خۇشاللىق مەركىزى» نىڭ بىز ئېھتىياجلىق كىشىلەرگە ياردەم قىلغاندا ياكى خەير-ساخاۋەت ئورگانلىرىغا پۇل ئىئانە قىلغاندامۇ ئاكتىپلىنىدىغانلىقىنى بايقىدى. بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ.
بېسىمنى ئازايتىدىغان سېھىرلىك كۈچ
بىز مەسىلىلەر ۋە ئەندىشىلىرىمىز ھەققىدە توختىماي ئويلىغاندا، بەدىنىمىزدىكى بېسىم گورمونى كورتىزولنىڭ سەۋىيىسى ئاشىدۇ. بۇ قان بېسىمىنىڭ يۇقىرىلىشى ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق نۇرغۇن كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئەمما بىز ئۆزىمىزنىڭ مەسىلىلىرىنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇپ، باشقىلارنىڭ ئېھتىياجىنى ئويلاپ، ئۇلارغا ياردەم بېرىشكە باشلىغاندا، بۇ كورتىزول سەۋىيىسى زور دەرىجىدە تۆۋەنلەيدۇ. بىر تەتقىقاتتا، بىر گۇرۇپپا ياشانغان كىشىلەر 4 يىل كۆزىتىلدى. ئۇلار يىلىغا 200 سائەتتىن ئارتۇق كۆڭۈللۈك خىزمەت قىلغانلارنىڭ قان بېسىمىنىڭ يۇقىرى بولۇش خەۋپىنىڭ يۇقىرى بولۇش خەۋپىنىڭ يۇقىرى بولمىغانلارغا قارىغاندا %40 تۆۋەن ئىكەنلىكىنى بايقىدى.
ئوكسىتوسىن ۋە ئېندورفىننىڭ راھەتلىكى
مەسىلەن، بىز بىرەيلەنگە يۈز تۇرانە ياردەم قىلغاندا، كېسەل بولغان بىرەيلەننى يوقلىغاندا ياكى قايغۇغا چۆمگەن بىرەيلەنگە تەسەللى بەرگەندە، بەدىنىمىز يەنە ئىككى ئالاھىدە گورمون ئىشلەپچىقىرىدۇ.
- ئوكسىتوسىن: بۇ يەنە «مۇھەببەت گورمونى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ گورمون ئانا بالىسىنى ئېمىزگەندە ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. ئۇ بىزنىڭ ئېڭىمىزدا ئاجايىپ تىنچلىق ۋە باغلىنىش تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىدۇ.
- ئېندورفىن : بۇلار بەدىنىمىزنىڭ تەبىئىي ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىسىغا ئوخشايدۇ. ئۇلار ھەتتا فىزىكىلىق ئاغرىقنى پەسەيتىشكىمۇ قادىر.
شۇڭا، بىز ياردەم قىلغاندا، بۇ ئىككى خىل گورموننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى بىزگە روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن زور تەسەللى بېرىدۇ.
ئۇنداقتا، قانداق قىلىپ ياردەم بېرىدىغان توغرا جاينى تاللىسام بولىدۇ؟
ماقۇل، ئەمدى سىز ياردەم قىلىشقا تەييار تۇرۇۋاتىسىز. لېكىن نۇرغۇن ئورۇنلار ۋە خىزمەتلەر بار، شۇڭا سىز نەدىن باشلاشنى ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ مەسلىھەتلەر سىزگە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغاننى تاللاشقا ياردەم بېرىدۇ.
| پاكىتنى ئويلىشىپ بېقىڭ | نېمىشقا بۇنداق؟ / مىساللار |
|---|---|
| سىز ئۈچۈن ھەقىقەتەن مۇھىم بولغان نەرسىنى تاللاڭ. | ئۆزىڭىز قىزىقىدىغان ۋە قىزىقىدىغان ساھەنى تاللاڭ. مەسىلەن، ئەگەر ھايۋانلارنى ياخشى كۆرسىڭىز، ھايۋانلارغا ياردەم بېرىدىغان جايغا بېرىڭ. ئەگەر مۇھىتنى ياخشى كۆرسىڭىز، دەرەخ تىكىڭ ياكى دېڭىز ساھىلىنى تازىلاشقا قاتنىشىڭ. |
| قابىلىيىتىڭىزنى ئىشلىتىڭ. | تاماق ئېتىشنى ياخشى بىلەمسىز؟ ئۇنداقتا خەير-ساخاۋەت دۇكىنىغا ياردەم قىلىڭ. ئوقۇتقۇچىمۇ؟ ئۇنداقتا ھەقسىز دەرس بېرىڭ. ماھارىتىڭىزنى ئىشلىتىشكە ئورۇن تاپالىسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ناھايىتى رازى ھېس قىلىسىز. |
| سىزمۇ دۇچ كەلگەن بىر ئىشقا ياردەم قىلىڭ. | بۇ ئىنتايىن كۈچلۈك بىر ئىش. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئىچىملىكتىن ساقىيىپ كېتىۋاتقان بىر كىشى باشقىلارغا داۋالىنىشىغا ياردەم بەرسە، ئۇلارنىڭ قايتا داۋالىنىش ئېھتىماللىقى تۆۋەنلەيدۇ. شۇنىڭغا ئوخشاش، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقتىن ئازاب چېكىۋاتقان بىر كىشى باشقىلارغا ياردەم بەرسە، ئۇلارنىڭ ئاغرىقى پەسەيىدۇ. |
| چىن دىلىدىن ياردەم قىلىڭ. | پەقەت ئۆزىنى كۆرسىتىش ياكى باشقا پايدا ئۈچۈن ئەمەس، بەلكى چىن قەلبىڭىزدىن ياردەم قىلسىڭىز، بەدىنىڭىز ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىدۇ. سىزنىڭ ئىلھامىڭىز ناھايىتى مۇھىم. |
شۇنداقلا، ۋاقىت جەدۋىلىڭىزنى ئويلاڭ. ھەر كۈنى بارغىلى بولامدۇ ياكى پەقەت ئارىلاپ بارغىلى بولامدۇ؟ چوڭ گۇرۇپپا بىلەن بىللە ئىشلەشنى ياخشى كۆرىسىزمۇ ياكى كىچىك ۋەزىپىلەرنى ئۆزىڭىز قىلىشنى ياخشى كۆرىسىزمۇ؟ بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئويلاپ، ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغاننى تاللاڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئەگەر ياردەم بېرىشتىن ئەنسىرەۋاتقان ياكى بېسىم ھېس قىلسىڭىز، بۇنىڭ پايدىسىدىن كۆرە زىيىنى كۆپ بولىدۇ. شۇڭا، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشنى تاللاش ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر سىزدە كۆڭۈللۈك خىزمەت قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدىغان سالامەتلىك ئەھۋالىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىپ، مەسلىھەت سوراڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- باشقىلارغا ياردەم قىلىش ئەقىل ۋە بەدەن ئۈچۈن پايدىلىق. بۇ «ياردەم بەرگۈچىنىڭ ئالىي روھى» دەپ ئاتىلىدۇ.
- سىز ياردەم قىلغاندا، مېڭىدىكى «خۇشاللىق مەركىزى» ئاكتىپلىشىدۇ ۋە بېسىم گورمونى كورتىزول ئازىيىدۇ.
- بۇ يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ يۈز بېرىش خەۋپىنى ئازايتالايدۇ.
- ئوكسىتوسىن ۋە ئېندورفىن قاتارلىق «راھەتلەندۈرۈش گورمونلىرى» نىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى روھىي جەھەتتىن يېنىكلىك ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىش رولىنى ئوينايدۇ.
- كۆڭۈللۈك خىزمەت تاللىغاندا، قىزىقىشىڭىز، قابىلىيىتىڭىز ۋە ۋاقتىڭىزنى ئويلىشىڭ، ھەمدە چىن كۆڭلىڭىزدىن قىلالايدىغان ئىشىڭىزنى تاللاڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ