چوڭلار سۈپىتىدە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىۋاتقانلىقىڭىز بارمۇ؟ كېلىڭ، چوڭلارنىڭ ADHD كېسىلى ھەققىدە پاراڭلىشايلى.

بەزىدە «نېمىشقا بىرلا ۋاقىتتا بىر ئىشقا دىققەت قىلالمايمەن؟» دەپ ئويلايسىزمۇ؟ ياكى ئاسانلا غەزەپلىنەمسىز، ئەقلىڭىزنىڭ چېچىلىپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلامسىز ۋە بىر يەردە ئەمەسلىكىنى ھېس قىلامسىز؟ ئەگەر سىز بالىلىقىڭىزدىن تارتىپ بۇ مەسىلىلەرگە دۇچ كەلگەن بولسىڭىز ۋە ھازىرمۇ ئۇلار بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بولسىڭىز، بەلكىم سىز چوڭلارنىڭ ADHD دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولۇپ قالغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، بۇنى ئۆزىڭىزمۇ ھېس قىلالمايسىز. بۇنىڭدىن ئۇياتقا قالىدىغان نەرسە يوق. بۇ مېڭىڭىزنىڭ ئىشلىشىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل كېسەللىك. كېلىڭ، بۇ ھەقتە ئاددىي ۋە تەپسىلىي سۆزلەشەيلى.

چوڭلارنىڭ ADHD دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چوڭلارنىڭ ADHD (دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى) دېگەنلىك مېڭىڭىزنىڭ بىر نەرسىگە دىققەت قىلىشتا قىينىلىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. بۇ ئىمپۇلسلىق ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

مۇھىمى شۇكى، ئەگەر چوڭلاردا ADHD كېسىلى بولسا، ئۇ بالىلىقتىن باشلاپ مەۋجۇت بولۇشى كېرەك. بەزى كىشىلەردە بۇ كېسەل ياش ۋاقتىدا بايقالغان. ئەمما بەزى كىشىلەر پەقەت چوڭ بولغاندا ئاندىن بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغانلىقىنى بايقىغان. بالىلىقىدا ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسى چوڭ بولغاندا يوقاپ كەتمەيدۇ. نۇرغۇن كىشىلەردە بۇ كېسەل داۋاملىق مەۋجۇت.

ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئالامەتلىرى قانداق؟

ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسى ئوخشاش ئەمەس. سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز يېنىكدىن ئېغىرغىچە بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە ئۇلار ھاياتىڭىزغا چوڭ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، يەنە بەزىدە ئانچە چوڭ تەسىر كۆرسەتمەسلىكى مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەر ھەمىشە مەۋجۇت بولۇشى ياكى پەقەت بەزى ۋاقىتلاردالا كۆرۈلىشى مۇمكىن.

بۇ نەرسىلەرنىڭ سىز ئۈچۈن ئورتاق ياكى ئەمەسلىكىنى بىلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراپ بېقىڭ.

ADHD نىڭ تۈرلىرى بارمۇ؟

شۇنداق، ADHD ئۈچ ئاساسلىق تۈرگە بۆلىنىدۇ.

1. دىققەتسىزلىك ADHD: بۇ خىل كىشىلەردە ئاساسلىقى دىققەت مەسىلىسى بار. ئۇلار خىياللارغا بېرىلىپ كېتىدۇ، نەرسىلەرنى يوقىتىدۇ ۋە دائىم نەرسىلەرنى يوقىتىدۇ. بۇ ئىلگىرى ADD (دىققەت كەمچىللىكى كېسىلى) دەپ ئاتىلاتتى.

2. ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپ/ئىمپۇلسلىق ADHD: بۇ خىل كىشىلەر ئاساسلىقى بىئاراملىق ۋە ئىمپۇلسلىق بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ. ئۇلار دائىم بىئارام بولىدۇ، بىر يەردە تۇرۇشتا قىينىلىدۇ، كۆپ سۆزلەيدۇ ۋە باشقىلار سۆزلەۋاتقاندا سۆزىنى بۆلۈۋېتىدۇ.

3. بىرلەشتۈرۈلگەن ADH D: بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تىپ. بۇ كىشىلەردە يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئىككى تىپنىڭ بىرىكىشى كۆرۈلىدۇ.

ADHD نىڭ ھەقىقىي سەۋەبى نېمە؟

ئالىملار ھازىرغىچە ADHD نىڭ نېمە سەۋەبتىن كېلىپ چىقىدىغانلىقىغا 100% ئىشەنمەيدۇ. ئەمما تەتقىقاتلار بۇنىڭ ئىرسىي ئىكەنلىكىنى ئېنىق كۆرسەتتى. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە (ئاتا-ئانا، قېرىنداش) ADHD بولسا، سىزدىمۇ بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

شۇنداقلا، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ مېڭىسىنىڭ قۇرۇلمىسى ۋە فۇنكسىيەسىدە بەزى پەرقلەر بار. ئۇلارنىڭ مېڭىسىنىڭ تولۇق يېتىلىشى ئۈچۈن تېخىمۇ ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدۇ. مېڭە ھۈجەيرىلىرى (نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى) ئارىسىدا ئۇچۇر يەتكۈزىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ فۇنكسىيەسىمۇ ئوخشىمايدۇ.

سىزدە ADHD بار-يوقلۇقىنى قانداق ئېنىق بىلىسىز؟

ADHD نى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن بىرلا تەكشۈرۈش يوق. ئەگەر سىزدە بۇ كېسەللىك بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان تەجرىبىسى بار روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا كۆرۈنۈش.

دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىشى مۇمكىن:

• ئۇلار سىزنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ باشقا فىزىكىلىق سەۋەبى بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن تولۇق داۋالىنىش تەكشۈرۈشىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
• بەزى قان تەكشۈرۈشلىرى تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن.
• روھىي ھالىتىڭىزنى چۈشىنىش ئۈچۈن پىسخىكىلىق سىناق قىلىشنى كۆرسىتىدۇ.
• بالىلىق دەۋرىڭىز ھەققىدە سىزدىن نۇرغۇن سوئاللار سورىلىدۇ. ADHD چوڭلاردا تۇيۇقسىز پەيدا بولمايدىغانلىقى ئۈچۈن، بالىلىق دەۋرىڭىزدىكى ئالامەتلەرنى بىلىش مۇھىم.
• مەكتەپ ئوقۇش نەتىجىلىرىڭىزنى كۆرسىتىشنى تەلەپ قىلىڭ (ئوقۇتقۇچىلارنىڭ تۆۋەن نومۇر، دىققەتنىڭ يېتەرسىزلىكى ۋە ياخشى ئوقۇيالىسىڭىزمۇ ناچار قىلىق قىلغانلىقى توغرىسىدا يازغانلىرى بار-يوقلۇقىنى كۆرۈڭ).
• ئاتا-ئاناڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، كىچىكىڭىزدىكى قىلىق-ھەرىكىتىڭىز ھەققىدە سوراڭ.

ADHD نى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

ADHD ئادەتتە بىرلەشتۈرۈلگەن داۋالاش ئۇسۇللىرى ئارقىلىق كونترول قىلىنىدۇ. دوختۇرىڭىز سىزگە ماس كېلىدىغان، دورىلار، خۇلق-ئادەت داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشنى بىرلەشتۈرگەن داۋالاش پىلانى تۈزۈپ چىقىدۇ.

1. دورىلار

ADHD ئۈچۈن ئىككى خىل ئاساسلىق دورا بار.

• غىدىقلىغۇچىلار: بۇلار ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورىلار. بۇ دورىلار مېڭىدىكى دىققەت ۋە ئىمپۇلسلارنى كونترول قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى تەڭشەيدۇ. بۇ دورىلارنىڭ مىساللىرىغا «مېتىلفېنىدات (رىتالىن)» ۋە «ئامفېتامىن» قاتارلىقلار كىرىدۇ. بۇلار ناھايىتى ئۈنۈملۈك.
• قوزغاتقۇچ ئەمەس دورىلار: بەزى كىشىلەرگە قوزغاتقۇچ دورىلار ماس كەلمىسە ياكى ئۇلارنىڭ ئەكىس تەسىرى بەك كۆپ بولسا، بۇ خىل دورىلار بېرىلىدۇ. «ئاتوموكسېتىن (ستراتتېرا)» مۇشۇنداق دورىلارنىڭ بىرى.

مۇھىم: بۇ دورىلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىشلىتىش كېرەك. باشقا كېسەللىكلىرىڭىز ياكى ئىچىۋاتقان باشقا دورىلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىز كېرەك.

2. داۋالاش

دورا بىلەن داۋالاشقا ئوخشاش، داۋالاش ئۇسۇلىمۇ ADHD نى باشقۇرۇشتا ناھايىتى مۇھىم.

• بىلىش ۋە خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ ئۇسۇل سىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئېنىقلاش ۋە ئۆزگەرتىشىڭىزگە، قىيىنچىلىقلارغا تاقابىل تۇرۇش ماھارىتىڭىزنى ئۆستۈرۈشىڭىزگە ۋە خۇلق-ئاتۋارىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• بېسىمنى باشقۇرۇش: ADHD كەلتۈرۈپ چىقارغان بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن ھەر خىل تېخنىكىلارنى (مەسىلەن، نەپەس ئېلىش مەشىقى) مەشىق قىلىڭ.
• تۇرمۇش يېتەكچىلىكى: كەسپىي خادىملار بىلەن بىرلىكتە ئىشلەپ، نىشان بەلگىلەش، تۇرمۇشىڭىزنى ئاددىيلاشتۇرۇش ۋە تەرتىپلىك بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

ADHD كېسىلى بىلەن ياشاشقا ياردەم بېرىدىغان ئاددىي ئۇسۇللار

داۋالاشتىن باشقا، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن ئۆزىڭىز قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.

• ۋاقىت جەدۋىلىڭىزنى تەرتىپكە سېلىڭ: كۈنىڭىزنى باشلاشتىن بۇرۇن قىلىدىغان ئىشلار تىزىملىكى تۈزۈڭ. چوڭ ئىشلارنى كىچىك ئىشلارغا بۆلۈڭ. كۈندىلىك پىلان ياكى تېلېفونىڭىزدىكى ئەسكەرتىش ئەپنى ئىشلىتىڭ.
• دىققەتنى چېچىدىغان نەرسىلەرنى ئازايتىڭ: ئىشلەۋاتقاندا تېلېۋىزور ۋە تېلېفون قاتارلىق نەرسىلەرنى يېراققا قويۇڭ. مۇمكىن بولسا، تىنچ جايدا ئىشلەڭ.
• قوشۇمچە ئېنېرگىيە تېپىڭ: ئەگەر بىر يەردە تۇرۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، كۈنىگە 20-30 مىنۇت چېنىقىڭ. پىيادە مېڭىڭ، يۈگۈرۈڭ، ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىڭ. بۇ سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرىدۇ ۋە دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشنى ياخشىلايدۇ.
• ئالدىراپ قارار چىقىرىشتىن بۇرۇن بىر ئاز ساقلاڭ: غەزەپلىنىپ، بىر نەرسە دېمەكچى ياكى قىلماقچى بولسىڭىز، ئاستا نەپەس ئېلىڭ ۋە 10 گىچە ساناڭ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ جىددىيلىك يوقىلىدۇ.
• «ياق» دېيىشكە ئادەتلىنىڭ: ADHD كېسىلى سىزنى ئۆزىڭىزدىن ئارتۇق ئىشلارنى ئۈستىڭىزگە ئېلىۋاتقاندەك ھېس قىلدۇرىدۇ. بۇ سىزنى تېخىمۇ ئېغىر بېسىمغا دۇچ كەلتۈرۈشى مۇمكىن. شۇڭا ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىلىرىڭىزنى چۈشىنىڭ ۋە قىلالمايدىغان ئىشلارغا «ياق» دېيىشتىن قورقماڭ.
• ياردەم سوراڭ: ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئۆزىڭىز قىلىش تەس بولسا، ئائىلىڭىزدىن، دوستلىرىڭىزدىن ياكى دوختۇرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ. بۇ ئاجىزلىقنىڭ ئالامىتى ئەمەس.

ADHD سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ياكى كەمتۈكلۈكىڭىز ئەمەس. بۇ پەقەت مېڭىڭىزنىڭ ئىشلەش ئۇسۇلىدىكى ئۆزگىرىش. توغرا دىئاگنوز، داۋالاش ۋە باشقۇرۇش ئارقىلىق، سىز باشقىلارغا ئوخشاش مۇۋەپپەقىيەتلىك ۋە بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.