تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئايالىڭىز بىلەن قىسقا سۆھبەتلىشىۋاتىسىز. سۆھبەت ئاستا-ئاستا جېدەلگە ئايلىنىدۇ. تۇيۇقسىز، كاللىڭىزدىكى ھەممە نەرسە قالايمىقانلىشىپ كەتكەندەك ھېس قىلىسىز، ئويلىيالمايسىز، غەزەپ، قايغۇ، قورقۇنچ ئىچىدە قالىسىز. خۇددى بىر توسما يېرىلىپ، ھېسسىياتلار كەلكۈنى سىزنى قاپلاۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز... سۆز تاپالمايسىز، نېمە قىلىشنى ئويلىيالمايسىز. پەقەت قانداقلا بولمىسۇن ئۇ يەردىن چىقىپ كەتمەكچى بولىسىز. سىز بۇنداق ئىشنى باشتىن كەچۈرگەنمۇ؟ بۇنى بىز ئاددىي قىلىپ ھېسسىيات كەلكۈنى دەپ ئاتايمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھېسسىيات دولقۇنى دېگەن نېمە؟
ھېسسىياتقا چۆكۈش كېسەللىك ئەمەس. بۇ بىز باشتىن كەچۈرىدىغان بىر خىل روھىي ھالەت. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بىرەر ۋەقە سەۋەبىدىن ھېسسىياتلىرىڭىز (مەسىلەن، قايغۇ، غەزەپ، قورقۇش) چىدىغۇسىز ھالغا كېلىپ، ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلالماي قالغاندا يۈز بېرىدۇ. خۇددى بىر چېلەك سۇغا كۆپرەك سۇ قوشۇش ئۇنىڭ تولۇپ تاشقانلىقىغا ئوخشاش، ھېسسىياتلىرىڭىز بەك ئېغىرلىشىپ كەتكەندە، ئۇلار تولۇپ تاشىدۇ.
بۇ خۇددى پىيازنىڭ قەۋەتلىرىنى سويۇشقا ئوخشايدۇ. ئەگەر قەۋەتلىرىنى سويساق، پەردە ئارقىسىدا نۇرغۇن ئىشلار يۈز بېرىۋاتىدۇ. ۋەقە، ۋەقەنى قانداق چۈشىنىسىز، ئۇنىڭغا قانداق قارايسىز ۋە بۇ ھېسسىياتقا قانداق ئىنكاس قايتۇرىسىز... بۇلارنىڭ ھەممىسى بىرلىشىپ، ھېسسىيات دولقۇنى تەجرىبىسىنى بارلىققا كەلتۈرىدۇ. ھەتتا پىسخولوگلارمۇ ئون يىللاردىن بۇيان ئېنىق تەپسىلاتلارنى ئېنىقلاش ئۈچۈن كۈرەش قىلىپ كەلدى.
بۇنداق ۋاقىتتا سىزدە كۆرۈلىدىغان ئاساسلىق ئالامەتلەر نېمە؟
ھېسسىيات جەھەتتىن جىددىيلىشىشنىڭ ئالامەتلىرى ھەممە ئادەمدە ئوخشاش ئەمەس. ئۇلارنى پەرقلەندۈرۈشمۇ تەس، چۈنكى ئۇلار باشقا جىددىي ئەھۋاللارنىڭ ئالامەتلىرىگە ئوخشايدۇ. كېلىڭ، ئاساسلىق ئالامەتلەرگە نەزەر سالايلى.
| خاسلىقى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| ئىشلارنى خاتا، سەلبىي ئۇسۇلدا ئويلاش (باھالاشقا تەسىر كۆرسىتىدۇ) | بۇ، سىز باشقىلارنىڭ قىلمىشىغا ياكى بىرەر ۋەقەگە سەلبىي ياكى خاتا قاراشتا بولغاندا يۈز بېرىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر ھەمراھىڭىز ئىشىكنى تاقىۋەتسە، سىز دەرھال «ئۇ راستىنلا غەزەپلەنگەن ۋە مېنى ئەيىبلىمەكچى» دەپ ئويلايسىز. بۇ دېگەنلىك، سىز ئۇنىڭ قىلمىشلىرىنى خاتا چۈشىنىسىز. سىز بۇ ۋەقەنى تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولمايدىغان، چىدىغۇسىز ۋە چۈشىنىكسىز بىر ئىش دەپ قارايسىز. |
| قېچىش ھەرىكەتلىرى | سىز بۇ خىل ھېسسىياتلىق ۋەزىيەتتىن قېچىش، قېچىش ياكى يوشۇرۇنۇش ئۈچۈن كۈچلۈك ئېھتىياج ھېس قىلىسىز. ياكى بۇ ئەھۋالنى ئىمكانقەدەر تېز ئاخىرلاشتۇرۇش ئۈچۈن، تۇيۇقسىز چىرقىراپ ياكى يىغلاپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. بۇ مېڭىمىزدىكى (جەڭ قىلىش، قېچىش ياكى قېتىپ قېلىش) مۇداپىئە ئىنكاسىغا ئىنتايىن ئوخشايدۇ. يەنى، مېڭىڭىز سىزنى خەتەرلىك، بېسىملىق ۋەزىيەتتىن قۇتقۇزۇشقا تىرىشىۋاتىدۇ. |
| تەرتىپسىز فۇنكسىيەلەر | مېڭىڭىز «ھايات قېلىش ھالىتى»گە ئۆتكەندە، يەنى مۇداپىئە تەدبىرلىرىنى قوللىنىشقا باشلىغاندا، سىز ئېنىق ئويلاش ئىقتىدارىڭىزنى يوقىتىسىز. سىز مەنتىقىلىق قارار چىقىرىش، ئىزچىل تالاش-تارتىش شەكىللەندۈرۈش ياكى تىنچ تۇرۇش ئىقتىدارىڭىزنى يوقىتىسىز. بۇ خىل روھىي قالايمىقانچىلىق يەنە ھېسسىيات دولقۇنىنىڭ ئاساسلىق ئالامىتى. |
بۇ ئەھۋالنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ مۇمكىن بولغان ئەھۋاللىرى قانداق؟
گەرچە دەسلەپتە ھېسسىيات جەھەتتىكى بېسىم ئەر-خوتۇنلارغا مۇناسىۋەتلىك دەپ قارالغان بولسىمۇ، ھازىر تەتقىقاتلار بۇنىڭ ھەر قانداق مۇناسىۋەتتە يۈز بېرىشى مۇمكىنلىكىنى بايقىدى.
توي قىلغان ياكى مۇھەببەتلەشكەن
بۇ خىل ئەھۋال، بولۇپمۇ يېقىن ھەمراھ زوراۋانلىقى (IPV) يۈز بەرگەن مۇناسىۋەتلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ. ئەمما بۇ خىل مۇناسىۋەتلەر بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. توقۇنۇشلار ئادەتتىكى ئەر-خوتۇنلار ئارىسىدىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خىل ھېسسىيات دولقۇنىغا مايىل كىشىلەر ئەر-خوتۇنىنىڭ ئەڭ كىچىككىنە غەزىپىگىمۇ ئارتۇقچە ئىنكاس قايتۇرۇشى مۇمكىن. ئاندىن ئىككىسىنىڭ ئالاقىسى پۈتۈنلەي بۇزۇلىدۇ. بۇنداق ئەر-خوتۇنلارنىڭ توقۇنۇشنى ھەل قىلىش ئىقتىدارىمۇ تۆۋەن بولىدۇ.
ئاتا-ئانىلار بىلەن بالىلار ئوتتۇرىسىدىكى
بۇنى ئاتا-ئانىلار بىلەن بالىلار ئارىسىدىمۇ كۆرۈشكە بولىدۇ. بولۇپمۇ بالىلارنىڭ قىلىق مەسىلىسى بولغاندا. بالىنىڭ قىلىق مەسىلىسى قانچە ئېغىر بولسا، ھېسسىيات جەھەتتىن بېسىمغا ئۇچرىغان ئاتا-ئانىلارنىڭ بالىغا قاتتىق ئىنكاس قايتۇرۇش ئېھتىماللىقى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ. ئۇلار بالىنى جازالاش ئۈچۈن قاتتىق ئۇسۇللارنى قوللىنىشى ياكى بالىغا دائىم ئاچچىقلىنىشى مۇمكىن. بۇ يەردە يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، ئاتا-ئانىلار بالىنىڭ قىلىقلىرىنى خاتا چۈشىنىپ، ئۇنىڭغا ئاچچىقلىنىپ، بۇ قىلىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بالىنى قاتتىق جازالايدۇ.
نورمال مۇھىتتا
بۇ پەقەت مۇناسىۋەتلەر بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئاشخانىدا بىر تەخسىڭىزنى چۈشۈرۈپ قويۇپ سۇندۇرۇۋالدىڭىز. بۇ چوڭ ئىش بولمىسىمۇ، بۇ چوڭ بىر ئاپەتكە ئوخشايدۇ. سىز شۇنداق غەزەپلىنىپ، بۇ ئەھۋالدىن قېچىشنى ئويلاپ، سۇنۇپ كەتكەن تەخسىلەرنى يىغمايلا كېتىپ قالماقچى بولۇشىڭىز مۇمكىن.
روھىي جەھەتتىن بېسىمغا ئۇچراش بىلەن روھىي جاراھەت ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت
ئۆتمۈشتىكى ئېغىر ۋەقەلەر بىلەن ھېسسىيات دولقۇنى ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بار.
ئىلگىرى زوراۋانلىققا ئۇچرىغان ياكى ناچار مۇئامىلىگە ئۇچرىغان كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. مېڭە يارىلىنىشى قاتارلىق جىسمانىي جاراھەتلەرمۇ ئادەمنىڭ كەيپىياتى ۋە خۇلق-ئاتۋارىدا ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، ھېسسىيات جەھەتتىن قالايمىقانلىشىشقا سەۋەب بولىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، كىچىكىدە ئاتا-ئانىسى تەرىپىدىن قاتتىق جازالانغان بالىلار چوڭ بولغاندا مۇشۇنداق روھىي جەھەتتىن بېسىمغا ئۇچراش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
بۇ ئەھۋالدىن قانداق قۇتۇلۇش ۋە ئۇنى كونترول قىلىش كېرەك؟
ھېسسىياتقا چۆكۈش مۇرەككەپ مەسىلە، شۇڭا ھەممە مەسىلىنى ھەل قىلىدىغان بىردەك چارە يوق. ئەمما بىز بۇنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار.
1. ۋاقىت چىقىرىپ قويۇڭ.
بۇ سىز قىلالايدىغان ئەڭ ئاددىي ۋە ئەڭ تېز ئىش. سىز ياكى ھەمراھىڭىز بۇ خىل ھېسسىياتلارنى ھېس قىلغاندا، بىر مەزگىل بۇ ئەھۋالدىن يىراقلىشىڭ. تەخمىنەن 20 مىنۇت ئايرىلىپ، تىنچلانغاندىن كېيىن، بۇ ھېسسىياتلارنىڭ كۈچلۈكلۈكى تۆۋەنلەيدۇ.
ئاتا-ئانىلارمۇ بۇ ئۇسۇلنى قوللىنىشى مۇمكىن. ئەگەر بالىڭىز بىلەن بىللە تۇرغاندا بۇنداق ھېس قىلسىڭىز، بالىغا دەرھال ئىنكاس قايتۇرۇشتىن بۇرۇن، بىر مەزگىل بۇ ئەھۋالدىن يىراقلىشىڭ. بالىنى بىخەتەر جايغا قويۇپ، باشقا بىر ئۆيگە بېرىپ تىنچلىنىڭ. بۇنداق ۋاقىتتا سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىرەيلەننىڭ بولۇشى ناھايىتى مۇھىم. سىز تىنچلانغۇچە ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى تۇغقىنىڭىزدىن بالىڭىزغا قاراپ تۇرۇشىنى سوراڭ .
2. قىيىنچىلىققا بەرداشلىق بېرىش ماھارىتىنى ئۆگىنىڭ
ئەگەر بۇنداق ئەھۋال دائىم يۈز بەرسە، كەسپىي ياردەمگە ئېرىشىش مۇھىم . دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، كەسپىي روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىغا يوللىسىڭىز بولىدۇ. داۋالاش ياكى مەسلىھەت بېرىش ئارقىلىق، بۇنداق ۋاقىتلاردا ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنەلەيسىز.
ئەر-خوتۇنلار ئەر-خوتۇنلار مەسلىھەتچىلىكىدىن زور پايدا ئالالايدۇ، بۇ ئىككى تەرەپنىڭ ۋەزىيەتنى چۈشىنىشىگە ۋە توقۇنۇشنى ھەل قىلىشنىڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
3. زوراۋانلىققا تولغان مۇناسىۋەتلەردىن ۋاز كېچىڭ.
ئەگەر سىز زوراۋانلىققا تولغان مۇناسىۋەتتە بولسىڭىز، ھېسسىياتقا تولغانلىقىڭىزنى ئويلىشىشتىن بۇرۇن قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم ئىش، مۇناسىۋەتتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن ياردەم ئىزدەش . بۇنى يالغۇز قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. ياردەم سوراپ، ئىشەنچلىك دوستىڭىز، ئائىلە ئەزاسىڭىز ياكى دوختۇرىڭىزدىن ياردەم سوراڭ.بۇ ھەقتە باشقىلار بىلەن سۆزلەشىڭ ۋە سىزگە لازىملىق ياردەمگە ئېرىشىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھېسسىياتلارنىڭ كۆپىيىشى ھېسسىياتلارنىڭ چەكتىن ئېشىپ كېتىشى ۋە سىز ئۆز ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلالماسلىقىڭىزنىڭ بىر خىل تەجرىبىسى. بۇ سىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس.
- بۇ ھەر قانداق مۇناسىۋەتتە، ھەتتا يالغۇز قالغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- ئالامەتلەرنى تونۇش بىرىنچى قەدەم (خاتا ئويلاش، قېچىشنى خالاش، گاڭگىراپ قېلىش).
- بۇنداق ۋاقىتلاردا، «ۋاقىتلىق دەم ئېلىش»، يەنى بىر مەزگىل بۇ يەردىن ئايرىلىش، ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ تېز ئۇسۇلىدۇر.
- ئەگەر بۇ كېسەللىك سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا داۋاملىق تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، كەسپىي ياردەمگە ئېرىشىڭ. دوختۇر ياكى مەسلىھەتچى بىلەن سۆزلىشىشتىن ئىككىلەنمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ