بەزىدە سىزدە مۇشۇنداق ھېسسىيات بارمۇ؟ «مەن كىم؟ بۇ ھاياتنىڭ مەنىسى نېمە؟ مەن نېمە ئىش قىلىشىمغا راستىنلا كۆڭۈل بۆلىمەنمۇ؟ مەن ئۆلگەندىن كېيىن نېمە بولىدۇ؟» ئەگەر بۇ سوئاللار سىزنىڭ كاللىڭىزدىن ئۆتۈپ كەتكەن بولسا، سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە باشتىن كەچۈرىدىغان روھىي ھالەت بولۇپ، بىز بۇنى تېببىي جەھەتتىن «مەۋجۇتلۇق كرىزىسى» دەپ ئاتايمىز. بۇ كېسەللىك ئەمەس، ئەمما بىزنىڭ كاللىمىزغا زور يۈك بولۇشى مۇمكىن.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ مەۋجۇتلۇق كىرىزىسى نېمە؟
بۇ سۆز ناھايىتى چوڭقۇر مەنىگە ئىگە سۆزدەك كۆرۈنسىمۇ، مەنىسى ناھايىتى ئاددىي. مەۋجۇتلۇق كىرىزىسى دېگەنلىك ھاياتىمىز، كىملىكىمىز، ھاياتنىڭ مەقسىتى ۋە ئۆلگەندىن كېيىن نېمىلەرنى قالدۇرىدىغانلىقىمىز توغرىسىدا كاللىمىزدا پەيدا بولغان بىر قاتار سوئاللار ۋە بىئارام ئوي-پىكىرلەردۇر.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئوي-پىكىرلەرنىڭ ھەممىسى ئىككى ئاساسىي سوئال ئەتراپىدا ئايلىنىدۇ: «مەن كىم؟» ۋە «مېنىڭ ھاياتىمنىڭ مەقسىتى نېمە؟»
ئۆزىڭىزدىن مۇنداق سوئاللارنى سوراشنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ:
- مەن راستىنلا كىم؟
- مەن نېمە ئۈچۈن بۇ دۇنياغا كەلدىم؟ ھاياتىمنىڭ مەنىسى نېمە؟
- ھاياتىمدا قالغان ۋاقتىمنى نېمە قىلىمەن؟
- مەن ئۆزۈمنىڭ ھەقىقىي ياشاشنى خالايدىغان ئۇسۇلدا ياشاۋاتىمەنمۇ ياكى باشقىلار مېنىڭ ياشىشىمنى ئۈمىد قىلىدىغان ئۇسۇلدا ياشاۋاتىمەنمۇ؟
- ھاياتىمدا چىقارغان قارارلىرىم توغرامۇ؟
ئەگەر بۇ سوئاللارنىڭ قايسىسى سىزنىڭ كاللىڭىزدا بولسا، بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەگەر بۇ سوئاللار سىزنى داۋاملىق بىئارام قىلسا، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز ۋە بەختىڭىزگە تەسىر كۆرسەتسە، ئۇنداقتا بىز بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ ئويلىنىشىمىز كېرەك.
بۇنداق ئوي-خىياللار قاچان كېلىدۇ؟
بۇ خىل كىرىزىس ھەر قانداق ياشتىكى ھەر قانداق ئادەمدە يۈز بېرىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇ ئەڭ كۆپ ھاياتتىكى چوڭ ئۆزگىرىشلەر مەزگىلىدە كۆرۈلىدۇ.
- ياشلىق دەۋرىدە: بۇ خىل ئەھۋال، بولۇپمۇ ئوتتۇرا مەكتەپنى پۈتكۈزگەندىن كېيىن ۋە كەلگۈسى توغرىسىدا قارار چىقارغاندا، «مەن قانداق ئادەم بولۇشنى خالايمەن؟» ۋە «قانداق خىزمەت قىلىشىم كېرەك؟» دېگەندەك سوئاللار بىلەن يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- 20 ياشنىڭ ئاخىرىدا: خىزمەت، توي قىلىش ۋە تۇرمۇشنى مۇقىملاشتۇرۇش توغرىسىدا ئويلىغاندا، «مەن توغرا يولدا مېڭىۋاتىمەنمۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن.
- ئوتتۇرا ياش ۋە ئۇنىڭدىن كېيىن: بالىلىرىڭىز چوڭ بولۇپ ئۆيدىن ئايرىلغاندا، ياكى سىز خىزمىتىڭىزدىن پىنسىيەگە چىققاندا، «ئۆمرۈمنىڭ قالغان قىسمىنى نېمە قىلىمەن؟» ۋە «ئۆمرۈمدە نېمىلەرگە ئېرىشتىم؟» دېگەندەك ئوي-خىياللار پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
مۇھىمى شۇكى، بۇ مەۋجۇتلۇق كىرىزىسى «دېپرېسسىيە» ياكى «بىئاراملىق» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك ئەمەس. ئۇ تېببىي جەھەتتىن ئېتىراپ قىلىنغان كېسەللىك ئەمەس. ئۇ بىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىمىزنىڭ بىر خىل ئەندىزىسى. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كىرىزىس دېپرېسسىيە ياكى بىئاراملىق دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، بۇ كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان ئادەمدىمۇ بۇ كىرىزىس پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
بۇ كىرىزىسنىڭ سەۋەبى نېمە بولۇشى مۇمكىن؟
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ خىل چوڭقۇر سوئاللار ھاياتتىكى چوڭ، جاراھەتلىك ۋەقە بىلەن بىللە پەيدا بولىدۇ. ئەمما بەزىدە، بۇ خۇشاللىنارلىق ۋەقەدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئاساسلىق سەۋەبلەرنى كۆرۈپ باقايلى.
| سەۋەب/ۋەقە | مەسىلەن |
|---|---|
| ئېغىر كېسەللىك | راك قاتارلىق ھاياتىڭىزغا خەۋپ يەتكۈزىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بىلگىنىڭىزدە. |
| يېقىن ئادەمنىڭ ئۆلۈمى | ئاتا-ئانا، ھەمراھ، بالا ياكى ئەڭ ياخشى دوستنىڭ ئۆلۈمى. |
| ھاياتتىكى چوڭ ئۆزگىرىشلەر | ئىشتىن ئايرىلىش، توي قىلىش، بالا تۇغۇش، باشقا دۆلەتكە كۆچۈش. |
| قېرىپ قالغاندەك ھېس قىلىش | بالىلارنىڭ ئۆيدىن ئايرىلىشى، پىنسىيەگە چىقىشى، بەدەن ئۆزگىرىشى. |
| چوڭقۇر روھىي جاراھەتلىك بىر تەجرىبە | بۇ خۇددى ئۆلۈمدىن ئاران قۇتۇلۇپ قالغان چوڭ بىر ۋەقەگە ئوخشايدۇ. |
پەقەت بۇلا ئەمەس، بەزىدە بۇ خىل ئوي-خىياللار ھېچقانداق سەۋەبسىزلا ئېسىڭىزگە كېلىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، چۈشكۈنلۈك، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق ياكى ۋاسسېسسىۋ-مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق (OCD) قاتارلىقلارمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن.ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىق (OCD) قاتارلىق روھىي كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بۇ خىل مەۋجۇتلۇق كىرىزىسىغا تېخىمۇ دۇچ كېلىدۇ.
سىزدىمۇ بۇ خىل كرىزىسنىڭ بارلىقىنى قانداق بىلىسىز؟
بۇ ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ، ئەمما بەزى ئورتاق ئالامەتلەر بار. بۇلارنى ئىككى تۈرگە ئايرىيمىز: روھىي ۋە جىسمانىي.
| مەۋجۇتلۇق كرىزىسى نىڭ ئورتاق ئالاھىدىلىكلىرى | |
|---|---|
| پىسخىكىلىق ئالامەتلەر | |
| 1. | بىر كۈنى ئۆلۈشنى دائىم ئويلاپ، ئۇنىڭدىن قورقۇش ھېس قىلماق. |
| 2. | كۈندىلىك ئىشلارنىڭ ھېچقانداق مەنىسى يوقتەك ھېس قىلىش. |
| 3. | دۇنيادا ھەمىشە يالغۇزلۇق ھېس قىلىمەن. |
| 4. | كىملىكىڭىزنى، كىملىكىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلەلمەسلىك. |
| 5. | ھاياتىڭىزنى ئۆزگەرتەلمەيدىغان ياكى كونترول قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىش. |
| فىزىكىلىق ئالامەتلەر | |
| 1. | ئۆزىنى سۇس ھېس قىلىش، دائىم چارچاش. |
| 2. | ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى ياكى يېيىشنى كونترول قىلالماسلىق. |
| 3. | ئۇيقۇسىزلىق ياكى بەك كۆپ ئۇخلاش. |
| 4. | ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلاردىن ھېچقانداق خۇشاللىق ئالالماسلىق. |
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەر كۆپىنچە بۇ كرىزىس بىلەن بىللە كۆرۈلىدىغان چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىك قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئەگەر بۇ توغرىلىق گۇمانىڭىز بولسا، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش. ئۇ سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز ۋە ئويلاش ئۇسۇلىڭىزغا ئاساسەن سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى ئېنىق ئېيتىپ بېرەلەيدۇ.
بولىدۇ، بۇنى قانداق بىر تەرەپ قىلىمىز؟
بۇ ئىنتايىن شەخسىي تەجرىبە، ھەر بىر ئادەمنىڭ قىيىنچىلىققا تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇلى ئوخشىمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ كىرىزىستىن ئۆتۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئادەتتىكى ئۇسۇللار بار.
- ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: بۇنداق ۋاقىتلاردا، بىز كۆپىنچە ئۆزىمىزنى يالغۇز تۇتۇشنى تاللايمىز. ئەمما بۇ پەقەت مەسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ. سىز ئويلىغانلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەشسىڭىز، دوستىڭىز، ھەمراھىڭىز ياكى ئىشىنىدىغان ئاتا-ئاناڭىز بىلەن سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ. ئۇلارغا ئەھۋالىڭىزنى ئېيتىش، لازىم بولغاندا كەسپىي ياردەم ئىزدەشكە كۈچ بېرىدۇ.
- كۆز قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە تىرىشىڭ: بۇ ئاسان بولماسلىقى مۇمكىن، ئەمما سەلبىي ئويلىنىشنىڭ ئورنىغا، ھايات ۋە ئۆتمۈشتىكى تەجرىبىلىرىڭىز ھەققىدە ئىجابىي ئويلىنىشقا تىرىشىڭ. «مەن مەغلۇپ بولدۇم» دەپ ئويلاشنىڭ ئورنىغا، «مەن بۇ تەجرىبىدىن دەرس ئالدىم» دەپ ئويلاڭ. ئەگەر بۇنى ئۆزىڭىز قىلىش تەس بولسا، مەسلىھەتچىنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىڭ.
- مىدىتاتسىيە قىلىڭ: مىدىتاتسىيە قىلىش ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ۋە كېرەكسىز ئوي-پىكىرلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدىكى كىچىك ئىشلاردىن خۇشاللىق تېپىشىڭىزغا ئىلھام بېرىدۇ.
- كۈندىلىك خاتىرە ياكى خاتىرە دەپتىرى يېزىڭ: ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى قەغەزگە يېزىپ قويۇش ئەقلىڭىزنى ئازاد قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. شۇنداقلا، سىزنى بىئارام قىلىۋاتقان مەسىلىلەرگە قانداق چارە تاپالايدىغانلىقىڭىزنى يېزىپ بېقىڭ.
ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىگە قارىماي، يەنىلا بۇ خىياللاردىن قۇتۇلۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇنىڭدىن ئۇيالماڭ. يالغۇز ئازاب چەكمەڭ.كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسى/مەسلىھەتچىنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىش ناھايىتى مۇھىم. بۇ ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ چوڭ ئىشلارنىڭ بىرى. ئائىلە دوختۇرىڭىز سىزنى ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان بىرەيلەنگە يوللىيالايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- مەۋجۇتلۇق كرىزىسى كېسەللىك ئەمەس، بەلكى ھاياتنىڭ چوڭقۇر مەسىلىلىرى توغرىسىدا پەيدا بولغان بىر خىل ئويلاش ئەندىزىسى.
- بۇ، ھاياتىدا چوڭ ئۆزگىرىشلەر يۈز بەرگەندە، ھەر قانداق ئادەمنىڭ بېشىغا كېلىدىغان نورمال ئەھۋال.
- گەرچە بۇ چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىكتىن پەرقلىق بولسىمۇ، ئەمما بۇ كېسەللىكلەر بىلەن بىللە يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- بۇ ئەھۋالغا ئىشەنىچلىك بىر كىشى بىلەن سۆزلىشىش، ئىجابىي ئويلىنىش، مىدىتاتسىيە قىلىش ۋە كۈندىلىك خاتىرە يېزىش ئارقىلىق تاقابىل تۇرالايسىز.
- ئەگەر بۇ خىياللار سىزنى بەكلا بېسىقتۇرۇۋاتقان بولسا، دوختۇرىڭىز ياكى كەسپىي مەسلىھەتچى بىلەن سۆزلىشىشتىن ئىككىلەنمەڭ. بۇ ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى كۈچلۈك تەرەپ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ