بەل ئاغرىقىنىڭ ھەقىقىي سەۋەبى مۇشۇمۇ؟ كېلىڭ، پسوئاس مۇسكۇلى ھەققىدە ھەممە نەرسىنى ئۆگىنىۋالايلى

بەل، يانپاش ياكى چات قىسمىڭىزدا ئاغرىق كۆپ ئۇچراۋاتامدۇ؟ ئورۇندۇقتىن تۇرۇش، مېڭىش ياكى پەلەمپەيدىن چىقىشتا قىينىلىۋاتقانمۇ؟ بىز بۇ ئاغرىقنى دائىم ئۇنتۇپ قالىمىز، چۈنكى بۇ پەقەت ئاددىي بىر بەل ئاغرىقى دەپ ئويلايمىز. ئەمما بەلكىم بۇنىڭ سەۋەبى بەدىنىمىزدىكى سىز ئاڭلىمىغان ناھايىتى مۇھىم بىر مۇسكۇل مەسىلىسى بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز ھەممەيلەن بىلىشى كېرەك بولغان Ps OAS (so-as دەپ تەلەپپۇز قىلىنىدۇ) مۇسكۇلى ھەققىدە سۆزلەيمىز.

بۇ پسوئاس مۇسكۇلى نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، Psoas مۇسكۇللىرى بەلنىڭ ئاستى تەرىپىدە، ئومۇرتقىنىڭ ئىككى تەرىپىدە ئورۇنلاشتۇرۇلغان ئىككى چوڭ مۇسكۇل. بۇ بەدىنىمىزنىڭ ئۈستۈنكى قىسمى (بەدەن) بىلەن ئاستىنقى قىسمىنى تۇتاشتۇرىدىغان ئاساسلىق مۇسكۇل باغلىنىشى. سىز بۇ ھەقتە ئويلىماسلىقىڭىز مۇمكىن، ئەمما بۇ مۇسكۇل ھەر كۈنى قىلىدىغان دېگۈدەك ھەر بىر ھەرىكىتىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

ئويلاپ بېقىڭ، سىز تىك تۇرغاندا، ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە، پەلەمپەيدىن چىققاندا، بۇلارنىڭ ھەممىسىدە، Psoas مۇسكۇلى بەدىنىڭىزنىڭ مۇقىملىقى ۋە تىك تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ مۇسكۇلنىڭ ئۇزۇنلۇقى تەخمىنەن 16 دىيۇم كېلىدۇ. ئۇ بىزنىڭ بەلنىڭ ئاستى تەرىپىدىن باشلىنىپ، پۇتىمىز ئارقىلىق سان سۆڭىكىمىزگە (فېمۇر) تۇتىشىدۇ.

Psoas مۇسكۇللىرىنىڭ ئىككى ئاساسلىق تۈرى بار.

• چوڭ مۇسكۇل مۇسكۇلى: بۇ بىز سۆزلەۋاتقان ئاساسلىق، چوڭ مۇسكۇل.
• كىچىك مۇسكۇل: بۇ كىچىكرەك مۇسكۇل. ئەمما ھەيران قالارلىقى شۇكى، ھەممە ئادەمدە كىچىك مۇسكۇل بولمايدۇ. دۇنيا ئاھالىسىنىڭ پەقەت %40 تىن %60 كىچە بۇ مۇسكۇل بار.

پسوئاس مۇسكۇلى يەنە بىر مۇسكۇل، يەنى ئىلياكۇس مۇسكۇلى بىلەن بىرلىكتە ئىلياكۇس مۇسكۇلىنى ھاسىل قىلىدۇ. بۇ بەلنىڭ ئېگىلىشىگە ياردەم بېرىدىغان ئاساسلىق قىسىم.

پسوئاس مۇسكۇلىنىڭ ئاساسلىق ۋەزىپىلىرى نېمە؟

پسوئاس مۇسكۇلى بىزنىڭ ئىچكى قىسمىمىزدىكى ئىنتايىن مۇھىم مۇقىملاشتۇرغۇچى مۇسكۇل. ئىچكى قىسمى ئومۇرتقا، چانا ۋە قورساق ئەزالىرىنى ئوراپ تۇرىدىغان بەدەن ۋە يانپاش مۇسكۇل سىستېمىسى. كۈچلۈك ئىچكى قىسمىمىز بولمىسا، بىز تۇرالمايمىز، ماڭالمايمىز ياكى تەڭپۇڭلۇقىمىزنى ساقلىيالمايمىز.

پسوئاس مۇسكۇلىدا يۈز بېرىدىغان ئاساسلىق ئىشلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• ئولتۇرغاندا بەلنىڭ تۆۋەنكى قىسمىنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
• يەردە ياتقاندىن ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا، بەدەننىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنى كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
• ئۇ ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە ۋە پەلەمپەيدىن چىققاندا پۇتنىڭ كۆتۈرۈلۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
• تۇرغاندا بەلنى ئېگىش ۋە ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

پسوئاس سىندرومى دېگەن نېمە؟

پسوئاس سىندرومى پسوئاس مۇسكۇلىنىڭ يارىلىنىشى، تارتىشىشى ياكى ئىشىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇش تەس بولۇپ، كۆپىنچە باشقا كېسەللىكلەر بىلەن خاتا چۈشىنىلىدۇ. گەرچە ئۇ ھەممە ئادەمگە تەسىر قىلسىمۇ، ئۇ كۆپىنچە تەنھەرىكەتچىلەردە، بولۇپمۇ يۈگۈرۈش ماھىرلىرى، ئۇسسۇلچىلار ۋە ئېگىزلىكتىن سەكرەش ماھىرلىرىدا كۆپ ئۇچرايدۇ.

بەزىدە ئۇ ئوستېئوروئىد ۋە رېۋماتوئىد ئارتىرىت قاتارلىق كېسەللىكلەردىمۇ كۆرۈلىدۇ. ئاساسلىق سەۋەب مۇسكۇلنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىلىشى ياكى بىر قېتىملىق ھادىسە.

پسوئاس سىندرومىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نەرسىلەر

• پىلىئومېتىرىيەلىك مەشىقلەر ، مەسىلەن، قۇتا سەكرەش ۋە گىرۋەك بىلەن سەكرەش.
• دائىم بەل ئېگىش مەشىقى قىلىش . مەسىلەن: چۆكۈش، ئۆپكە ئۈستىدە ھەرىكەت قىلىش، تاغقا چىقىش.
• ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇش. ئىشخانىدا ئىشلەيدىغان ياكى ماشىنا ھەيدەيدىغان كىشىلەر بۇنىڭغا ئالاھىدە دىققەت قىلىشى كېرەك. ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرغاندا، بۇ مۇسكۇل بارغانسېرى تارتىشىپ كېتىدۇ. ئاندىن، ئەگەر سىز تۇيۇقسىز چېنىقىشقا باشلىسىڭىز، يارىلىنىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.
• ئارتىرىت قاتارلىق ياللۇغلىنىش خاراكتېرلىك بوغۇم كېسەللىكلىرى بار.
• بەزى ئوپېراتسىيەلەرنىڭ ئەگەشمە كېسەللىكى سۈپىتىدە.

پسوئاس سىندرومىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ خىل ئەھۋالدا كۆرۈلىدىغان ئالامەتلەرنى ئېنىقلاشنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن، مۇنداق بىر جەدۋەلگە قاراپ باقايلى.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

پسوئاس سىندرومىنى داۋالاش يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىقى ۋە باشقا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرنىڭ بار-يوقلۇقىغا باغلىق. ئەڭ ئاۋۋال توغرا دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن كەسپىي دوختۇر ياكى داۋالاش مۇتەخەسسىسىگە كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

بىر قانچە ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار:

1. فىزىكىلىق داۋالاش: بۇ ئاساسلىق ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى. بۇ يەردە، فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىنىڭ يېتەكچىلىكىدە، سىز Psoas مۇسكۇلىنى سوزۇپ كۈچەيتىدىغان ئالاھىدە مەشىقلەرنى قىلىسىز. بۇ ئالاھىدە مەشىقلەرنى توردا ئىزدەپ تاپقاندىن كېيىن ھەرگىز ئۆزىڭىز قىلىشقا ئۇرۇنماڭ. ئۇلارنى خاتا قىلىش يارىلىنىشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.

2. دورا: ئاغرىقنى كونترول قىلىش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىز ئىبۇپروفېن ۋە پاراسېتامول قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.

3. كورتىكوستېروئىد ئوكۇلى: بەزى ئەھۋاللاردا، بۇ ئوكۇللار مۇسكۇل شىشىشىنى پەسەيتىش ۋە ساقىيىش جەريانىنى تېزلىتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.

4. ئوپېراتسىيە: ئوپېراتسىيە قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق. پەقەت فىزىكىلىق داۋالاش ۋە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ياردەم بەرمىگەن ئەھۋال ئاستىدا، دوختۇرىڭىز پەينى بوشىتىش ياكى مۇسكۇلنى ئۇزارتىش ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىشنى ئويلىشىشى مۇمكىن.

پسوئاس مۇسكۇلىنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن ئاددىي مەشىقلەر

دوختۇرىڭىز ۋە فىزىكىلىق داۋالاش ئۇسۇلىدىن رۇخسەت ئالغاندىن كېيىن، بۇ ئاددىي مەشىقلەر پسوئاس مۇسكۇلىنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقى ۋە كۈچىنى ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

1. ئۆپكە ئاغرىش

بۇ، يانپاش مۇسكۇلى ۋە پسوئاس مۇسكۇللىرىنى ياخشى سوزىدۇ.

• تۈز تۇرۇڭ ۋە بىر پۇتىڭىزنى ئالدىغا قويۇڭ.
• تىزىڭىزنى يەرگە چۈشۈرۈڭ. بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ.
• ئىككى تىزىڭىزنى تەخمىنەن 90 گرادۇس ئېگىڭ. ئالدى تىزىڭىزنى پۇت بارمىقىڭىزدىن يىراقلاشتۇرماڭ.
• ئىككى ئايلانما، ھەر ئىككى تەرەپتە 10 قېتىمدىن قىلىڭ.

2. پۇت كۆتۈرۈش

بۇ Psoas مۇسكۇلىنى كۈچەيتىشنىڭ بىخەتەر ئۇسۇلى.

• تۈز تۇرۇڭ.
• بىر پۇتىڭىزنى تىزدىن ئېگىڭ، پۇتىڭىزنى ئاستىغا قارىتىپ، ئۈستىگە كۆتۈرۈڭ.
• يەنە بىر پۇتىڭىزنى يەرگە مۇقىم قويۇپ، ئېگىلگەن تىزىڭىزنى بىر نەچچە سېكۇنت كۆتۈرۈپ تۇرۇڭ.
• ئاستا-ئاستا چۈشۈرۈڭ. بىر پۇتىڭىز بىلەن كەم دېگەندە 10 قېتىم قىلىڭ.

3. كۆۋرۈك ھالىتى

بۇ بەلنىڭ ئاستىنقى قىسمى، دۈمبە ۋە يانپاش مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ.

• يەرگە يېتىپ، تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، پۇتلىرىڭىزنى يەرگە قويۇڭ.
• قوللىرىڭىزنى يەرگە قارىتىپ، ئۇلارنى بېلىڭىزغا يېقىن تۇتۇڭ.
• بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ ۋە دۈمبىڭىزنى مۇمكىن قەدەر يۇقىرى كۆتۈرۈڭ.
• ئاستا-ئاستا بەلنى تۆۋەنگە چۈشۈرۈڭ. ھەر بىر قېتىمدا 20 قېتىمدىن 5 قېتىم قىلىڭ.

پسوئاس مۇسكۇلىنى قانداق قوغداش كېرەك؟

• چېنىقىشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىڭ: تەخمىنەن 5-10 مىنۇت مېڭىپ، يۈگۈرۈپ، ئاددىي سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىش مۇسكۇل يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• ئاستا-ئاستا مەشىق قىلىڭ: ئۇزۇن مەزگىل ئارام ئالغاندىن كېيىن بىراقلا بەك قاتتىق مەشىق قىلىشقا باشلىماڭ. مەشىقنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
• مۇسكۇللارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇش: ھەپتىدە 3-5 كۈن، كەم دېگەندە 5 مىنۇت ئاساسلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى چېنىقتۇرۇش.
• ئوخشاش ھەرىكەتلەرنى قايتا-قايتا قىلىشتىن ساقلىنىڭ: ئەگەر سىز ئوخشاش تىپتىكى سەكرەش ياكى بەل ئېگىش ھەرىكەتلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللانسىڭىز، دوختۇرىڭىز ياكى فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىڭىزدىن باشقا ھەرىكەتلەر توغرىسىدا سوراڭ.