قىيىن ۋاقىت، قايغۇ ياكى مەسىلىنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقاندا، بىرەيلەن سىزگە «نېمە بولدى، خاتىرجەم بولۇڭ»، «ئىجابىي بولۇڭ» ياكى «ھەممە نەرسە ياخشى بولىدۇ» دېگەندە قانداق ھېس قىلدىڭىز؟ بەزىدە، بۇ سۆزلەر بىزنى داۋالىماي، بەلكى تېخىمۇ ئازابلايدۇ. بۇ بىزگە ھېچكىمنىڭ بىزنىڭ ئازاب- ئوقۇبەتلىرىمىزنى چۈشەنمەيدىغاندەك تۇيغۇ بېرىدۇ. بىز بۇنى « زەھەرلىك ئىجابىيلىق» دەپ ئاتايمىز. بۇ ھەقىقەتەن مۇھىم تېما. كېلىڭ، بۇ ھەقتە تېخىمۇ چوڭقۇرراق سۆزلەشەيلى.
زەھەرلىك ئىجابىيلىق دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، زەھەرلىك ئىجابىيلىق دېگەنلىك ھەر قانداق قىيىن ياكى قايغۇلۇق ئەھۋالدا، بۇ ھېسسىياتلارنى رەت قىلىش ئارقىلىق ئىجابىي ۋە خۇشال بولۇشقا تىرىشىش جەريانىدۇر. بۇ دېگەنلىك قايغۇ، غەزەپ ۋە قورقۇش قاتارلىق ھېسسىياتلارنى «يامان» دەپ ئاتاش، ئۇلارنى باستۇرۇش ۋە پەقەت «ياخشى» ھېسسىياتلارنى كۆرسىتىشكە تىرىشىش دېگەنلىكتۇر. بىز بۇنى ئۆزىمىزگىمۇ، باشقىلارغامۇ قىلىمىز.
بۇنى چۈشىنىش ئۈچۈن، كېلىڭ، ھەننا ئولىۋاسنىڭ ھېكايىسىنى ئاڭلايلى. 2017-يىلى، ھەننا 42 ياشقا كىرگەندە، دوختۇرلار ئۇنىڭغا قان راكىنىڭ بىر تۈرى بولغان كۆپ خىل مىيېلوما كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويدى. ھەننا بۇنىڭ داۋالىغىلى بولمايدىغان كېسەللىك ئىكەنلىكىنى ئاڭلىغاندا، دەسلەپتە ئىنتايىن غەزەپلەندى، ئاندىن ئىنتايىن قورقۇپ كەتتى. بىر دوختۇر ئۇنىڭغا تەخمىنەن بىر يىل ئۆمرى بارلىقىنى ئېيتتى. يەنە بىرى تەخمىنەن بەش يىل ئۆمرى بارلىقىنى ئېيتتى. يەنە بىرى بۇ ھەقتە ھېچنېمە دېيەلمەيدىغانلىقىنى ئېيتتى.
بۇنداق ۋاقىتتا قانداق ھېس قىلغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. لېكىن ھەننانىڭ بەزى دوستلىرى ئەڭ ھەيران قالارلىق سۆزلەرنى قىلدى. «سىز ياخشى بولۇپ كېتىسىز!»، «بۇنىڭدىن ئۆتۈپ كېتەلەيسىز!»، «سىز ناھايىتى كۈچلۈكسىز!» ئۇلارنىڭ ھەممىسى مۇشۇنداق سۆزلەرنى قىلىۋاتاتتى. ھەننا ئۇلارنىڭ ياردەم قىلماقچى بولغانلىقىنى بىلسىمۇ، ئۇ ئاڭلىغان ئۈزلۈكسىز «مەجبۇرىي قوللاش» ئۇنىڭ ھەقىقىي ھېسسىياتى ھەققىدە سۆزلىشىنى مۇمكىن ئەمەس قىلدى.
ھاننا مۇنداق دەيدۇ: «مەن ئويلىدىمكى، 'بىر مىنۇت ساقلاڭ. ھازىر مېنىڭ ئىچىمدە بىر ئۇنچە ئىجابىيلىق يوق. مەن بەك غەزەپلەندىم ۋە قايغۇرۇۋاتىمەن. مېنىڭ شۇنداق بولۇشقا تولۇق ھەققىم بار'».
زەھەرلىك ئىجابىيلىق دېگەنلىك، ئەمەلىي ئەھۋالغا قارىماي، مۇرەككەپ مەسىلىنى ئاددىيلاشتۇرۇپ، ئۇنىڭغا ئىجابىي تەرەپنى مەجبۇرىي باغلاشقا ئۇرۇنۇشنى كۆرسىتىدۇ.
نېمىشقا بۇ «ياخشى نىيەت» بەزىدە زەھەرگە ئايلىنىپ قالىدۇ؟
پىسخىكا داۋالاش مۇتەخەسسىسى ۋىتنىي گۇدماننىڭ سۆزىگە قارىغاندا، بىرەيلەننىڭ نىيىتى ياخشى بولسىمۇ، زەھەرلىك ئىجابىيلىق «قانداقلا ۋەزىيەت بولمىسۇن، بەختلىك بولۇش ياكى بەختنى قوغلىشىش ئۈچۈن ئۈزلۈكسىز بېسىم» پەيدا قىلىدۇ.
1. ھېسسىياتلارنى باستۇرۇش
ھەممىمىز قايغۇ، غەزەپ، قورقۇش ۋە ئۈمىدسىزلىك قاتارلىق ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىمىز. بۇلار ھاياتىمىزنىڭ نورمال بىر قىسمى. ئەمما زەھەرلىك ئىجابىيلىق بىزنىڭ بۇ ھېسسىياتلارنى «خاتا» دەپ ئويلاپ باستۇرۇشىمىزغا سەۋەب بولىدۇ. ئەمما ئۇلارنى باستۇرۇش ئۇلارنىڭ يوقىلىشىغا سەۋەب بولمايدۇ. گۇدماننىڭ دېيىشىچە، «بۇ باستۇرۇلغان ھېسسىياتلار ھاياتىڭىزنىڭ باشقا ساھەلىرىدە، بەزىدە تېخىمۇ ئېغىر شەكىلدە پەيدا بولىدۇ». مەسىلەن، سىز ئۇيقۇ مەسىلىلىرىگە، يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەرگە ياكى كەيپىياتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەرگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن.
2. يالغۇزلۇق ھېس قىلىش (يالغۇزلۇق)
ئەگەر دوستىڭىز ھەمىشە سىزدىن پەقەت ياخشى تەرەپلەرنى كۆرۈشىڭىزنى ئۈمىد قىلسا، ئۇلارنىڭ سىزنى ئەيىبلىشىدىن ياكى سىز بىلەن سۆزلىشىشنى توختىتىشىدىن قورقۇپ، ئۇلارغا ھەقىقىي ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەشنى توختىتىشىڭىز مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ تېخىمۇ يالغۇزلۇق ھېس قىلىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ سىزگە ياردەم قىلىۋاتقان ئادەمنىڭ ۋە ياردەم قوبۇل قىلىۋاتقان ئادەمنىڭ يالغۇزلۇق ھېس قىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
3. ئۆزىنى ئەيىبلەش تۇيغۇسى
ھەممە ئادەم سىزگە «ئىجابىي بولۇڭ» دېگەندە، سىز قىلالمىسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەشكە باشلايسىز. «مەندە بىرەر مەسىلە بارمۇ؟ نېمىشقا مەن خۇشال بولالمايمەن؟» دەپ ئويلاشقا باشلايسىز. بۇ پەقەت سىزنىڭ بېسىمىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.
ئۇنداقتا بىز بۇنىڭغا قانداق قىلىپ توغرا جاۋاب قايتۇرىمىز؟
ياخشى نىيەت بىلەن بولسىمۇ، بەزىدە مۇشۇنداق گەپلەرنى قىلىشىمىز مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى باشقىلارنىڭ ئازابىنى ئاڭلاش ۋە ئۇلارنىڭ ئۇنى ھېس قىلىشىغا يول قويۇش. بۇ جەدۋەلگە قاراڭ.
| زەھەرلىك ئىجابىيلىق (توخلۇق) نى قانداق تەلەپپۇز قىلىش كېرەك | قانداق قىلىپ ھەقىقىي ياردەم قىلىش (مېھرىبانلىق بىلەن) |
|---|---|
| «يىغلىماڭ، كۈچلۈك بولۇڭ». | «يىغلىسىڭىز بولىدۇ. پەقەت ئويلىغانلىرىڭىزنى ئېيتىپ بېرىڭ. مەن بۇ يەردە.» |
| «ئىجابىي بولۇڭ! ھەممە نەرسە ياخشى بولىدۇ». | «مەن سىز ئۈچۈن بۇ ئىنتايىن قىيىن بىر مەزگىل ئىكەنلىكىنى چۈشىنىمەن. سىزگە قانداق ياردەم قىلالايمەن؟» |
| «بۇنىڭ بولۇشى كېرەك ئىدى. ھەممە ئىش ئەڭ ياخشىسى ئۈچۈن بولىدۇ». | «بۇ ئىشنىڭ سىزگە يۈز بەرگەنلىكى ئۈچۈن ئەپۇ سورايمەن. ئەگەر بۇ ھەقتە سۆزلەشمەكچى بولسىڭىز، مەن ئاڭلايمەن». |
| «باشقىلارغا قاراپ بېقىڭ، ئۇلارنىڭ تېخىمۇ كۆپ مەسىلىلىرى بار». | «سىزنىڭ ئازاب-ئوقۇبەتلىرىڭىز ئورۇنلۇق. ئۇنى باشقىلارنىڭ مەسىلىلىرى بىلەن سېلىشتۇرۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز مۇھىم». |
تىلىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.
بىرسى سىزگە ئۆزىنىڭ مەسىلىسىنى ئېيتقاندا، ئۇنى ھەل قىلىشقا ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا ، ئۇنى ئاڭلاڭ. سوئال سوراڭ. «ئۆزۈڭىزنى قانداق ھېس قىلىۋاتىسىز؟» ياكى «سىز ئۈچۈن نېمە قىلالايمەن؟» دېگەندەك سوئاللارنى سورىسىڭىز، ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىنى ھۆرمەت قىلىدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.
راھەتسىز ھېسسىياتلار بىلەن ياشاشقا ئادەتلىنىڭ.
باشقىلارنىڭ بىزگە ئوخشاش قايغۇ ۋە ئازاب ھېس قىلىشىنىڭ نورمال ئىش ئىكەنلىكىنى قوبۇل قىلىڭ. ئەگەر بىرسى سىزنىڭ ئالدىڭىزدا يىغلىسا، خاپا بولماڭ. بۇ ئۇلارنىڭ سىزگە ئىشىنىدىغانلىقىنىڭ بەلگىسى. ھەتتا شۇ پەيتتە ئۇلار بىلەن جىم تۇرۇشنىڭ ئۆزىمۇ چوڭ ياردەم بولالايدۇ.
«ھازىر قىينىلىۋاتقانلىقىم بىلەن، بۇ پەيتنىڭ تېز ئۆتۈپ كېتىشىنى ئۈمىد قىلىمەن» دېگەندەك راستچىل سۆزلەرنى ئىشلىتىش، «ھەر نەرسە ياخشى، ئەھۋال مۇشۇنداق» دەپ ئۆزىڭىزنى ئالداپ كېتىشتىن تېخىمۇ ساغلام.
ھەننانىڭ ھېكايىسىگە قايتىپ كەلسەك، ئۇ كېيىن دوستلىرىغا زەھەرلىك ئىجابىيلىق توغرىسىدا ناھايىتى مۇلايىم ئۇسۇلدا ئۆگىتىشكە باشلىغان. ئۇ مۇنداق دەيدۇ: «مەن ئاۋازىمنى ئىشلىتىشنى ۋە ئۆزۈم ئۈچۈن سۆزلەشنى ئۆگەندىم». ئۇنىڭ تەۋسىيەسى: «بىرەيلەن بىلەن بىللە بولۇڭ، راستچىل بولۇڭ ۋە سوئال سوراڭ».
«مەن كىشىلەرنىڭ قەستەن زەھەرلىك ئىجابىيلىق قىلىدىغانلىقىغا ئىشەنمەيمەن. مەن ئۇلارنىڭ بۇنى بىلمەيدىغانلىقىغا ئىشىنىمەن. ئۇلارنىڭ مېڭىسى ئۆزلىرى توغرا دەپ قارىغان نەرسىنى دېيىشكە ماسلاشتۇرۇلغان. ئەمما ئۇلار بىز سۆزلىگەندە بىزگە جاۋاب بېرىشكە ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، راستىنلا بىزنىڭ گېپىمىزنى ئاڭلىسا، بۇ ناھايىتى ياخشى بولاتتى» دەيدۇ خاننا.
ئەگەر سىز مۇشۇنداق ھېس قىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە سۆزلەشتىن قورقماڭ. ئىشەنچلىك دوستىڭىز، ئائىلە ئەزاسىڭىز ياكى دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. روھىي ساغلاملىق جىسمانىي ساغلاملىق بىلەن ئوخشاش مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بىز ھەمىشە خۇشال بولۇشىمىز كېرەك، دېگەن قاراش بىر خىل ئەپسانە. ھاياتىمىزدا قايغۇدىن تارتىپ غەزەپ ۋە قورقۇنچقىچە بولغان ھەر خىل ھېسسىياتلارغا ئورۇن بار. ئۇلارنى ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال.
- «پەقەت ئىجابىي كەيپىياتلار» دېگەندەك سۆزلەر بىلەن ئۆزىڭىزنىڭ ياكى باشقىلارنىڭ قايغۇلۇق ھېسسىياتىنى باستۇرۇشقا ئۇرۇنماڭ. بۇنىڭ پايدىسىدىن كۆرە زىيىنى كۆپ بولىدۇ.
- قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەن ئادەمگە ياردەم قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى، چارە تەكلىپ قىلىشنىڭ ئورنىغا، ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىنى دىققەت بىلەن ئاڭلاش ۋە ھۆرمەت قىلىشتۇر. «مەن سىز بىلەن بىللە» دېيىش مىڭ سۆزلۈك نەسىھەتكە ئەرزىيدۇ.
- ئەگەر سىزمۇ ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. زۆرۈر بولسا، دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسىدىن مەسلىھەت سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ