تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، كوچىدا كېتىۋاتقاندا بىر ئىت سەكرەپ چۈشىدۇ، ياكى تېز سۈرئەتتە كېتىۋاتقان بىر ئاپتوبۇس تۇيۇقسىز تورمۇز قىلىدۇ. بەلكىم سىز ئېگىز بىر يەردىن، ئىمتىھاندىن بۇرۇن ياكى قورقۇنچلۇق بىر قورقۇنچلۇق فىلىم كۆرۈۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن... تۇيۇقسىز يۈرىكىڭىز تېز سوقۇشقا باشلايدۇ، بەدىنىڭىز ئۇيۇشۇپ قالىدۇ، تەرلەيسىز ۋە غەلىتە بىر جىددىيلىكنى ھېس قىلىسىز، شۇنداقمۇ؟ بىز بۇنى «ئادرېنالىن جىددىيلىكى» دەپ ئاتايمىز. بۇ ئەمەلىيەتتە بەدىنىمىزنىڭ مۇداپىئە مېخانىزمىنىڭ بىر قىسمى. شۇڭا، بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىيلا سۆزلەشەيلى.
ئادرېنالىن جىددىيلىكى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئادرېنالىن بەدىنىمىزدە ئىشلەپچىقىرىلىدىغان بىر خىل ھورمۇن. ئۇنىڭ يەنە بىر ئىسمى ئېپىنېفرىن. بۇلار ئاساسلىقى بۆرەك ئۈستىدىكى بۆرەك ئۈستى بېزىدە ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. سىز بىرەر بېسىم، قورقۇنچ ياكى خەتەرلىك ئەھۋالنى ھېس قىلسىڭىزلا، بۇ ئادرېنالىن ھورمۇنى بىر قانچە مىنۇت ئىچىدە مېڭىڭىزدىن كەلگەن سىگنال بىلەن قانىمىزغا قوشۇلىدۇ. بۇ بەدىنىمىزنىڭ «كۈرەش ياكى قېچىش» ئىنكاسىنى قوزغىتىدۇ. يەنى، ئۇ بەدەننى شۇ ۋاقىتتا رىقابەتكە دۇچ كېلىشكە تەييارلايدۇ، يەنى جەڭ قىلىشقا ياكى قېچىشقا. بىز بۇ تەجرىبىنى بانگى سەكرەش، پاراشوتتىن سەكرەش ياكى تەنتەربىيە مۇسابىقىلىرىگە قاتناشقاندا ناھايىتى ياخشى ھېس قىلىمىز. بۇ بەزىلەرگە زور خۇشاللىق ۋە ھاياجان ئېلىپ كېلىدۇ. يەنە بەزىلەرگە بۇ قورقۇنچ ۋە ئەنسىزلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
ئادرېنالىن بىلەن كورتىزولنىڭ پەرقى
بۇ ئىككى
گورموننىڭ ھەر ئىككىسى سترېس بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئادرېنالىنغا ئوخشاش، كورتىزولمۇ بۆرەك ئۈستى بېزى تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدىغان بىر گورمون. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار بەدەندىن ئىككى خىل ۋاقىتتا قويۇپ بېرىلىدۇ.
- ئادرېنالىن : بۇ «تۇنجى ئىنكاس قايتۇرغۇچى». قورقۇش ياكى بېسىم پەيدا بولغاندا ئادرېنالىن تۇنجى بولۇپ قويۇپ بېرىلىدۇ. ئۇ يۈرەك سوقۇشى ، نەپەس ئېلىش سۈرئىتى ۋە قان بېسىمىنى تېز سۈرئەتتە ئاشۇرۇپ، بەدەننى دەرھال ھەرىكەتكە تەييارلايدۇ.
- كورتىزول : بۇ ئادرېنالىندىن كېيىن قويۇپ بېرىلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، دەرھال دۇچ كەلگەن قىيىنچىلىق تۈگىگەن تەقدىردىمۇ، ئەگەر سىز يەنىلا ۋەزىيەتكە تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، كورتىزول ياردەم بېرىدۇ. ئۇ جىگىرىمىزدە ساقلانغان شېكەرنى (ئېنېرگىيە) قانغا قويۇپ بېرىدۇ.
ئادرېنالىننىڭ يۇقىرىلىشىنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى
ئادرېنالىن يۇقىرى بولغاندا، بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەر ئادەتتە قورقۇنچلۇق ۋەقە يۈز بەرگەندىن كېيىن بىر سائەتكىچە داۋاملىشىدۇ.
| ئالامەت | چۈشەندۈرۈش |
|---|
| يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئېشىشى | يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش. |
| نەپەس ئېلىش سۈرئىتىنىڭ ئېشىشى | تېز نەپەس ئېلىش ۋە چىقىرىش. |
| تەرلەش | تەرلەش، بولۇپمۇ قولنىڭ ئالقىنى ۋە پېشانىسىدە. |
| ئاغرىق سېزىمىنىڭ تۆۋەنلىشى | بەدەندىكى ئاغرىقنى ۋاقىتلىق پەسەيتىدۇ. |
| سېزىم ئەزالىرىنىڭ سەزگۈرلۈكىنىڭ ئېشىشى | كۆرۈش ۋە ئاڭلاش قاتارلىق نەرسىلەر تېخىمۇ ئۆتكۈرلىشىدۇ. |
| ئېنېرگىيە ۋە ئىقتىدارنىڭ ئېشىشى | بەدەن قوشۇمچە كۈچ ۋە چىدامچانلىققا ئېرىشىدۇ. |
| كۆز قارىچۇقى كېڭىيىپ كەتكەن | كۆزگە كۆپرەك نۇر چۈشۈپ، تېخىمۇ ياخشى كۆرۈڭ. |
| ئەنسىرەش، بىئاراملىق ھېس قىلىش | روھىي ۋە بەدەننىڭ بىئارام، قالايمىقان ھالىتى. |
بۇ ئادرېنالىن دولقۇنى بەدەندە قانداق يۈز بېرىدۇ؟
بۇ جەريان ئاجايىپ. سىز ئەتراپىڭىزدىكى مۇھىتتا سىزنى قورقۇتىدىغان، بېسىمغا چۈشۈرىدىغان ياكى خەتەرگە دۇچ كېلىدىغان بىرەر نەرسىنى ھېس قىلغاندا، مېڭىڭىزنىڭ
ئامىگدالا دەپ ئاتىلىدىغان قىسمى (بۇ قىسىم قورقۇش ۋە بېسىم قاتارلىق ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ) مېڭىڭىزنىڭ يەنە بىر قىسمىغا، يەنى
گىپوتالامۇسقا سىگنال ئەۋەتىدۇ.ئۇ سىگنال ئەۋەتىدۇ. گىپوتالامۇس بەدىنىمىزنىڭ گورمون كونترول مەركىزى رولىنى ئوينايدۇ. ئاندىن، گىپوتالامۇس
بۆرەك ئۈستى بېزىگە گورمون سىگنالى ئەۋەتىدۇ. بۇ ئىككى بېز بۆرەكلىرىمىزنىڭ ئۈستىدە. بۇ سىگنالنى تاپشۇرۇۋالغاندىن كېيىن، بۇ بېزلەر ئادرېنالىن گورمونىنى قان ئايلىنىش سىستېمىسىغا قويۇپ بېرىدۇ. بۇ گورمون قان ئايلىنىش سىستېمىسى ئارقىلىق پۈتۈن بەدەنگە تارقىلىپ، يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېڭىڭىز «خەتەر!» نى بايقىغاندا، بەدىنىڭىزگە «تەييار تۇرۇڭ!» دەيدۇ. ئادرېنالىن بۇ ئۇچۇرنى يەتكۈزىدىغان خەۋەرچى.
ئادرېنالىننىڭ بەدەنگە بولغان ئىجابىي تەسىرى
ئادرېنالىن قان تومۇرلىرىمىزنى تارايتىدۇ ۋە قاننى مۇسكۇل، يۈرەك ۋە مېڭە قاتارلىق مۇھىم ساھەلەرگە يۆتكەيدۇ. بۇ سىزنى بۇ خىرىسقا تەييارلايدۇ.
| تەسىر | ئۇنىڭغا نېمە بولىدۇ؟ |
|---|
| چوڭايتىلغان قارا كۆز | ئۇ كۆزگە كۆپرەك نۇر كىرگۈزۈشكە ۋە كۆرۈش قۇۋۋىتىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئېشىشى | بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىغا كۆپرەك ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەيدۇ. |
| ھاۋا يولىنى بوشىتىش | ئۆپكىنىڭ تېخىمۇ كۆپ ئوكسىگېن قوبۇل قىلىشىغا يول قويىدۇ. |
| ھەزىم قىلىشنى ئاستىلىتىش | جىددىي ئەھۋاللاردا ھەزىم قىلىشقا سەرپ قىلىنىدىغان ئېنېرگىيەنى ئىسراپ قىلىشنى توختىتىدۇ. |
| جىگەردىن ئېنېرگىيە چىقىرىش | ساقلانغان شېكەر قويۇپ بېرىلىپ، مۇسكۇللارغا دەرھال ئېنېرگىيە بېرىدۇ. |
| ئەقلىي دىققەتنى ئاشۇرۇش | ئۇ دىققەت ۋە سەزگۈرلۈكنى ئاشۇرىدۇ ھەمدە تېز ئويلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. |
ئادرېنالىننىڭ ئېشىشىنىڭ زىيانلىق تەسىرى
گەرچە بۇ تەبىئىي ئىنكاس بولسىمۇ، بولۇپمۇ سەۋەبسىز ئادرېنالىننى دائىم ياكى ئارتۇقچە قويۇپ بېرىش ياخشى پىكىر ئەمەس. بۇ بەدەن ۋە يۈرىكىڭىزگە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن.
- بىئاراملىق ۋە ئاچچىقلىنىش
- ئەنسىزلىك ۋە بىئاراملىق
- باش ئاغرىقى
- باش ئايلىنىش ۋە ھوشسىزلىنىش
- كۆكرەك ئاغرىقى
- يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئۆزگىرىشى (يۈرەك سوقۇشنىڭ قالايمىقانلىشىشى، يۈرەك سوقۇشنىڭ تېزلىشىشى)
- يۇقىرى قان بېسىمى
- قان شېكىرىنىڭ ئېشىشى
- بەدەن تىترىشى
- ئۇيقۇسىزلىق
بەزىدە، ئارتۇقچە روھىي بېسىم يۈرەككە قان ئايلىنىشىنى ئازايتىدىغان
«يۈرەك سۇنۇش سىندرومى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ ئازراق ئاز ئۇچرايدۇ، ئەمما بۇنىڭغا دىققەت قىلىش ياخشى. ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر دائىم كۆرۈلسە،
دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. ئادرېنالىن دولقۇنى كۆتۈرۈلگەندە قانداق قىلىپ تىنچلىنىسىز؟
ئادرېنالىن دولقۇنى ئۆتۈپ كەتكەندىن كېيىن، ئەقلىڭىزنى ۋە بەدىنىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئاددىي ئىش بار. بۇلار
پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىمىزنى قوزغىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ (بۇ يۈرەك سوقۇشىنى ئاستىلىتىپ، ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرىدۇ).
1. چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى
دۈمبىڭىزنى تۈز قىلىپ ئولتۇرۇڭ. ئەمدى ئاستا ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. مەسىلەن، «قۇتىسىمان نەپەس ئېلىش» قىلسىڭىز بولىدۇ. تۆت قېتىم سانىپ نەپەس ئېلىڭ. نەپەسىڭىزنى تۇتۇپ تۆت قېتىم سانىڭ. ئاندىن تۆت قېتىم سانىپ نەپەس ئېلىڭ. بۇنى بىر نەچچە مىنۇت قىلىڭ.
2. تىنچلاندۇرغۇچى مۇزىكىلارنى ئاڭلاڭ
ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ۋە تىنچلاندۇرىدىغان مۇزىكىلارنى ئاڭلاڭ. چالغۇ مۇزىكىسى، كلاسسىك مۇزىكىلار، ھەتتا تەبىئەت ئاۋازلىرى (شارقىراتما ئاۋازى، يامغۇر ئاۋازى)مۇ ناھايىتى تىنچلاندۇرالايدۇ.
3. سەيلە قىلىڭ.
سىرتتا، بولۇپمۇ دەرەخلىك جايلاردا 10-15 مىنۇت پىيادە مېڭىڭ. بۇ سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى چېچىپ، بەدىنىڭىزنى تىنچلاندۇرىدۇ.
4. ئىشەنگەن بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز بىلەن قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىز توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ. ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىش سىزگە زور تەسەللى بېرەلەيدۇ.
كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار (FAQ)
نېمىشقا كېچىسى ئادرېنالىن ئۆرلەپ كېتىدۇ؟
ئەگەر كېچىسى يۈرىكىڭىز قاتتىق سوقۇپ ئويغانسىڭىز ۋە قورقسىڭىز، بۇ قورقۇنچلۇق چۈش كۆرگەنلىكىڭىزدىن بولۇشى مۇمكىن. ياكى كۈندۈزى كۆتۈرگەن بېسىمىڭىز ئۇخلاپ بوش تۇرغاندا چىقىپ كېتىشىدىن بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتلاردا، نەپەس ئېلىش مەشىقى قىلىش، كىتاب ئوقۇش ياكى تىنچلاندۇرۇش مۇزىكىسى ئاڭلاش ياخشى.
نېمىشقا بەزى كىشىلەر ئادرېنالىننىڭ تېزلىشىشىنى شۇنچە ياخشى كۆرىدۇ؟
بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، ئادرېنالىن دولقۇنى كۆتۈرۈلگەندە، مېڭە
دوپامىن ۋە
سېروتونىن دەپ ئاتىلىدىغان نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ ماددىلارنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇلار بىزنى خۇشال ۋە رازى قىلىدۇ. شۇڭا، بەزىلەر ئۈچۈن بۇ تەجرىبە ناھايىتى خۇشاللىنارلىق. ئۇلار بۇ ئارقىلىق بېسىمدىن قۇتۇلۇپ، ھېسسىياتىنى كونترول قىلىدۇ. ئۇلار تەۋەككۈلچىلىك تەنھەرىكەتلىرىگە يۈزلىنىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئادرېنالىننىڭ تېز سۈرئەتتە ئېشىشى بەدەننىڭ تەبىئىي «كۈرەش ياكى قېچىش» ئىنكاسى بولۇپ، بىز قورقۇش ياكى خىرىس ھېس قىلغاندا پەيدا بولىدۇ.
- كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەتلەر يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى، تەرلەش ۋە كۆكرەكتە چىڭقىلىش تۇيغۇسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- بۇ بىر ھاياجانلىق تەجرىبە بولسىمۇ، دائىم يۈز بېرىش ئەنسىزلىك ۋە يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- بۇنى چوڭقۇر نەپەس ئېلىش، مېڭىش ۋە تىنچلاندۇرغۇچى مۇزىكا ئاڭلاش قاتارلىق ئاددىي ئۇسۇللار بىلەن كونترول قىلالايسىز.
- ئەگەر سىزدە سەۋەبسىزلا دائىم ئادرېنالىننىڭ ئۆرلەپ كېتىشى كۆرۈلسە ياكى بۇ ئەھۋالدىن ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ بۇ ھەقتە سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم.
ئادرېنالىننىڭ تېزلىشىشى سىنھالا، ئادرېنالىن، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى، جەڭ قىلىش ياكى قېچىش ئىنكاسى سىنھالا، بېسىم گورمونلىرى، قورققاندا نېمە بولىدۇ، ئادرېنالىننى قانداق كونترول قىلىش كېرەك
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ