مۇز سۇغا چىلىنىش بەدەنگە راستىنلا پايدىلىقمۇ ياكى قىزىق سۇغا چىلىنىشمۇ؟ (ئىسسىق ۋە سوغۇق سۇ بىلەن داۋالاش)

سىز بەلكىم ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا ، مەسىلەن Facebook، TikTok ياكى Instagram دا مۇشۇنداق سىنلارنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەدەن جەھەتتىن ساغلام بىر ئادەم كامېراغا قاراپ، ئاندىن تۇيۇقسىز مۇزدەك سوغۇق سۇغا سەكرەيدۇ. بەزى كىشىلەر بۇنى قىزغىنلىق بىلەن قىلىۋاتقاندەك قىلىدۇ، يەنە بەزىلىرى بۇنى ھەقىقىي بىر ئىش قىلىپ قىلىۋاتقاندەك قىلىدۇ. بۇلارنى كۆرگەندە، «بۇنداق مۇزدەك سوغۇق سۇغا سەكرەش بەدىنىڭىز ئۈچۈن راستىنلا پايدىلىقمۇ ياكى ئىنتايىن قىزىق سۇغا سەكرەشمۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن.

ئەمەلىيەتتە، سۇ نۇرغۇن جەھەتلەردىن بەدىنىمىز ئۈچۈن شىپالىق ماددا. تەتقىقاتلاردا ھەتتا سۇغا چۆمۈلۈش مۇسكۇل ئاغرىقىنى پەسەيتىش، ئەقىلنى راھەتلەندۈرۈش ۋە قان ئايلىنىشنى ياخشىلاش ئىقتىدارىغا ئىگە ئىكەنلىكى بايقالغان. شۇڭا بۈگۈن، بۇ ئىسسىق سۇ ۋە سوغۇق سۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا تەپسىلىي توختىلايلى.

نېمە ئۈچۈن بۇ سۇدا چۆمۈلۈش بۇنچە شىپالىق؟

چۈنكى بىز سۇغا چۆمۈلگەندە، ئۇ بەدىنىمىزدىكى نۇرغۇن سىستېمىلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ يۈرەك-قان تومۇر سىستېمىمىز، نەپەس سىستېمىسى ۋە ئىچكى ئاجراتما سىستېمىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ بىرىكىشى بىزگە بۇ ساغلاملىق پايدىلىرىنى بېرىدۇ.

ماقۇل، ئەمدى بۇ ئالقىشقا ئېرىشكەن ئۇسۇللارنىڭ ھەر بىرىنىڭ تەپسىلاتلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.

سوغۇق سۇغا چۆكۈش

بۇ ھەقتىكى تەتقىقاتلار يەنىلا دەسلەپكى باسقۇچتا بولسىمۇ، دەسلەپكى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، سوغۇق سۇغا چۆمۈلۈش قان بېسىمى ، كەيپىيات ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرگە پايدىلىق تەسىر كۆرسىتىدۇ.

بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.

• ياللۇغلىنىشنى ئازايتىش: بۇ بەدەندىكى كۆرۈنمەيدىغان شىشىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• ۋاگۇس نېرۋىسىنى قوزغىتىش: بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزدىكى ئىنتايىن مۇھىم نېرۋا. ئۇ قوزغىتىلغاندا، يۈرەك سوقۇشىمىزنى ئاستىلىتىدۇ ۋە بەدىنىمىزنى تىنچلاندۇرىدۇ. بۇ بىزنىڭ بىئارام ئەقلىمىزنى كونترول قىلىشىمىزغا ۋە ھازىرقى پەيتتە تۇرۇشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.
• بەدەندىكى ياغ مىقدارىنى ئازايتىش ۋە ئىنسۇلىن سەزگۈرلۈكىنى ئاشۇرۇش: بەزى كىچىك تەتقىقاتلار بۇ پايدىلارنى بايقىدى، ئەمما ھازىرغىچە ئېنىق يەكۈنگە كەلمىدى.

خەتەرلەرگىمۇ دىققەت قىلىڭ.

لېكىن بۇنىڭ خەتەرسىز ئىكەنلىكىنى بىلدۈرمەيدۇ. بىز تۇيۇقسىز مۇز سۇغا چۆكۈپ كەتكەندە، بەدىنىمىز شوكقا چۈشۈپ قالىدۇ. دەسلەپكى 30 سېكۇنت ئىچىدە قان بېسىمى، نەپەس ئېلىش سۈرئىتى ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى تۇيۇقسىز ئۆرلەيدۇ. بۇ يۈرەك كېسىلى ياكى قان تومۇر مەسىلىسى، مەسىلەن يۈرەك رىتىمسىزلىقى بار كىشىلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

ئەگەر شۇنداق قىلسىڭىز، بىراقلا سۇغا سەكرىمەي، ئاستا-ئاستا ۋە ئېھتىيات بىلەن بەدىنىڭىزنى سۇغا كۆندۈرۈڭ . شۇنداق قىلسىڭىز، سوقۇلۇش ئىنكاسىنى ئازايتالايسىز.

يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ياخشى باشلىنىش نۇقتىسى ئادەتتە 10-15 سېلسىيە گرادۇس (50-59 فارېنگېيت) ئارىلىقىدىكى سۇغا 5 مىنۇت چىلاپ قويۇشتۇر. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇنىڭدىن سوغۇق ۋە ئۇزۇنراق سۇ ياخشى ئەمەس.

ئىسسىق سۇ مۇنچىسى

بۇ ئۇسۇل مۇز سۈيىدىن كۆپ راھەت بولۇپ، يۈرەك ساغلاملىقىمىزغىمۇ پايدىلىق. «پاسسىپ قىزىتىش» دەپ ئاتىلىدىغان ئىسسىق سۇدا تۇرۇش بەدەنگە چېنىقىش بىلەن ئوخشاش تەسىر كۆرسىتىدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بىز ئىسسىق سۇغا چۈشكەندە تېرىمىزگە قان ئايلىنىش كۈچىيىدۇ. بۇ دېگەنلىك، كۆپ مىقداردىكى قان قول ۋە پۇتلىرىمىزغا يۆتكىلىدۇ. بۇ يۈرەك ۋە قان تومۇرلىرىمىزغا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. خۇددى چېنىقىشقا ئوخشاش. بۇ يۈرەك-قان تومۇر سىستېمىمىزنى كۈچەيتىدۇ. ئۇ يەنە بېسىم گورمونلىرىنى ئازايتىپ، ئەنسىزلىكنى پەسەيتىدۇ.

يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىغا بولغان بۇ پايدىلاردىن تولۇق پايدىلىنىش ئۈچۈن، تەخمىنەن 39 سېلسىيە گرادۇس (102 فارېنگېيت) تېمپېراتۇرىدىكى ئىللىق سۇغا تەخمىنەن 30 مىنۇت چىلاپ قويۇشىڭىز كېرەك. ئەمما ئەگەر ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىپ، قان بېسىمىڭىزنى ئازراق تۆۋەنلىتىشنى ئويلىسىڭىز، 15 مىنۇت يېتەرلىك.

مۇز سۇغا چىلىنىپ يۈزۈڭىزنى كۆرۈش

بۇ TikTok قاتارلىق جايلاردا جىددىيلىكنى دەرھال پەسەيتىشنىڭ بىر ئۇسۇلى سۈپىتىدە ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن. بۇنىڭ ئارقىسىدا ئىلمىي ئاساس بار. بىز قورققاندا ياكى جىددىيلەشكەندە، بەدىنىمىز « يا جەڭ قىل، يا قېچىش » ھالىتىگە كىرىدۇ. ئاندىن بەدەن تېمپېراتۇرىمىز، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىمىز ۋە بېسىم گورمونلىرىمىزنىڭ ھەممىسى ئېشىپ كېتىدۇ.

لېكىن بىز يۈزىمىزنى سوغۇق سۇغا سالغاندا، بەدىنىمىزنىڭ پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى ئاكتىپلىشىدۇ، بۇ سىستېما ئارام ئېلىش ۋە تىنچلىنىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئۇ مېڭىگە «تىنچلىنىش» سىگنالىنى ئەۋەتىدۇ.

نېمە ئۈچۈن يۈزىمىزنى باسىمىز؟ يۈزىمىزدە نۇرغۇن نېرۋا بار ۋە مېڭىگە يېقىن بولغاچقا، بۇ ئۇچۇر مېڭىگە ناھايىتى تېز يەتكۈزۈلىدۇ. ئەمما بۇنى قىلغاندا نەپەس ئېلىشتىن قورقۇپ قالماسلىقىڭىز كېرەك. يۈزىڭىزگە سوغۇق سۇ چېچىش، بوينىڭىزغا مۇز خالتىسى قويۇش ياكى يۈزىڭىزنىڭ بىر يېرىگە مۇز پارچىسىنى قويۇش قاتارلىقلارمۇ ئوخشاش نەتىجىگە ئېرىشەلەيدۇ.

پۇت ۋاننىسى

پۇتىڭىزنى قايناق سۇغا چىلاپ قويۇش پەقەت ياخشى ھېس قىلدۇرماستىن، بەلكى ئۇيقۇڭىزنى ياخشىلاپ، ئاغرىقنى يېنىكلىتىشكىمۇ ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭ بىر سەۋەبى، ئۇ بەدەننىڭ تېمپېراتۇرا تەڭشەش سىستېمىسىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. پۇتىڭىزنى قايناق سۇدا يۇيغاندىن كېيىن، بەدەن تېمپېراتۇرىڭىز ئازراق تۆۋەنلەيدۇ. بۇ سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

يېقىنقى بىر تەتقىقاتتا، ئىسسىق پۇت مۇنچىسىنىڭ بەل ئوپېراتسىيەسى قىلدۇرغان بىمارلارنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىنى ياخشىلىغانلىقى بايقالغان. تەتقىقاتلار يەنە بۇ ئۇسۇلنىڭ مېنوپاۋزا مەزگىلىدىكى ئاياللارغا ياردەم بېرىپ، ھەيز ئاغرىقىنى پەسەيتىدىغانلىقى ئىسپاتلانغان.

سۇ ئۈزۈش

بۇ ھەممىمىزگە ئايان بىر نەرسە. ئەمما سۇ ئۈزۈش پەقەت ياخشى بىر ھەرىكەت ئەمەس. سۇنىڭ بېسىمى ياكى گىدروستاتىك بېسىم سەۋەبىدىن، سۇ ئۈزۈش يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى ۋە يۈرەكنىڭ پومپىلىغان قان مىقدارىنى باشقا ھەرىكەتلەرگە قارىغاندا ياخشىراق ئاشۇرالايدۇ. بۇ بېسىم پۈتۈن بەدەندىكى سۇيۇقلۇقلارنىڭ ھەرىكىتىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

يېقىنقى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، سۇ ئۈزۈش ۋە سۇ ئاستىدا يۈگۈرۈش قاتارلىق پائالىيەتلەر مېڭىگە قان ئايلىنىشنى ئاشۇرىدۇ، ھەتتا ياشنىڭ چوڭىيىشى بىلەن يۈز بېرىدىغان ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

باشقا ئۇسۇللارغا ئوخشاش، ئوچۇق سۇدا سۇ ئۈزۈشمۇ ئالقىشقا ئېرىشتى. ئەمما ئۇنىڭمۇ ئۆزىگە خاس خەۋپ-خەتىرى بار، شۇڭا بىخەتەرلىك تەدبىرلىرىگە ئەمەل قىلىش مۇھىم، بولۇپمۇ يېڭى باشلىغانلار ئۈچۈن. ئەمما بىخەتەر ئۇسۇلدا سۇغا شۇڭغۇش بىلەن ئوخشاش ساغلاملىققا پايدىلىق.