Важко знайти людину, у якої б не було болю в спині хоча б раз у житті, чи не так? Для деяких це просто незначне подразнення, яке зникає за пару днів. Але для інших це стає постійним, цілоденним подразненням. Тож, коли цей біль не зникає, він не обмежується лише тілом, а й починає впливати на розум.
Який це зв'язок між болем і розумом?
Коли біль у спині не зникає, тобто стає хронічним , він виходить далеко за рамки фізичного відчуття. Він може впливати на ваш настрій, на все у вашому повсякденному житті. Уявіть, цей біль може бути схожим на чорну діру, в якій накопичуються всі проблеми у вашому житті. Ви можете подумати: «Якби тільки біль у спині минув, все інше було б добре».
Життя з таким хронічним болем може ускладнювати зосередження на щоденних завданнях, мати проблеми із запам'ятовуванням речей, втрачати апетит і мати проблеми зі сном. Через усе це вам доводиться постійно турбуватися про такі речі, як: «Чи зможу я зараз працювати?», «Чи зможу я виконувати свої хатні справи?». Тому дуже часто люди зляться, відчувають тривогу і навіть розвивають депресію в такі часи.
Біль — це не просто неприємне відчуття, яке поширюється нашою нервовою системою . Він також пов'язаний з вашими емоціями, думками та тим, як ви його сприймаєте. Простіше кажучи, чим сильнішим ви вважаєте біль, тим сильнішим він буде.
Деякі люди надмірно переоцінюють біль у спині та роблять його більшим і гіршим, ніж він є насправді. Ми називаємо це «катастрофізацією». Уявіть, що ваш лікар каже вам, що ваші диски між хребцями зносилися, а це означає, що у вас дегенеративне захворювання диска. І ви думаєте: «О, тепер я не можу працювати, мені доведеться залишатися вдома, і я можу навіть колись опинитися в інвалідному візку». Занепокоєння через таку дрібницю лише посилить біль.
Цей фізичний та психічний стрес може призвести до клінічної депресії майже у третини людей із хронічним болем. Аналогічно, близько 75% людей, які звертаються за лікуванням депресії, скаржаться на фізичні симптоми, особливо біль. Тож це вулиця з двостороннім рухом.
Замкнене коло болю та стресу
Це як замкнене коло, з якого не вийти.
1. Вам боляче.
2. Це викликає у вас стрес і тривогу.
3. Цей тиск ще більше напружує ваші м’язи.
4. Напружені м'язи посилюють біль.
Цей цикл може початися з іншого циклу. Це цикл страху та уникнення . Люди починають уникати певних видів діяльності, бо бояться посилити біль або знову отримати травму. Наприклад, вони уникають таких речей, як ходьба або підняття тягарів. Коли ви продовжуєте уникати такої фізичної активності , ваше тіло слабшає, і у вас може не вистачити енергії, щоб щось зробити пізніше, навіть якщо ви дуже цього хочете.
Як лікувати цей фізичний та психічний біль?
Ліки або хірургічне втручання можуть вирішити фізичну проблему, яка викликає ваш біль. Але якщо ви страждаєте від тривоги або депресії, це не вирішить всю проблему.
Найголовніше, що і проблему в тілі, і проблему в розумі потрібно лікувати одночасно .
Для людей з легким або помірним болем у спині професійно контрольована програма вправ може бути достатньою для полегшення як фізичних, так і психічних симптомів. Мета таких програм — зміцнити м’язи спини та живота, які підтримують хребет, а також навчити вас виконувати повсякденні дії, такі як підняття тягарів та нахили, не навантажуючи спину.
Якщо у вас хронічний, сильний біль у спині, часто краще звернутися за допомогою до команди спеціалістів, а не лише до одного лікаря. Ця команда може включати вашого сімейного лікаря, лікаря-ортопеда, фізіатра, спеціаліста з хронічного болю, фізіотерапевта та психолога. Важливо, щоб усі ці люди мали досвід лікування хронічного болю.
| Метод лікування | Що з цим відбувається? |
|---|---|
| Ведення щоденника болю | Коли біль посилюється, ви можете визначити тригери. Це дуже допоможе вам обговорити це з лікарем. |
| Поведінкова терапія | Це допоможе вам навчитися справлятися з болем, обмеженнями, які він спричиняє, та як справлятися з такими ситуаціями, як депресія. |
| Техніки релаксації | Такі речі, як глибоке дихання та прогресивне розслаблення м'язів, можуть допомогти зменшити м'язову напругу, яка викликає біль. |
| Препарати | Лікар може призначити знеболювальні, снодійні або ліки для зменшення депресії/тривоги. |
Контроль діяльності та відволікаючих факторів
Важливо поговорити зі своїм лікарем і визначити рівень фізичної активності, який ви можете виконувати. Існує два типи пацієнтів з болем у спині.
1. Люди, які сидять на дивані: Люди, які думають: «У мене болить спина , тому я нічого не можу зробити», і навіть не встають з ліжка чи дивана.
2. Люди, які працюють без зупинки: Ті, хто, незважаючи на біль, працюють більше, ніж можуть витримати, лише посилюючи біль.
Жоден із цих методів не піде вашій спині на користь. Тож не працюйте більше, ніж можете впоратися, і не сидіть склавши руки, нічого не роблячи . Важливий збалансований підхід.
Важливо: Якщо у вас хронічний біль у спині, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати програму тренувань, оскільки деякі вправи можуть бути шкідливими залежно від стану вашого здоров’я та причини болю.
Важливо підтримувати активність розуму, так само як і тіла. Ми знаємо, що відволікання уваги може допомогти вам впоратися з болем. Якщо ви застрягли в кімнаті наодинці зі своїм болем, це може посилити його. Тож займіть свій розум чимось. Проводьте час з друзями, дивіться фільм, гуляйте. Це може допомогти вам відволіктися від болю.
Повідомлення на винос
- Хронічний біль у спині – це не просто фізичний біль, він може впливати на ваші емоції, настрій та все у вашому житті.
- Лікуючи біль, потрібно думати як про тіло, так і про розум. Дуже важливо знаходити рішення для обох цих проблем одночасно.
- Нічого не робити та надто наполегливо працювати – це неправильно. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб знайти збалансований рівень активності, який вам підходить.
- Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати будь-які фізичні вправи.
- Підтримуйте активність розуму. Відволікання від болю такими речами, як хобі та проведення часу з друзями, може допомогти впоратися з болем.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment