Під час годування грудьми вашого малюка ви, можливо, подумали: «Хіба не було б добре почати дієту, щоб скинути трохи жиру?» Ви, можливо, чули про «кето-дієту», про яку багато говорять у ці дні. Але чи справді годуючій мамі варто дотримуватися такої спеціальної дієти? Чи буде це шкідливо для здоров’я дитини? Давайте розберемося з цим питанням.
Перш за все, що таке кето-дієта?
Простіше кажучи, це дієта, яка обмежує продукти, багаті на вуглеводи, та збільшує споживання продуктів, багатих на жири . Подумайте лише: коли ми зазвичай їмо вуглеводи, такі як рис, хліб, картопля та локшина, наш організм отримує енергію з них. Але на кето-дієті, оскільки ми так сильно обмежуємо споживання цих вуглеводів, наш організм починає спалювати накопичений жир для вироблення енергії. Цей процес у медицині називається кетозом .
Кето-дієта зосереджена на вживанні м’яса, жирної риби, сиру, вершкового масла та яєць, уникаючи при цьому алкоголю, солодощів, зернових, фруктів (за винятком деяких видів) та рослинних олій.
Чому кето-дієта може бути ризикованою для матері, що годує грудьми?
Як мати, що годує грудьми, ваш перший обов'язок — забезпечити свою дитину повноцінним харчуванням, яке їй потрібно. Ви, мабуть, знаєте про важливість виключно грудного вигодовування протягом перших шести місяців. Ваше молоко містить усі поживні речовини, енергію та рідину, необхідні вашій дитині для здорового росту. Тому дуже важливо двічі подумати про свій раціон під час грудного вигодовування.
Вплив на виробництво молока
Якщо ви скоротите споживання калорій, щоб схуднути, це може безпосередньо вплинути на вироблення молока. Оскільки кето-дієта має високий вміст жирів, ви можете не отримати повну кількість калорій, необхідну для дня. В середньому, матері, що годує грудьми , потрібно додатково 200-300 калорій на день. Якщо ви не отримуєте цих калорій, вироблення молока може зменшитися .
Також потрібно регулярно пити воду, оскільки на кето-дієті організм може швидко зневоднитися. Недостатнє споживання води також може бути основною причиною зниження вироблення молока.
Ризик для здоров'я дитини
Хімічні речовини, які називаються кетонами, що виробляються в організмі під час цієї дієти, можуть потрапляти до дитини через грудне молоко. Хоча доросла людина може їх переносити, досі немає чітких доказів того, наскільки вони впливають на організм маленької дитини, що розвивається. Тому не рекомендується ризикувати дитиною.
Хоча й трапляється дуже рідко, ця дієта може спричинити небезпечний стан, який називається кетоацидозом, у матерів, що годують грудьми. Це може бути небезпечним для життя, тому не рекомендується ризикувати під час годування груддю. Пацієнток навіть довелося госпіталізувати до відділення невідкладної допомоги (ВІНЛ) через цей стан.
| Ризик | Що може статися на кето-дієті? |
|---|---|
| Здоров'я матері | Стан, який називається «кето-грип», може спричинити сильну втому, біль у м’язах, неприємний запах з рота та проблеми з травленням. |
| Виробництво молока | Недостатнє споживання калорій та рідини може значно зменшити вироблення молока. |
| Здоров'я дитини | Кетони можуть бути небезпечними, якщо вони потрапляють через грудне молоко. Зменшення кількості материнського молока може призвести до того, що дитина не отримуватиме достатнього харчування. |
Отже, яка найкраща дієта для матері, що годує грудьми?
Гарна новина полягає в тому, що багато харчових обмежень, що застосовуються під час вагітності, не застосовуються під час грудного вигодовування. Збалансоване та поживне харчування є найважливішим для вас і вашої дитини, щоб залишатися здоровими.
Ось деякі речі, які варто додати до свого раціону :
- Зернові: Додайте до свого щоденного раціону цільнозерновий хліб, макарони та вівсянку.
- Фрукти: Їжте щонайменше дві порції фруктів на день.
- Овочі : Їжте щонайменше три порції овочів на день, включаючи темно-зелені та жовті овочі.
- Білок:Включайте продукти, багаті на білок, такі як м'ясо, курка, риба, яйця, молочні продукти, сочевиця, нут та зелена квасоля, два або три рази на день.
- Вода: Пийте багато води. Не забувайте пити воду щоразу, коли відчуваєте спрагу. Якщо ваша сеча світло-жовтого кольору, це означає, що ви п'єте достатньо води.
- Спеціальні інструкції :
- Якщо ви не їсте м’ясо чи рибу, їжте такі продукти, як нут, родзинки, горіхи та молочні продукти, щоб отримати залізо та цинк, необхідні вашому організму.
- Якщо ви веган, вам обов’язково слід приймати добавки вітаміну B12 , щоб запобігти розвитку дефіциту вітаміну B12 у вашої дитини. Поговоріть про це зі своїм лікарем та отримайте належну консультацію.
- Якщо ви вживаєте алкоголь, уникайте годування дитини грудьми протягом двох-трьох годин після одного випитого напою (наприклад, 350 мл пива, 180 мл вина).
Пам’ятайте, що навіть якщо ви харчуєтеся збалансовано під час грудного вигодовування, ви все одно можете природним чином втратити трохи ваги. Це пояснюється тим, що вироблення молока – це процес, який вимагає від вашого організму багато енергії.
Повідомлення на винос
- Дотримання суворої дієти, такої як кето, під час грудного вигодовування може бути ризикованим .
- Ці дієти можуть зменшити вироблення молока та вплинути на якість грудного молока.
- Найкраще і для вас, і для вашої дитини — це харчуватися поживно та збалансовано .
- Якщо ви думаєте про схуднення, найкращий час для цього – після того, як ви закінчите годувати грудьми. Не думайте про це раніше.
- Якщо у вас є якісь питання або сумніви щодо вашої дієти, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які рішення самостійно.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар