Хіба ви також не спите під час вагітності? (Сон під час вагітності) Давайте поговоримо про це!

Ви зараз очікуєте дитину. Тому іноді може бути трохи важко добре виспатися. Зі зростаючим животиком може бути важко знайти зручну позу для сну. Крім того, вам, можливо, також доведеться часто вставати, щоб помочитися посеред ночі. Деякі люди також можуть відчувати біль у грудях і часті пробудження. Це поширене явище під час вагітності, тому не хвилюйтеся.

Чому іноді так важко спати під час вагітності?

Існує багато причин, чому ви можете погано спати під час вагітності. Давайте розглянемо основні причини. Фізичний дискомфорт: ваш живіт може збільшуватися, що ускладнює нормальний сон. Коли ви спите на спині, вага дитини може тиснути на велику кровоносну судину в попереку (так звану «нижню порожнисту вену»). Ця вена є місцем, де кров з ніг повертається до серця. Тому, коли на неї тиснуть, кровотік може бути утруднений як для вас, так і для дитини, що може викликати дискомфорт і запаморочення. Ось чому лікарі часто рекомендують спати на боці. Крім того, у міру зростання матки вона тисне на сечовий міхур, що викликає частіше сечовипускання , і ви можете прокидатися кілька разів посеред ночі. Це також велика проблема для сну. Ще одна проблема – печія . Гормональні зміни під час вагітності, зростаюча матка тисне на шлунок, а шлункова кислота, що потрапляє в горло, збільшується. Саме тоді ви відчуваєте, ніби у вас пече в грудях. Це також проблема, яка не дає вам спати вночі. Деякі матері відчувають такі речі, як судоми ніг та біль у спині , особливо зі збільшенням ваги дитини. Ці болі також порушують сон вночі. Інші причини: Багато вагітних матерів кажуть, що їхні сни яскравіші, ніж зазвичай, а іноді дуже дивні. Вони також кажуть, що їм іноді сняться страшні сни, навіть кошмари . Гормони також можуть впливати на це. Крім того, стрес також може бути великою перешкодою для сну. Подумайте про це, ви можете хвилюватися за здоров'я дитини. «Чи буду я хорошою матір'ю?», «Як я впораюся з цією новою відповідальністю?», «Чи буде дитина здоровою?», «Чи будуть пологи болючими?» У вашій голові може вируватися тисяча й одне питання. Коли ви думаєте про це, де ви будете спати? Усі ці почуття цілком нормальні під час вагітності. Але не тільки ви, але й ваш чоловік також можете не спати вночі через ці речі. Він також може хвилюватися за вас і дитину.

Тож як ми можемо трохи покращити цей сон?

Добре, тепер ми знаємо, чому важко спати. Тож давайте подивимося, що можна з цим зробити.

Положення для сну та подушки

Дуже добре виробити звичку спати на лівому боці на ранніх термінах вагітності.Сон на боці з трохи зігнутими колінами – це найзручніше положення, яке ви знайдете під час вагітності. Як ми вже казали, сон у такому положенні також полегшує роботу вашого серця, оскільки вага дитини зменшує тиск на велику вену, яка називається «нижня порожниста вена». Поворот на лівий бік також допомагає поживним речовинам і кисню дитини краще надходити до матки.

Але не хвилюйтеся про те, «чи буду я перевертатися уві сні вночі?». Для нас природно змінювати положення тіла під час сну, і ми не можемо це контролювати. Почніть спати на боці якомога більше.

Спробуйте використовувати подушки, щоб спати комфортно.

• Деякі матері кладуть подушку під живіт або між ніг . Це зменшує тиск на спину та стегна.
• Також ви можете зменшити тиск, згорнувши невелику подушку або невелику ковдру та підклавши її під спину .
• Насправді, ви, можливо, бачили магазини, які продають «подушки для вагітних» . Вони бувають різних форм, таких як C-подібна та U-подібна. Деякі з них призначені для забезпечення повної підтримки тіла. Якщо ви розглядаєте можливість придбання такої подушки, спочатку поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, яка з них підходить саме вам і чи дійсно вона вам потрібна. Ви можете виявити, що навіть кілька подушок на місці можуть значно полегшити ваш стан.

Інші прості способи допомогти вам заснути

Безрецептурні снодійні засоби, включаючи рослинні засоби, не рекомендуються вагітним жінкам, оскільки ми не знаємо, як вони впливають на дитину. Натомість ви можете збільшити свої шанси на хороший нічний сон, виконавши ці прості кроки:

• Якомога більше виключіть з раціону напої, що містять кофеїн (такі як газовані напої, кава , чай та шоколад ). Якщо ви їх п'єте, обмежте їх вживання ранком або перед обідом. Пам'ятайте, що деякі люди кажуть, що не можуть спати вночі, навіть якщо п'ють полуденний чай о 16:00 або 17:00. Тому вам потрібно бути особливо обережними з цим під час вагітності .
• Уникайте вживання великої кількості рідини, такої як вода, та щільного прийому їжі за кілька годин до сну (принаймні за 2-3 години). (Але пам’ятайте, що протягом дня слід їсти поживну їжу та пити багато води.) Деяким матерям також легше з’їсти трохи більше на сніданок та обід і трохи менше на вечерю. Якщо у вас проблеми зі сном вночі через нудоту, спробуйте з’їсти щось легке, наприклад, крекери, перед сном.
• Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Це допоможе вашомуБіологічний годинник починає працювати по-іншому, і тоді стає легше заснути в потрібний час.
• Уникайте інтенсивних фізичних навантажень незадовго до сну. Легкі фізичні вправи вдень або ввечері – це добре, але не вночі. Натомість займіться чимось заспокійливим. Читання книги, прослуховування м’якої музики або вживання теплого напою без кофеїну, такого як молоко з медом (наприклад, деякі трав’яні чаї – але проконсультуйтеся з лікарем), може допомогти. Деяким людям також може допомогти прийняття теплої ванни.
• Якщо ви прокидаєтеся з судомою ніг, ви можете знайти полегшення, якщо сперете ноги на стіну або встанете на ногу . Деяким мами допомагає розтягування литкових м’язів перед сном. Також переконайтеся, що ви отримуєте достатньо кальцію та магнію з раціону (молоко, йогурт, зелені овочі, горіхи). Ці поживні речовини можуть допомогти зменшити судоми ніг. Однак краще не приймати жодних добавок без консультації з лікарем.
• Після напруженого дня відвідайте заняття йогою , помедитуйте або вивчіть інші техніки релаксації, які допоможуть вам розслабитися. Дихальні вправи також можуть бути корисними. (Але пам’ятайте, що перед початком будь-яких нових вправ чи активності слід проконсультуватися з лікарем.)
• Якщо у вас проблеми зі сном через страх або тривогу , подумайте про те, щоб відвідати курси з питань пологів або курси для батьків. Дізнавання більше, спілкування з іншими вагітними мамами та вивчення їхнього досвіду можуть допомогти вам подолати страхи, які не дають вам спати вночі. Також важливо поділитися своїми почуттями з кимось, кому ви довіряєте.

Але що робити, якщо я все ще не можу заснути?

Так, навіть після всього цього, можуть бути дні, коли ви просто не можете заснути. Це нормально. Замість того, щоб крутитися в ліжку, думаючи: «Я не можу заснути» та рахуючи години до дзвінка будильника, встаньте та зробіть щось, що заспокоїть ваш розум . Наприклад, почитайте книгу (але не жахи!), послухайте заспокійливу пісню або погортайте журнал. Декому заспокоює навіть погляд у вікно.Найголовніше — не додавати більше «стресу» до свого сну. Через деякий час ви відчуєте достатню втому, щоб знову заснути. Тоді лягайте спати. Також, якщо можливо, дрімайте коротко протягом дня (приблизно від 30 до 60 хвилин). Якщо ви спите годинами, це може перешкодити вашій здатності знову заснути вночі. Але ці короткі дрімоти дадуть вам енергію для роботи протягом дня та дадуть вашому тілу необхідний відпочинок.

Отже, що найважливіше слід пам'ятати з того, про що ми говорили?

Гарний нічний сон під час вагітності – це не те, що може легко досягти кожна. Але це не обов’язково має бути кошмаром. Існує багато причин, чому у вас можуть виникати проблеми зі сном, але є також багато речей, які ви можете зробити, щоб впоратися з цим.

• Будьте обережні з положенням під час сну , особливо намагайтеся спати на лівому боці та зігнувши коліна. За потреби використовуйте подушки для підтримки.
• Виробіть звички, які допоможуть вам краще спати : лягайте спати щодня в один і той самий час, робіть щось розслаблююче та заспокійливе перед сном, обмежте споживання кофеїну та уникайте важкої їжі ввечері.
• Не приховуйте свої тривоги та страхи . Поговоріть про це зі своїм лікарем, партнером та близькими. За потреби зверніться за порадою до консультанта з питань психічного здоров'я .
• Ніколи, ніколи не використовуйте безрецептурні снодійні/допоміжні засоби чи рослинні засоби без консультації з лікарем. Вони можуть бути шкідливими для вас та вашої дитини.
• Слідкуйте за своїм харчуванням. Харчуйтеся збалансовано та отримуйте необхідні поживні речовини.

Пам’ятайте, ви не самотні в цій подорожі. Є багато людей, які можуть вам допомогти та зрозуміти вас. Крім того, багато труднощів, які ви відчуваєте під час цієї вагітності, є тимчасовими. Після народження вашої дитини все це зміниться, і виникнуть нові виклики, але ці проблеми зі сном будуть набагато рідшими. Тим часом робіть усе можливе, щоб дати своєму тілу та розуму добре відпочити. Це буде того варте для вас і вашої дитини!

---

Сон при вагітності , сон під час вагітності, безсоння, вагітна мама, хороший сон, самопочуття при вагітності, сон при вагітності на сингальській мові.