Очікування дитини – це такий радісний час у вашому житті, чи не так? Але з кожним днем ваш живіт стає все більшим, і ви починаєте відчувати біль і дискомфорт у спині, чи не так? Вам справді не варто хвилюватися з цього приводу, це стосується не тільки вас, приблизно 7 з 10 вагітних жінок відчувають біль у спині . Але вам не обов'язково страждати від цього болю. Давайте розглянемо, чому це відбувається і які прості речі ми можемо зробити, щоб полегшити цей біль.
Чому болить спина під час вагітності?
Для цього є кілька основних причин. Давайте розберемося просто.
Уявіть, що в міру зростання вашої дитини ваш живіт поступово зміщується вперед. Тоді змінюється розподіл ваги вашого тіла, тобто ваш «центр тяжіння» . Тому, щоб підтримувати рівновагу , ви несвідомо трохи відхиляєтеся назад. Це збільшує природний вигин попереку, чинячи більше тиску на м’язи та хребет у цій області.
Крім того, гормони, що виділяються під час вагітності, призводять до розслаблення суглобів тазу та хребта. Це готує ваше тіло до пологів. Однак це розслаблення може зменшити підтримку, яку отримує ваш хребет, що може призвести до болю. Все це разом часто призводить до болю в спині.
5 простих способів полегшити біль у спині
Добре, тож давайте розглянемо кілька простих речей, які ми можемо зробити вдома, щоб зменшити цей біль.
1. Тримаймо поставу правильно!
Це може здатися простою річчю, але сидіти прямо може бути трохи складно, коли ваш живіт росте. Але підтримка правильної постави може значно зменшити тиск на спину. Сядьте на стілець, покладіть руки на стегна та опустіть плечі. Потім відкиньте плечі назад і стисніть лопатки разом приблизно на 5 секунд. Робіть це три-чотири рази на день. Це зміцнить м’язи спини та забезпечить гарне розслаблення для вашої спини.
2. Фізичні вправи – найкращий друг
«Чи можна займатися спортом під час вагітності?» – можливо, ви задаєтеся питанням. Насправді, вправи з низьким навантаженням – найкраще рішення для болю в спині в цей період. Фізичні вправи зміцнюють м’язи та збільшують гнучкість. Це полегшує спині адаптацію до змін у вашому тілі .
- Ходьба : Дуже добре ходити трохи щодня.
- Плавання: Плавання – чудова вправа для спини, оскільки тіло у воді відчуває меншу вагу.
- Їзда на велотренажері: це також безпечна та щадна вправа.
Найголовніше — проконсультуватися з лікарем і отримати його схвалення, перш ніж починати будь-які фізичні вправи.
3. На деякий час попрощайтеся з високими підборами.
Носіння високих підборів змінює положення вашого тазу , чинячи більший тиск на спину. Це може спричинити біль у спині, навіть якщо ви не вагітні. Тому повністю уникайте носіння високих підборів протягом цього періоду. Натомість носіть зручне взуття на плоскій підошві, яке добре амортизує та забезпечує підтримку ваших ніг, наприклад, тенісні туфлі.
4. Подушки забезпечують комфорт під час сну
Найкраща поза для сну під час вагітності – це спати на боці . Під час сну покладіть подушку між колінами. Це значно зменшить тиск на поперек. Ви можете спробувати розмістити подушки по-різному. Наприклад, якщо у вас болить верхня частина спини, ви можете покласти подушку між руками. У міру зростання живота ви також можете покласти подушку під живіт для підтримки. Багато матерів вважають корисним використовувати «подушку для всього тіла», яка забезпечує повну підтримку тіла.
5. Поговоріть з лікарем.
Хоча біль у спині в більшості випадків є нормальним явищем, завжди прислухайтеся до свого тіла. Якщо біль сильний, нестерпний або якщо у вас є якісь занепокоєння, ніколи не бійтеся звернутися за медичною допомогою . Ваш лікар може точно оцінити ваш біль і порекомендувати вам найкраще лікування.
3 прості вправи, які можна робити вдома (розтяжка)
Пренатальна йога, спеціально розроблена для вагітних, – це чудовий спосіб запобігти болю в спині та зменшити той біль, який у вас вже є. Якщо у вас немає часу на заняття, спробуйте ці прості вправи на розтяжку вдома.
| Вправа (розтяжка) | Як це зробити |
|---|---|
| Розтяжка для котів | Станьте на руки та коліна, а потім на карачки. Тепер зробіть повільний вдих, втягніть живіт і вигніть спину дугою (як розлючений кіт). Затримайтеся в цьому положенні на 10-20 секунд, потім поверніться у звичайне положення. Зробіть це приблизно 10 разів. |
| Нахил тазу стоячи | Станьте прямо, спираючись на стіну. Розставте ноги на ширині плечей. Тепер притисніть поперек (простір між спиною та стіною) до стіни. Затримайтеся на мить, а потім розслабтеся. Зробіть це 10 разів. Це зміцнить м’язи попереку. |
| Розтяжка фітнес-м'яча | Сядьте на підлогу перед стіною. Помістіть «фітнес-м'яч» між собою та стіною. Тепер зігніть коліна, поставте ступні на підлогу та зіпріться об м'яч. Тепер притисніть поперек до м'яча та підштовхніть його вгору. Затримайтеся на 10-20 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть це 10 разів. |
Повідомлення на винос
- Біль у спині під час вагітності є дуже поширеним явищем, тому не варто надто хвилюватися з цього приводу.
- Підтримка правильної постави, виконання простих, легких вправ та носіння зручного взуття на плоскій підошві можуть забезпечити значне полегшення.
- Ви можете зменшити тиск на спину, спаючи на боці та підкладаючи подушки між колінами та під живіт.
- Якщо біль сильний, постійний або супроводжується іншими симптомами, такими як лихоманка, оніміння кінцівок тощо, не гайте часу та обов’язково зверніться до лікаря .
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар