Чи нормально відчувати дискомфорт перед менструацією? Чи це ПМДР (передменструальний дисфоричний розлад)?

Чи відчуваєте ви неймовірний гнів, смуток і безпорадність приблизно за тиждень до початку менструації? Чи сваритеся ви з родиною, колегами по роботі чи друзями без причини? Чи відчуваєте ви, що не можете себе контролювати? Чи думаєте ви коли-небудь: «Це не просто ПМС»? Тоді ця історія буде дуже важливою для вас. Сьогодні ми поговоримо про ПМДР – стан, який є важчим за ПМС, про який чули багато людей, і який має величезний вплив на ваше життя.

ПМДР та ПМС… У чому справжня різниця між ними?

Простіше кажучи, багато жінок відчувають певний дискомфорт перед початком менструації. Ми зазвичай називаємо це ПМС, що розшифровується як «( передменструальний синдром )». Такі речі, як біль у шлунку , чутливість грудей , тяга до їжі, легка дратівливість і втома, є поширеними під час ПМС. Для багатьох людей це стало нормальною частиною життя.

Але передменструальний дисфоричний розлад ( ПМДР) – це набагато серйозніший стан . Уявіть собі це так: ПМС – це як легка застуда, тоді як ПМДР – як важка пневмонія. Психічні та фізичні симптоми ПМДР можуть бути настільки серйозними, що можуть заважати вашій повсякденній діяльності, роботі, навчанню, сімейному життю та навіть соціальним стосункам. Це більше, ніж просто «перепад настрою».

Які основні симптоми ПМДР?

Симптоми ПМДР зазвичай починаються за тиждень-десять днів до початку менструації. Зазвичай ці симптоми зникають протягом кількох днів після початку менструації. Ці симптоми можуть бути як психологічними, так і фізичними.

Чому виникає ПМДР? Причини та фактори ризику

Дослідники досі не впевнені, що саме викликає ПМДР, але основна теорія полягає в тому, що це викликано аномальною реакцією мозку на нормальні гормональні зміни, що відбуваються під час менструального циклу .

Якщо бути точним, наш мозок містить хімічну речовину, яка контролює такі речі, як щастя, сон та увага. Вона називається серотонін . Рівень цього серотоніну знижується з гормональними змінами, що відбуваються під час менструального циклу. Мозок людей з ПМДР дуже чутливий до цього зниження рівня серотоніну. Це вважається основною причиною важких психічних симптомів ПМДР.

Існує кілька інших факторів, що підвищують ризик розвитку ПМДД:

• Вже страждає від психічного захворювання, такого як депресія або тривога.
• Наявність у родині (матері, сестри) випадків ПМДР або тяжкого ПМС.
• Наявність сильного ПМС раніше.
• Травматичні події або сильний стрес, пережитий у житті.

Як ви точно знаєте, чи у вас ПМДР?

Якщо у вас є вищезгадані симптоми, найкраще звернутися до лікаря . Детально розкажіть лікарю про свої симптоми.

Перш ніж ваш лікар поставить діагноз ПМДР, він перевірить, чи є інші причини ваших симптомів. Наприклад:

• Інші психічні розлади, такі як депресія або панічний розлад.
• Гінекологічні захворювання, такі як ендометріоз та фіброміома.
• Наближення менопаузи.
• Інші гормональні проблеми, такі як проблеми зі щитовидною залозою.

Після перевірки всього цього ваш лікар може діагностувати у вас ПМДР, якщо до вас застосовуються такі стани:

• Ви повинні мати щонайменше п'ять із перелічених вище характеристик.
• Ці симптоми повинні початися за 7-10 днів до початку менструації.
• Ці симптоми повинні зникнути, як тільки почнеться менструація.

Ваш лікар також може попросити вас вести щоденник симптомів. Запис того, як ваші симптоми з'являються та зникають разом з менструальним циклом протягом приблизно двох місяців, може бути дуже корисним для діагностики стану.

Які методи лікування ПМДР?

Гарна новина полягає в тому, що ПМДР – це стан, який можна лікувати. Існує кілька варіантів лікування. Ви можете поговорити зі своїм лікарем, щоб вирішити, який варіант лікування найкраще підходить саме вам.

Зміни способу життя

Ось що ви можете спробувати в першу чергу.

• Фізичні вправи: Фізичні вправи протягом щонайменше 30 хвилин на день, такі як ходьба , біг або плавання, можуть значно покращити психічне благополуччя .
• Дієта: максимально зменшіть споживання цукру, солі, кофеїну (кава, чай) та алкоголю. Вживайте більше складних вуглеводів (коричневий рис, овес, овочі).
• Управління стресом: такі речі, як йога, медитація та вправи глибокого дихання, можуть допомогти зменшити стрес.
• Достатній сон: дуже важливо добре спати 7-8 годин на добу.

Ліки та вітаміни

Якщо лише зміни способу життя недостатньо, лікар може призначити ліки.

• Антидепресанти: СІЗЗС є найпоширенішими препаратами. Вони допомагають збалансувати рівень серотоніну в мозку та контролювати психологічні симптоми ПМДР.
• Протизаплідні таблетки: Деякі види протизаплідних таблеток можуть допомогти стабілізувати рівень гормонів і зменшити симптоми ПМДР. Однак це працює не для всіх. Вам слід поговорити з лікарем про це.
• Знеболювальні: Ви можете приймати знеболювальні, такі як парацетамол або НПЗЗ, від таких проблем, як головний біль та біль у тілі.
• Вітаміни та добавки: Дослідження показали, що такі речовини, як кальцій, вітамін B6 та магній, можуть допомогти деяким людям. Однак не приймайте жодних вітамінів чи добавок без попередньої консультації з лікарем.

Терапія розмовами

Спілкуючись з кваліфікованим консультантом (когнітивно-поведінкова терапія – КПТ), ви можете навчитися успішно справлятися з цим станом, контролювати свій гнів та керувати своїми думками.

Як ви можете допомогти людині з ПМДР?

Якщо у вашої дружини, дівчини, сестри чи друга є постмаркерський депресивний розлад (ПДР), ваша підтримка для них безцінна.

• Зрозумійте, що це справжня хвороба: не відкидайте її, кажучи «так воно просто є» чи «просто жартую». Прийміть, що це реальний, болісний медичний стан.
• Будьте терплячими: Він може поводитися інакше протягом цього часу. Він може злитися, плакати. Будьте терплячими, поки симптоми не зникнуть.
• Запитайте, як ви можете допомогти: Запитайте: «Чим я можу вам допомогти?» Можливо, йому просто потрібен час побути наодинці, або, можливо, він просто хоче відчути вашу присутність.
• Заохочуйте його звернутися до лікаря: Заохочуйте його звернутися до лікаря. За необхідності йдіть з ним.
• Подумайте також і про себе: життя з людиною з ПМДР може бути для вас часом стресовим. Подбайте також про своє психічне здоров'я.