Ми всі чули про вітаміни. Як і вітаміни C та D, вітамін E також необхідний для нашого організму. Ви, можливо, чули, що вітамін E допомагає підтримувати красу шкіри та захищати її від захворювань. Але іноді у вас можуть виникати питання, наприклад, чи добре приймати вітамін E у формі таблеток, і що станеться, якщо прийняти його занадто багато. Отже, що ж таке вітамін E? Давайте поговоримо про все простою мовою.
Що ж таке вітамін Е?
Простіше кажучи, вітамін Е – це
жиророзчинний вітамін, який допомагає нашому організму залишатися здоровим. Він також діє як дуже потужний антиоксидант. Тепер вам може бути цікаво, що таке антиоксидант. Тільки подумайте, наш організм постійно виробляє шкідливі частинки, які називаються вільними радикалами, що пошкоджують і послаблюють наші клітини. Вони подібні до злодіїв, які крадуть маленькі шматочки з наших клітин, змушуючи їх старіти та хворіти. З часом це пошкодження може призвести до таких захворювань, як рак і
хвороба Альцгеймера , а також може спричинити передчасне старіння шкіри.
Отже, вітамін Е — це як розумний охоронець, який захищає наші клітини від цих злодіїв. У цьому його найбільша важливість.
Як ми отримуємо вітамін Е?
Ось гарна новина. Вам не потрібно наполегливо працювати, щоб отримати необхідну кількість вітаміну Е. Ми можемо отримати достатню кількість вітаміну Е
зі збалансованого харчування .
Продукти, багаті на вітамін Е:
- Горіхи: Такі продукти, як мигдаль та насіння соняшнику, багаті на вітамін Е.
- Овочі : темно-зелені овочі, такі як шпинат і броколі.
- Фрукти : манго, ківі, авокадо.
- Риба : Жирна риба, така як лосось і тунець.
- Рослинна олія: соняшникова олія (сафлорова олія).
Крім того, вітамін Е іноді додають до сніданків та фруктових напоїв. На упаковці вони також можуть мати позначку «збагачені». Він також міститься в деяких зволожувальних кремах та олії з вітаміном Е, які ви використовуєте.
Скільки вітаміну Е нам потрібно на день?
Кількість вітаміну Е, яка нам потрібна щодня, залежить від віку. Матері, яка годує грудьми, потрібно трохи більше, ніж зазвичай. Це рекомендована добова норма (RDA).
| Вікова група | Добова потреба у вітаміні Е (міліграми - мг) |
|---|
| Від народження до 6 місяців | 4 мг |
| від 7 до 12 місяців | 5 мг |
| Від 1 до 3 років | 6 мг |
| Від 4 до 8 років | 7 мг |
| Від 9 до 13 років | 11 мг |
| 14 років і старше | 15 мг |
| Матері, що годують грудьми | 19 мг |
Чи потрібно приймати добавки вітаміну Е?
Це велика проблема для багатьох людей. Насправді,
більшості людей взагалі не потрібні добавки вітаміну Е. Як ми вже обговорювали раніше, збалансоване харчування забезпечує достатню кількість вітаміну Е для нашого організму. Таблетки вітаміну Е, які ви бачите в аптеках, зазвичай можуть містити в 10-20 разів більше рекомендованої добової норми. Однак, якщо у вас є захворювання кишечника, таке як целіакія, хвороба Крона або виразковий коліт, ваш організм може бути не в змозі засвоювати вітамін Е з їжі.
У такому особливому випадку вам обов’язково слід поговорити зі своїм лікарем. Він чи вона пояснить, чи потрібні вам таблетки , а також які їхні переваги та недоліки. Ніколи не використовуйте вітамінні таблетки без медичної консультації.
Що станеться, якщо прийняти забагато вітаміну Е? (Побічні ефекти та передозування)
Це дуже важливий момент.
Дуже малоймовірно, що ви передозуєте вітамін Е лише через їжу. Немає причин для занепокоєння. Але проблема виникає, коли ви приймаєте таблетки вітаміну Е без медичної консультації. Оскільки це жиророзчинний вітамін, надлишок, який потрапляє в організм, не виводиться з сечею. Натомість він накопичується в наших тканинах і печінці.
Найнебезпечнішим побічним ефектом передозування вітаміну Е є такі стани, як крововиливи в мозок. Тому дорослій людині слід повністю уникати прийому понад 1000 міліграмів (1000 мг) таблеток вітаміну Е на день.
Які ліки не слід приймати з таблетками вітаміну Е?
Якщо ви приймаєте вітамін Е у формі таблеток, вам також слід бути обережними з іншими ліками, які ви приймаєте одночасно. Зокрема, якщо ви приймаєте наступні ліки, уникайте прийому вітаміну Е у формі таблеток або проконсультуйтеся з лікарем.
| Тип ліків | Ризик/Ефект |
|---|
| Розріджувачі крові / Антикоагулянти | Занадто багато вітаміну Е може значно збільшити ризик кровотечі. |
| Ліки, що знижують рівень холестерину (наприклад, статини, ніацин) | Прийом таблеток вітаміну Е може впливати на ефективність цих препаратів. |
| Лікування раку (хіміотерапія, променева терапія) | Антиоксидантні таблетки, такі як вітамін Е, можуть впливати на ефективність лікування раку. |
Тому ще раз нагадую, якщо ви приймаєте будь-які подібні ліки, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати приймати таблетки вітаміну Е.
Повідомлення на винос
- Вітамін Е – дуже важливий вітамін, який захищає наші клітини, підвищує імунітет і підтримує здоров'я нашої шкіри.
- Часто ми можемо отримати необхідну кількість вітаміну Е зі збалансованого харчування, такого як овочі, фрукти, горіхи та риба.
- Прийом добавок вітаміну Е не є необхідним для більшості людей. Уникайте їх прийому без консультації з лікарем.
- Передозування таблеток вітаміну Е, особливо при прийомі з іншими ліками, такими як препарати для розрідження крові, може бути небезпечним. Існують серйозні ризики, такі як крововилив у мозок.
- Якщо ви підозрюєте у себе дефіцит вітаміну Е або розглядаєте можливість прийому таблеток, спочатку поговоріть зі своїм лікарем.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment