Відчуття слабкості , лихоманка, біль у тілі, втрата апетиту ... хіба не дуже дратує захворіти на грип з усім цим? У цей час, навіть якщо ви хочете щось з'їсти, щоб набратися сил, вам не хочеться їсти. Тож сьогодні давайте поговоримо про найкращі страви та напої, які допоможуть вашому організму швидко відновитися в ці важкі часи.
Чи може їжа та напої вилікувати лихоманку?
Простіше кажучи, так! Правильне харчування дає вашій імунній системі чудовий поштовх для боротьби з вірусом грипу. Це як давати хорошу зброю та їжу армії, яка йде в бій.
Навіть коли ви не хворі, білок необхідний для підтримки енергії вашого організму. Тому, коли ви хворі, це ще важливіше. Пісне м’ясо, птиця, риба, молочні продукти, яйця , горіхи та насіння є хорошими джерелами білка.
В середньому дорослій жінці потрібно близько 46 грамів білка на день, а дорослому чоловікові — близько 56 грамів. Однак ця кількість може змінюватися залежно від потреб вашого організму. Вагітним та годуючим матерям потрібно більше білка.
Продукти, багаті на білок, також містять поживні речовини, такі як вітамін B6 та вітамін B12 , які необхідні для функціонування нашої імунної системи. Також мінерали цинк та селен дуже важливі для імунітету. Вони також містяться в продуктах, багатих на білок, таких як м’ясо, риба та горіхи.
Ваша імунна система подібна до армії, що йде в бій. Тільки добре годуючи її та підтримуючи її силу, вона може боротися з хворобами та перемогти.
Які ще спеціальні поживні речовини зміцнюють імунітет?
Ви коли-небудь замислювалися про гарні кольори фруктів, коли їх їсте? Ці кольори зумовлені хімічними сполуками, які називаються флавоноїдами. Дослідження показали, що ці флавоноїди, що містяться в білій м’якоті цитрусових фруктів, таких як апельсини, лимони та лайми, допомагають зміцнити імунну систему.
Ще один потужний антиоксидант – глутатіон. Він також допомагає організму боротися з інфекціями, підвищуючи імунітет. Він міститься у великій кількості в червоній м’якоті кавуна та в овочах, таких як капуста, броколі та капуста кале.
Як їжа впливає на такі речі, як мокротиння та нудота?
Інші дратівливі симптоми, що супроводжують лихоманку, – це мокротиння та нудота. Нам потрібно бути трохи обережними з тим, що ми їмо та п’ємо протягом цього часу.
| Симптом | Смачні страви/напої та поради |
|---|---|
| Мокротиння та закладеність грудей | Деяким людям може здаватися, що вживання молочних продуктів (наприклад, молока, йогурту) збільшує вироблення слизу. Якщо це трапляється з вами, спробуйте уникати молочних продуктів протягом кількох днів. Натомість, вживання теплих напоїв (наприклад, чаю, супу) може допомогти послабити заблоковані дихальні шляхи. |
| Нудота та розлад шлунка | У цей час найкраще їсти легку, нежирну та легкозасвоювану їжу. Спробуйте такі речі, як каша, імбирний чай, хліб, рис та банани. Коли п'єте рідину, пийте її невеликими кількостями, а не багато за один раз. |
| Свербіж та біль у горлі | Гарячий чай з медом – чудовий спосіб заспокоїти біль у горлі. Також гарячі супи та киселі добре допомагають при болю в горлі. |
| Зневоднення | При лихоманці ваш організм втрачає багато рідини. Тому пийте багато рідини, такої як вода, трав’яні чаї, фруктові соки (з низьким вмістом цукру) та супи. Якщо ваша сеча світло-жовтого кольору, це означає, що у вас достатньо рідини в організмі. |
Чи справді апельсиновий сік корисний?
Апельсиновий сік, особливо свіжовичавлений, багатий на вітамін С і фолієву кислоту, які можуть допомогти зміцнити імунну систему та швидше одужати.
Курячий суп, який готує твоя мама, справді смачний?
Це те, що незамінне в наших домівках, коли ми хворіємо на застуду чи грип. Це не просто історія. Навіть наукове лабораторне дослідження показало, що курячий суп має здатність полегшувати симптоми застуди в голові та грудях.
Тільки подумайте... його тепло розріджує слиз, завдяки чому ніс і груди стають легшими. Крім того, курка та овочі в ньому забезпечують організм необхідними поживними речовинами та енергією. Тож наступного разу, коли ваша мама готуватиме вам суп, пам’ятайте про його користь і випийте його.
Найголовніше – прислухатися до свого тіла. Їжте, якщо ви голодні, пийте, якщо відчуваєте спрагу. Але якщо проблема серйозна або якщо втрата апетиту триває кілька днів, обов’язково зверніться до лікаря за порадою.
Навіть після того, як ви одужали від лихоманки, дотримуйтесь збалансованого харчування, яке включає різноманітні барвисті фрукти, овочі та горіхи. Це зміцнить вашу імунну систему та допоможе запобігти повторному захворюванню.
Повідомлення на винос
- Навіть якщо організм ослаблений, коли піднімається температура, гарне харчування є важливим для швидкого одужання.
- Продукти, багаті на білок (м'ясо, риба, яйця, молоко, горіхи), дуже важливі для формування імунітету.
- Теплі рідини, особливо такі, як курячий суп, чудово полегшують кашель та біль у горлі.
- Якщо у вас нудота або розлад шлунка, їжте легку, нежирну їжу, таку як каша, вівсянка та хліб.
- Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо їжі або якщо ваші симптоми серйозні, обов’язково зверніться до лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар