ඇල්සයිමර් රෝගය කිව්වම ඇත්තටම ගොඩක් අය බය වෙනවා නේද? තමන්ට, තමන්ගේ අම්මට, තාත්තට, එහෙමත් නැත්නම් ආදරණීය කෙනෙක්ට මේ රෝගය හැදෙයි කියලා ලොකු බයක්, කනස්සල්ලක් හිතේ තියෙනවා. ඉතින් මේ රෝගය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වන්න නම් ඔප්පු කරපු ක්රමයක් තාම නැහැ. හැබැයි බය වෙන්න එපා. මේ රෝගය හැදීමේ අවදානම අඩු කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් නම් ගොඩක් තියෙනවා. අපි අද කතා කරන්නේ ඒ ගැනයි.
ඇත්තටම මොකක්ද මේ ඇල්සයිමර් රෝගය කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඇල්සයිමර් කියන්නේ මොළයට බලපාන, කාලයත් එක්ක ටිකෙන් ටික දරුණු වෙන රෝගී තත්ත්වයක්. මේකෙදි මොළයේ සෛල ටිකෙන් ටික විනාශ වෙලා යනවා. ඒ නිසා මතකය, සිතීමේ හැකියාව, සහ එදිනෙදා සරල වැඩක් කරගන්න තියෙන හැකියාව පවා ටිකෙන් ටික නැති වෙලා යනවා.
දොස්තර මහත්වරුන්ටවත් තවම හරියටම කියන්න බෑ ඇයි සමහර අයට මේ රෝගය හැදෙන්නේ, අනිත් අයට හැදෙන්නේ නැත්තේ ඇයි කියලා. ඒ වගේම කාලයත් එක්ක මේක දරුණු වෙන්නේ කොහොමද, මේකට හරියටම ප්රතිකාර කරන්නේ කොහොමද කියන දේ ගැනත් තවම පර්යේෂණ මට්ටමේ තමයි තියෙන්නේ.
ගොඩක් අය හිතන දෙයක් තමයි ඇල්සයිමර් කියන්නේ වයසට යනකොට හැදෙන සාමාන්ය දෙයක් කියලා. ඒක වැරදියි. වයසට යද්දී මේ රෝගය හැදීමේ අවදානම වැඩි වෙන එක ඇත්ත. ඒත්, වයසට යන හැමෝටම හැදෙන සාමාන්ය දෙයක් නම් නෙවෙයි.
ඒ වගේම තමයි, සමහර ජානමය හේතු (gene glitches) නිසා මේ රෝගය හැදීමේ සම්භාවිතාවය වැඩි වෙන්න පුළුවන් කියන එකත් ඇත්ත. හැබැයි අපිට අපේ වයස පාලනය කරන්නවත්, ජාන වෙනස් කරන්නවත් බෑ නේද? ඒත් ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ නෑ අපිට මේ ගැන කිසිම දෙයක් කරන්න බෑ කියලා. ඇත්තටම, ඔයාගේ හදවතට හොඳ දේවල්, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ මුළු ශරීරයටම හිතකර දේවල්, ඔයාගේ මොළයටත් ගොඩක් හිතකරයි. ඒ දේවල් වලින් ඇල්සයිමර් රෝගය හැදීමේ අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන්. මේවා හරිම සරල, අපිට එදිනෙදා ජීවිතේට එකතු කරගන්න පුළුවන් දේවල්.
අවදානම අඩු කරගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
හරි එහෙමනම්, අපි බලමු මේ අවදානම අඩු කරගන්න අපේ ජීවන රටාවට එකතු කරගන්න පුළුවන් සරල දේවල් මොනවද කියලා. මේවායින් සමහරක් ඔයා දැනටමත් කරන දේවල් වෙන්න පුළුවන්.
| අවධානය යොමු කළ යුතු අංශය | කළ යුතු දේ සහ එහි වැදගත්කම |
|---|---|
| ඔබේ සෞඛ්ය අංක | රුධිර පීඩනය (Blood pressure), රුධිරයේ සීනි (Blood sugar) සහ කොලෙස්ටරෝල් (Cholesterol) මට්ටම් නියමිත ප්රමාණයට පවත්වා ගන්න. මේවා වැඩි වීම ඇල්සයිමර් අවදානම සමඟ සෘජුවම සම්බන්ධයි. |
| ශරීරයේ බර | අධික ස්ථුලතාවය (Obesity) මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන බව පර්යේෂණ වලින් සොයාගෙන තියෙනවා. බර අඩු කරගෙන, එය පවත්වා ගැනීමෙන් අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන්. |
| ශාරීරික ව්යායාම | ඔබ ව්යායාම කරන විට මොළයට රුධිර සැපයුම වැඩි වෙනවා. සතියකට දවස් 5ක් වත්, දවසකට විනාඩි 30ක්වත් ව්යායාම කරන්න උත්සාහ කරන්න. |
| මොළයට ව්යායාම | නිතරම අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න, සමාජශීලීව ඉන්න. මේ මානසික උත්තේජනය (mental stimulation) හරියට මොළයට කරන ව්යායාමයක් වගෙයි. |
| හිසට වන අනතුරු | හිසට වන බරපතල තුවාල නිසා අනාගතයේදී ඇල්සයිමර් අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. වාහනයක යද්දී seat belt පළඳින්න. බයිසිකල් පදිද්දී හෙල්මට් එකක් පළඳින්න. |
| දුම්පානය සහ මත්ද්රව්ය | දුම්කොළ ආශ්රිත සියලුම නිෂ්පාදන වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න. |
| හිතකර ආහාර රටාවක් | නැවුම් පළතුරු, එළවළු, පලා වර්ග, පියලි සහිත ධාන්ය, මේදය අඩු ප්රෝටීන (මාළු, චිකන්) සහ මේදය අඩු කිරි නිෂ්පාදන වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න. |
ඔබේ සෞඛ්ය අංක ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
අධික රුධිර පීඩනය, අධික කොලෙස්ටරෝල්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) සහ හෘද රෝග වැනි තත්ත්වයන් සහ ඇල්සයිමර් රෝගය අතර ප්රබල සම්බන්ධයක් තියෙනවා කියලා පර්යේෂණ වලින් පෙන්වා දීලා තියෙනවා. ගොඩක් දෙනෙක් තමන්ට මේ රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවා කියලවත් දන්නේ නෑ. ඒ නිසා දිගටම වෛද්ය පරීක්ෂණයක් (checkup) කරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. එතකොට ඔයාටයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාටයි පුළුවන් ඔයාගේ සෞඛ්ය ගැටලු හඳුනාගෙන ඒවා පාලනය කරන්න අවශ්ය පියවර ගන්න.
හදවතට හොඳ දේ මොළයටත් හොඳයි
මේක තමයි මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ. ඔයාගේ හදවත නිරෝගීව තියාගන්න කරන දේවල් ඔයාගේ මොළයත් නිරෝගීව තියන්න උදව් වෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
- වැඩිපුර කන්න හොඳ දේවල්:
- නැවුම් පළතුරු, එළවළු සහ පලා වර්ග (විශේෂයෙන්ම තද කොළ පැහැති පලා වර්ග).
- පියලි සහිත ධාන්ය (whole grains) - නිවුඩ්ඩ සහිත හාල්, ඕට්ස්, කුරක්කන් වගේ දේවල්.
- මේදය අඩු ප්රෝටීන - මාළු (විශේෂයෙන් සැමන්, බලයා, කෙලවල්ලා වගේ තෙල් සහිත මාළු), සම ඉවත් කළ චිකන්.
- මේදය අඩු කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන.
- ඇට වර්ග සහ ඇට වර්ග වලින් ගන්නා තෙල් (උදා: ඔලිව් තෙල්).
- අඩු කරන්න හෝ වළක්වාගන්න ඕන දේවල්:
- සංතෘප්ත මේදය (Saturated fat) - මස් (හරක් මස්, ඌරු මස්), සම්පූර්ණ යොදය සහිත කිරි නිෂ්පාදන (බටර්, චීස්).
- පිටතින් එකතු කළ සීනි (added sugars) - පැණි බීම, කේක්, බිස්කට් වගේ දේවල්.
- සැකසූ කාබෝහයිඩ්රේට් (processed carbs) - පාන්, පැස්ටා.
- ලුණු (sodium) අධික ආහාර.
- මත්පැන් භාවිතය.
ඔබේ හිස ආරක්ෂා කරගන්න
මේක ගොඩක් අය එච්චර හිතන්නේ නැති දෙයක්. හැබැයි වාහන අනතුරකින්, බයිසිකලෙන් වැටිලා, එහෙමත් නැත්නම් ගෙදරක ලිස්සලා වැටිලා හරි ඔළුවට වෙන තදබල පහරක් නිසා අවුරුදු ගාණකට පස්සේ ඇල්සයිමර් රෝගය හැදීමේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ආරක්ෂාව ගැන නිතරම හිතන්න. ගෙදර ලිස්සන සුළු පලස් තියෙනවා නම් ඒවා යටින් නොලිස්සන පෑඩ් එකක් දාන්න. නාන කාමරයේ ලිස්සන්නේ නැති මැට් එකක් දාගන්න. මේ වගේ පොඩි පොඩි දේවල් වලින් ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඇල්සයිමර් රෝගය කියන්නේ වයසට යෑමේ සාමාන්ය ප්රතිඵලයක් නොවේ. එය වළක්වා ගැනීමට සහ අවදානම අඩු කරගැනීමට පියවර ගත හැකියි.
- හදවතට හිතකර ජීවන රටාව, මොළයටත් හිතකරයි. සමබල ආහාර වේලක් සහ නියමිත ව්යායාම කියන්නේ මේ සඳහා හොඳම පදනම.
- ඔබේ රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් ගැන දැනුවත් වෙන්න. දිගටම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා හමුවී අවශ්ය පරීක්ෂණ කරගන්න.
- අලුත් දේවල් ඉගෙන ගැනීම, පොත්පත් කියවීම, සමාජ කටයුතු වල නිරත වීම වැනි දේවලින් ඔබේ මොළය ක්රියාශීලීව තබාගන්න.
- දුම්පානයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න සහ හිසට වන අනතුරු වලින් ආරක්ෂා වන්න. මේ කුඩා වෙනස්කම් ඔබේ අනාගත සෞඛ්යයට විශාල ආයෝජනයක් වේවි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න