ඔයාගේ පවුලේ වයසක කෙනෙක්, සමහරවිට ඔයාගේ ආදරණීය ආච්චි අම්මා හෝ සියා, පොඩි පොඩි දේවල් අමතක කරනවා ඔයා දැකලා තියෙනවද? යතුර තිබ්බ තැන, කෙනෙක්ගේ නමක්, එහෙමත් නැත්නම් කියන්න ආපු දේ එකපාරටම මතක නැතිවෙනවා. වයසට යනකොට මේ වගේ දේවල් සාමාන්යයි කියලා අපි හිතුවට, සමහර වෙලාවට මේක ඊට වඩා බරපතළ තත්ත්වයක, ඒ කියන්නේ ඇල්සයිමර් රෝගයේ (Alzheimer's Disease) ආරම්භයක් වෙන්න පුළුවන්. ගොඩක් අයව බය කරන, මතකය ටිකෙන් ටික නැති කරලා දාන මේ රෝගය ගැනත්, ඒකෙන් පුළුවන් තරම් ආරක්ෂා වෙලා ඉන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගැනත් අද අපි කතා කරමු.
ඇත්තටම මොකක්ද මේ ඇල්සයිමර් රෝගය කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඇල්සයිමර් කියන්නේ අපේ මොළයේ සෛල ටිකෙන් ටික මැරිලා යන, ඒ නිසා මතකය, සිතීමේ හැකියාව සහ එදිනෙදා වැඩ කටයුතු කරගැනීමේ හැකියාව ක්රමයෙන් නැතිවෙලා යන රෝගී තත්ත්වයක්. වැදගත්ම දේ තමයි, මේක වයසට යෑමේ සාමාන්ය කොටසක් නෙවෙයි. වයසට යන හැමෝටම මේ රෝගය හැදෙන්නේ නැහැ.
මේ රෝගය කෙනෙක්ට හැදෙන්නේ ඇයි, කාලයත් එක්ක දරුණු වෙන්නේ ඇයි, එහෙමත් නැත්නම් මේකට හරියටම ප්රතිකාරයක් තාම නැත්තේ ඇයි කියන ප්රශ්නවලට දොස්තරවරුන්ට තවමත් සියයට සියයක් නිශ්චිත උත්තර නැහැ. ඒත් එක දෙයක් පැහැදිලියි. අපිට පාලනය කරන්න බැරි දේවල් වගේම, පාලනය කරන්න පුළුවන් දේවල්නුත් මේකට බලපානවා.
- පාලනය කරන්න බැරි දේවල්: වයසට යන එක, ඒ වගේම අපේ ජාන (genes) වල තියෙන සමහර දේවල් අපිට වෙනස් කරන්න බැහැ. පවුලේ කාටහරි මේ රෝගය තිබුණා නම්, අපිටත් යම් අවදානමක් තියෙන්න පුළුවන්.
- පාලනය කරන්න පුළුවන් දේවල්: මෙන්න මේක තමයි වැදගත්ම කොටස. අපේ ජීවන රටාව, කන බොන දේවල්, ව්යායාම කරන විදිහ වගේ දේවල් වෙනස් කරගැනීමෙන් අපිට මේ රෝගය හැදීමේ අවදානම සැලකිය යුතු විදිහට අඩු කරගන්න පුළුවන්.
පුදුම හිතෙන කාරණය තමයි, ඔයාගේ හදවතේ සෞඛ්යයට හොඳ දේවල්ම, ඔයාගේ මොළයේ සෞඛ්යයටත් ගොඩක් හොඳයි කියන එක.
අපේ 'නಂಬර්ස්' ටික හරියට තියාගමුද?
"නಂಬර්ස්" කිව්වේ ඔයාගේ ශරීරයේ සෞඛ්යය ගැන කියන වැදගත් මිනුම් කිහිපයක්. ඒ කියන්නේ, රුධිර පීඩනය (blood pressure), ලේ වල සීනි මට්ටම (blood sugar) සහ කොලෙස්ටරෝල් (cholesterol) මට්ටම්. මේවා වැඩි අගයක තියෙනවද කියලා ඔයා දන්නවද? අධික රුධිර පීඩනය, අධික කොලෙස්ටරෝල්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) සහ හෘද රෝග වගේ තත්ත්වයන් සහ ඇල්සයිමර් රෝගය අතර ප්රබල සම්බන්ධයක් තියෙනවා කියලා පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා.
ගොඩක් දෙනෙක් තමන්ට මේ වගේ රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවා කියලා දන්නේවත් නැහැ. ඒ නිසා නිතිපතා ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙලා මේ පරීක්ෂණ කරගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. එතකොට මොකක්හරි ප්රශ්නයක් තියෙනවා නම්, ඉක්මනින්ම ඒකට ප්රතිකාර පටන් ගන්න පුළුවන්.
| අවදානම් තත්ත්වය (Risk Condition) | මොළයට බලපාන්නේ කොහොමද? |
|---|---|
| අධික රුධිර පීඩනය (High Blood Pressure) | මොළයට රුධිරය සපයන සියුම් රුධිර නාල වලට හානි කර, මොළයේ සෞඛ්යයට බලපෑම් ඇති කළ හැකියි. |
| අධික කොලෙස්ටරෝල් (High Cholesterol) | රුධිර නාල වල මේදය තැන්පත් වී ඒවා සිහින් වීමට හේතු විය හැකි අතර, මොළයට යන රුධිර ගමනාගමනයට බාධා ඇති කරයි. |
| දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) | ශරීරය ඉන්සියුලින් වලට දක්වන ප්රතිචාරය වෙනස් වීම නිසා මොළයේ සෛල වලට හානි වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. |
ශරීරයේ බර ගැන සැලකිලිමත් වෙමු
අධික ස්ථුලතාවය (Obesity) කියන්නේ ඇල්සයිමර් රෝගයේ තවත් එක අවදානම් සාධකයක්. ශරීරයේ බර ඕනෑවට වඩා වැඩි නම්, ඒක මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයට අහිතකර විදිහට බලපාන්න පුළුවන් කියලා එක අධ්යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා. ඒ නිසා ඔයාට අඩු කරගන්න බර ප්රමාණයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන හිතලා, සෞඛ්ය සම්පන්න විදිහට බර අඩු කරගෙන ඒ මට්ටම පවත්වාගෙන යන්න උත්සහ කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
ශරීරයට වගේම මොළයටත් ව්යායාම දෙන්න
ශාරීරික ව්යායාම: ඔයා ව්යායාම කරනකොට, ඇඟට වගේම මොළයටත් රුධිර සැපයුම වැඩි වෙනවා. මේ වැඩිවුණු රුධිර ප්රවාහය මොළයේ සෛල වලට අවශ්ය ඔක්සිජන් සහ පෝෂණය ලබා දීලා, මොළය නිරෝගීව තියන්න උදව් කරනවා. සතියට දවස් 5ක් වත්, දවසකට විනාඩි 30ක් වගේ කාලයක් ඇවිදීම, දිවීම, පිහිනීම වගේ ඔයා කැමති ව්යායාමයක යෙදෙන්න උත්සහ කරන්න.
මානසික ව්යායාම: ශරීරයට වගේම, මොළයටත් අභියෝග කරන එක, ඒ කියන්නේ මොළය වැඩ කරවන එක ගොඩක් වැදගත්. හැමදාම එකම විදිහට ඉන්නේ නැතුව, අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න, මොළය වෙහෙසවලා හිතන්න පුරුදු වෙන්න.
- අලුත් භාෂාවක් ඉගෙන ගන්න උත්සහ කරන්න.
- වචන ප්රහේලිකා, සුදෝකු වගේ දේවල් පුරවන්න.
- පොත්පත් කියවන්න.
- යාළුවෝ එක්ක, පවුලේ අය එක්ක කතාබහ කරලා, සමාජශීලීව ඉන්න. මේ මානසික උත්තේජනය, හරියට මොළයට කරන ව්යායාමයක් වගේ තමයි.
ආරක්ෂාව ගැනත් හිතන්න අමතක කරන්න එපා
ඔලුව පරිස්සම් කරගන්න
ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන් ඔලුවට වෙන තුවාලයකටයි ඇල්සයිමර් වලටයි තියෙන සම්බන්ධය මොකක්ද කියලා. ඒත් ඔලුවට සිදුවන බරපතළ තුවාල, අවුරුදු ගාණකට පස්සේ ඇල්සයිමර් රෝගය හැදීමේ අවදානම වැඩි කරනවා. හිතන්නකෝ, හෙල්මට් එකක් නැතුව බයිසිකලයකින් වැටුනොත්, එහෙමත් නැත්නම් වාහන අනතුරකදී ඔලුව වැදුනොත් වෙන්න පුළුවන් හානිය. ඒ නිසා හැමවෙලේම ආරක්ෂාව ගැන හිතන්න.
ඒ වගේම ගෙදර ඇතුළේදී සිදුවන අනතුරු ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න. ලිස්සන සුළු ටයිල්, හරියට බිමට ඇලවිලා නැති පාපිසි වගේ දේවල් නිසා වැටෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. මේ වගේ පොඩි දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් ලොකු අනතුරක් වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
දුම්පානයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න
දුම්පානය කියන්නේ ශරීරයේ හැම ඉන්ද්රියකටම වගේ අහිතකර දෙයක්. ඒක මොළයේ සෞඛ්යයටත් සෘජුවම බලපානවා. ඒ නිසා දුම්කොළ ආශ්රිත සියලුම නිෂ්පාදන වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙලා ඉන්න.
ඔබේ කෑම පිඟාන මොළයට හිතකරව සකස් කරගන්න
හදවතට හිතකර ආහාර වේලක්, මොළයටත් ගොඩක් හිතකරයි. ඔයාගේ කෑම පිඟාන මේ දේවල් වලින් පුරවගන්න උත්සහ කරන්න:
- නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු: මේවායේ තියෙන ප්රතිඔක්සිකාරක (antioxidants) මොළයේ සෛල ආරක්ෂා කරනවා.
- පිටි සහිත සම්පූර්ණ ධාන්ය (Whole grains): නිවුඩු සහල්, කුරක්කන්, ඕට්ස් වගේ දේවල්.
- මේදය අඩු ප්රෝටීන: මාළු, චිකන්, ඇට වර්ග සහ රනිල කුලයේ ඇට වර්ග.
- මේදය අඩු කිරි නිෂ්පාදන.
ඒ වගේම, මේ දේවල් පුළුවන් තරම් සීමා කරන්න:
- සංතෘප්ත මේදය (Saturated fat): මස්, සොසේජස්, බටර්, මේදය අධික කිරි නිෂ්පාදන වල තියෙන මේදය.
- කෘත්රිමව එකතු කළ සීනි: පැණි බීම, කේක්, බිස්කට් වගේ දේවල්.
- ලුණු (Sodium) සහ මධ්යසාර (Alcohol).
මේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ටික අද ඉඳලම පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ පටන් ගත්තොත්, ඒක ඔයාගේ අනාගත මොළයේ සෞඛ්යයට කරන ලොකු ආයෝජනයක් වේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඇල්සයිමර් රෝගය වයසට යෑමේ සාමාන්ය කොටසක් නෙවෙයි. ඒක රෝගී තත්ත්වයක්.
- රෝගය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වන්න බැරි වුණත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මගින් අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- ඔබේ රුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල් සහ සීනි මට්ටම් නිතිපතා පරීක්ෂා කර, ඒවා පාලනය කරගන්න. මේ සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් ලබාගන්න.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීර බරක් පවත්වා ගන්න.
- සතියේ දවස් වැඩි ගණනකදී ශාරීරික ව්යායාම වල යෙදෙන්න. ඒ වගේම අලුත් දේවල් ඉගෙන ගනිමින්, සමාජශීලීව හිඳිමින් මොළයටත් ව්යායාමයක් දෙන්න.
- හිසට සිදුවන අනතුරු වලින් ආරක්ෂා වෙන්න. දුම්පානයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න.
- හදවතට හිතකර, පලතුරු, එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය බහුල ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න