සමහර වෙලාවට ඔයාටත් දැනිලා ඇති, "අනේ මම කෙට්ටු වෙලා වගේ නේද?" කියලා. ඩයට් එකක් කරන්නෙත් නැතුව, ව්‍යායාම වැඩිපුර කරන්නෙත් නැතුව, කන බොන විදිහ වෙනස් කරගත්තෙත් නැතුව ඔයාගෙ ඇඟේ බර එකපාරටම අඩුවෙන එක තමයි අපි මේ කතා කරන්න යන්නෙ. සමහරුන්ට මේක සතුටක් වුණත්, ඇත්තටම මේක අපි සැහැල්ලුවෙන් හිතන්න හොඳ දෙයක් නෙමෙයි. මොකද මේක අපේ ඇඟ ඇතුළේ තියෙන යම්කිසි සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් ගැන දෙන සංඥාවක් වෙන්න පුළුවන්.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
බර අඩුවීමක් ගැන අපි බය වෙන්න ඕනෙ කොයි මට්ටමෙන්ද?
සාමාන්‍යයෙන් අපේ ඇඟේ බර දවසින් දවස පොඩි ප්‍රමාණ වලින් එහෙට මෙහෙට වෙනවා. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. හැබැයි අපි සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනෙ, කිසිම උත්සාහයක් නැතුව මාස 6ක් 12ක් වගේ කාලයක් ඇතුළත ඔයාගෙ මුළු බරෙන් 5%කට වඩා, එහෙමත් නැත්නම් කිලෝ 4.5ක් (රාත්තල් 10ක්) විතර එකපාරටම අඩු වුණොත්. විශේෂයෙන්ම ඔයාගෙ වයස අවුරුදු 65ට වැඩිනම් මේ ගැන ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනෙ.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ බර කිලෝ 70ක් නම්, ඒකෙන් 5%ක් කියන්නේ කිලෝ 3.5ක්. ඉතින් කිසිම හේතුවක් නැතුව ඔයාගේ බර කිලෝ 66-65 වගේ ගාණකට අඩු වුණොත්, ඒක ගැන හොයලා බලන එක ගොඩක් වැදගත්.
හේතුවක් නැතුව බර අඩුවීම අනතුරු ඇඟවීමක් වෙන්නෙ ඇයි?
සරලවම කිව්වොත්, හේතුවක් නැතුව බර අඩුවීම කියන්නෙ ගොඩක් වෙලාවට අපේ ශරීරයේ සැඟවිලා තියෙන බරපතල රෝගයක මුල්ම ලක්ෂණයක් (red flag) වෙන්න පුළුවන් නිසයි. දියවැඩියාව, ඇඩිසන් රෝගය වගේ සමහර රෝග ඉක්මනටම උත්සන්න වෙන්න පුළුවන්. පිළිකා වගේ රෝග හෙමින් හෙමින් වර්ධනය වෙන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා, ඔයාගෙ බර කිලෝ 4.5ක් හෝ ඊට වඩා ප්‍රමාණයක් උත්සාහයකින් තොරව අඩු වෙලා කියලා දැක්ක ගමන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන එක තමයි කරන්න ඕන හොඳම දේ. එතකොට අපිට පුළුවන් ඉක්මනින්ම හේතුව හොයාගෙන ප්‍රතිකාර පටන් අරන්, සම්පූර්ණ සුවය ලබන්න තියෙන අවස්ථාව වැඩි කරගන්න.
හිතාගන්න බැරි විදිහට බර අඩුවෙන්න බලපාන හේතු මොනවද?
මේ විදිහට බර අඩුවෙන්න හේතු ගණනාවක්ම තියෙන්න පුළුවන්. සමහර රෝග තත්ත්වයන් නිසා කෑම රුචිය අඩු වෙනවා. තවත් සමහර රෝග නිසා අපි ගන්නා ආහාරවල කැලරි ශරීරයට උරාගන්න එක වළකිනවා. තවත් සමහර වෙලාවට ශරීරයේ කැලරි දහනය වෙන වේගය වැඩිවෙන්නත් පුළුවන්. අපි බලමු ප්‍රධානම හේතු මොනවද කියලා.
| තත්ත්වය / හේතුව (Condition/Cause) | බර අඩුවීමට බලපාන ආකාරය සහ අනෙකුත් ලක්ෂණ |
|---|---|
| පිළිකා (Cancer) | ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියා (metabolism) වෙනස් වීම සහ කෑම අරුචිය නිසා බර අඩු විය හැක. |
| දියවැඩියාව (Diabetes) | සෛල වලට අවශ්‍ය ග්ලූකෝස් නොලැබෙන විට, ශරීරය ශක්තිය සඳහා මේදය සහ මාංශ පේශි දහනය කරයි. මෙය හඳුනා නොගත් දියවැඩියාවේ ලක්ෂණයකි. |
| තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ අධි ක්‍රියාකාරීත්වය (Hyperthyroidism) | මෙම තත්ත්වය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන නිසා බර අඩුවේ. අධික දහඩිය දැමීම, හෘද ස්පන්දනය වැඩිවීම වැනි ලක්ෂණද ඇතිවේ. |
| ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග | සීලියැක් රෝගය (Celiac disease), ක්‍රෝන්ගේ රෝගය (Crohn’s disease), අල්සෙරේටිව් කොලයිටිස් (Ulcerative colitis) වැනි රෝග නිසා ආහාරවල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ උරාගැනීම අඩාල වී බර අඩුවේ. බඩේ කැක්කුම, පාචනය වැනි ලක්ෂණද ඇතිවේ. |
| මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු | විෂාදය (Depression) සහ කාංසාව (Anxiety) වැනි තත්ත්වයන් නිසා කෑම රුචිය සම්පූර්ණයෙන්ම නැතිවී යා හැක. |
| හෘදයාබාධ (Heart failure) | රෝගයේ අවසාන අදියරවලදී බර අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ. |
| ඇඩිසන් රෝගය (Addison’s disease) | කෝටිසෝල් (cortisol) වැනි හෝමෝන මට්ටම අඩුවීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපා බර අඩුවීමට හේතු වේ. |
| පාකින්සන් රෝගය (Parkinson’s disease) | ගඳ සුවඳ නොදැනීම (anosmia), ගිලීමේ අපහසුතාව, කෑම අරුචිය වැනි රෝග ලක්ෂණ නිසා බර අඩුවේ. |
| දත් වල සෞඛ්‍ය ගැටලු | දත් කැක්කුම, විදුරුමස් රෝග නිසා ආහාර සැපීමේ අපහසුතාව ඇතිවී, කන ප්‍රමාණය අඩුවීමෙන් බර අඩුවේ. |
| ගන්නා ඖෂධ | සමහර ඖෂධ වල අතුරු ආබාධයක් ලෙස කෑම අරුචිය, ඔක්කාරය හෝ රසය වෙනස්වීම නිසා බර අඩුවිය හැක. |
| මත්ද්‍රව්‍ය හා මත්පැන් භාවිතය | මේවා මගින් කෑම රුචිය වෙනස් වීම, ඔක්කාරය, වමනය ඇතිවීම සහ අක්මාවට හානි වීමෙන් බර අඩුවිය හැක. |
මේ වගේ වෙලාවක දොස්තර මහත්තයෙක් කරන පරීක්ෂණ මොනවද?
ඔයා මේ ගැටලුවත් එක්ක වෛද්‍යවරයෙක් හමුවුනාම, එතුමා ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ, පවුලේ රෝග ඉතිහාසය වගේ කරුණු සලකා බලලා අවශ්‍ය පරීක්ෂණ නියම කරයි. ඒ අතරින් කිහිපයක් තමයි:
- රුධිර පරීක්ෂණ (Blood tests): ඔයාගේ ලේ පරීක්ෂා කිරීමෙන් දියවැඩියාව, ආසාදන, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ සහ අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථිවල ක්‍රියාකාරීත්වය වගේ ගොඩක් දේවල් ගැන තොරතුරු දැනගන්න පුළුවන්.
- පිළිකා සඳහා වන පරීක්ෂණ (Cancer screening tests): වෛද්‍යවරයාට පිළිකාවක් ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, කොලනොස්කොපි (Colonoscopy) වැනි පරීක්ෂණ හෝ ස්කෑන් පරීක්ෂණ නියම කරන්න පුළුවන්.
- ස්කෑන් පරීක්ෂණ (Imaging tests): MRI හෝ CT ස්කෑන් වැනි පරීක්ෂණ මගින් ඔයාගේ මොළය, හදවත, පෙනහළු, උදරයේ අවයව වැනි දේවල් වල සවිස්තරාත්මක රූප ලබාගන්න පුළුවන්. මේවායින් ගෙඩි (tumors) හෝ වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් හඳුනාගන්න පුළුවන්.
- මුත්‍රා පරීක්ෂණ (Urine test): මේ මගින් වකුගඩු සහ මුත්‍රාශයේ ක්‍රියාකාරීත්වය සහ ආසාදන ගැන තොරතුරු ලබාගන්න පුළුවන්.
ප්‍රතිකාර කරන්නේ කොහොමද සහ අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
හේතුවක් නැතුව බර අඩුවීමට ප්‍රතිකාර කරන්නේ ඒකට යටින් තියෙන හේතුවට අනුවයි. උදාහරණයක් විදිහට, දත් කැක්කුමක් නම් දන්ත වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕනෙ. පෙප්ටික් අල්සර් තත්ත්වයක් නම් ප්‍රතිජීවක ඖෂධ ලබාදෙයි. සීලියැක් රෝගය නම් ග්ලූටන් අඩංගු ආහාර වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න වෙනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, හේතුවක් නැතුව බර අඩුවෙනවා නම් ගෙදරදි තනියම ප්‍රතිකාර කරන්න උත්සාහ කරන්න එපා. අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා හේතුව හරියටම හොයාගන්න.
මේ තත්ත්වයට බලපාන ගොඩක් රෝග අපිට වළක්වන්න බැහැ. ඒත්, සමහර දේවල් වළක්වාගන්න උදව් වෙන සරල පියවර කිහිපයක් අපිට අනුගමනය කරන්න පුළුවන්:
- වාර්ෂිකව වෛද්‍ය පරීක්ෂණයක් කරගන්න.
- නිර්දේශිත එන්නත් සහ පිළිකා සඳහා වන පරීක්ෂණ (screenings) වෙලාවට කරගන්න.
- නියම කරපු ඖෂධ නියමිත පරිදි ගන්න. අලුත් බෙහෙතක් පටන් ගත්තට පස්සේ බර අඩුවීමක් වගේ අතුරු ආබාධයක් ආවොත් දොස්තර මහත්තයාට කියන්න.
- දත් සහ විදුරුමස් හොඳින් රැකබලා ගන්න. දවසට දෙපාරක් දත් මදින්න, දන්ත වෛද්‍යවරයා හමුවෙන්න.
- මත්ද්‍රව්‍ය හා මත්පැන් භාවිතයෙන් වළකින්න.
හිතාමතාම නැතුව බර අඩුවෙන එක සමහරවිට ඔයාට හොඳ දෙයක් වගේ පේන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඒක ගණන් නොගෙන ඉන්න හිතෙන්නත් පුළුවන්. ඒත් කවදාවත් මේ රෝග ලක්ෂණය නොසලකා හරින්න එපා. මේක ඔයාට අවශ්‍ය වැදගත් වෛද්‍ය ප්‍රතිකාරයක් ගැන කරන ඉඟියක් වෙන්න පුළුවන්. හේතුව හොයාගෙන ප්‍රතිකාර කළාම, ඔයාට නැවතත් නිරෝගී බරක් ලබාගෙන සුවෙන් ඉන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබ කිසිම උත්සාහයක් නොගෙන, මාස 6-12ක් ඇතුළත ඔබේ බරෙන් 5%කට වඩා (උදා: කිලෝ 4.5කට වඩා) අඩු වුවහොත් එය බරපතල ලෙස සලකන්න.
- බර අඩුවීම ගැන සතුටු වී එය නොසලකා හරින්න එපා. එය සැඟවුණු රෝගයක ලක්ෂණයක් විය හැකිය.
- දියවැඩියාව, පිළිකා, තයිරොයිඩ් ගැටලු සහ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු වැනි බොහෝ තත්ත්වයන් නිසා බර අඩු විය හැක.
- වහාම ඔබේ පවුලේ වෛද්‍යවරයා (දොස්තර මහත්තයා) හමුවී නිවැරදි හේතුව සොයා ගන්න. තනිවම නිවසේදී ප්‍රතිකාර කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
- මුලදීම රෝගය හඳුනාගෙන ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් සුවය ලබාගැනීමට ඇති අවස්ථාව බෙහෙවින් වැඩි වේ.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.