اگر آپ کے بچے کو توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر ( ADHD ) ہے، تو ہو سکتا ہے آپ اسے رات کو سونے کے لیے جدوجہد کر رہے ہوں۔ ہو سکتا ہے کہ وہ سونے کے لیے جدوجہد کر رہے ہوں، وہ رو رہے ہوں، ہو سکتا ہے وہ مزید مانگ رہے ہوں، وغیرہ۔ ہو سکتا ہے آپ ان رویوں سے واقف ہوں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ADHD والے 70% بچوں، یا دس میں سے سات، کو کسی نہ کسی شکل میں نیند کا مسئلہ ہوتا ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، بہت سی چیزیں ہیں جو آپ اپنے بچے کو اچھی رات کی نیند لینے میں مدد کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ آئیے ان کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
ADHD والے بچوں کو نیند کے مسائل کیوں ہوتے ہیں؟
ڈاکٹروں کو ابھی تک یہ معلوم نہیں ہے کہ ADHD والے بچوں میں نیند کے مسائل کی وجہ کیا ہے۔ اس کا تعلق بچے کے رویے سے ہو سکتا ہے، یا یہ کسی بنیادی طبی حالت کی وجہ سے ہو سکتا ہے جو نیند میں خلل ڈال رہی ہے۔
سیدھے الفاظ میں، کئی اہم وجوہات ہیں جو اس کو متاثر کر سکتی ہیں:
- ADHD کے لیے محرک : اگرچہ یہ دوائیں بچوں کو دن کے وقت توجہ مرکوز رکھنے میں مدد کرتی ہیں، لیکن ان کے اثرات بعض اوقات رات میں بھی رہ سکتے ہیں اور نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ تاہم، جو بچے یہ دوائیں نہیں لیتے انہیں نیند کے مسائل بھی ہوتے ہیں۔
- اضطراب اور طرز عمل کے مسائل: ADHD والے بچوں میں بے چینی بھی عام ہے۔ دن کے واقعات کے بارے میں سوچنا، تنہا ہونے کا خوف اور اندھیرے کے خوف سے رات کو نیند آنا مشکل ہو جاتا ہے۔
- دماغی سگنلنگ: ہمارے دماغ میں نیند اور بیداری کو کنٹرول کرنے والے سگنلنگ سسٹم میں تبدیلیاں ADHD سے وابستہ سمجھی جاتی ہیں۔
- میلاٹونن کی کمی : میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو قدرتی طور پر ہمارے جسموں میں پیدا ہوتا ہے جو ہمیں سونے میں مدد دیتا ہے۔ ADHD والے کچھ بچوں میں اس ہارمون کی سطح معمول سے کم ہو سکتی ہے۔
نیند کے مسائل کی ممکنہ وجوہات کیا ہیں؟
کئی نشانیاں ہیں کہ ADHD والے بچے کو نیند کی پریشانی ہو سکتی ہے۔ اگرچہ ان میں سے کچھ بچوں میں عام ہیں، وہ ADHD والے بچوں میں زیادہ عام ہیں۔ انہیں نیند سے متعلق بعض حالات کا بھی زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
| مسئلہ/حالت | سیدھے الفاظ میں… |
|---|---|
| سونے کے وقت مزاحمت | جب بستر پر جانے کو کہا جاتا ہے تو وہ کہتے ہیں کہ نہیں۔ حیلے بہانوں سے ٹائم پاس کرتے ہیں۔ وہ بار بار کمرے سے باہر آتے ہیں۔ |
| سونے کے وقت کی پریشانی | میں رات کو اکیلے رہنے، اندھیرے میں رہنے سے ڈرتا ہوں۔ میں اپنے دماغ کو آرام نہیں دے سکتا کیونکہ میں دن کے وقت ہونے والی پریشانیوں کے بارے میں سوچتا رہتا ہوں۔ |
| بے خوابی | نیند آنے میں دشواری، آدھی رات کو جاگنا، دوبارہ سونے کے قابل نہ ہونا، یا صبح سویرے جاگنا۔ یہ خاص طور پر چھوٹے بچوں میں عام ہے۔ |
| نیند میں تاخیر | جسم کا نیند جاگنے کا چکر الٹ جاتا ہے۔ آپ رات تک جاگتے رہتے ہیں اور پھر صبح تک سوتے ہیں۔ |
| مخصوص نیند کے معمولات | سونے کے لیے ایک خاص کھلونا رکھنا، ٹی وی دیکھنا، یا اپنے کمرے میں رہنا ضروری ہو جاتا ہے۔ اگر یہ چلا گیا تو آپ جاگ جائیں گے۔ |
| خراٹے اور نیند کی کمی | نیند کے دوران سانس لینے میں دشواری۔ Sleep Apnea میں، گلے کے پٹھے آرام کرتے ہیں اور سانس لینا چند سیکنڈ کے لیے رک جاتا ہے۔ اس سے نیند میں خلل پڑتا ہے۔ |
| بے چین ٹانگوں کا سنڈروم | ٹانگوں میں ایک غیر آرام دہ، ناقابل بیان احساس۔ اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے آپ کو اپنی ٹانگوں کو مسلسل حرکت دینے کی ضرورت ہے۔ یہ اس وقت ہو سکتا ہے جب آپ بستر پر جا رہے ہوں یا جب آپ سو رہے ہوں۔ |
| نارکولیپسی۔ | ایک ایسی حالت جس کی خصوصیت دن کے وقت بے قابو حد سے زیادہ نیند اور نیند کے اچانک شروع ہونے سے ہوتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ADHD والے لوگوں میں عام ہے۔ |
کیا نیند کی کمی ADHD کو خراب کرتی ہے؟
ہاں، بالکل۔ بعض اوقات یہ بتانا مشکل ہوتا ہے کہ آیا بچے کے رویے کے مسائل نیند کی کمی کی وجہ سے ہیں یا خود ADHD کی وجہ سے، کیونکہ دونوں آپس میں جڑے ہوئے ہیں۔
یاد رکھیں، نیند کی کمی ADHD کی علامات کو خراب کر سکتی ہے، نہ صرف بچے میں برا سلوک۔
کافی نیند نہ لینا ان ADHD علامات کو مزید خراب کر سکتا ہے:
- انتہائی سرگرمی : بچے کی بے چینی اور بے چینی بڑھ جاتی ہے۔
- لاپرواہی : اسکول کے کام یا یہاں تک کہ جو کچھ کہا جارہا ہے اس پر توجہ دینے کی صلاحیت کم ہوجاتی ہے۔
- معلومات کو سمجھنے میں دشواری: کچھ نیا سیکھنا اور سمجھنا مشکل ہو جاتا ہے۔
اس کے علاوہ طویل مدتی نیند کی کمی دیگر مسائل کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔
مثال کے طور پر:
- ذہنی مسائل جیسے ڈپریشن اور اضطراب
- جسم میںوزن میں اضافہ (زیادہ BMI)
مجموعی طور پر، نیند کی کمی بچے کے معیار زندگی کو کم کر سکتی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ وہ سکول نہ جائیں، دن میں چڑچڑے ہو جائیں، اور ہر وقت تھکاوٹ محسوس کریں۔ اس کے علاوہ، آپ کے بچے کی نیند کے مسائل تناؤ اور دباؤ کو بڑھا سکتے ہیں جو آپ کو ان کا خیال رکھنا ہے۔
اپنے بچے کو اچھی طرح سونے میں کیسے مدد کریں؟
ڈاکٹر سے ملنے سے پہلے یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا آپ کے بچے کی نیند کے مسائل کی وجہ سے کوئی بنیادی طبی حالت ہے، کچھ آسان لیکن بہت اہم اقدامات ہیں جنہیں آپ گھر پر آزما سکتے ہیں۔ ہم ان کو "نیند کے اچھے طریقے" کہتے ہیں۔
1. سونے سے پہلے ایک روٹین قائم کریں۔
ہر رات سونے سے پہلے ایک یا دو گھنٹے تک یہی معمول کریں۔ مثال کے طور پر، اسی ترتیب سے کام کریں، جیسے اپنے جسم کو دھونا، کپڑے پہننا، اپنے دانت صاف کرنا، کتاب پڑھنا، سکون بخش موسیقی سننا، اور لائٹس آف کرنا ۔ یہ آپ کے بچے کے جسم کو یہ سگنل دے گا کہ "سونے کا وقت ہو گیا ہے۔"
2. اسکرینیں بند کریں۔
سونے سے کم از کم 30 منٹ پہلے تمام الیکٹرانک آلات جیسے ٹی وی، اسمارٹ فونز، ویڈیو گیمز اور کمپیوٹرز کو بند کردیں۔ ان آلات سے نکلنے والی نیلی روشنی میلاٹونن کی پیداوار میں مداخلت کرتی ہے، ہارمون جو ہمیں نیند لاتا ہے۔ اس کے بجائے، اپنے بچے کو کسی آرام دہ کام میں مشغول کریں، جیسے کتاب پڑھنا یا کوئی آرام دہ کام کرنا۔
3. کیفین پر مشتمل مشروبات کو محدود کریں۔
اپنے بچے کو کیفین والے مشروبات جیسے کافی، چائے اور کولا دن کے دوسرے حصے میں، خاص طور پر شام کے وقت دینے سے گریز کریں۔ اگر ممکن ہو تو مکمل طور پر روکنا بہتر ہے۔
4. سفید شور کو آزمائیں۔
کچھ بچے ہلکی سی آواز سے بھی بیدار ہو جاتے ہیں۔ ''سفید شور والی مشین'' سے ایک نیرس دھن کی پُرسکون آواز ماحول سے آنے والی دیگر آوازوں کو ختم کرکے بچے کو اچھی طرح سونے میں مدد دے سکتی ہے۔
5. دن کے وقت اچھی طرح کھیلیں اور ورزش کریں۔
اگر بچہ دن کے وقت جسمانی سرگرمی اور کھیل کود میں مشغول رہتا ہے تو اس سے جسم کو اچھی ورزش اور رات کو اچھی نیند لینے میں مدد ملے گی۔
اگر آپ کے بچے کو ان کوششوں کے باوجود نیند کے مسائل کا سامنا رہتا ہے تو اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔ اسے یا اسے کسی بنیادی طبی حالت (جیسے نیند کی کمی) کی جانچ کرنے یا آپ کے بچے کی دوائیوں میں تبدیلی کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- ADHD والے بچوں کے لیے نیند کے مسائل کا ہونا بہت عام ہے، لہذا اس کے بارے میں فکر نہ کریں۔
- آپ کے بچے کی رات کو نیند نہ آنا تشویش کا باعث نہیں ہے۔ یہ ADHD سے وابستہ حیاتیاتی اور طرز عمل کے عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
- اچھی نیند آپ کے بچے کی ADHD علامات پر قابو پانے کے لیے ضروری ہے۔ نیند کی کمی حالت کو مزید خراب کر سکتی ہے۔
- سب سے پہلے، ایک مستقل نیند کا معمول قائم کرنے کی کوشش کریں۔ اسکرین کے وقت کو محدود کرنا اور دن میں ورزش کرنا ضروری ہے۔
- اگر یہ گھریلو علاج کام نہیں کرتے ہیں تو بلا تاخیر اپنے بچے کے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔