آج ہم آپ کے لیے ایک بہت ہی اہم موضوع پر بات کرنے جارہے ہیں۔ وہ نیند ہے۔ خاص طور پر آپ جیسے نوجوان کے لیے، نیند کتنی قیمتی ہے، آپ کو کتنی نیند کی ضرورت ہے، بعض اوقات آپ کو کافی نیند کیوں نہیں آتی، اور آپ اچھی نیند کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔ کیونکہ جس طرح کسی امتحان کی تیاری کرنا یا گیم جیتنے کے بارے میں سوچنا، زندگی میں کامیابی کے لیے اچھی نیند ضروری ہے۔
آپ نوجوانوں کو نیند کیوں نہیں آتی؟
چھوٹے بچے اکثر بڑوں سے شکایت کرتے ہیں کہ وہ رات کو دیر تک جاگتے ہیں، اسکول کے لیے دیر سے جاگتے ہیں اور کبھی کبھی کلاس میں سو جاتے ہیں۔ لیکن سچ یہ ہے کہ آپ کی نیند کے انداز چھوٹے بچوں اور بڑوں کی نیند سے کچھ مختلف ہیں۔
جب آپ جوان ہوتے ہیں، تو آپ کے جسم کی قدرتی حیاتیاتی گھڑی ، جسے ہم '' سرکیڈین ریتھم '' کہتے ہیں، دوبارہ قائم کیا جا رہا ہے۔ اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: آپ کے جسم کے اندر ایک گھڑی ہے جو آپ کو بتاتی ہے کہ کب سونا ہے اور کب جاگنا ہے۔ جب آپ جوان ہوتے ہیں تو یہ گھڑی تھوڑی پیچھے چلی جاتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ رات کے بعد سونا شروع کر دیتے ہیں اور صبح تھوڑی دیر بعد جاگتے ہیں۔
اس کی سب سے بڑی وجہ آپ کے دماغ سے تیار ہونے والا ہارمون (Melatonin) ہے۔ یہ '(Melatonin)' ایک سگنل کی طرح ہے جو آپ کو سونے کی دعوت دیتا ہے۔ یہ ہارمون آپ کے جسم میں رات کے وقت زیادہ خارج ہوتا ہے، بچوں اور بڑوں کی نسبت بعد میں۔ لہذا، اس کی وجہ سے، آپ کے لئے سونا تھوڑا مشکل ہے.
اس حیاتیاتی تبدیلی کے ساتھ، آپ اپنی زندگی میں بہت مصروف وقت میں ہیں۔
- اسکول میں اچھا کرنے کے لیے بہت دباؤ ہوتا ہے۔
- پڑھے بغیر آگے بڑھنا مشکل ہے۔
- اس کے علاوہ، آپ کھیل، دیگر بیرونی سرگرمیاں، اور شاید اضافی آمدنی کے لیے ایک چھوٹا سا کام بھی کر رہے ہوں گے۔ آپ کو ان سب کے لیے وقت نکالنا ہوگا۔
ایک اور بڑا مسئلہ الیکٹرانک آلات کا استعمال ہے۔ آپ کا فون، ٹیبلٹ، کمپیوٹر… ان سے نکلنے والی روشنی آپ کے دماغ کو بتاتی ہے، ’’ابھی دن ہے، جاگتے رہو۔‘‘ لہذا، رات گئے تک دوستوں کے ساتھ میسج کرنا، گیمز کھیلنا، ویڈیوز دیکھنا وغیرہ، بعد میں سونے کے لیے تیار ہوجاتا ہے۔ تصور کریں، اگر آپ رات 11 بجے تک اپنے فون پر رہتے ہیں، تو اس کے بعد آپ کیسے جلدی سو سکتے ہیں؟
اس سب کے ساتھ، ایک اور وجہ بھی ہے کہ اسکول شروع ہونے پر صبح کے اوائل میں آپ کو نیند کی کمی ہوسکتی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ آدھی رات کے بعد اٹھیں اور آپ کو اسکول جانے کے لیے صبح 6 یا 7 بجے اٹھنا پڑے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ 6 یا 7 گھنٹے کم سو رہے ہیں۔ اگرچہ دن میں چند گھنٹے کی نیند کو کھونا کوئی بڑی بات نہیں لگتی ہے، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ، یہ نیند کی ایک اہم کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
نیند اتنی اہم کیوں ہے؟
نیند صرف آپ کے جسم اور دماغ کو آرام دینے کا ایک طریقہ نہیں ہے۔ اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ضروری ہے۔ ایک نوجوان کے طور پر، آپ کو مندرجہ ذیل وجوہات کی بنا پر نیند کی ضرورت ہے:
- توجہ مرکوز رکھیں اور اسکول میں اچھی طرح سے مطالعہ کریں: جب آپ کو کافی نیند آتی ہے، تو آپ کے لیے سبق یاد رکھنا، نئی چیزیں سیکھنا اور کلاس میں توجہ دینا آسان ہو جاتا ہے۔
- اپنی اتھلیٹک صلاحیتوں کو بہتر بنائیں: اچھی رات کی نیند لینے سے آپ کی طاقت، رفتار اور ردعمل کا وقت بڑھتا ہے۔ جیسے کرکٹ میچ سے پہلے رات کو اچھی نیند آتی ہے، اسی طرح آپ اگلے دن اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں۔
- بڑھو اور عام طور پر نشوونما کرو: نیند کے دوران آپ کے جسم کے نمو کے ہارمونز سب سے زیادہ خارج ہوتے ہیں۔ لہذا، نیند آپ کے قد اور جسم کی نشوونما کے لیے بہت ضروری ہے۔
- صحت مند رہیں: کافی نیند لینا آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور آپ کے بیمار ہونے کا خطرہ کم کرتا ہے۔
اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو کیا ہوتا ہے؟ آپ کو بہت سے ناقابل تصور مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
آئیے دیکھتے ہیں کچھ ایسی چیزیں جو اگر آپ کو پوری نیند نہیں آتی ہیں تو کیا ہو سکتی ہیں:
- پڑھائی کے دوران آپ کے درجات گر سکتے ہیں۔
- دوستوں اور خاندان کے ساتھ تعلقات متاثر ہو سکتے ہیں (کیونکہ نیند کی کمی آپ کو چڑچڑا اور پریشان کر سکتی ہے)۔
- اونگھ کر ڈرائیونگ سنگین کار حادثات کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ بہت خطرناک چیز ہے۔
- اگر آپ کو طویل عرصے تک کافی نیند نہیں آتی ہے، یعنی اگر آپ کو نیند کی دائمی کمی ہے، تو درج ذیل صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
- صحت کے کچھ مسائل، مثال کے طور پر ، دل کی بیماری اور موٹاپا ۔
- بیماری کے خلاف مزاحمت کم ہو جاتی ہے (قوت مدافعت کم ہو جاتی ہے)۔
- ذہنی مسائل، مثال کے طور پر ، ڈپریشناس طرح کے حالات پیدا ہو سکتے ہیں یا بڑھ سکتے ہیں۔
مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ مجھے کافی نیند آ رہی ہے؟
یہاں تک کہ اگر آپ سوچتے ہیں، "اوہ… میں اچھی طرح سوتا ہوں،" آپ کو مزید نیند کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ دیکھیں کہ کیا یہ چیزیں آپ کے ساتھ ہوتی ہیں:
- کیا صبح اٹھنا مشکل ہے؟ کیا آپ کو الارم بجنے کے بعد بھی تھوڑی دیر میں سونے کی طرح محسوس ہوتا ہے؟
- کیا آپ کو چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا مشکل لگتا ہے؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ پڑھائی یا کلاس میں توجہ نہیں دے سکتے؟
- کیا آپ کلاس میں سوتے ہیں؟
- کیا آپ کو آسانی سے غصہ آتا ہے، کیا آپ ہمیشہ پریشان رہتے ہیں، یا اداس رہتے ہیں؟
اگر یہ چیزیں آپ کے لیے عام ہیں تو آپ کو تھوڑی زیادہ نیند کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ اوسطاً، آپ جیسے نوجوان کو رات میں 8 سے 10 گھنٹے کے درمیان نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
میں کس طرح بہتر سو سکتا ہوں؟
ٹھیک ہے، تو ہم نیند کے اس مسئلے کا حل کیسے ڈھونڈ سکتے ہیں؟ یہاں کچھ چیزیں آزمانے کے لیے ہیں، وہ آپ کو اچھی رات کی نیند لینے میں مدد کریں گی۔
سونے اور جاگنے کے لیے ایک مستقل وقت مقرر کریں۔
ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں۔ یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر، کوشش کریں کہ اس وقت سے ایک یا دو گھنٹے سے زیادہ حرکت نہ کریں۔ اس سے آپ کی باڈی کلاک (Circadian Rhythm) کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد ملے گی۔
ورزش۔
روزانہ ورزش آپ کو بہتر نیند میں مدد دے سکتی ہے۔ تاہم، سونے سے پہلے ورزش نہ کریں ۔ چونکہ ورزش آپ کے جسم کو تھوڑا سا متحرک کرتی ہے، اس سے سونا مشکل ہو سکتا ہے۔ شام 4 یا 5 بجے کے قریب ورزش کرنا ایک اچھا خیال ہے۔
رات کو ایسی چیزیں نہ لیں جس میں کیفین ہو۔
رات کے کھانے کے بعد ایسے مشروبات پینے سے پرہیز کریں جن میں کیفین ہو جیسے کافی، چائے اور سوڈا۔ '(کیفین)' ایک محرک ہے اور آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، شام کو تمباکو نوشی اور ''( واپنگ )'' (جس میں ''(نکوٹین)'' ہوتا ہے) ، نیز شراب پینا، آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے اور سونا مشکل بنا سکتا ہے۔
ایک پرسکون ماحول بنائیں، روشنی کو مدھم کریں۔
روشنی آپ کے دماغ کا اشارہ ہے کہ یہ جاگنے کا وقت ہے۔ لہذا، سونے سے پہلے روشن روشنیوں (بشمول فون، ٹیبلیٹ اور کمپیوٹر اسکرین) سے دور رہیں۔ پرسکون موسیقی سننا یا مراقبہ جیسے کچھ کرنے سے آپ کے جسم کو آرام اور نیند کی تیاری میں مدد مل سکتی ہے۔
الیکٹرانک آلات کو ایک طرف رکھیں۔
سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے اپنے فون (بشمول ٹیکسٹنگ)، ٹیبلیٹ، کمپیوٹر اور ٹی وی کا استعمال بند کریں۔ ان میں سے نیلی روشنی آپ کے ہارمون (Melatonin) کی پیداوار کو کم کرتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ نیند کے آغاز میں تاخیر کرتی ہے۔
دن میں زیادہ نہ سوئیں۔
دن میں 30 منٹ سے زیادہ دیر تک سونا اور سونے کے وقت کے بہت قریب سونے سے رات کی نیند میں تاخیر ہو سکتی ہے۔ دن کے دوران ایک مختصر ''پاور نیپ'' (تقریباً 20 منٹ) ٹھیک ہے، کیونکہ اس سے آپ کو تروتازہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
نیند کے لیے سازگار ماحول بنائیں
بہترین نیند اندھیرے، قدرے ٹھنڈے کمرے میں حاصل کی جاتی ہے۔ اگر آپ کے ماحول میں شور ہے، تو آپ انہیں کم کرنے کے لیے ``سفید شور والی مشین`` (یا اسی طرح کی ایپ) استعمال کر سکتے ہیں۔ یا قدرتی آوازیں سنیں (جیسے ندی کی آواز، پتوں کے سرسراہٹ کی آواز)۔ اپنے بستر کی چادروں کو صاف رکھیں، اور آرام دہ تکیہ استعمال کریں۔
اس سب سے آپ کو کیا یاد رکھنے کی ضرورت ہے (ٹیک ہوم میسج)
سیدھے الفاظ میں، آپ کی عمر کے کسی فرد کے لیے، رات کی اچھی نیند کوئی عیش و آرام کی چیز نہیں ہے، یہ ایک ضرورت ہے ۔
کافی نیند لینا آپ کے دماغی کام، جسمانی صحت، ذہنی تندرستی اور اپنے روزمرہ کے کاموں کو کامیابی سے مکمل کرنے کی صلاحیت کے لیے ضروری ہے۔
- آپ کا مقصد فی رات 8-10 گھنٹے کی نیند ہونا چاہئے۔
- ایک مستقل نیند کا شیڈول قائم کریں۔ اس سے آپ کی باڈی کلاک کو چیک میں رکھنے میں مدد ملے گی۔
- سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات سے دور رہیں۔ اس سے بڑا فرق پڑتا ہے۔
- اپنے سونے کے کمرے کو سونے کے لیے موزوں جگہ بنائیں۔ ایک تاریک، پرسکون اور ٹھنڈی جگہ۔
اگر آپ ان عادات کو اپنی زندگی میں شامل کر لیں تو آپ محسوس کریں گے کہ آپ اپنا دن کتنے تازگی اور خوشی سے گزار سکتے ہیں۔ اگر آپ کو کوئی پریشانی ہو تو کسی قابل اعتماد بالغ یا ڈاکٹر سے بات کرنا نہ بھولیں۔ آپ کا دن اچھا گزرے!
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔