کیا آپ کو بھی کام میں یہ مشکلات درپیش ہیں؟ آئیے بالغ ADHD کے بارے میں بات کرتے ہیں! (توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر)

کیا آپ کو دفتر میں اپنے کام پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے؟ کیا آپ خود کو مسلسل ملاقاتوں میں پاتے ہیں؟ کیا آپ اکثر تاخیر کرتے ہیں اور وقت پر کام مکمل کرنے میں ناکام رہتے ہیں؟ اگر یہ چیزیں کام میں مسائل کا باعث بن رہی ہیں تو آج ہم جس موضوع پر بات کر رہے ہیں وہ آپ کے لیے بہت اہم ہو گا۔ اس حالت کو ہم بالغ ADHD کہتے ہیں، یا توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر ۔

آئیے سمجھتے ہیں کہ ADHD کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ADHD ایک نیورو ڈیولپمنٹ حالت ہے جو دماغ کی نشوونما کو متاثر کرتی ہے۔ یہ بچپن سے موجود ہوسکتا ہے، لیکن بعض اوقات بالغ ہونے تک اس کی تشخیص نہیں ہوتی۔ بالغوں میں ADHD کی علامات ہر ایک کے لیے یکساں نہیں ہوتیں، اور وہ بچوں میں علامات سے مختلف ہو سکتی ہیں۔

علامات کی دو اہم اقسام ہیں:

1. توجہ کے ساتھ مسائل: کسی کام پر توجہ مرکوز نہ کر پانا، چھوٹی چھوٹی چیزوں سے بھی توجہ ہٹانا، چیزوں کو مسلسل بھول جانا، اور کام کو منظم طریقے سے انجام دینے میں دشواری۔

2. انتہائی سرگرمی اور جذباتی پن: ایک جگہ پر رہنے میں دشواری، مسلسل بے چینی، بغیر سوچے سمجھے کام ایک ساتھ کرنا، اور جب دوسرے لوگ بات کر رہے ہوں تو ان میں مداخلت کرنا۔

عورتوں اور مردوں میں ان علامات میں معمولی فرق بھی ہے۔ جب کہ مردوں میں زیادہ بیرونی علامات ہوتے ہیں، جیسے جارحانہ رویہ اور غصہ، خواتین میں اندرونی علامات زیادہ ہوتی ہیں۔ یعنی، ان میں کام میں دلچسپی کی کمی ہو سکتی ہے، آسانی سے پریشان ہو سکتے ہیں، سونے میں پریشانی ہو سکتی ہے، اور خود اعتمادی کم ہو سکتی ہے۔

ADHD کام کی جگہ کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

ADHD والے کسی کے لیے کام کی جگہ ایک بڑا چیلنج ہو سکتا ہے۔ دفتر میں شور شرابا، لوگوں کا اِدھر اُدھر پھرنا وغیرہ آسانی سے آپ کا دھیان بٹا سکتے ہیں۔ نیز، وہی بورنگ کام اور کاغذی کارروائی بورنگ ہوسکتی ہے، جو تاخیر کا باعث بن سکتی ہے۔

آئیے نیچے دیے گئے جدول کو دیکھیں کہ وہ کون سے اہم چیلنجز ہیں جو ADHD کام پر پیدا کر سکتے ہیں۔

یہ صلاحیتیں، جیسے منصوبہ بندی، تنظیم، اور وقت کا انتظام، ' ایگزیکٹیو فنکشنز ' کہلاتے ہیں۔ یہ اعلی درجے کی صلاحیتیں ہیں جو دماغ کے زیر کنٹرول ہیں۔ جب آپ کو ADHD ہوتا ہے تو یہ صلاحیتیں براہ راست متاثر ہوتی ہیں۔

گھبرائیں نہیں! ADHD کو منظم کرنے کے طریقے ہیں۔

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ میں یہ علامات ہیں، تو سب سے پہلے آپ کو یقینی طور پر کسی ایسے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے جو بالغوں کے ADHD میں مہارت رکھتا ہو، یا آپ کے فیملی ڈاکٹر سے، یہ معلوم کرنے کے لیے کہ آیا آپ کی یہ حالت ہے اور آپ کو مطلوبہ علاج کروائیں۔

علاج میں دوا، تھراپی، یا دونوں کا مجموعہ شامل ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کے روزمرہ کے معمولات کو آسان بنانے کے لیے کچھ عملی تجاویز ہیں۔

• ایک معمول اور کام کی فہرست بنائیں: ہر روز ایک ہی وقت میں کام شروع اور ختم کریں ۔ اپنے روزمرہ کے کاموں کو چھوٹے ٹکڑوں میں تقسیم کریں اور فہرست بنائیں۔ جب آپ کوئی کام مکمل کریں گے تو آپ کو حوصلہ ملے گا۔
• اپنے کام کے ماحول کو تھوڑا سا تبدیل کرنے کی کوشش کریں: ADHD دماغ اسی چیز سے جلدی بور ہو جاتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو، اپنے کام کے ماحول کو تبدیل کریں، اور بورنگ کام کرتے ہوئے کچھ موسیقی سنیں۔
• اپنے آپ کو انعام دیں: جب آپ اپنی فہرست میں سے کوئی کام ختم کرتے ہیں تو اپنے آپ کو ایک چھوٹا سا انعام دیں۔ یہ کچھ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ ایک کپ چائے پینا یا سیر کے لیے جانا۔
• اپنے لیے ایک پُرسکون جگہ بنائیں: اگر دفتر میں شور ہو تو، اگر ممکن ہو تو کسی پُرسکون جگہ پر جائیں جہاں کوئی آپ کو پریشان نہ کرے (ایک غیر استعمال شدہ کانفرنس روم، ایک کارنر کیوبیکل) اور کام کریں۔
• مواصلات کو بہتر بنائیں: اپنے مینیجر سے اپنے کام، اپنی مشکلات کے بارے میں بات کریں (ADHD کا ذکر نہ کریں)۔ دوسرے لوگوں کی باڈی لینگویج اور بولنے کے انداز پر توجہ دیں۔

کیا مجھے اپنے باس کو ADHD کے بارے میں بتانے کی ضرورت ہے؟

سب سے پہلے، آپ کے کام کی جگہ پر کسی کو یہ بتانے کی کوئی قانونی ذمہ داری نہیں ہے کہ آپ کو ADHD ہے۔ یہ مکمل طور پر آپ کا ذاتی فیصلہ ہے۔

لیکن، اگر آپ اس کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں، تو اسے کرنے کا ایک صحیح طریقہ ہے۔ آپ کا مقصد یہ نہیں ہونا چاہیے کہ "مجھے بیماری ہے" کہہ کر ہمدردی حاصل کرنا، بلکہ یہ کہہ کر حل تجویز کرنا کہ "مجھے کام کرنے کے لیے اس قسم کی مدد/تبدیلی کی ضرورت ہے۔"

ان تین مراحل پر عمل کریں:

1. اس چیلنج کی وضاحت کریں جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں: مثال کے طور پر، کہیں، "میرے ارد گرد شور کی وجہ سے مجھے کام پر توجہ مرکوز کرنے میں مشکل ہو رہی ہے۔"

2. کوئی حل تجویز کریں: "کیا میں کونے میں اس پرسکون جگہ سے کام کر سکتا ہوں؟"

3. وہ فائدہ دکھائیں جو اس حل سے تنظیم کو ملے گا: "پھر میں اپنی پیداواری صلاحیت کو مزید بڑھا سکتا ہوں اور اپنا کام بہتر طریقے سے کر سکتا ہوں۔"

کیا ADHD ایک نقصان ہے؟ فوائد بھی ہیں!

آپ سوچ سکتے ہیں کہ شروع کرنے میں دشواری، تاخیر، اور تنظیم کی کمی جیسی چیزوں کی وجہ سے ADHD ایک نقصان ہے۔ یہ سچ ہے، یہ چیلنجز ہیں۔

تاہم، سکے کا دوسرا رخ بھی ہے۔ ADHD والے بہت سے لوگوں میں بھی حیرت انگیز مثبت خصلتیں ہیں۔

• تخلیقی صلاحیت: آپ میں باکس سے باہر سوچنے اور نئے حل تلاش کرنے کی حیرت انگیز صلاحیت ہے۔
• اعلی توانائی اور جوش:جب وہ کوئی ایسا کام کرتے ہیں جسے وہ پسند کرتے ہیں، تو وہ اس پر ناقابل یقین توانائی اور جوش کے ساتھ کام کرتے ہیں۔
• ہائپر فوکس: اگر آپ کسی ایسے موضوع یا کام پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو آپ کو پسند ہے، تو آپ میں بیرونی دنیا کو بھول کر اس پر پوری توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت ہے۔
• بحران کا انتظام: ہنگامی صورتحال میں، جب زیادہ تر لوگ گھبراتے ہیں، ADHD والے لوگوں کے پاس ایسے وقت ہوتے ہیں جب وہ حیرت انگیز طور پر پرسکون رہتے ہیں اور مسائل کو حل کرتے ہیں۔

مطالعات نے یہاں تک ظاہر کیا ہے کہ کامیاب کاروباری افراد اور کاروباری افراد کی ایک بڑی تعداد کو ADHD ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی خوبیوں کی نشاندہی کریں اور ایسی نوکری یا کیریئر کا راستہ منتخب کریں جو ان کے مطابق ہو۔ پھر، رکاوٹ بننے کے بجائے، ADHD آپ کی کامیابی کا ایک بڑا اثاثہ ہو سکتا ہے۔