جب ڈاکٹر آپ کو ADHD ( توجہ کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر ) کے ساتھ تشخیص کرتا ہے، تو وہ ضروری دوائیں تجویز کرتے ہیں۔ اس حالت کو سنبھالنے میں سلوک تھراپی بھی ایک بہت اہم ذریعہ ہے۔ لیکن اس سب کے ساتھ، آپ سوچ رہے ہوں گے، "کیا کوئی اور چیز نہیں ہے جو قدرتی طور پر کی جا سکتی ہے؟" ہم اس کے بارے میں انٹرنیٹ پر دوستوں سے سنتے ہیں۔ تو آئیے آج بات کرتے ہیں کہ یہ چیزیں دراصل کیا کرتی ہیں، کیا کام نہیں کرتیں اور آپ کے لیے کیا نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔
یاد رکھیں، کوئی بھی نیا شروع کرنے سے پہلے، چاہے یہ کتنا ہی 'قدرتی' کیوں نہ لگے، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اچھا خیال ہے۔
دو اہم علاج کو مت بھولنا!
اس سے پہلے کہ ہم کسی اور چیز کے بارے میں بات کریں، یہ یاد رکھنا ضروری ہے: ADHD کے لیے دو اہم، طبی طور پر ثابت شدہ، اور سب سے زیادہ موثر علاج ہیں۔
1. نسخے کی دوائیں: یہ بالغوں میں ADHD علامات کا بنیادی علاج ہیں۔ یہ ادویات دماغ میں کیمیکلز (نیورو ٹرانسمیٹر) کو متوازن کرکے کام کرتی ہیں جو توجہ اور تحریکوں کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
2. برتاؤ کی تھراپی: یہ بھی بہت اہم ہے۔ اس کے ذریعے، آپ بہت سی چیزوں کے لیے درکار مہارتوں کی مشق کر سکتے ہیں، جیسے کہ اپنی روزمرہ کی زندگی کو منظم کرنا، اپنے کام کو منظم کرنا، اور اپنے جذبات کو کنٹرول کرنا۔
باقی سب کچھ جس کے بارے میں ہم ابھی بات کر رہے ہیں وہ صرف ایک ایسی چیز ہے جو ان اہم علاج کے ساتھ "علاوہ" کی جا سکتی ہے۔ وہ کبھی بھی اہم علاج کا متبادل نہیں ہوں گے۔
کیا ورزش سے واقعی کوئی فرق پڑتا ہے؟
جی ہاں، واقعی! ورزش ایک گولی نہیں ہے، لیکن اگر آپ اسے اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرتے ہیں تو یہ آپ کی مجموعی توجہ کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ تقریباً 30 منٹ ایروبک ورزش کرنے سے ADHD کی علامات کم ہو سکتی ہیں اور بچوں میں موڈ بہتر ہو سکتا ہے۔
اگرچہ بالغوں پر زیادہ تحقیق نہیں ہوئی ہے، لیکن موجودہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش حوصلہ افزائی اور تسلسل پر قابو پانے جیسی چیزوں کو بہتر بناتی ہے۔ یہ اضطراب، افسردگی اور تناؤ جیسے احساسات کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس لیے، دن کے وقت تھوڑا پسینہ آنے کے لیے کچھ ایسا کرنا بہت اچھا ہے جس سے آپ حرکت میں آئیں، جیسے چلنا، دوڑنا، یا سائیکل چلانا۔
کیا آپ کی خوراک کو تبدیل کرنے کا کوئی فائدہ ہے؟
یہ ایک سوال ہے جو بہت سے لوگ پوچھتے ہیں۔ آپ نے ایسی باتیں سنی ہوں گی، "کیا چینی کو کم کرنے سے ADHD میں مدد ملے گی؟"، "کیا یہ غذائیں کھانے سے یہ خراب ہو جائے گا؟" لیکن سچ یہ ہے کہ، اس بات کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ شوگر کو کم کرنا یا کچھ کھانوں کو کاٹنا ADHD کی علامات میں مدد کر سکتا ہے۔
تاہم، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ کچھ غذائیں کھانے سے آپ کی حالت خراب ہو جاتی ہے (مثال کے طور پر، مصنوعی رنگوں یا ذائقوں والے کھانے)، آپ ان چیزوں کو تھوڑی دیر کے لیے کاٹنے کی کوشش کر سکتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں کہ آیا آپ کو کوئی فرق نظر آتا ہے۔
تاہم، ADHD والے کسی کے لیے بہترین غذا، جیسا کہ کسی کے لیے، ایک متوازن غذا ہے۔ یعنی ایسی غذا جس میں تازہ سبزیاں، پھل، دبلی پتلی پروٹین (مچھلی، چکن، انڈے، گری دار میوے)، سارا اناج اور غیر سیر شدہ چکنائی شامل ہو۔
سپلیمنٹس اور دیگر طریقوں کے بارے میں سچ یا جھوٹ
بہت سے سپلیمنٹس اور طریقے ہیں جن کے بارے میں انٹرنیٹ اور معاشرے میں بات کی جا رہی ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ سائنس ان کے بارے میں کیا کہتی ہے۔
| علاج کا طریقہ / مادہ | سائنسی طور پر اس کا کیا مطلب ہے؟ | خاص طور پر یاد رکھیں |
|---|---|---|
| زعفران | چھوٹے، ابتدائی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کیپسول کی شکل میں لینے پر بچوں میں ADHD کی علامات کے لیے اس کا تھوڑا سا فائدہ ہو سکتا ہے۔ تاہم، اسے علاج کے طور پر غور کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ | بہت زیادہ لینا کچھ صحت کی حالتوں کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر استعمال نہ کریں۔ |
| کیفین | بالغوں کے لیے، تھوڑی مقدار میں لینے سے یادداشت اور توجہ میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، بہت زیادہ لینے سے الٹا اثر ہو سکتا ہے (توجہ کی مدت میں اضافہ، بے چینی)۔ | ضمنی اثرات میں پیٹ کی خرابی، سر درد، اور عجیب احساس شامل ہو سکتے ہیں۔ ADHD کی دوائی لینے پر، آپ بے قابو محسوس کر سکتے ہیں۔ |
| مچھلی کا تیل اومیگا 3 اور اومیگا 6 | اس پر ملے جلے نتائج سامنے آ رہے ہیں۔ کچھ مطالعات کا کہنا ہے کہ اس سے علامات میں تھوڑی مدد ملتی ہے، جبکہ دوسرے کہتے ہیں کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ | چونکہ اس کے دوسرے فوائد ہیں، جیسے دل کی صحت، آپ کا ڈاکٹر آپ کو اسے استعمال کرنے کی اجازت دے سکتا ہے۔ |
| معدنیات زنک، آئرن، میگنیشیم | صرف اس صورت میں جب آپ کے جسم میں ان معدنیات کی کمی (کمی) ہو ، جب آپ ان کو لیں گے تو آپ کو کچھ بہتری نظر آ سکتی ہے۔ اگر آپ کے پاس کوئی کمی نہیں ہے، تو ان کو لینے سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ | صرف اندازہ لگا کر نہ پیو۔ یہ دیکھنے کے لیے خون کا ٹیسٹ کروائیں کہ آیا آپ میں کوئی کمی ہے، اور اسے صرف اس صورت میں لیں جب آپ کا ڈاکٹر تجویز کرے۔ |
| میلاٹونن | میلاتون ایک ہارمون ہے جو آپ کو سونے میں مدد کرتا ہے۔ اسے لینے سے آپ کو بہتر نیند میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ یہ براہ راست ADHD علامات کا علاج کرتا ہے (جیسے توجہ کی کمی ہائپریکٹیوٹی ڈس آرڈر)۔ | ADHD کی کچھ دوائیں نیند آنے میں دشواری کا سبب بن سکتی ہیں۔ ایسے معاملات میں، یہ مددگار ثابت ہو سکتا ہے، جیسا کہ آپ کے ڈاکٹر نے مشورہ دیا ہے۔ |
| بائیو فیڈ بیک یا نیوروفیڈ بیک | یہ دماغ کے کام کو دوبارہ تربیت دینے کا ایک طریقہ ہے۔ الیکٹروڈز دماغ کی لہروں کی نگرانی کے لیے کھوپڑی پر رکھے جاتے ہیں اور آپ کو مثبت رائے دیتے ہیں جب دماغ اس طریقے سے کام کر رہا ہوتا ہے جو ADHD کے ساتھ مدد کرتا ہے۔ یہ ثابت کرنے کے لیے ابھی تک کافی ثبوت نہیں ہیں کہ یہ ADHD کا علاج ہے۔ | یہ اب بھی تحقیق پر مبنی طریقہ ہے اور مہنگا بھی ہو سکتا ہے۔ |
| ضروری تیل | اگرچہ یہ افواہیں ہیں کہ لیوینڈر، ویٹیور اور دیودار کی لکڑی جیسے تیل ADHD کے ساتھ مدد کرتے ہیں، اس کو ثابت کرنے کے لیے کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے۔ | دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے ان کو خوشبو کے طور پر استعمال کرنا ٹھیک ہے، لیکن ان سے علاج کی امید نہ رکھیں۔ |
| سی بی ڈی آئل | اگرچہ یہ بھنگ کے پودے سے ماخوذ ہے، لیکن اس میں نفسیاتی جزو THC شامل نہیں ہے۔ 30 بالغوں کے ایک چھوٹے سے مطالعہ نے ADHD علامات میں ایک چھوٹی سی بہتری ظاہر کی، لیکن اسے علاج کے طور پر ثابت کرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔ | ان کی قانونی حیثیت اور پاکیزگی کے ساتھ مسائل ہوسکتے ہیں، لہذا آپ کو ان کے ساتھ بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ |
| دیگر جڑی بوٹیاں | فرانسیسی سمندری پائن چھال، جِنکگو بلوبا، اور سینٹ جان وورٹ جیسی جڑی بوٹیوں پر تحقیق کی گئی ہے، لیکن سبھی نے ثابت کیا ہے کہ ان میں پلیسبو سے زیادہ فرق نہیں ہے۔ | ہربل کہلانے والی ہر چیز محفوظ نہیں ہے۔ ان میں سے کچھ دوسری دوائیوں کے ساتھ منفی ردعمل کا سبب بن سکتے ہیں۔ |
دماغی جسم کی مشقیں۔
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا جیسے ورزش کے طریقے ADHD کی بنیادی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جیسے کہ عدم توجہی، تیز رفتاری اور ہائپر ایکٹیویٹی۔ تاہم، اس بات کا ثبوت کہ مراقبہ براہ راست ADHD کی مدد کرتا ہے اب بھی بہت کمزور ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- ADHD کا واحد اہم اور ثابت شدہ علاج آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ دوائیں اور رویے کی تھراپی ہیں۔
- روزانہ ورزش کرنا اور متوازن، صحت مند غذا کھانے سے مجموعی صحت کے ساتھ ساتھ بالواسطہ طور پر ADHD کی علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- بہت سے سپلیمنٹس، جڑی بوٹیاں، اور دوسرے طریقے جن کی آن لائن یا کمیونٹی میں تشہیر کی جاتی ہے وہ ابھی تک سائنسی طور پر ADHD کے لیے موثر ثابت نہیں ہوئے ہیں۔ کچھ نقصان دہ بھی ہو سکتے ہیں۔
- سب سے اہم بات: کوئی بھی نیا علاج یا سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور ان کی منظوری حاصل کریں، چاہے یہ آپ کو کتنا ہی 'قدرتی' یا 'اچھا' لگے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔