کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے؟ آپ اپنے شروع کردہ کام کو ختم نہیں کر سکتے، آپ کو اپنے دماغ کو مرکوز رکھنے میں مشکل پیش آتی ہے، آپ کو چھوٹی چھوٹی باتوں پر غصہ آتا ہے، ہر چیز گڑبڑ لگتی ہے... اگر یہ چیزیں ہر وقت ہوتی رہیں تو یہ سوچنا ترک نہ کریں کہ "میں ایسا ہی ہوں۔" کیونکہ یہ آپ کی شخصیت کی کمزوری نہیں ہے بلکہ ADHD نامی طبی حالت کی علامت ہو سکتی ہے جو بالغوں میں بھی دیکھی جاتی ہے۔ تو آئیے آج ایک دوست کی حیثیت سے اس پر بات کرتے ہیں۔
بالغ ADHD بالکل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، بالغ ADHD ایک اعصابی ترقی کی حالت ہے جس میں دماغ شامل ہوتا ہے جس کی خصوصیت توجہ برقرار رکھنے میں دشواری، اچانک تحریکوں کو کنٹرول کرنے میں دشواری اور بعض اوقات ہائپر ایکٹیویٹی سے ہوتی ہے۔ اس کا پورا نام Attention Deficit Hyperactivity Disorder ہے۔
بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ ADHD صرف چھوٹے بچوں کو متاثر کرتا ہے۔ لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ ADHD والے ہر بالغ کو بچپن سے ہی یہ حالت ہوتی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ ان کی تشخیص بچپن میں ہوئی ہو، یا کچھ لوگوں کو صرف بالغ ہونے پر ہی اس کے بارے میں پتہ چلتا ہے۔ ADHD والے تقریباً 60% بچے جوانی میں بھی یہ حالت برقرار رکھتے ہیں۔
اہم بات یہ ہے کہ یہ مکمل طور پر قابل علاج بیماری نہیں ہے۔ لیکن اسے اچھی طرح سے منظم کرنا اور کامیاب زندگی گزارنا یقینی طور پر ممکن ہے۔ کلید یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر علاج کا منصوبہ تیار کریں جو آپ کے لیے صحیح ہو۔
کیا آپ میں بھی یہ علامات ہیں؟
ADHD والے ہر شخص ایک جیسا نہیں ہوتا۔ کچھ میں کم علامات ہیں، کچھ زیادہ ہیں. غور کریں کہ یہ علامات آپ کی روزمرہ کی زندگی، کام اور تعلقات کو کیسے متاثر کرتی ہیں۔
| مسئلہ کا علاقہ | مرئی خصوصیات |
|---|---|
| توجہ اور تنظیم | |
| احساسات اور سلوک | |
| نفسیاتی اور سماجی اثرات |
لیکن یاد رکھیں، جب آپ کوئی ایسا کام کر رہے ہوں جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور جس میں آپ دلچسپی رکھتے ہوں، تو آپ بہتر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔
ADHD کی اقسام کیا ہیں؟
ADHD کی تین اہم اقسام ہیں۔ یہ جاننا کہ آپ کو کون سی قسم ہے علاج میں مدد مل سکتی ہے۔
| ADHD کی قسم | اہم خصوصیات |
|---|---|
| بے توجہ ADHD | ان لوگوں کو بنیادی طور پر توجہ کے مسائل ہوتے ہیں۔ وہ کام میں گڑبڑ کرتے ہیں، چیزیں کھو دیتے ہیں، اور ہدایات پر عمل کرنے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں۔ اسے ADD (Atension Deficit Disorder) کہا جاتا تھا۔ |
| ہائپر ایکٹیو/مسلکی ADHD | یہ لوگ بنیادی طور پر بے چین اور جذباتی ہوتے ہیں۔ انہیں ایک جگہ ٹھہرنے میں دشواری ہوتی ہے، وہ بغیر سوچے سمجھے کام کرتے ہیں، وہ بہت زیادہ بولتے ہیں، اور ان میں صبر نہیں ہوتا۔ |
| مشترکہ ADHD | یہ سب سے عام قسم ہے۔ ان لوگوں میں مندرجہ بالا دونوں اقسام کی خصوصیات کا مجموعہ ہے۔ |
ADHD کے بارے میں وجوہات اور غلط فہمیاں
ADHD کی صحیح وجہ ابھی تک معلوم نہیں ہے۔ تاہم، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ یہ موروثی ہے ۔ اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ کے خاندان میں کسی (والدین، بہن بھائی) کو ADHD ہے، تو آپ کو زیادہ خطرہ ہے۔
اس کے علاوہ، یہ بھی پایا گیا ہے کہ ADHD والے لوگوں کے دماغ کی ساخت اور اعصابی تحریکوں کو منتقل کرنے والے کیمیکلز کے کام میں کچھ فرق ہوتے ہیں (`neurotransmitters`)۔
سب سے اہم بات: ADHD والدین کی ناقص تربیت، بہت زیادہ شوگر کھانے، یا ٹی وی/فون کے عادی ہونے کی وجہ سے نہیں ہے۔ یہ چیزیں علامات کو بدتر بنا سکتی ہیں، لیکن یہ وجہ نہیں ہیں۔
اس حالت کو کیسے پہچانا جائے؟
ADHD کی تشخیص کے لیے کوئی ایک ٹیسٹ نہیں ہے۔ اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کی یہ حالت ہے، تو سب سے بہتر کام یہ ہے کہ کسی ایسے ڈاکٹر کو دیکھیں جس کو اس کا تجربہ ہو، ترجیحاً ایک ماہر نفسیات ۔
ڈاکٹر اکثر یہ چیزیں کرتا ہے:
- ایک مکمل جسمانی معائنہ کیا جائے گا تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ کوئی دوسری طبی حالت نہیں ہے۔
- وہ آپ کے بچپن کے طرز عمل اور خصوصیات کے بارے میں پوچھتے ہیں۔ اس لیے اپنے اسکول کے رپورٹ کارڈ یا اپنے والدین سے اس کے بارے میں معلوم کرنا مددگار ہوگا۔
- اپنے خاندان کی طبی تاریخ کے بارے میں پوچھیں۔
- بعض اوقات کئی نفسیاتی ٹیسٹوں کا حوالہ دیتے ہیں۔
یاد رکھیں، ADHD ایسی چیز نہیں ہے جو جوانی میں اچانک پیدا ہو جائے، اس لیے تشخیص کے لیے بچپن سے موجود علامات کے بارے میں بات کرنا ضروری ہے۔
علاج کے طریقے اور انتظام
ADHD کے انتظام کے لیے کوئی واحد طریقہ نہیں ہے۔ علاج کے منصوبے عام طور پر ادویات، تھراپی اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کا مجموعہ ہوتے ہیں۔
علاج
دوائیں دماغی کیمیکلز کو متوازن کرنے میں مدد کرتی ہیں تاکہ توجہ کو بہتر بنایا جا سکے اور بے حسی کو کم کیا جا سکے۔ ادویات کی دو اہم اقسام ہیں:
- محرکات: یہ سب سے زیادہ استعمال ہونے والی دوائیں ہیں ۔ وہ ADHD علامات سے فوری ریلیف فراہم کرتے ہیں۔
- غیر محرک ادویات: یہ ان کے علاوہ یا ان کے لیے استعمال ہوتے ہیں جو محرک ادویات کے لیے موزوں نہیں ہیں۔
یہ تمام ادویاتیہ صرف ایک ڈاکٹر کی نگرانی کے تحت لیا جانا چاہئے. اپنی صوابدید پر خوراک کو تبدیل یا بند نہ کریں۔
علاج کے طریقے اور مشاورت
یہ چیزیں دوا کی طرح ہی اہم ہیں۔
- سنجشتھاناتمک اور برتاؤ کی تھراپی (CBT): یہ آپ کو اپنے خیالات کے نمونوں اور طرز عمل کی شناخت اور ان کا نظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے آپ کو خود اعتمادی پیدا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
- تناؤ کا انتظام: آپ ADHD کی وجہ سے تناؤ کو کم کرنے کے مختلف طریقے سیکھ سکتے ہیں۔
- لائف کوچنگ: آپ اپنے روزمرہ کے معمولات کو ترتیب دینے، اہداف طے کرنے اور انہیں حاصل کرنے میں مدد حاصل کر سکتے ہیں۔
- خاندانی مشاورت: یہ آپ کے خاندان کو ADHD کے بارے میں تعلیم دینے اور ان کی مدد حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
ADHD کے ساتھ کامیابی سے زندگی گزارنے کے لیے آسان نکات
علاج کے علاوہ، بہت سی چیزیں ہیں جو آپ خود کر سکتے ہیں۔
- ہر چیز کو منظم رکھیں: اپنے فون پر ایک ڈائری، ایک منصوبہ ساز، ایک یاد دہانی ایپ استعمال کریں۔ اپنا دن شروع کرنے سے پہلے اپنے کام کی فہرست لکھ لیں۔
- خلفشار کو کم کریں: کام کرتے وقت ٹی وی اور فون جیسی چیزوں کو دور رکھیں۔ پرسکون جگہ پر کام کریں۔
- اچانک جذبات پر قابو پالیں: جب آپ کو غصہ آتا ہے یا سوچے سمجھے بغیر کچھ کرنے کا احساس ہوتا ہے تو 10 کی گنتی کے لیے آہستہ سانس لیں۔
- ورزش آپ کا بہترین دوست ہے: روزانہ 20-30 منٹ ورزش کرنے سے آپ کی اضافی توانائی نکلے گی، آپ کا دماغ پرسکون ہوگا اور آپ کی توجہ بہتر ہوگی۔
- "نہیں" کہنا سیکھیں: ADHD ہونا آپ کو محسوس کر سکتا ہے کہ آپ اس سے زیادہ لے رہے ہیں جو آپ سنبھال سکتے ہیں۔ لہذا آپ جو کچھ کر سکتے ہیں اس کے بارے میں ایماندار بنیں اور جو آپ نہیں کر سکتے اسے "نہیں" کہنا سیکھیں۔
- مدد کے لیے پوچھیں: اگر آپ کو یہ سب کچھ خود کرنے میں مشکل پیش آ رہی ہے، تو کسی قابل اعتماد دوست، خاندان کے رکن، یا اپنے ڈاکٹر سے مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔
ADHD آپ کی زندگی کا خاتمہ نہیں ہے۔ یہاں تک کہ مثبت چیزیں (تخلیق، توانائی) بھی ہیں جو اس حالت کے ساتھ آتی ہیں۔ صحیح انتظام اور تعاون کے ساتھ، آپ بھی ایک کامیاب، خوشگوار زندگی گزار سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- بالغ ADHD ایک حقیقی طبی حالت ہے۔ یہ سستی یا شخصیت کی خرابی نہیں ہے۔
- یہ حالت بچپن میں شروع ہوتی ہے اور جوانی میں اچانک ظاہر نہیں ہوتی۔
- اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو ADHD ہے، تو اس کی تصدیق کے لیے کسی مستند ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔
- علاج ادویات، علاج اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کا مجموعہ ہے۔
- صحیح حکمت عملیوں اور مدد کے ساتھ، آپ ADHD کا کامیابی سے انتظام کر سکتے ہیں اور پوری زندگی گزار سکتے ہیں۔
- اگر آپ میں یہ علامات ہیں، تو براہ کرم اکیلے تکلیف اٹھانے کے بجائے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔