کیا آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو بتایا کہ آپ کا کولیسٹرول تھوڑا زیادہ ہے اور آپ کو دوا لینا شروع کرنے کی ضرورت ہے؟ یا شاید آپ پہلے ہی اپنے کولیسٹرول کے لیے دوا لے رہے ہیں۔ آپ کے کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لیے دوا واقعی اہم ہے۔ بعض اوقات یہ جان بچانے والا بھی ہو سکتا ہے۔ لیکن سب سے اہم چیز جو ہمیں یاد رکھنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ صرف دوائی لینے سے اس پر مکمل قابو نہیں پایا جا سکتا۔ ہمارے ٹول باکس میں دوا صرف ایک ٹول ہے۔ اس آلے کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے، ہمیں اس کے مطابق اپنے طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
آئیے تھوڑا سیکھتے ہیں کہ دوا کیسے کام کرتی ہے؟
ایک بار جب آپ کو ہائی کولیسٹرول کی تشخیص ہو جاتی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر مختلف قسم کی دوائیں تجویز کر سکتا ہے۔ تمام ادویات اسی طرح کام نہیں کرتی ہیں۔ ہر قسم کی دوائیں جسم میں کولیسٹرول کو مختلف طریقے سے کنٹرول کرتی ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، یہاں دوائیوں کی کچھ اہم اقسام اور وہ کیسے کام کرتی ہیں۔
| ادویات کی کلاس | یہ کیسے کام کرتا ہے۔ |
|---|---|
| سٹیٹنز | یہ ہمارے جگر کو کولیسٹرول پیدا کرنے سے روکتا ہے۔ اس سے خون میں کولیسٹرول کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔ یہ سب سے زیادہ استعمال ہونے والی قسم ہے۔ |
| Ezetimibe | یہ ہمارے کھانے میں موجود کولیسٹرول کو آنتوں سے جسم میں جذب ہونے سے روکتا ہے۔ اگر اکیلے سٹیٹن کافی نہیں ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر اسے بھی شامل کر سکتا ہے۔ |
| بائل ایسڈ کو الگ کرنے والے | یہ معدے سے بائل ایسڈ کو خون میں جذب ہونے سے روکتا ہے۔ اس کے بعد جگر کو خون میں موجود کولیسٹرول کو نیا پت بنانے کے لیے استعمال کرنا پڑتا ہے۔ یہ برا کولیسٹرول (LDL) کو کم کرتا ہے۔ |
| PCSK9 روکنے والے | وہ جگر کے خلیوں میں ایک خاص پروٹین کو غیر فعال کرکے خراب کولیسٹرول (LDL) کی سطح کو کم کرتے ہیں۔ یہ عام طور پر انجیکشن کے طور پر دیے جاتے ہیں۔ |
| ACL روکنے والے | یہ جگر میں کولیسٹرول کی پیداوار کو بھی روکتا ہے۔ |
| فائبرٹس | یہ بنیادی طور پر اچھے کولیسٹرول (HDL) کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ |
| نیاسین | جگر کے ذریعہ خون میں چربی کی پیداوار کی شرح کو کم کرتا ہے۔ |
یاد رکھیں، ان میں سے کوئی بھی دوا صرف اس صورت میں سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوگی جب آپ صحت مند طرز زندگی کو بھی برقرار رکھیں۔
صحیح کھانا: اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کیسے کریں۔
آپ کی خوراک میں چھوٹی تبدیلیاں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ سوچیں کہ یہ چیزیں کتنی سادہ ہیں۔
- سیر شدہ چربی کو کم کریں: سرخ گوشت جیسے گائے کا گوشت اور سور کا گوشت اور زیادہ چکنائی والی دودھ کی مصنوعات جیسے فل کریم دودھ، پنیر اور مکھن کو محدود کرنا برا کولیسٹرول (LDL) کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
- ٹرانس چربی کو مکمل طور پر کاٹ دیں: یہ کولیسٹرول کے سب سے بڑے دشمنوں میں سے ایک ہیں۔ وہ مارجرین، اسٹور سے خریدے گئے بسکٹ، کیک اور پیٹیز جیسی چیزوں میں چھپے ہوتے ہیں۔ یہ وہ ہیں جو کھانے کے لیبل پر "جزوی طور پر ہائیڈروجنیٹڈ سبزیوں کے تیل" کے طور پر درج ہیں۔
- اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذائیں شامل کریں: اگرچہ یہ براہ راست LDL کو کم نہیں کرتے ہیں، لیکن یہ خون کی چربی کی ایک اور خطرناک قسم کو کم کرتے ہیں جسے ٹرائیگلیسرائیڈز کہتے ہیں۔ تیل والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل، اخروٹ، فلیکسیڈ اور ایوکاڈو کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔
- پودوں پر مبنی کھانوں پر زیادہ توجہ مرکوز کریں: دال، چنے اور سبز پھلیاں ، نیز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، کیلے اور کولارڈ ساگ، آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ وہ پروٹین کی اچھی مقدار بھی فراہم کرتے ہیں۔
- گھلنشیل فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں: جئی، پھلیاں، برسلز انکرت، سیب، ناشپاتیاس طرح کی چیزوں میں فائبر زیادہ ہوتا ہے۔ یہ فائبر جو کرتا ہے وہ کولیسٹرول کو آنتوں میں پھنساتا ہے اور اسے جسم سے جذب ہونے کی بجائے باہر نکال دیتا ہے۔
- وہی پروٹین شامل کریں: یہ دودھ کی مصنوعات میں پائے جاتے ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ وہی پروٹین ایل ڈی ایل، کل کولیسٹرول اور یہاں تک کہ بلڈ پریشر کو بھی کم کر سکتا ہے۔
کیا ہمیں سپلیمنٹس پر بھی غور کرنا چاہیے؟
کہنے کی پہلی بات یہ ہے کہ یہ کبھی بھی اہم کھانے کا متبادل نہیں ہوتے ہیں۔ وہ صرف غذائیت کا ایک اضافی ذریعہ ہیں۔
انتباہ: آپ کو کسی بھی وجہ سے طبی مشورے کے بغیر کبھی بھی غذائی سپلیمنٹس کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے اور کچھ بھی نیا شروع کرنے سے پہلے اس کی منظوری لینا چاہیے۔
اگر آپ کا ڈاکٹر متفق ہے تو، درج ذیل مددگار ثابت ہو سکتے ہیں:
- Psyllium husk: یہ ہمارے ملک میں Isabgol کے نام سے مشہور ہیں۔ یہ فائبر کی ایک قسم ہے۔ یہ جسم سے کولیسٹرول کو باندھنے اور نکالنے میں مدد کرتے ہیں۔
- سرخ خمیری چاول: اگر آپ ان کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کا ڈاکٹر باقاعدگی سے آپ کے جگر کے کام کی جانچ کرے گا، کیونکہ ان میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو کولیسٹرول کم کرنے والی دوائیوں (مثلاً لوواسٹیٹن) سے ملتے جلتے ہیں۔
- Phytosterols: یہ قدرتی مرکبات ہیں جو پودوں کے خلیوں میں پائے جاتے ہیں۔ چونکہ ان کی ساخت کولیسٹرول سے ملتی جلتی ہے اس لیے یہ ہاضمے کے دوران اصلی کولیسٹرول کی بجائے جسم میں جذب ہو جاتے ہیں۔ یہ اصلی کولیسٹرول کے جذب کو کم کرتا ہے۔
سگریٹ نوشی اور تمباکو کا استعمال آج ہی چھوڑ دیں۔
نہ صرف سگریٹ پینا، بلکہ تمباکو کے کسی بھی قسم کا استعمال، بشمول تمباکو اور چیونگم، آپ کے دل کے لیے بہت نقصان دہ ہے۔ تمباکو میں موجود نکوٹین کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ بہت زیادہ بڑھاتا ہے۔
مطالعات نے واضح طور پر دکھایا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والوں میں اچھے کولیسٹرول (HDL) کی سطح کم اور خراب کولیسٹرول (LDL) اور کل کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ لہذا اس عادت کو چھوڑنا سب سے بڑی چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ مدد کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
اچھے دل کے لیے ورزش ضروری ہے۔
کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے اپنا سفر شروع کرنے کے لیے ورزش ایک بہترین جگہ ہے۔ باقاعدگی سے ورزش اچھے کولیسٹرول (HDL) کی سطح کو بڑھاتی ہے اور ٹرائگلیسرائیڈ کو کم کرتی ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اسے کرتے رہیں ۔ ایک یا دو دن کے لیے رکنے سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن دن میں 30 منٹ، ہفتے میں کم از کم 5 دن ورزش کرنے کی سفارش کرتی ہے۔آپ تیز چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی جیسی کوئی چیز منتخب کر سکتے ہیں۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ اپنے جسم سے اضافی وزن کم کرتے ہیں۔ وزن کم کرنا بھی کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں بڑی مدد کرتا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے لیے ڈاکٹر کی تجویز کردہ ادویات بہت ضروری ہیں۔ لیکن صرف دوائی کافی نہیں ہے۔ صحت مند طرز زندگی ضروری ہے۔
- اپنی خوراک کو تبدیل کرنے، ورزش کا نیا معمول شروع کرنے، یا کوئی بھی غذائی سپلیمنٹ لینے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
- تیل، چکنائی اور چینی (خاص طور پر سیر شدہ اور ٹرانس فیٹس) والی غذاؤں کو کم کریں، اور اپنی غذا میں فائبر سے بھرپور سبزیاں، پھل اور پھلیاں شامل کریں۔
- تمباکو نوشی اور تمباکو کے تمام استعمال سے مکمل پرہیز کریں۔ یہ سب سے بڑی خدمت ہے جو آپ اپنے دل کی کر سکتے ہیں۔
- ہر روز متحرک رہیں۔ ورزش کے لیے دن میں کم از کم 30 منٹ مختص کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔