کیا آپ وٹامنز اور سپلیمنٹس استعمال کرتے ہیں؟ ان باتوں کو ضرور جان لیں!

آج کل، ہم سب مصروف ہیں، ٹھیک ہے؟ اس لیے اس مصروف زندگی میں متوازن غذا کھانا بہت مشکل ہو گیا ہے۔ اس کی وجہ سے، بہت سے لوگ دن کے آغاز میں وٹامن کی گولی یا کچھ سپلیمنٹ لینے کے عادی ہوتے ہیں۔ کچھ کا خیال ہے کہ اس سے وہ بیماریوں سے محفوظ رہ سکتے ہیں، جب کہ کچھ کا خیال ہے کہ اس سے جسم کو اچھی توانائی اور توانائی ملتی ہے۔ یہ وٹامنز اور سپلیمنٹس بالکل کیا ہیں؟ کیا ہمیں واقعی ان کی ضرورت ہے؟ آئیے آج اس بارے میں مزید معلومات حاصل کرتے ہیں۔

یہ وٹامنز اور سپلیمنٹس کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں، وٹامنز ایسے غذائی اجزاء ہیں جو ہمارے جسم کو صحت مند رکھنے کے لیے بہت کم مقدار میں درکار ہوتے ہیں۔ ہم یہ عام طور پر ان کھانوں سے حاصل کرتے ہیں جو ہم کھاتے ہیں۔

سپلیمنٹس وہ مصنوعات ہیں جو گولی، مائع، یا پاؤڈر کی شکل میں آتی ہیں جن میں وٹامنز، معدنیات ، یا دونوں کا مجموعہ ہوتا ہے۔ ان کا استعمال ہماری خوراک میں موجود خلا کو پُر کرنے میں مدد کے لیے کیا جاتا ہے جب ہمیں ضرورت کے مطابق غذائی اجزاء نہیں مل پاتے۔ کچھ لوگ روزانہ ملٹی وٹامن لیتے ہیں، جبکہ دوسرے صرف ایک لیتے ہیں جس کے بارے میں وہ سمجھتے ہیں کہ ان میں خاص طور پر آئرن کی کمی ہے۔

سپلیمنٹ استعمال کرنے سے پہلے آپ کو جن چیزوں کو جاننے کی ضرورت ہے!

کسی بھی وٹامن یا سپلیمنٹ کا استعمال شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے ۔ جب آپ اس سے بات کرتے ہیں، تو آپ اس سے یہ سوالات پوچھ سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو واضح تفہیم حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

سپلیمنٹس کی حفاظت کے بارے میں محتاط رہیں۔

یہاں ایک بہت اہم بات سمجھنے کی ہے۔ نسخے کی دوائیوں کے برعکس، سپلیمنٹس کو مارکیٹ میں جاری ہونے سے پہلے حفاظت اور افادیت کے لیے سختی سے منظم نہیں کیا جاتا ہے۔ لہذا، آپ کو کسی چیز کا انتخاب کرتے وقت بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

لیکن یاد رکھیں، اگرچہ یہ غذائی اجزاء ہمارے جسم کے لیے ضروری ہیں، لیکن اگر ان میں سے کچھ کو ضرورت سے زیادہ لیا جائے تو یہ بہت نقصان دہ ہو سکتے ہیں ۔ خاص طور پر چربی میں گھلنشیل وٹامنز ۔آپ کو وٹامن اے ، ڈی، ای، اور کے کے ساتھ بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ کیونکہ اگر آپ ان میں سے اپنے جسم کی ضرورت سے زیادہ لیتے ہیں، تو یہ آپ کے جسم سے آسانی سے ختم نہیں ہوتے۔ اس کے بجائے، وہ ہمارے جگر اور فیٹی ٹشوز میں جمع ہو جاتے ہیں، اور وقت گزرنے کے ساتھ، وہ جسم کے لیے زہریلے بن سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ پانی میں گھلنشیل وٹامن بھی موجود ہیں۔ ان کی مثالیں وٹامن سی اور بی وٹامنز ہیں۔ اگر آپ ان میں سے بہت زیادہ لیتے ہیں، تو جسم اپنی ضرورت کی مقدار لیتا ہے اور باقی کو پیشاب میں خارج کر دیتا ہے۔ اس لیے زہر کا خطرہ کم ہوتا ہے لیکن جسم میں آسانی سے کمی واقع ہو سکتی ہے۔

وٹامنز اور سپلیمنٹس کا استعمال کسے نہیں کرنا چاہیے؟

وٹامنز اور سپلیمنٹس صحت کی مخصوص حالتوں والے لوگوں کے لیے اچھا خیال نہیں ہیں۔ اس کے علاوہ، کچھ سپلیمنٹس دوسری دواؤں کی تاثیر میں مداخلت کر سکتے ہیں جو آپ لے رہے ہیں۔ لہذا کوئی بھی فیصلہ کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔ ان لوگوں کو خاص طور پر محتاط رہنا چاہئے:

• حاملہ یا دودھ پلانے والی مائیں: کچھ سپلیمنٹس غیر پیدائشی بچے کے لیے خطرناک ہو سکتی ہیں۔ حمل کے دوران، آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ اور خاص طور پر اس وقت کے لیے وضع کردہ صرف قبل از پیدائش کے وٹامنز کی ضرورت ہوتی ہے۔
• جو لوگ کچھ دوائیں لیتے ہیں: وہ لوگ جو دل کی دوائیں، ڈائیورٹیکس، خون کو پتلا کرنے والے، اسپرین، امیونوسوپریسنٹس اور سٹیرائڈز جیسی دوائیں لیتے ہیں انہیں خاص طور پر محتاط رہنا چاہیے۔ یہ سپلیمنٹس کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں اور سنگین مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔
• سرجری سے گزرنے والے افراد: کچھ سپلیمنٹس خطرناک پیچیدگیاں پیدا کر سکتے ہیں، جیسے سرجری کے دوران یا اس کے بعد بہت زیادہ خون بہنا۔
• کینسر کے مریض یا علاج کروانے والے: کچھ سپلیمنٹس کینسر کے خلیوں کو بڑھنے یا کینسر کے علاج کی تاثیر کو کم کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔

ضمیمہ خریدتے وقت اس پر غور کریں۔

اگر آپ سپلیمنٹ خریدنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ان چیزوں کو ذہن میں رکھیں۔

• سائنسی ثبوت تلاش کریں: پرکشش اشتہارات سے دھوکہ نہ کھائیں جیسے کہ "یہ بیماریوں کا علاج کرتا ہے"، "یہ بالکل فطری ہے"، "آپ کو اپنا پیسہ واپس مل جاتا ہے"۔ معلوم کریں کہ کیا واقعی اس پروڈکٹ پر سائنسی تحقیق کی گئی ہے۔
• اگر یہ سچ ہونا بہت اچھا ہے، تو شاید ایسا نہیں ہے: کسی بھی پروڈکٹ کے بارے میں دو بار سوچیں جو راتوں رات معجزاتی نتائج فراہم کرنے کا دعوی کرتی ہے۔
• معیار کے سرٹیفکیٹ دیکھیں:اگر ممکن ہو تو، بین الاقوامی سطح پر تسلیم شدہ کوالٹی سرٹیفیکیشن کے ساتھ مصنوعات کا انتخاب کریں جیسے کہ `NSF International` اور `US Pharmacopeia (USP)۔` اس کا مطلب ہے کہ جو چیز لیبل پر ہے وہ دراصل بوتل کے اندر ہے۔
• غیر منظم مصنوعات سے ہوشیار رہیں: غیر منظم مصنوعات، خاص طور پر بیرونی ممالک سے درآمد کی جانے والی مصنوعات میں ایسے مادے ہوسکتے ہیں جو جسم کے لیے نقصان دہ اور زہریلے ہوں۔

وٹامنز کو صحیح طریقے سے کیسے ذخیرہ کیا جائے؟

ایک بار جب آپ وٹامن کی بوتل گھر لے آتے ہیں، تو اسے مناسب طریقے سے ذخیرہ کرنا بھی بہت ضروری ہے۔

• اچھی جگہ پر ذخیرہ کریں: وٹامنز کو ہمیشہ تاریک، ٹھنڈی، خشک جگہ پر رکھیں۔ انہیں زیادہ نمی والی جگہوں پر ذخیرہ کرنے سے گریز کریں، جیسے کہ باتھ روم۔
• بچوں سے دور رہیں: یہ بہت ضروری ہے۔ اسے ہمیشہ اونچی جگہ یا کسی بند الماری میں بچوں کی پہنچ سے دور رکھیں ۔
• میعاد ختم ہونے والی اشیاء کو پھینک دیں: وٹامن کی بوتلوں پر ختم ہونے کی تاریخ چیک کریں۔ معیاد ختم ہونے والے وٹامنز کو استعمال کیے بغیر پھینک دیں۔

آخر میں، یہ ضروری ہے کہ آپ کوئی بھی وٹامن یا سپلیمنٹ لینا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دیگر طبی حالات ہیں یا آپ دوسری دوائیں لے رہے ہیں۔ تمام مصنوعات ہر ایک کے لیے موزوں نہیں ہیں، اور کچھ خطرناک بھی ہو سکتی ہیں۔