کیا ہمیں ملٹی وٹامن کا انتخاب کرنے سے پہلے ان چیزوں کو جان لینا چاہیے؟

جب آپ فارمیسی یا سپر مارکیٹ جاتے ہیں، تو کیا آپ یہ بھی سوچتے ہیں، "اوہ میرے خدا، ان میں سے کون سا میرے لیے صحیح ہے؟" جب آپ مختلف رنگوں کی بوتلوں میں اور مختلف ناموں کے ساتھ وٹامن دیکھتے ہیں، تو کیا آپ سوچتے ہیں، "اوہ میرے خدا، میرے لیے کون سا صحیح ہے؟" خواتین کے لیے ایک ہے، ایک مردوں کے لیے، ایک بالغوں کے لیے… یہ بالکل کیا ہیں؟ کیا ہمیں واقعی ان کی ضرورت ہے؟ اگر ایسا ہے تو، ہم اپنے لیے صحیح کا انتخاب کیسے کریں؟ آج، آئیے اس کے بارے میں ایک سادہ انداز میں بات کرتے ہیں۔

ملٹی وٹامن بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ملٹی وٹامن ایک غذائی ضمیمہ ہے جس میں ایک گولی، کیپسول یا شربت میں ہمارے جسم کے معمول کے کام کے لیے ضروری کئی وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں۔

عام طور پر، ہمیں یہ غذائی اجزاء اپنے کھانے سے حاصل ہوتے ہیں۔ خاص طور پر قدرتی غذائیں جیسے پھل، سبزیاں اور جڑی بوٹیاں۔ لیکن کبھی کبھی، ہماری خوراک ہی ہمیں یہ ضروری غذائیت فراہم نہیں کر سکتی ہے۔ ایسے وقت میں، ایک ملٹی وٹامن ہماری خوراک کے علاوہ اس غذائیت کے خلا کو پر کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

کس کو واقعی ملٹی وٹامن کی ضرورت ہے؟

ایک ملٹی وٹامن عام طور پر ایک بالغ کے لیے صحت مند، متوازن غذا کھانے کے لیے ضروری نہیں ہوتا ہے۔ تاہم، کچھ خاص معاملات ایسے ہیں جہاں ملٹی وٹامن کا استعمال صحت کے فوائد فراہم کر سکتا ہے۔

اگر آپ کی بھی ایسی ہی صورتحال ہے تو، آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کر کے ملٹی وٹامن شروع کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔

آپ اپنے لیے صحیح ملٹی وٹامن کا انتخاب کیسے کرتے ہیں؟

ٹھیک ہے، تو اب جب کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ملٹی وٹامن کی ضرورت ہے، جب آپ فارمیسی جاتے ہیں تو آپ کیا دیکھتے ہیں؟ یہاں غور کرنے کے لئے چند چیزیں ہیں.

1. لیبل کو غور سے پڑھیں - ڈیلی ویلیو (DV) پر توجہ دیں

جب آپ وٹامن کی بوتل کے لیبل کو دیکھیں گے، تو آپ دیکھیں گے کہ ہر وٹامن کے آگے ایک فیصد (%DV) لکھا ہوا ہے۔ ڈی وی کا مطلب ڈیلی ویلیو ہے، یہ تجویز کردہ رقم ہے جس کی ہمارے جسم کو روزانہ ضرورت ہوتی ہے۔

یقینی بنائیں کہ آپ جو ملٹی وٹامن منتخب کرتے ہیں اس میں 100% DV کے قریب بہت سے غذائی اجزاء موجود ہیں۔ بعض اوقات ایسے وٹامن ہوتے ہیں جن میں 100% سے زیادہ ہوتے ہیں (مثال کے طور پر، 500% DV)۔ تاہم، بہت زیادہ وٹامن لینے سے کوئی اضافی فائدہ نہیں ہے. کچھ وٹامنز (چربی میں گھلنشیل وٹامنز) جسم میں ذخیرہ کیے جاسکتے ہیں اور اس کے منفی اثرات ہوتے ہیں۔ لہذا 100% DV کا مقصد بنائیں۔

2. ایک قابل اعتماد پروڈکٹ اور مقام کا انتخاب کریں۔

اگرچہ امریکہ جیسے ممالک آپ کو یو ایس پی مہر تلاش کرنے کا کہتے ہیں، ہمارے ملک میں سب سے اہم چیز ایک قابل اعتماد، معروف کمپنی سے پروڈکٹ کا انتخاب کرنا ہے۔ اس کے علاوہ، سڑکوں کی دکانوں یا آن لائن صفحات سے جہاں آپ نہیں جانتے کہ انہیں کون فروخت کر رہا ہے، کے مقابلے میں معروف فارمیسی سے وٹامنز خریدنا زیادہ محفوظ ہے۔

3. آپ کی عمر اور جنس کا فرق ہے۔

یہ ایسی چیز ہے جسے بہت سے لوگ نظر انداز کرتے ہیں۔ تمام ملٹی وٹامن ایک جیسے نہیں ہوتے۔

• خواتین: آئرن خاص طور پر بچے پیدا کرنے کی عمر کی خواتین کے لیے ضروری ہے ۔آئرن اور فولک ایسڈ کی ضروریات مردوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہیں۔
• مرد: خاص طور پر مردوں کے لیے بنائے گئے ملٹی وٹامنز میں عام طور پر کم آئرن ہوتا ہے کیونکہ ان میں آئرن کی کمی کا امکان کم ہوتا ہے۔
• بالغ (50+): 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے بنائے گئے ملٹی وٹامنز میں زیادہ وٹامن ڈی ، وٹامن B12 ، اور کیلشیم شامل ہو سکتے ہیں۔

لہٰذا، آپ کی عمر کے گروپ اور جنس کے لیے خاص طور پر تیار کردہ ملٹی وٹامن کا انتخاب کرنا دانشمندی ہے۔

4. آپ کے لیے سب سے ضروری غذائی اجزاء کون سے ہیں؟

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے غذائی اجزاء ہیں جو اکثر اوسط بالغ کی خوراک سے غائب ہوتے ہیں. وہ ہیں:

• کیلشیم
• میگنیشیم
• وٹامن ڈی
• پوٹاشیم
• فائبر

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو ملٹی وٹامن منتخب کرتے ہیں اس میں ان کی کافی مقدار ہوتی ہے۔ لیکن گولی سے فائبر حاصل کرنا مشکل ہے، اور یہ سبزیوں، سبزیوں، پھلوں اور سارا اناج سے حاصل کیا جاتا ہے۔

حقیقت جو ہمیں ملٹی وٹامنز کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔

کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ ملٹی وٹامنز ایک جادوئی گولی ہے جو بیماری سے بچاتی ہے اور ہر چیز کا جواب ہے۔ لیکن حقیقت تھوڑی مختلف ہے۔

• تحقیق کیا کہتی ہے؟: ابھی تک اس بات کا کوئی واضح ثبوت نہیں ہے کہ ملٹی وٹامنز لینے سے دل کی بیماری ، فالج ، یا کینسر جیسی سنگین بیماریوں سے بچا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، اس بات کا کوئی مضبوط سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ اضافی وٹامن سی لینے سے نزلہ زکام کے آغاز کو روکا یا تیز کیا جا سکتا ہے۔
• کیا کوئی فائدہ ہے؟: حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ملٹی وٹامنز عمر کے ساتھ ہونے والی علمی کمی کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ جو مرد روزانہ ملٹی وٹامن لیتے ہیں ان میں موتیابند اور کینسر کی کچھ اقسام ہونے کا خطرہ قدرے کم ہوتا ہے۔

اہم بات یہ ہے کہ اس بارے میں سائنسی رائے ابھی تک 100% واضح نہیں ہے۔ تاہم، اگر صحیح طریقے سے، طبی مشورہ کے تحت، اور صحیح خوراک میں لیا جائے، تو ملٹی وٹامن لینے میں بہت کم نقصان ہوتا ہے۔

ملٹی وٹامن، وٹامن، غذائیت، ملٹی وٹامن، وٹامن، غذائیت، صحت