کیا آپ نے کبھی ایسا محسوس کیا ہے؟ جب آپ کوئی چیز شروع کرتے ہیں، خاص طور پر کوئی ایسی چیز جو آپ کو پسند ہوتی ہے، تو آپ اس میں اتنے مگن ہو جاتے ہیں کہ آپ کو یہ بھی معلوم نہیں ہوتا کہ آپ کے آس پاس کیا ہو رہا ہے، کیا وقت ہے، یا کوئی بات کر رہا ہے۔ ایسا لگتا ہے جیسے تم ساری دنیا کو بھول گئے ہو۔ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ کھانا، پانی پینا یا کسی اہم میٹنگ میں جانا بھول جاتے ہیں۔ جسے ہم طب میں ہائپر فوکس کہتے ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، یہ ہائپر فوکس کیا ہے؟
ہائپر فوکس کسی چیز پر بہت شدت سے، گہرائی سے اور طویل عرصے تک توجہ دینے کا عمل ہے۔ یہ اتنا شدید ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے اردگرد کچھ اور محسوس نہیں کر سکتے۔ ایسا لگتا ہے کہ دنیا میں صرف ایک ہی چیز رہ گئی ہے آپ اور آپ کیا کر رہے ہیں۔
ڈاکٹر اکثر یہ حالت ان لوگوں میں دیکھتے ہیں جن میں توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) ہے ۔ اگرچہ یہ سرکاری طور پر ADHD کی علامت کے طور پر درجہ بندی نہیں کی گئی ہے، دونوں کے درمیان ایک مضبوط تعلق ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ADHD والے لوگوں کی دماغی سرگرمی ایک عام شخص سے مختلف ہو سکتی ہے جب وہ کسی چیز پر پوری توجہ دے رہے ہوں۔ لہذا، ان کے ہائپر فوکسڈ ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
لیکن یہ ADHD والے لوگوں تک محدود نہیں ہے۔ ہم میں سے کوئی بھی اس حالت میں آسکتا ہے جب ہم کسی ایسی چیز میں مصروف ہوتے ہیں جس سے ہم واقعی لطف اندوز ہوتے ہیں اور جو ہمیں چیلنج کرتا ہے۔ ماہرین نفسیات اسے 'بہاؤ' کہتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس میں آپ مکمل طور پر جذب ہیں، یہاں تک کہ وقت کو بھول کر۔ لیکن ADHD والے کسی کے لیے، اس ہائپر فوکس حالت سے آزاد ہونا اور اپنی توجہ کسی اور چیز کی طرف مبذول کرنا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے۔
یہ خاص طور پر سچ ہے جب آپ اسکرین کے سامنے کام کر رہے ہوں، چاہے وہ ویڈیو گیمز کھیل رہے ہوں، ٹی وی دیکھ رہے ہوں، یا سوشل میڈیا استعمال کر رہے ہوں۔ آپ نے لوگوں کو گھنٹوں ایک ہی پوزیشن میں بیٹھے یہ کام کرتے دیکھا ہوگا۔
ہمارے ساتھ ایسا کیوں ہو رہا ہے؟
اس کی دو بنیادی وجوہات ہو سکتی ہیں۔
1. دماغ کا کام : ہمارے دماغ کا فرنٹل لاب وہ جگہ ہے جہاں ہمارے انعامی مراکز واقع ہیں۔ بعض اوقات، جب آپ کوئی ایسا کام کر رہے ہوتے ہیں جو بہت فائدہ مند ہوتا ہے، تو آپ کا دماغ رکنا نہیں چاہتا اور کسی اور چیز کی طرف بڑھنا نہیں چاہتا۔ یہ وہی ہے جو آپ کو جاری رکھتا ہے۔
2. طرز عمل کے نمونے:کچھ لوگوں کو یہ کنٹرول کرنے میں دشواری ہوتی ہے کہ وہ کسی چیز پر کتنی توجہ دینا چاہتے ہیں۔ یہ غریب توجہ کنٹرول کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
یہ بچوں اور بڑوں کے درمیان کیسا لگتا ہے؟
ہائپر فوکس جس طرح سے بچوں اور بڑوں کو متاثر کرتا ہے وہ تھوڑا مختلف ہے۔ آئیے اس ٹیبل کے ساتھ اس کی مزید وضاحت کرتے ہیں۔
| عمر کا گروپ | ہائپر فوکس کو کیسے دیکھیں |
|---|---|
| بچے | تصور کریں کہ آپ کا بچہ ویڈیو گیم کھیل رہا ہے۔ آپ کئی بار "بیٹا... بیٹا..." کہتے ہیں، لیکن وہ آپ کی بات نہیں سنتا۔ وہ بالکل مختلف دنیا میں ہے۔ یا، جب وہ کسی ایسے موضوع پر ہوم ورک کر رہا ہوتا ہے جسے وہ واقعی پسند کرتا ہے (مثال کے طور پر آرٹ)، تو وہ گھنٹوں وہی کام کرتا رہتا ہے۔ اسے کوئی پرواہ نہیں کہ اس کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے۔ |
| بالغوں | ایک بالغ کے طور پر، آپ کام یا گھریلو کاموں میں مکمل طور پر مشغول ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ دفتر میں کسی پروجیکٹ کو ختم کرتے ہوئے دوپہر کا کھانا کھانا بھول سکتے ہیں۔ یا، آپ گھر کی صفائی شروع کر دیں اور اس میں اس قدر مشغول ہو جائیں کہ آپ کو کوئی اہم میٹنگ یا تقریب یاد نہ آئے جس میں آپ کو شام کو جانا تھا۔ |
ہائپر فوکس کے اچھے اور برے پہلو
فوائد
یہ صرف ایک بری چیز نہیں ہے۔ ہائپر فوکس ایک سپر پاور کی طرح ہے جب صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے۔ اگر آپ کے پاس کوئی پروجیکٹ ہے جسے آپ واقعی مکمل کرنا چاہتے ہیں، اور آپ واقعی اس کے بارے میں پرجوش ہیں، تو آپ اس صلاحیت کو اعلیٰ ترین معیار اور رفتار کے ساتھ مکمل کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ چونکہ آپ اس پر پوری توجہ دے رہے ہیں، نتیجہ بہت کامیاب ہو سکتا ہے۔
نقصانات
لیکن اس کا ایک اور رخ بھی ہے۔ گھر کے کام کرنے یا دفتر میں کام کرنے میں آپ کے گھنٹے گزارنے کے بارے میں کوئی کچھ نہیں کہے گا۔ تاہم، یہ آپ کے سماجی تعلقات اور خاندانی زندگی کو متاثر کر سکتا ہے۔ آپ اپنے ساتھی، بچوں اور دوستوں کو وہ توجہ دیے بغیر نظرانداز کر سکتے ہیں جس کے وہ مستحق ہیں۔
ایک اور اہم بات یہ ہے کہ یہ ہائپر فوکس کچھ ہونہار بچوں میں ADHD کی تشخیص کرنا بھی مشکل بنا دیتا ہے۔ تصور کریں، ADHD والا بچہ ریاضی میں بہت اچھا ہے۔ وہ اپنے ہائپر فوکس کی وجہ سے ریاضی میں اعلی اسکور کرتا ہے۔ اساتذہ اور والدین جو یہ دیکھتے ہیں وہ سمجھتے ہیں کہ اسے کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ لیکن ہو سکتا ہے کہ وہ دوسرے مضامین کے ساتھ جدوجہد کر رہا ہو کیونکہ وہ توجہ نہیں دے سکتا۔ اس لیے اس بارے میں بھی آگاہ ہونا ضروری ہے۔
اس پر قابو پانے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟
اگرچہ ہائپر فوکس کو مکمل طور پر ختم نہیں کیا جا سکتا، ہم اسے منظم کر سکتے ہیں۔
بالغوں کے لیے مشورہ
- اپنی شناخت کریں: سب سے پہلے، آپ کو یہ شناخت کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کس قسم کی چیزوں پر سب سے زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ ان کاموں کو سونے کے وقت کے بہت قریب شروع نہ کریں۔ اس کے علاوہ، ان کاموں کو کسی اہم کام سے پہلے شروع نہ کریں جس میں آپ کو تاخیر کرنے کا امکان ہے۔
- ہوشیار رہو: آپ اس حالت میں پہنچ سکتے ہیں یہاں تک کہ اس کا احساس کیے بغیر۔ اس لیے اپنی ذہنی حالت کا خیال رکھیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں، "کیا میں ابھی اس میں کھو گیا ہوں؟" ذہن سازی کی مشقیں اس میں بہت مدد کر سکتی ہیں۔
- وقت پر نظر رکھیں: جب آپ کوئی کام شروع کرتے ہیں تو ٹائمر یا الارم سیٹ کریں۔ اس طرح آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ اس کام کو مکمل کرنے میں آپ کو کتنا وقت لگا۔ ہر گھنٹے میں الارم لگانا اور ایک مختصر وقفہ لینا اچھا خیال ہے۔
- اپنی کرنسی تبدیل کریں: جیسے ہی آپ نے محسوس کیا کہ آپ ہائیپر فوکسڈ ہیں، اٹھیں اور اپنے جسم کو تھوڑا سا کھینچتے ہوئے چلیں۔ اپنی کرنسی کو تبدیل کرنے سے آپ کو دماغ کی اس حالت سے نکلنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- اہداف طے کریں: کسی بڑے پروجیکٹ پر کام کرتے وقت اسے چھوٹے حصوں یا اہداف میں تقسیم کریں۔ جب آپ ایک گول مکمل کر لیں تو ایک مختصر وقفہ لیں۔
بچوں کے لیے والدین کے لیے مشورہ
- اسکرین کا وقت محدود کریں: آپ کا بچہ ٹی وی دیکھنے اور ویڈیو گیمز کھیلنے میں جتنا وقت گزارتا ہے اسے محدود کریں۔ اپنے بچے سے بات کریں اور اس کے لیے کچھ اصول طے کریں۔
- ایک واضح شیڈول بنائیں: اپنے بچے کے دن کے لیے ایک واضح، مستقل شیڈول بنائیں۔ کھانے کے اوقات، کھیل کے اوقات، ہوم ورک کے اوقات اور سونے کے اوقات کے ارد گرد دن کی منصوبہ بندی کریں۔
- اپنے بچے سے بات کریں: اپنے بچے کو آسان الفاظ میں سمجھائیں کہ ہائپر فوکس کیا ہے۔ اس بات پر بات کریں کہ آپ اس حالت کو سنبھالنے کے لیے مل کر کیا کر سکتے ہیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ کو اس حالت کے بارے میں کوئی تشویش ہے، خاص طور پر ADHD، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے میں نہ شرمائیں اور نہ گھبرائیں۔ وہ آپ کو اور آپ کے بچے کو وہ رہنمائی فراہم کرے گا جس کی انہیں ضرورت ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- ہائپر فوکس ایک طویل عرصے تک کسی چیز پر بہت شدت سے توجہ مرکوز کرنے کا عمل ہے۔
- یہ ADHD کے ساتھ سب سے عام ہے، لیکن یہ کسی کو بھی ہو سکتا ہے۔
- اس کے فائدے ہیں جیسے کام کو جلدی اور مؤثر طریقے سے انجام دینا، لیکن اس کے نقصانات بھی ہیں جیسے خاندان اور دیگر ذمہ داریوں کو نظر انداز کرنا۔
- اس صورت حال کو اپنے آپ کو جاننے، وقت کی پابندی، ہوشیار رہنے، اور واضح نظام الاوقات رکھنے سے سنبھالا جا سکتا ہے۔
- اگر آپ کو اس یا اپنی ADHD کی حالت کے بارے میں کوئی شک یا خدشات ہیں، تو تاخیر نہ کریں اور مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔