کیا دودھ پلانے کے دوران کیٹو ڈائیٹ آپ کے لیے اچھی ہے؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

اپنے چھوٹے بچے کو دودھ پلاتے ہوئے، آپ نے سوچا ہوگا، 'کیا یہ اچھا نہیں ہوگا کہ کچھ چربی کم کرنے کے لیے غذا شروع کی جائے؟' آپ نے 'کیٹو ڈائیٹ' کے بارے میں سنا ہوگا جس کے بارے میں ان دنوں بہت چرچا ہو رہا ہے۔ لیکن کیا دودھ پلانے والی ماں کے لیے ایسی خاص خوراک پر عمل کرنا واقعی اچھا خیال ہے؟ کیا یہ بچے کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو گا؟ آئیے اس بارے میں واضح کریں۔

سب سے پہلے، کیٹو ڈائیٹ کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، یہ ایک ایسی غذا ہے جو کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذاؤں کو محدود کرتی ہے اور چربی سے بھرپور غذا میں اضافہ کرتی ہے ۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب ہم عام طور پر چاول، روٹی، آلو اور نوڈلز جیسے کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، تو ہمارے جسم کو ان سے توانائی ملتی ہے۔ لیکن کیٹو ڈائیٹ پر، کیونکہ ہم ان کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو اتنا محدود کرتے ہیں، اس لیے ہمارا جسم توانائی پیدا کرنے کے لیے اپنی ذخیرہ شدہ چربی کو جلانا شروع کر دیتا ہے۔ یہ عمل وہ ہے جسے ہم طبی طور پر کیٹوسس کہتے ہیں۔

کیٹو ڈائیٹ گوشت، چربی والی مچھلی، پنیر، مکھن اور انڈے کھانے پر توجہ مرکوز کرتی ہے، جبکہ الکحل، مٹھائیاں، اناج، پھل (کچھ اقسام کے علاوہ) اور سبزیوں کے تیل سے پرہیز کرتی ہے۔

دودھ پلانے والی ماں کے لیے کیٹو ڈائیٹ کیوں خطرناک ہو سکتی ہے؟

دودھ پلانے والی ماں کے طور پر، آپ کی پہلی ذمہ داری یہ ہے کہ آپ اپنے بچے کو وہ مکمل غذائیت فراہم کریں جس کی انہیں ضرورت ہے۔ آپ شاید پہلے چھ ماہ تک اپنے بچے کو خصوصی طور پر دودھ پلانے کی اہمیت کو جانتے ہیں۔ آپ کے دودھ میں وہ تمام غذائی اجزاء، توانائی اور سیال موجود ہیں جو آپ کے بچے کو صحت مند نشوونما کے لیے درکار ہیں۔ لہذا، دودھ پلانے کے دوران اپنی خوراک کے بارے میں دو بار سوچنا بہت ضروری ہے۔

دودھ کی پیداوار پر اثر

اگر آپ وزن کم کرنے کے لیے اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کرتے ہیں، تو یہ آپ کے دودھ کی فراہمی کو براہ راست متاثر کر سکتا ہے۔ چونکہ کیٹو ڈائیٹ میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے، اس لیے ہو سکتا ہے کہ آپ کو کیلوریز کی پوری مقدار نہ ملے جو آپ کو دن بھر کی ضرورت ہے۔ اوسطاً، دودھ پلانے والی ماں کو روزانہ 200-300 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے ۔ اگر آپ کو یہ کیلوریز نہیں ملتی ہیں تو آپ کے دودھ کی سپلائی کم ہو سکتی ہے ۔

اس کے علاوہ، آپ کو باقاعدگی سے پانی پینے کی ضرورت ہے کیونکہ کیٹو ڈائیٹ پر جسم جلدی پانی کی کمی کا شکار ہو سکتا ہے۔ کافی پانی نہ پینا بھی دودھ کی پیداوار میں کمی کی ایک بڑی وجہ ہو سکتا ہے۔

بچے کی صحت کے لیے خطرہ

اس خوراک کے دوران جسم میں پیدا ہونے والے کیٹونز نامی کیمیکلز ماں کے دودھ کے ذریعے بچے تک پہنچ سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ ایک بالغ کی طرف سے برداشت کیا جا سکتا ہے، ابھی تک اس بات کا کوئی واضح ثبوت نہیں ہے کہ یہ چھوٹے بچے کے نشوونما کرنے والے جسم کو کتنا متاثر کرتے ہیں۔ اس لیے بچے کے ساتھ ایسے خطرات مول لینا مناسب نہیں ہے۔

اگرچہ بہت نایاب، یہ خوراک دودھ پلانے والی ماؤں میں ketoacidosis نامی خطرناک حالت کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ جان لیوا ثابت ہو سکتا ہے، اس لیے دودھ پلانے کے دوران ایسے خطرات مول لینا مناسب نہیں ہے۔ یہاں تک کہ اس حالت کی وجہ سے مریضوں کو ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) میں داخل ہونا پڑا۔

تو دودھ پلانے والی ماں کے لیے بہترین غذا کیا ہے؟

اچھی خبر یہ ہے کہ حمل کے دوران لاگو ہونے والی خوراک کی بہت سی پابندیاں دودھ پلانے کے دوران لاگو نہیں ہوتی ہیں۔ آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے صحت مند رہنے کے لیے متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا کھانا سب سے اہم چیز ہے۔

اپنی غذا میں شامل کرنے کے لیے کچھ چیزیں یہ ہیں:

• اناج: پوری گندم کی روٹی، پاستا اور جئی کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کریں۔
• پھل: دن میں کم از کم دو سرونگ پھل کھائیں۔
• سبزیاں : دن میں کم از کم تین سرونگ سبزیاں کھائیں، بشمول گہری سبز اور پیلی سبزیاں۔
• پروٹین:پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے گوشت، چکن، مچھلی، انڈے، دودھ کی مصنوعات، دال، چنے اور سبز پھلیاں دن میں دو یا تین بار شامل کریں۔
• پانی: وافر مقدار میں پانی پیئے۔ جب بھی پیاس لگے تو پانی پینا نہ بھولیں۔ اگر آپ کا پیشاب ہلکا پیلا ہے تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کافی پانی پی رہے ہیں۔
• خصوصی ہدایات :
• اگر آپ گوشت یا مچھلی نہیں کھاتے ہیں تو چنے، کشمش، گری دار میوے اور دودھ کی مصنوعات جیسی چیزیں کھائیں تاکہ آپ کے جسم کی ضرورت کے مطابق آئرن اور زنک حاصل کیا جا سکے۔
• اگر آپ ویگن ہیں، تو آپ کو اپنے بچے کو وٹامن بی 12 کی کمی سے بچنے کے لیے وٹامن بی 12 کا سپلیمنٹ ضرور لینا چاہیے۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور مناسب مشورہ لیں۔
• اگر آپ الکحل پیتے ہیں، تو ایک ہی مشروب کے بعد دو سے تین گھنٹے تک اپنے بچے کو دودھ پلانے سے گریز کریں (مثلاً 350 ملی لیٹر بیئر، 180 ملی لیٹر شراب)۔

یاد رکھیں، اگر آپ دودھ پلانے کے دوران متوازن غذا کھاتے ہیں، تب بھی آپ قدرتی طور پر کچھ وزن کم کر سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دودھ کی پیداوار ایک ایسا عمل ہے جس کے لیے آپ کے جسم سے بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔