دودھ پلانے والی بہت سی ماؤں کے سوالوں میں سے ایک سب سے بڑا سوال یہ ہے کہ "کیا میں جو کھانا کھاتا ہوں وہ میرے دودھ کی فراہمی کو متاثر کرے گا؟" ہمیں خاندان، رشتہ داروں اور دوستوں سے مشورہ ملتا ہے۔ کچھ کہتے ہیں، "چاول مت کھاؤ، اس سے تمہارا پیٹ خراب ہو جائے گا،" اور "اگر تم یہ کھاؤ گے تو دودھ کی فراہمی بڑھ جائے گی۔" تو، کیا آپ بھی پھنس گئے ہیں اور یہ نہیں جان سکتے کہ ان میں سے کون صحیح ہے؟ پریشان نہ ہوں، آج ہم دودھ پلانے والی ماں کی خوراک (بریسٹ فیڈنگ ڈائیٹ) کے بارے میں بالکل جانیں گے۔
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
کیا آپ کی خوراک واقعی آپ کے دودھ کو متاثر کرتی ہے؟
سیدھے الفاظ میں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں، آپ کا جسم حیرت انگیز کام کرتا ہے اور آپ کے بچے کو ہر وقت درکار غذائی اجزاء پیدا کرتا ہے۔ یہ قدرت کا ایک شاندار ڈیزائن ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنے بچے کو غذائیت سے بھرپور دودھ دینے کے لیے مخصوص غذائیں کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن، اس کا ایک اور رخ بھی ہے۔
جب آپ متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا کھاتے ہیں، تو یہ نہ صرف آپ کے دودھ کی غذائیت کو بڑھاتا ہے، بلکہ سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ آپ کے جسم کو توانائی اور غذائیت فراہم کرتا ہے جس کی اسے ضرورت ہے ۔ اس کے بارے میں سوچیں، آپ کا جسم وہ مکمل غذائیت پیدا کرتا ہے جو کسی دوسرے شخص کو زندہ رہنے کے لیے درکار ہوتی ہے۔ تو یہ سمجھ میں آتا ہے کہ اسے اضافی توانائی کی ضرورت ہے، ٹھیک ہے؟ صرف اگر آپ صحت مند اور مضبوط ہوں گے تو آپ اپنے بچے کی اچھی دیکھ بھال کر سکیں گے۔
یاد رکھیں، دودھ پلانے کے دوران کافی مقدار میں پانی پینا خاص طور پر اہم ہے ۔ دن میں کم از کم 2-3 لیٹر پانی پینے کی کوشش کریں۔
ماں کے دودھ کی ترکیب بھی حیرت انگیز ہے۔ جب بچہ دودھ پینا شروع کرتا ہے تو جو دودھ نکلتا ہے وہ زیادہ پانی والا ہوتا ہے۔ یہ بچے کی پیاس بجھاتی ہے۔ تھوڑی دیر پینے کے بعد جو دودھ نکلتا ہے (ہند دودھ) گاڑھا، فربہ اور زیادہ غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ وہی ہے جو بچے کے پیٹ کو بھرتا ہے اور ترقی کے لئے ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے.
تو کھانے میں شامل کرنے کے لیے بہترین چیزیں کیا ہیں؟
دودھ پلانے کے دوران، آپ کو روزانہ تقریباً 500 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ایک اضافی چھوٹے کھانے کی طرح ہے۔ لیکن یہ کیلوریز جنک فوڈ کے بجائے غذائیت سے بھرپور چیز سے حاصل کرنا ضروری ہے۔
آئیے نیچے دیے گئے ٹیبل پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ آپ کو اپنی خوراک میں کیا شامل کرنا چاہیے۔
| غذائیت کا زمرہ | مثالیں اور اہمیت |
|---|---|
| دبلی پتلی پروٹین | یہ جسم کو ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتے ہیں۔ آپ کو مطلوبہ توانائی دینے کے لیے یہ بہت اہم ہیں۔ مثالیں: چکن، مچھلی، انڈے، دودھ، دہی، پنیر، سویا، دال، اور دال جیسے چنے۔ |
| سارا اناج | یہ کاربوہائیڈریٹس اور توانائی کے بہترین ذرائع ہیں۔ مثالیں: بھورے چاول، جئی، کوئنو، سارا اناج کی روٹی، پاستا۔ |
| صحت مند چربی | یہ بچے کے دماغ کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔ آپ کو وٹامن ای، اومیگا 3، اور اومیگا 6 جیسے غذائی اجزاء بھی ملتے ہیں۔ مثالیں: ایوکاڈو، مونگ پھلی، کاجو، اخروٹ، انڈے۔ |
| پھل اور سبزیاں | کسی بھی صحت مند غذا کا ایک لازمی حصہ۔ یہ وٹامن B1، B2، B6، وٹامن C، پوٹاشیم، فولیٹ اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ مثالیں: سبزیاں جیسے پالک، کیلے، کولارڈ گرینز، ٹماٹر، گھنٹی مرچ، بروکولی، اورنج، گریپ فروٹ اور بیریاں۔ |
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →کیا کوئی ایسی غذائیں ہیں جو آپ کو اس وقت کے دوران محدود کرنے کی ضرورت ہے؟
کچھ سخت قوانین جیسے حمل کے دوران اس وقت میں نرمی کی جاتی ہے۔ کچی مچھلی اور کم پکا ہوا گوشت جیسی چیزوں کا خوف اب کافی حد تک کم کیا جا سکتا ہے۔ تاہم کچھ چیزیں اعتدال میں کھانا بہت ضروری ہے۔
| کیا حد کرنا ہے | کیا جاننا ہے۔ |
|---|---|
| کیفین | آپ کو کافی، چائے اور سوڈا پینا مکمل طور پر بند کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن بہتر ہے کہ اسے دن میں 1-2 کپ کافی تک محدود رکھیں۔ اگر آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے یا آپ کو بے چین محسوس ہو رہا ہے، تو یہ آپ کے بچے کو متاثر کر سکتا ہے، جس سے وہ پریشان اور روتا ہے۔ |
| شراب | اگرچہ تھوڑی مقدار میں ایک بار لینا کوئی بڑی بات نہیں ہے، لیکن کثرت سے اور زیادہ مقدار میں الکحل پینا آپ کے بچے کی نیند، وزن میں اضافے اور نشوونما میں مسائل پیدا کر سکتا ہے۔ اگر آپ تھوڑی شراب پیتے ہیں تو اپنے بچے کو دودھ پلانے کے بعد کم از کم دو گھنٹے انتظار کرنا بہتر ہے۔ |
| اعلی مرکری مچھلی | یہ ایسی چیز ہے جس سے ضرور گریز کرنا چاہیے ۔ مرکری ایسی چیز ہے جو بچے کے اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ مثالیں: بڑی مچھلی جیسے شارک، تلوار مچھلی اور ٹونا۔ کنگ میکریل، کنگ میکریل اور ہیرنگ جیسی چھوٹی مچھلیاں کھانے کے لیے محفوظ ہیں۔ |
کیا کوئی ایسی غذائیں ہیں جو بچوں کے لیے اچھی نہیں ہیں؟
یہ بہت کم ہوتا ہے کہ آپ کے بچے کو آپ کی کسی چیز سے الرجی کا ردعمل ہو۔ لیکن بعض اوقات، اگر آپ دودھ کی مصنوعات (دودھ، پنیر، دہی)، سویا، گندم، یا انڈے جیسی کوئی چیز کھاتے ہیں اور آپ کے بچے کو جلد پر خارش، ایگزیما، الٹی، اسہال، یا ضرورت سے زیادہ رونا شروع ہو جاتا ہے، تو یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے بچے کو اس کھانے سے الرجی ہو۔
اگر آپ کو اس طرح کی کسی چیز کا شبہ ہے، تو سب سے بہتر یہ ہے کہ آپ اپنے ماہر اطفال یا فیملی ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو صحیح مشورہ دیں گے۔
کیا اضافی وٹامن لینا ضروری ہے؟
بچے کی پیدائش کے بعد وٹامنز اور منرل کی کمی کا سامنا کرنا عام بات ہے۔ لہذا بعض اوقات اضافی وٹامنز (سپلیمنٹس) لینے سے آپ کی غذائیت کی سطح کو اچھی حالت میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- ملٹی وٹامنز: بہت سی ماؤں کو پیدائش کے بعد وٹامن کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ روزانہ ملٹی وٹامن لینے سے آپ کو اپنی خوراک سے ملنے والی غذائیت کو پورا کرنے میں مدد ملے گی۔
- وٹامن B-12: اگر آپ سبزی خور/سبزی خور ہیں یا پودوں پر مبنی غذا کھاتے ہیں تو آپ میں وٹامن B-12 کی کمی ہو سکتی ہے۔ یہ وٹامن زیادہ تر جانوروں کی خوراک جیسے مچھلی، گوشت اور انڈے میں پایا جاتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو، آپ B-complex یا B-12 سپلیمنٹ لینے پر غور کر سکتے ہیں۔
- وٹامن ڈی:وٹامن ڈی آپ کے مدافعتی نظام اور ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں میں وٹامن ڈی کی کمی عام ہے۔ یہ نفلی ڈپریشن کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے۔
سب سے اہم بات: امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس تجویز کرتی ہے کہ بچوں کو پیدائش سے لے کر 12 ماہ تک روزانہ 400 IU (بین الاقوامی یونٹس) وٹامن ڈی ملے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر ایک ماں روزانہ وٹامن ڈی کا سپلیمنٹ لیتی ہے، تو یہ مقدار ماں کے دودھ کے ذریعے اس کے بچے تک پہنچ سکتی ہے۔
تاہم، ان میں سے کسی بھی وٹامن کو شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں اور انہیں صرف ہدایت کے مطابق لیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- آپ کا جسم آپ کے بچے کے لیے بہترین دودھ بناتا ہے، لیکن غذائیت سے بھرپور غذا کھانے سے آپ اور آپ کے بچے دونوں کو صحت مند رہنے میں مدد ملے گی۔
- آپ کو روزانہ تقریباً 500 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور وافر مقدار میں پانی پینا ضروری ہے۔
- پروٹین، سارا اناج، صحت مند چکنائی، سبزیاں اور پھلوں کی متوازن غذا کھائیں۔
- کیفین اور الکحل کو محدود کریں۔ بڑی مچھلی کھانے سے پرہیز کریں جن میں پارا زیادہ ہو۔
- اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کے بچے کو کسی خاص کھانے سے الرجی ہے تو فوراً طبی مشورہ لیں۔
- کوئی بھی وٹامن سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.